Как да се възстановите от нараняване на крака

Експертите са единодушни, че трябва да почивате наранено краче, за да му помогнете да се излекува, особено ако е подуто. За съжаление наистина е лесно да нараните крака си и дори леко нараняване на крака може временно да ограничи мобилността ви. Изследванията показват, че заледяването, повдигането и превръзката на раненото ви стъпало може да помогне за възстановяването ви. Освен това Вашият лекар може да Ви препоръча да използвате патерици или да носите обувки с твърда подметка, за да Ви помогне да се придвижвате по-лесно, докато кракът Ви лекува.

Стъпки

Част един от 3: Лечение на стъпалото

1. един Оценете нараняването. Не можете ли да натоварите крака? Става ли много подуто? Ако е така, това може да означава, че нараняването ви е по-сериозно от леко изкълчване или разтягане - което означава съответно увреждане на лигамент или мускул. Ако кракът не може да понесе тежест, трябва да посетите лекар за изследвания и рентгенови лъчи. Това ще помогне да се определи степента на вашето нараняване, особено дали сте счупили кост или не. Щамовете и повечето изкълчвания не изискват операция; фрактури понякога правят. Консултирайте се с Вашия лекар.
2. 2 Почивайте крака. Трябва да почивате крака си за 48 до 72 часа и да ограничите активността, която е причинила нараняването. Избягвайте да натоварвате стъпалото. По същия начин използвайте патерици, ако е необходимо. Малко използване би трябвало да е наред, ако стъпалото не е счупено, но като цяло трябва да останете на място.
3. 3 Лед крак. Непосредствената реакция на тялото ви на физическа травма е да залее района с кръв. Това причинява подуване или възпаление. За да намалите отока и болката, прилагайте лед, увит в кърпа на крака за около 30 минути на всеки два до три часа през първите 48 до 72 часа. В същото време внимавайте да не прекалявате с крака. Не спите с ледения пакет и не го оставяйте да докосва кожата директно, тъй като това може да доведе до студено изгаряне или измръзване.
   • Торба със замразен грах ще работи в краен случай, ако нямате готов достъп до лед.
4. 4 Повдигнете нараненото краче. Друг начин за намаляване на отока е да оставите гравитацията да работи във ваша полза. Повдигнете нараняването. Легнете и поставете крака си върху възглавница, като го държите малко над нивото на сърцето си, за да предотвратите обединяването на течности.
5. 5 Нанесете компресираща превръзка. Още един начин за намаляване на отока е чрез компресиране на стъпалото. Обвивки, превръзки и скоби също ще ограничат движението на стъпалото и ще ви попречат да го нараните допълнително. Можете да си купите компресионни устройства във всяка аптека. Те трябва да се прилагат плътно около засегнатата област, но не толкова плътно, че да ограничават притока на кръв. Свалете превръзката, когато спите.
6. 6 Вземете лекарства, ако е необходимо. Ако болката ви притеснява, вземете противовъзпалително болкоуспокояващо средство без рецепта като аспирин или ибупрофен (Advil или Motrin). Те могат да бъдат закупени във всяка аптека и ще намалят болката, както и подуването. Ацетаминофенът (тиленол) не е противовъзпалително средство, което означава, че ще намали болката, но не и подуването. Следвайте правилните дози.
   • Имайте предвид, че лекарства като аспирин и ибупрофен могат да причинят медицински проблеми при високи дози или при хронична употреба, като вътрешно кървене. Не трябва да ги приемате продължително, без да говорите с Вашия лекар.
   • Не давайте аспирин на деца или тийнейджъри под 19 години поради риск от синдром на Reye, сериозно и потенциално фатално състояние.
7. 7 Избягвайте допълнителни наранявания на стъпалото. Първите 72 часа трябва да избягвате да утежнявате нараняването на крака, като бъдете предпазливи. Не бягайте и не се занимавайте с каквито и да било упражнения, които могат да причинят повече щети. Не използвайте горещи бани, сауни или топлина, не пийте алкохол или масажирайте нараняването. Всяка от тези дейности може да увеличи кървенето и подуването, забавяйки изцелението Ви.
8. 8 Уверете се, че се разтягате и спортувате. Правенето на разтягане и упражненията често са първата линия на лечение и могат да бъдат много ефективни. Най-ефективното разтягане изисква изправяне на бос само на засегнатия крак на стълбище или кутия, с навита кърпа, подпряна под пръстите на възпаленото стъпало и петата, простираща се над ръба на стълбището или кутията. (Незасегнатият крак трябва да виси свободно, леко сгънат в коляното.) Бавно повдигнете и спуснете засегнатата пета до броене от три секунди нагоре, две секунди отгоре и три секунди надолу. Изпълнявайте 8 до 12 повторения на упражнението през ден. Реклама

