Хората с повтарящи се болки в ставите знаят, че не е необходимо падане, изкривяване, изкълчване или друго нараняване, за да създадат проблеми. За много хора ежедневните дейности като стоене, седене на бюро или повдигане на общи предмети от бита водят до болки в ставите. Има начини да предпазите ставите си от тези ежедневни стресори, обаче, чрез добро позициониране на тялото, интелигентни адаптации, избор на здравословен начин на живот и подходящи реакции на болка.
Стъпки
Част един от 3: Намаляване на стреса на ставите
- един Седнете в правилна позиция. Тъй като все повече от нас прекарват работните си дни, седейки на компютърно бюро, става все по-ясно, че това позициониране с „слабо въздействие“ всъщност може да причини болка в ставите от китките до коленете и след това. Правилното подравняване и позициониране обаче може значително да намали стреса върху ставите, докато сте седнали.
- Изберете стол за бюро, който поддържа гърба и врата ви в изправено положение, с подходяща лумбална опора. Потърсете подлакътници, които позволяват на лактите ви да се огъват под ъгъл от деветдесет градуса, и височина на стола (или подложка за крака), която позволява на краката ви да лежат спокойно, докато коленете ви са свити под прав ъгъл.
- Изберете ергономична клавиатура с подлакътник и използвайте телефон за свободни ръце, за да намалите стреса на врата. Поставете горната част на монитора на компютъра дори с горната част на главата си и на около 18 инча от лицето си. Прикрепете държача за документи отстрани на монитора, за да не се налага да гледате надолу.
- 2 Повдигнете с най-силните си мускули. Със сигурност сте чували съвета „вдигайте с крака, а не с гръб“. Колкото повече използвате по-големите, по-силни мускули на краката, ръцете и ядрото си, толкова по-малко ще натоварите по-малките мускулни групи и близките стави.
- Например, ако трябва да вдигнете кутия от масата, не разчитайте предимно на ръцете и китките си, за да работите като лост. Вместо това използвайте ръцете си само за да закрепите кутията, поддържайте китките си твърди, доколкото е възможно, и повдигайте с помощта на мускулите на ръцете си.
- Ако кутията, която трябва да преместите, е по-тежка и е на пода, помислете дали можете да я плъзнете, вместо да я повдигнете.
- 3 Сменяйте редовно позиционирането. Мислим за болка и наранявания, възникващи поради движение, но дискомфортът в ставите може да бъде причинен и от липса на движение. Хората с артрит или други видове болки в ставите знаят твърде добре какво може да се случи, след като прекарате следобед в стискане на градинска лопата, използване на клавиатура без адекватна опора за китката или изправяне на непримирим под. Редовното движение може да помогне за предотвратяване на умора на ставите, възпаление, скованост и болка.
- Когато работите например на компютъра, опитайте се да правите бърза почивка от десет до двадесет секунди на всеки десет минути и почивка от три до пет минути на всеки час. Отпуснете китките си, изправете се, огънете малко ставите си и се върнете в оптималната си седнала позиция.
- Правете почивки и по време на други дейности. Седнете за кратки почивки, ако стоите дълго време. Променете градинарската си рутина, така че да не сте в една и съща позиция (или да държите една и съща хватка) за продължително време.
- 4 Изберете подходящите обувки. Може да се каже, че защитата на ставите е изградена от основата. Лошият избор на обувки и / или непримиримите условия на земята могат да създадат болки в ставите от глезените до коленете, бедрата, раменете и врата. Един ден, прекаран на високи токчета на бетонен под, например, е рецепта за болки в ставите.
- Носете удобни, поддържащи, ударопоглъщащи, добре прилепнали обувки, когато е възможно. Помислете за посещение на специалист за помощ при намирането на най-добрите обувки за краката и тялото. Ако можете да намерите начини да ограничите времето си при ходене по твърди повърхности - например по тревата, вместо по алеята в парка - това може да облекчи стреса и върху ставите ви.
Част 2 от 3: Отговаряне на болки в ставите
- един Слушайте тялото си. Болката винаги трябва да разкаже история и е важно да слушате, когато тялото ви започне да „говори“. Когато коленете ви болят, лакът ви боли или пръстите ви са сковани, не пренебрегвайте дискомфорта или се опитвайте да го прокарате. Вместо това, реагирайте на болки в ставите, като направите корекции в своите практики и практики.
- Болките в ставите обикновено се дължат на прекомерна употреба или неправилна употреба, но може да има и други причини. Ако имате необясними болки в ставите, консултирайте се с Вашия лекар.
- 2 Дръжте твърдите стави в движение. Що се отнася до вашите стави, в повечето случаи „сковаността поражда скованост“. С други думи, напълно обездвижването на скована става вероятно само ще увеличи дискомфорта. Вместо това, опитайте се бавно, но сигурно да се огъвате и да движите скованите стави, за да ги разхлабите.
- Например, ако пръстите ви започват да се чувстват схванати от стискане на ракета по време на дълъг тенис мач, опитайте „вентилатора за пръсти“. Разтворете пръстите си колкото можете по-широко, задръжте за момент, стиснете ръката си в юмрук, задръжте отново и повторете.
- Или опитайте „гъвка на китката“, ако това е възпалената става. Опрете лакътя и ръката си на бюрото, дланта надолу и леко дръпнете назад върху ръката си (към лакътя) с другата ръка.
- 3 Претренирайте вашите движения. Начинът, по който бягате, сядате на стол, вдигате галон мляко или държите телефон, може да допринесе за болки в ставите. Правенето на малки промени в такива съчетания може да има голямо значение, но отнема време и усилия за промяна на навиците.
