Спазми в ръцете се случват на всички нас. Те могат да се появяват по-често с напредване на възрастта или ако имате работа, която изисква повтарящо се движение на ръката и китката. Повечето спазми в ръцете могат лесно да бъдат лекувани у дома, но може да се наложи медицинско лечение, в зависимост от причината. За щастие също е възможно да се предотвратят спазми в ръцете!
Стъпки
Метод един от 3: Лечение на спазмите на ръцете у дома
-
един Опирайте ръката си. Спазмите в ръцете често са причинени от прекомерна употреба. Дайте време на ръката си да се излекува, като избягвате дейности, които изискват много движения на ръката или които изискват да хванете нещо. При внезапни спазми това може да е само няколко минути. Ако имате по-тежки спазми, трябва да отидете на ден или 2 с минимално използване на ръката си.- Може също да се наложи да си починете предмишницата.
- Ако симптомите Ви не се подобрят, трябва да посетите доставчик на здравни услуги.
-
2 Прекратете всяка дейност, която причинява спазми в ръцете. Ако прекомерната употреба причинява спазми в ръцете ви, вероятно извършвате повтаряща се дейност. Спирането на тази дейност, дори за кратък период от време, може да помогне за облекчаване на спазмите. Дейностите, които могат да причинят спазми в ръцете, включват следното:- Писане
- Пишете
- Свирене на инструмент
- Градинарство
- Тенис
- Прихващане на обект, като инструмент или смартфон
- Огънете китката си твърде далеч
- Изпъване на пръстите
- Повдигане на лакътя за дълъг период от време
-
3 Изпънете ръката си. Дръжте ръката си плоска с докосване на пръстите. Използвайте другата си ръка, за да натиснете леко ръката си назад, като натиснете дланите на пръста си.- Като алтернатива, поставете ръката си върху равна повърхност. Натиснете внимателно надолу, разтваряйки пръстите си плоски към повърхността. Задръжте 30-60 секунди, след това отпуснете.
- Можете също така да протегнете ръката си, като хвърлите ръката си в юмрук. След 30-60 секунди отворете ръката си и изпънете пръстите си.
-
4 Масажирайте ръката си. Внимателно разтривайте ръката си с малки кръгови движения. Обърнете специално внимание на местата, които са стегнати или особено възпалени.- Може да искате да нанесете масажно масло върху ръката си.
-
5 Нанесете топъл или студен компрес на ръката си. Както топлината, така и студът могат да помогнат за облекчаване на болката. Топлината е по-добра за успокояване на спазмите и разхлабване на стягането в мускулите, докато студът ще облекчи подуването.- Поставете парче плат между кожата си и компреса за защита.
-
6 Пийте повече вода, ако може да сте дехидратирани. Това е по-вероятно да е причината, ако сте тренирали, работите в горещината или приемате лекарство, което действа като диуретик. Уверете се, че пиете, когато почувствате жажда, за да не се дехидратирате.- Тъй като електролитният дисбаланс може да причини спазми в ръцете, може да искате да пиете спортна напитка вместо това.
-
7 Вземете добавки, ако имате ниско съдържание на хранителни вещества. Спазмите в ръцете се появяват, когато ви липсват определени хранителни вещества, като натрий, калций, магнезий или калий. Това важи особено за хора, които правят интензивни тренировки, имат бъбречно заболяване, са бременни, имат хранително разстройство или се подлагат на лечение за състояние като рак.- Витамините с ниско ниво В също могат да причинят мускулни крампи.
- Винаги говорете с Вашия лекар или доставчик на здравни грижи, преди да приемате някакви витамини или добавки, особено ако вече приемате лекарства. Вашият лекар може да Ви посъветва кои добавки са най-подходящи за Вас.
Метод 2 от 3: Търсенето на медицинско лечение
-
един Говорете с Вашия лекар, ако спазмите в ръцете продължават повече от няколко часа. Вашият лекар може да определи дали нараняването или основното състояние причиняват спазми на ръцете ви. Освен това те могат да препоръчат лечение или промени в начина на живот, които могат да помогнат за облекчаване на спазмите.- Запишете кои часове на деня изпитвате спазми и всякакви дейности, които изглежда ги причиняват. Трябва също така да дадете на Вашия лекар история за това колко дълго сте изпитвали болката.
-
2 Вземете оценка за ревматоиден артрит, ако имате хронични спазми. Ревматоидният артрит може да причини повтарящи се крампи на ръцете, които вероятно ще се влошат с течение на времето. Посетете Вашия лекар, ако имате болка и подуване, които продължават няколко седмици.- Разтягането и масажът могат да помогнат за облекчаване на ревматоидния артрит, но най-добре е да се срещнете с физиотерапевт, за да научите как да ги правите правилно, за да не влошите състоянието си.
- Ако лекарят установи, че имате ревматоиден артрит, той може да предпише лекарства за лечение. В допълнение към НСПВС можете да приемате кортикостероиди, модифициращи заболяването антиревматични лекарства (DMARDs) или модификатори на биологичния отговор, за да облекчите симптомите си.