Част 2 от 3: Рехабилитация на стъпалото

1. един Следвайте инструкциите на Вашия лекар. Вашият лекар ще Ви даде съвет как да се възстановите. Тя може да препоръча да използвате патерици за известно време или да предпише програма за физиотерапия. В по-лош случай тя може да ви даде и препоръка към специалист, който може по-добре да прецени нараняването ви.
2. 2 Дръжте ставите в движение, мускулите са обездвижени. Много здравни специалисти препоръчват да продължите да движите глезена си в случай на изкълчване. Ставата ще заздравее по-бързо, ако започнете да я движите без болка, в пълен обхват на движение. Въпреки това, мускулните натоварвания могат да бъдат различни. Ако сте наранили мускул, а не лигамент, Вашият лекар може да Ви каже да държите ходилото обездвижено за няколко дни и да предпише гипс, шина или скоба, за да го защитите. Целта е да ви предпази от по-нататъшно разкъсване на наранения мускул. След като започнете лечението, трябва да можете да използвате крака си отново.
3. 3 Започнете редовно занимание бавно. След като отокът спадне и болката отшуми, отново ще можете да натоварите крака си. Започнете бавно. Вашата активност трябва да е лека. Вероятно ще забележите някаква скованост или болезненост в началото. Това е естествено и трябва да изчезне, когато мускулите и връзките ви свикнат да използват отново. Загрейте и се разтегнете преди да тренирате. Увеличете продължителността и нивото на интензивност за период от няколко дни.
   • Опитайте упражнение с ниско въздействие, за да започнете. Например плуването е много по-лесно на краката, отколкото бягането.
   • Ако почувствате внезапна, остра болка, незабавно спрете дейността си.
4. 4 Носете стабилна и защитна обувка. Обувките ви трябва да ви осигурят стабилен баланс и да не ви излагат на риск от повторно нараняване. Очевидно са високите токчета. Купете нови обувки, ако смятате, че нараняването ви е резултат от недостатъчна амортизация. Подпорите на Arch също могат да помогнат, докато друга опция е зареждане на терапия. Те имат велкро за осигуряване на стабилност и улесняване на ходенето. Можете да ги получите от Вашия лекар за между $ 100 - $ 200.
5. 5 Използвайте патерици или а куче , ако е необходимо. Патериците могат да ви помогнат да се върнете към рутината си, ако възстановяването ви е по-дълго или ако все още не можете да сложите пълното тегло на стъпалото. Най-често срещаният вид патерица е аксиларната патерица. За да се побере правилно, патерицата трябва да идва на около два до три инча под мишницата, докато стоите изправени. Ръцете ви ще висят над патериците и ще опират на ръкохватки. Поставете теглото си на здравата страна. Преместете патериците пред себе си и, прехвърляйки тежестта си към ръцете си, завъртете тялото си през патериците. Не се подпирайте на подмишниците си - това може да причини увреждане на нервите. По-скоро дръжте ръкохватките за опора.
   • Бастуните работят малко по-различно. Бастун не е предназначен да се използва от вашата слаба страна. Вместо това, той е предназначен да поддържа здравата страна и допълнителното тегло, което носи поради вашето нараняване.
   Реклама