- Промяната в начина, по който ходите, седите и т.н., ще бъде постепенен процес. Практикувайте редовно, правете си напомняния и си дайте време да се приспособите. Продължавайте да работите, докато не установите нова рутина.
- Например, ако имате повтаряща се болка в ръката или китката, практикувайте повдигане с двете ръце (и ръцете) вместо с една, когато е възможно, дори ако можете да вдигнете тежестта с една. Ще отнеме време, за да се преквалифицирате, за да повдигнете тиквела с две (защитени) ръце, но разделянето на тежестта ще намали напрежението върху всяка една става.
- 4 Използвайте леки продукти. Съвременните технологии спомогнаха за олекотяване на продукти, вариращи от косачки до съдове за готвене. Това е положително развитие, ако имате болки в ставите. Изборът на по-леки продукти за ежедневните ви задачи може да намали стреса върху вашите стави.
- Ако например редовно работите из къщата, помислете за закупуване на лека прахосмукачка или по-лека ютия за пране.
- 5 Успокоява възпалените стави. Макар че има малко позитиви относно страданието от болки в ставите, можете поне да кажете, че това ви дава основание да правите топли бани и да правите от време на време масажи. Успокояващи техники като тези могат да помогнат за облекчаване на дискомфорта от възпалените стави за много хора.
- Когато се справяте с възпаление на ставите, обледяването на областта, може би последвано по-късно от топли приложения, може да се окаже най-полезно. Помислете за разговор с вашия лекар или специалист по болки в ставите относно най-добрата комбинация от техники за вашата конкретна болка в ставите.
- 6 Консултирайте се с вашия лекар относно повтарящи се болки в ставите. Независимо дали не знаете какво причинява болката в ставите или разпознавате вероятната (ите) причина (и), но не сте сигурни какво можете да направите, винаги е добра идея да обсъдите проблема с Вашия лекар. Възможностите за лечение, които обсъждате, могат да варират от прости упражнения до лекарства за болка до хирургическа интервенция, в зависимост от вашите обстоятелства.
- Вашият лекар може например да предложи гъвкави („работещи“) или твърди („почиващи“) ставни шини или и двете. Тези устройства за ръце, китки и други стави могат да осигурят допълнителна опора или да обездвижат ставата за определени периоди от време, за да се намали стресът в ставите.
Част 3 от 3: Правене на здравословни (и съвместно-здравословни) избори
- един Упражнявай се редовно. Редовното упражнение - 30 минути или повече на ден за повечето възрастни - е от полза за всеки аспект на здравето, включително здравето на ставите . Това е, разбира се, ако тренирате с подходяща техника и слушате тялото си, ако изпитвате болки в ставите от упражнения. Също така трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете да тренирате, особено ако живеете заседнал начин на живот или имате съществуващи медицински състояния.
- Ако вече имате болки в ставите или искате да намалите натоварването на ставите си, докато изграждате сърдечно-съдовото си здраве, изберете упражнения с ниско въздействие като колоездене. Водни упражнения като плуване и водна аеробика са може би най-подходящите за ставите опции, тъй като плаваемостта на водата намалява стреса в ставите.
- Упражненията за силова тренировка изграждат мускули, но те също могат да помогнат за укрепването на костите ви, което от своя страна е от полза за здравето на ставите. Също така, по-силните мускули могат да помогнат за премахването на по-голяма тежест от ставите ви при повдигане на предмети и т.н.
- Йога също е много съвместим вид упражнения, тъй като подобрява гъвкавостта и баланса.
- 2 Приемете здравословна диета. Не е изненадващо, че същата диета, която е добра за цялостното ви здраве, също е полезно за здравето на ставите . Като ядете повече пресни плодове и зеленчуци, постни протеини и здравословни мазнини, ще консумирате по-големи количества различни хранителни вещества, които могат да помогнат за укрепването на костите и хрущялите, сухожилията и мускулите, които се свързват с тях в ставите.
- Калцият е добре известен със своята връзка със здравето на костите. Изберете млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, листни зеленчуци, подсилени храни и други варианти с високо съдържание на калций.
- Увеличаването на приема на витамин С може да помогне за възстановяване на ставния хрущял. Изберете храни като цитрусови плодове, листни зеленчуци и домати.
- Съществуват също доказателства, че намаляването на приема на натрий и увеличаването на приема на калий може да помогне за укрепване на здравето на костите. Преработените и предварително опаковани храни обикновено са заредени с натрий, докато опции като банани, кисело мляко и леща са добри източници на калий.
- Прекомерният прием на кофеин или алкохол също може да попречи на здравето на костите, така че консумирайте едното или и двете умерено.
- 3 Носете здравословно тегло. Натоварващите стави като коленете ви са особено повлияни от напълняването; според някои оценки всеки спечелен килограм добавя четири килограма стрес на коленете ви. Използвайте здравословна диета и редовни упражнения като изходни точки за намаляване на теглото, за цялостното здраве и здравето на ставите.
- Въпреки това, наднорменото тегло може също да повлияе отрицателно на здравето на ставите, тъй като хората с по-ниско тегло са изложени на по-висок риск от загуба на костна маса. Стремете се към здравословното „средно положение“.
- 4 Не пушете. Колкото повече научаваме за опасностите от тютюнопушенето, толкова повече откриваме, че практически всеки аспект на здравето се влияе негативно от него. Здравето на ставите не е по-различно, тъй като тютюнопушенето може да намали костната плътност, сред многото други вреди, които ще причини.
- Отказът от пушене може да бъде много труден, но ползите за здравето от отказването са неоспорими. Говорете с Вашия лекар и потърсете помощ при отказ, ако и когато имате нужда.
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. ИзпращанеРеклама
