Как да отгледаме здраво дете

Възпитанието на вашето дете по здравословен начин е важно, за да се увеличат шансовете то да има добро здраве като възрастен. Въпреки това може да е трудно да разберете откъде да започнете. Има много неща, които можете да направите, за да защитите здравето на детето си, от това да му помогнете да се научи на добри хранителни навици, да я предпазите от рискове за околната среда, да подхранвате емоционалното благосъстояние на детето си.

тенис без рекламно точкуване

Част един от 4: Представяне на навици за здравословно хранене

един Насърчавайте детето си да пие много вода. Децата се дехидратират по-бързо от възрастните, така че е важно хидратацията да бъде приоритет. Когато детето ви каже, че е жадно, то вече е започнало да се дехидратира, така че трябва да правите вода лесно достъпна през целия ден и да предлагате на детето си вода често.
- Малките деца над една година трябва да пият около четири чаши вода на ден, докато по-големите деца трябва да пият около осем чаши вода на ден.
- Можете да проверите дали детето ви е дехидратирано от навиците си в банята. Ако уринират често и пикнята им е светложълта, тогава те не са дехидратирани.
- Други признаци на дехидратация включват сухота в устата, жажда, липса на мокри памперси в продължение на четири до шест часа (за бебета), запек, световъртеж, безпокойство или сънливост (при деца) и хлътнало меко петно в горната част на главата на бебето.
- Също така е възможно (но рядко) детето да се хидратира прекомерно. Симптомите на свръххидратация включват объркване, гърчове, кома или излишна течност, натрупваща се в белите дробове и долната част на краката. Свръххидратацията обикновено се случва само при определени медицински проблеми или рядко при даване на бебета или малки деца разредена формула или твърде много вода, когато са болни.
2 Насаждайте здравословни навици рано. Дори когато имате бебе, ако детето не се запознае със сладкиши, бонбони, бисквитки, сода и други подобни, то няма да изпитва желание за тези храни. Следователно, те няма да се нуждаят от тези видове лакомства, когато пораснат, и това ще доведе до по-добро цялостно здраве.
- Вместо да давате бисквитки или други сладкиши като лека закуска, дайте на детето си малка порция плодове (грозде, банани, ягоди). Те имат захар, която искат, но не прекалено преработената.
- Просто не купувайте преработени сладкиши и мазни храни. Ако не ги държите в къщата си, ще бъде по-лесно да ги държите далеч от децата си.
3 Въведете плодове и зеленчуци. Имайте различен зеленчук всяка вечер. Направете го забавно! Може би една вечер може да бъде вечеря на азиатска тематика, а вие може да хапнете азиатска пилешка салата, или може би ирландска вечеря, и да имате картофи.
- Ключът тук е разнообразието. Има много видове плодове и зеленчуци. Дайте на детето си вкус от различни неща, така че то да бъде изложено на тези вкусове и рано да свикне с тях.
4 Не награждавайте децата със сладкиши. Ако детето ви покаже добро поведение, не му давайте сладкиши. Това просто учи детето, че доброто поведение си заслужава само заради сладките. Наградете ги с нещо образователно, интелектуално или просто прегръдка. Това ще им помогне да възпитат по-скоро благодарност към лакомствата, отколкото поведение с право.
- Опитайте да възнаградите детето си с качествено време или забавни занимания, за да не се научи да разчита на храна за удовлетворение или да се чувства добре със себе си.
5 Яжте семейно. Проучванията показват, че яденето на повече ястия у дома често води до по-здравословен избор на хранене. В допълнение към качественото време с любимите ви хора, храненето у дома ви позволява да контролирате размера на порцията на детето си, да въвеждате нови храни и намалява вероятността детето ви да се превърне в придирчив ядец, за да може да избира от менюто на повечето ястия.
6 Правете ястия от нулата, когато е възможно. Създаването на храна от нулата означава, че контролирате всяка съставка, която влиза в тялото на детето ви. Можете да изберете да направите заместители на по-здравословни съставки или да промените рецепта, за да отчетете вкусовите предпочитания на вашето семейство.
- Можете да изберете да замените кокосовото масло с масло, ако приготвяте храна от нулата. Заместванията в ресторантите или в готовите ястия са по-лесни.
7 Подсилете здравословния образ на себе си за вашето дете. Без значение какъв вид хранене прави семейството ви, важно е да отгледате детето си с добър имидж на себе си. Кажете на детето си, че е красиво и говорете за това да обичате собственото си тяло пред детето си. Трябва също така да се съсредоточите върху ползите за здравето от яденето на определени храни, а не дали някои храни ще ви накарат да наддавате или да отслабвате.
- Не говорете прекомерно за необходимостта да се подлагате на диета или колко не харесвате аспекти на тялото си пред детето си.
Реклама