Част 3 от 3: Проследяване

1. един Вижте физиотерапевт. Въпреки че не винаги е необходимо, Вашият лекар може да Ви насочи към физиотерапевт, за да възстановите подвижността на ставите, мускулната сила и правилната походка. Краката и глезените носят голяма тежест. Следователно те са едно от най-често срещаните места на нараняване. Физиотерапевтът ще създаде упражнения за вас въз основа на вашата контузия, с оглед постепенно да върнете мускулите и връзките си в пълно здраве. Може да бъдете помолени да направите силова тренировка с ленти за съпротива, например, или упражнения в баланс като стоеж на единия крак.
   • Физиотерапевтите също ще ви покажат как правилно да лепирате стъпалото си преди тренировка. Заснемането ще даде допълнително опора на все още ранения крак.
2. 2 Оставете време за възстановяване. Трябва да отнеме около седмица или две, преди да можете да ходите отново. Възможно е да успеете да възобновите всичките си нормални дейности в рамките на няколко месеца. Имайте предвид, че нараняванията на краката обаче варират и че при по-лоши сценарии може да ви е необходимо повече време. В някои случаи хората изпитват болка, подуване и нестабилност в продължение на месеци или дори години след първоначалното нараняване. Посетете Вашия лекар, ако получите внезапно увеличаване на подуване или болка или внезапно изтръпване или изтръпване.
3. 3 Консултирайте се с лекар. Говорете с Вашия лекар, ако нараненото Ви стъпало не се възстанови или отнема повече време от очакваното. Тя може да помисли да ви насочи към специалист по ортопедия, който може да определи най-добрия начин на действие. Малките навяхвания и мускулни разтежения рядко изискват операция, било защото операцията е по-малко ефективна от неинвазивното лечение или защото не оправдава риска. Въпреки това, някои случаи на тежко мускулно натоварване (обикновено страдащи от професионални спортисти) изискват хирургическа намеса, за да се възстанови мускулът до пълната му предишна сила. Само обучен медицински специалист може да направи това решение. Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос

• Въпрос: Как мога да намаля отока и синините на крака си? Заледете го, правейки от време на време почивки, за да не стане кракът ви много студен. Завийте леда с кърпа, ако искате, така студът да не е толкова силен. Ледът е чудесен за намаляване на отока.
• Въпрос: Нараних крака си и той е подут. Как да накарам подуването да спадне? Лед го. Увийте пакет с лед или торба с кубчета лед в плат и го нанесете върху подутото място. Продължавайте да повтаряте това, докато подуването спадне.
• Въпрос: След като обвивката се свали, как да лекувам болката в краката от обвивката? Масажирайте го малко, но не прекалено рязко, тъй като районът вероятно ще е малко нежен. Може да поискате да приложите кърпа, напоена с топла вода, за да подпомогнете кръвообращението, или можете да приложите кърпа, напоена със студена вода, за да вцепените зоната.
• Въпрос Как да се справя с подуването на краката? Заледете зоната, която е била ранена, и я поддържайте спокойна. Не ходете по него; ако трябва да ходите, не натоварвайте.
• Въпрос Как мога да облекча болката, свързана със счупена пета и глезен? За такъв вид нараняване Вашият лекар трябва да Ви предпише доста силни лекарства за болка. Вземете го според указанията. Също така можете да нанесете ледено студена мокра кърпа или пакет с лед, за да изтръпнете нараненото място за малко.
• Въпрос Поради усложнения от огнестрелна рана, през последните 6 години страдах от падане на крака. Как мога да ускоря възстановяването си? Поглеждали ли сте в ортеза на крака на глезена? Той е проектиран да помогне за контролиране на падащото краче.
• Въпрос Как да разбера какъв вид нараняване на стъпалото имам? Консултирайте се с лекар или друг обучен медицински специалист.
• Въпрос: Паднах и нараних левия си крак. Колко време отнема заздравяването? Зависи от вида на нараняването. Прекъсванията отнемат 4-6 седмици, докато изкълчванията се излекуват до две седмици. Трябва да имате професионален поглед към крака си, ако започне да се подува.
• Въпрос Как мога да ускоря процеса на възстановяване? Просто дайте време на крака си да си почине. Трябва да си почивате и да не оказвате натиск върху стъпалото. Това е единственият начин да се уверите, че нараняването ви се лекува във възможно най-кратки срокове.
• Въпрос Трябва ли да отида до спешното отделение, ако съм стъпил на шевна игла и кракът ми е болезнен и подут? Да, това би било добра идея. Първо измийте района и нанесете лейкопласт и помолете някой да ви закара до спешната помощ. Може да искате да го заледявате, за да намалите болката и подуването.

Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама

Видео . Чрез използването на тази услуга, част от информацията може да бъде споделена с YouTube.

Предупреждения

• Дори и леко нараняване на крака трябва да се приема сериозно. Моля, консултирайте се с Вашия лекар.

Реклама