-
3 Посъветвайте се с Вашия лекар дали имате синдром на карпалния тунел. В някои случаи синдромът на карпалния тунел може да причини спазми на ръцете. Вероятно ще изпитате изтръпване, изтръпване и слабост както в ръката, така и в предмишницата. Синдромът на карпалния тунел обикновено се причинява от натиск върху нерва ви.- Вашият лекар може да направи физически преглед, рентгенови лъчи и електромиограма, която позволява на лекаря да измери електрическите разряди във вашия мускул.
-
4 Лекувайте диабет, за да предотвратите синдром на скована диабетна ръка. Ако имате диабет тип 1 или тип 2, тогава сте изложени на синдром на скована диабетна ръка, който може да причини спазми в ръцете. Това състояние ви затруднява да движите пръстите си и да ги събирате. Най-добрият начин за лечение или предотвратяване е да управлявате кръвната си захар и да правите ежедневно разтягане на ръцете.- Също така е чудесна идея да правите упражнения, които поддържат ръцете ви здрави, като силови тренировки или да играете спортове с топка.
- Следвайте инструкциите на Вашия лекар за приемане на лекарства.
- Говорете с диетолог, за да сте сигурни, че вашата диета е подходяща.
Метод 3 от 3: Предотвратяване на спазми в ръцете
-
един Изградете сила в ръцете и предмишниците си. Правете упражненията си за укрепване 2 до 3 дни в седмицата. Лесен начин да изградите сила в ръката си е да притискате малка топка, например стрес топка. Правете 10-15 изстисквания на ръка.- Друг начин да изградите сила в ръцете си е да играете спортове, които включват хващане и хвърляне на топка. Можете да играете улов, да боравите с баскетбол или да хвърляте тенис топка до стена.
- Също така трябва да разтягате ръката си всеки ден преди и след работата или хобитата си. Ако правите повтарящи се движения с ръце, може да искате да се разтягате по-често.
-
2 Подхранвайте тялото си с вода и хранителни вещества. Яжте хранителна, балансирана диета, която гарантира, че ще получите достатъчно калций, магнезий, калий и витамини от група В. Минимум пийте 8 чаши вода всеки ден. Ако тренирате много или работите при екстремни горещини, трябва да увеличите приема.- Ако Вашият лекар одобри, можете също да приемате добавки, за да увеличите приема на хранителни вещества.
-
3 Уверете се, че елементите са правилно оразмерени за ръката ви. Прихващането на предмети, които са твърде големи или твърде малки за ръката ви, може да причини дискомфорт и спазми. Въпреки че много хора не трябва да се притесняват за това, тези с големи или малки ръце трябва да проверяват сцеплението си с предметите, които често използват. Потърсете инструменти, прибори, тренировъчно оборудване, хоби екипировка и битови предмети, които отговарят на размера на захвата ви. -
4 Използвайте компютърна мишка, която е удобна. Ако прекарвате много време на компютъра, тогава мишката ви може да допринесе за спазмите на ръцете ви. За щастие на пазара има много различни мишки, така че можете да намерите такава, която да пасва по-добре на ръката ви. Потърсете такъв, който не изисква да сгънете ръката си, за да я използвате. Освен това трябва да можете да превъртате с минимално движение на пръстите си.- Може да искате да инвестирате в ергономична компютърна мишка, особено ако спазмите в ръцете са хронични или ако използвате компютър за дълги периоди от време.
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос- Въпрос Защо винаги ме болят ръцете, след като си направя масаж? Уил Фулър
Сертифициран масажист Уил Фулър е сертифициран масажист и уелнес педагог, работещ в Сан Франциско, Калифорния. Уил е работил със Центъра за спорт и отдих в Калифорнийския университет в Сан Франциско (UCSF), преподавал е спортове в Англия, Кения и Кувейт, а сега е свързан с Chiro-Medical Group. Той е обучен по физическа рехабилитация по програма, основана от д-р Меир Шнайдер. Има бакалавърска степен по спортни науки и следдипломно свидетелство за образование по физическо възпитание от университета в Саутхемптън. Уил Фулър Сертифициран експерт по масажни терапии Масажите всъщност са наистина трудни за ставите на палеца ви, ако не го улесните. Много масажисти всъщност дори не изкарват 3-5 години в своята индустрия, защото палците им просто болят твърде много. Опитайте да си починете палците и да използвате кокалчетата на пръстите и други пръсти. - Въпрос: Какво означава, когато ръцете ви се свият? wikiHow Редактор на персонала
Отговор на персонала Този отговор е написан от един от обучения ни екип от изследователи, който го е потвърдил за точност и изчерпателност. wikiHow Редактор на персонала Отговор на персонала Спазмите в ръцете често се дължат на прекомерна употреба, например от прекалено много писане. Те също могат да се влошат, ако сте дехидратирани. Спазмите също могат да бъдат признак на синдром на карпален тунел, ако прекалената употреба е по-хронична по своята същност. - Въпрос Какво причинява спазми в ръцете през нощта? wikiHow Редактор на персонала
Отговор на персонала Този отговор е написан от един от обучения ни екип от изследователи, който го е потвърдил за точност и изчерпателност. wikiHow Редактор на персонала Отговор на персонала Спазмите в ръцете или болката през нощта често са ранен симптом на синдром на карпалния тунел или други повтарящи се разстройства на щама. Болката или спазмите могат да бъдат по-лоши през нощта, тъй като много хора спят със свити китки, което оказва натиск върху вече възпаления нерв.
Реклама