Част 2 от 4: Поддържане на активен начин на живот

един Упражнение. Играйте спорт и игри с децата си. В ранна възраст ги запишете за футбол, танци, волейбол, бейзбол, софтбол, футбол, баскетбол, гимнастика, тенис, голф или други извънкласни дейности. Поддържането на форма може да бъде забавно, а спортуването преподава не само атлетически умения, но помага в социален план и изгражда умения за споделяне и работа в екип.
- Децата трябва да имат около един час активно време всеки ден.
2 Отидете на активни семейни излети. Прекарвайте време с децата си, докато сте активни. Отивам на разходка. Заведете ги в аквапарка. Заведете ги в обикновен парк. Играйте хопскоч. Въже за скачане. Правете неща с децата си, които включват нещо повече от просто седене на дивана. Ще е добре и за двама ви!
3 Заменете времето на екрана с активно време. Прекарването на твърде много време пред телевизора или компютъра не е добре за децата. Това не насърчава толкова развитието на мозъка, колкото активното играене и не е полезно за очите им. Освен това всяко време, прекарано пред електронно устройство, е време, което би могло да бъде прекарано в игра и изразходване на енергия.
- Опитайте се да мислите за забавни и активни неща, които децата да правят, вместо да гледат телевизия или да играят видео игри. Също така трябва да ограничите времето, което детето ви има право да прекарва на тези устройства, до два часа на ден.
4 Почивайте си много. Децата се нуждаят от много повече сън, отколкото възрастните, защото те активно растат и се развиват, както физически, така и психически. Добре отпочиналото дете има повече енергия, за да бъде активно по време на будните часове, затова се уверете, че детето ви спи достатъчно. Средно малкото дете се нуждае от 12 до 14 часа сън на ден (включително дремене), докато децата на възраст от 5 до 12 години обикновено се нуждаят от около 10 часа сън на ден. Реклама

Част 3 от 4: Имайки предвид външните фактори

един Погледнете околната среда. Децата са по-податливи на микроби и заболявания, тъй като имунната им система все още се развива. Затова е важно да осигурите чиста и безопасна среда за децата си. Това включва неща като често миене на ръцете (вие и вашите деца) и поддържане на къщата чиста, за да сведете до минимум алергените, които биха могли да причинят алергии или астма при вашето дете.
- Също така трябва да избягвате почистващи препарати с тежки химикали като белина или амоняк в тях, когато е възможно. Опитайте се да закупите почистващи препарати с нетоксични съставки и винаги дръжте почистващите средства извън обсега.
2 Не пушете. Децата, чиито родители пушат, се разболяват по-често от тези, чиито родители не пушат. Вторичният дим може да причини астма и астматични пристъпи при деца. Това може също да доведе до по-чести случаи на ушни инфекции, бронхит и пневмония при деца.
3 Правете редовни прегледи. Заведете детето си на посещение при педиатър за преглед поне веднъж годишно, ако е възможно. Вашият педиатър може да провери за здравословни проблеми и да препоръча всякакви лечения или корекции, ако е необходимо.
4 Ваксинирайте децата си. Ваксинирането на децата ви помага да ги защитите (и други) от потенциално сериозни, но напълно предотвратими заболявания като полиомиелит и морбили. Това е едно от най-лесните и най-добрите неща, които можете да направите, за да помогнете на детето си да живее здравословно.
- Ако имате въпроси относно ваксините, придържайте се към реномирани източници като CDC и Световната здравна организация или попитайте вашия педиатър. В мрежата има много дезинформация, която може да изплаши родителите.
- Въпреки слуховете в интернет, внимателно проучване установи, че ваксините не са свързани с аутизма. Единственият изследовател, който твърди, че е фалшифицирал данните си и е прикрил големи плащания от адвокати, които са искали да съдят производителите на ваксини. Аутизмът започва вътреутробно и родителите не могат да контролират дали децата им се оказват аутисти.
- Освен че вече не са изложени на риск от много сериозни заболявания, ваксинираните деца имат по-високи резултати от тестовете.
5 Поставяйте потенциално опасни предмети извън обсега. Има много различни химикали, вещества и предмети, които могат да причинят сериозна вреда на вашето дете, ако то или тя ги хване. За да защитите детето си, поставете опасни предмети извън обсега на детето му, например в заключен шкаф, сейф или на висок рафт. Някои елементи, които трябва да държите далеч от обсега на детето, включват:
- огнестрелни оръжия и други оръжия (дръжте ги заключени в сейф и разтоварени по всяко време)
- химикали, като почистващи препарати, пестициди и продукти за лична хигиена
- стайни растения, особено кактуси и потенциално токсични растения
- малки предмети, с които детето може да се задави, като копчета, винтове или топчета
- лекарства, отпускани с рецепта и без рецепта
- алкохол и тютюневи изделия
- боклук
6 Защитете детето си с подходяща столче за кола. Столчетата за кола са от съществено значение за децата, докато пораснат достатъчно, за да използват обикновен колан, който обикновено е, когато са на възраст между осем и 12 години. Уверете се, че имате столче за кола, което е подходящо за възрастта и размера на детето ви, и го използвайте, когато пътувате с детето си.
- Винаги поставяйте столчето за кола на детето си на задната седалка на вашия автомобил. Въздушните възглавници могат сериозно да наранят детето ви, ако то е на предната седалка.
- Използвайте столче за кола, обърнато назад, докато детето ви навърши две години. След това превключете на обърната напред столче за кола.
- Закрепете каишката през гърдите на детето си на нивото на подмишниците.
7 Насърчавайте детето си да използва каска. Когато детето ви използва велосипед, скейтборд, ролери или скутер, то винаги трябва да носи каска. Уверете се, че каската на вашето дете е сертифицирана от Комисията за безопасност на потребителските продукти (CPSC), за да сте сигурни, че е качествена каска. Тази информация трябва да бъде отпечатана на етикета.
- Шлемът на детето ви трябва да приляга плътно на главата й и да покрива и челото. Уверете се, че не се разклаща, когато тя се движи. Шлемът трябва да остане на мястото си. Можете да регулирате каишката на брадичката, за да подобрите прилепването.
Реклама

Част 4 от 4: Поддържане на емоционално благополучие

един Прекарвайте време с децата си. Децата трябва да прекарват време с родителите си и да чувстват, че те са приоритет в живота на родителите си. Отделете малко време всеки ден, за да имате непрекъснато взаимодействие с децата си. По този начин те ще се чувстват оценени и приоритизирани и това ще повлияе положително на тяхното емоционално благосъстояние.
2 Обърнете внимание на емоциите на детето си. Въпреки че често е лесно да отхвърлите поведението на децата си като свързано с възрастта (ужасните двойки, тийнейджърска тревожност и т.н.), все пак е важно да признаете, че чувствата на детето ви са истински и валидни и те трябва да се чувстват така, сякаш ги уважавате и техните емоции. Нека децата ви говорят с вас за това, което ги кара да се разстройват. Опитайте се да им помогнете да преодолеят чувствата си спокойно.
- Не омаловажавайте чувствата на детето си, особено ако то споделя с вас. Слушайте какво казват и се опитайте да им помогнете да разрешат всеки гняв или наранени чувства, които може да изпитват.
3 Потърсете помощ на детето си, ако се нуждае от нея. Понякога децата се нуждаят от повече помощ, отколкото родителите сами могат да им осигурят. Може би това означава посещения на специализирани лекари, или може би това означава някакъв вид професионална емоционална подкрепа, чрез терапия, консултиране, рехабилитация, участие в църквата и т.н. Трябва да се съсредоточите върху това да получите помощта на детето си, от която се нуждаят, независимо от това как може да мислите, че тя отразява върху вас като родител или някаква негативна социална стигма, която може да бъде свързана с помощта, която смятате, че детето ви се нуждае.
- Вашето дете може да се нуждае от помощ, ако прояви някой от следните симптоми:
  - Промени в настроението
  - Промени в поведението
  - Затруднено концентриране
  - Бърза загуба на тегло
  - Интензивни чувства
  - Самонараняващо се поведение
  - Злоупотребата с наркотични вещества
Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама

Видео . Чрез използването на тази услуга, част от информацията може да бъде споделена с YouTube.

Съвети

Не позволявайте да бъдете здрави да стане прекалено стресиращо.
Спортувайте с децата.
Бъдете активни с детето си.
Направете храненето здравословно забавно.

Предупреждения

Не правете здравето толкова важно, че на детето липсва щастие. От време на време сладко е напълно добре, просто не позволявайте да се превърне в нещо прекалено.
Не гладувайте себе си или по-важното - децата си. Това може да доведе до анорексия, булимия и други хранителни разстройства по-късно в живота.