Как да спрем да пропукваме кокалчетата на пръстите ви

Напукването на кокалчетата е често срещан навик, който всеки може да развие. Въпреки че може да се насладите на усещането, което то носи, това може да подлуди хората около вас и да доведе до някои нежелани странични ефекти надолу. Въпреки че напукването на кокалчетата на пръстите не причинява артрит (както понякога се твърди), едно проучване установи, че може да доведе до други проблеми като подуване на ставите и загуба на сила на ръката или дори може да е признак на по-сериозни нервни разстройства, в зависимост от тежестта и продължителността на навика.

Докато присъдата все още не е свързана с това дали напукването на кокалчетата на пръстите ви е вредно, много хора може да искат да спрат, защото на приятелите или близките им е досадно или просто искат да изритат това, което може да се превърне в дългосрочен навик.

Стъпки

Част един от 3: Разбиране на напукване на кокалчета

1. един Разберете какво причинява пукащия звук. Когато пропукате кокалчетата на силата си, вие манипулирате определени стави в тялото по начин, който насърчава отделянето на газ (в момента се смята, че е предимно азот) от синовиалната течност. Синовиалната течност съществува в синовиалните стави и нейната функция е да намали триенето между хрущялите. Когато кокалчето е напукано, газовете, разтворени в синовиалната течност, се компресират и образуват мехурче. След това този балон се спуква, издавайки този познат пукащ звук.
   • Този освободен газ може да отнеме до 30 минути, за да се разтвори отново в синовиалната течност - ето защо обикновено трябва да изчакате известно време, преди да можете отново да пуснете кокалчето.
   • Напукването на кокалчетата на крака стимулира нервния край и разтяга ставата, поради което се чувства толкова добре.
2. 2 Имайте предвид възможните опасности от напукване на кокалчетата. Въпреки че няколко проучвания показват, че напукването на кокалчетата не води до артрит и въпреки че много от тях няма да страдат от последствия след цял живот, като се включат в навика, някои изследвания предполагат, че хората, които пукат кокалчетата си за дълги периоди от време, са изложени на риск от развитие на следните симптоми:
   • Увреждане на меките тъкани на ставната (ите) капсула (и).
   • Увреждане на връзките на ръката, меките тъкани, които свързват нашите кости.
   Реклама

Част 2 от 3: Ритане на навика

1. един Разберете поведенческата терапия. Колкото и да пукате кокалчетата на пръстите си, ако искате да спрете, тогава техниките за поведенческа терапия са пътят.
   • С други думи, разбиването на кокалчетата на пръстите е поведение, така че е възможно да използвате поведенчески техники, за да промените поведението си. Опростявайки малко, има две основни форми на поведенческа терапия: положителна и отрицателна.
   • Позитивната поведенческа терапия включва техники като системи за възнаграждение: Поставете цели и дайте награда на себе си (или на любимия човек) за постигане на тези цели.
   • Отрицателните техники включват незначителни наказания или други напомняния, които да информират човека за навика му, за да може да спре. Има толкова много видове тези техники, колкото са хората, които биха предложили съвет.
2. 2 Дръжте ръцете си заети. Дайте на ръцете си нещо друго, освен напукване на кокалчетата. Научете се да въртите молив или aмонета, например.
   • Амбициозните магьосници практикуват преместване на монета през, над и около пръстите на едната ръка, без да докосват нищо друго. Писалка или молив също работи.
   • Това упражнение е наистина добро за всеки на всяка възраст. Развиването на силата, координацията и сръчността на пръстите също може да бъде забавно, докато владеете ново умение, вместо да се наранявате.
3. 3 Заемете се с ново хоби. Някакво хоби, което държи ръцете ви (и ума) заети, вероятно е отлична идея като рисуване, писане или изкуства и занаяти.
4. 4 Използвайте метода с ластик. Най-класическият поведенчески метод е да увиете ластик около китката си.
   • Когато забележите, че сте на път да напукате кокалчетата си, дръпнете назад гумената лента и освободете, така че тя отново щраква върху кожата ви.
   • Лекото ужилване, което усещате, може да ви помогне да се откажете от навика си, тъй като в крайна сметка може да дойдете да свържете напукването на кокалчето си с болка.
5. 5 Използвайте други превантивни методи. Ако методът с ластик не ви харесва, има няколко други неща, които можете да направите, за да ограничите навика си за напукване:
   • Носете малък лосион за ръце около себе си в джоба или чантата си. Когато почувствате желание да изпукате кокалчетата, извадете лосиона и го разтрийте по ръцете си. Това ще ви даде нещо да правите с ръцете си, като същевременно ги оставяте меки и овлажнени!
   • Накарайте приятел да сложи лента около „кокалчетата на пръстите“ или да залепи върховете на пръстите ви към дланта ви, за да направи юмрук.
   • Поставете чорапи на ръцете си, докато гледате телевизия или правите други дейности, които не изискват използването на ръцете ви.
   • Дръжте химикал / молив в ръката си, за да предотвратите напукване или „дрънкане“ на пръстите.
   Реклама

Част 3 от 3: Разглеждане на по-дълбоки въпроси

1. един Запознайте с навика си. Тъй като напукването на кокалчетата често е нервен навик, често се прави „автоматично“. Повечето пъти хората дори не осъзнават, че пукат кокалчетата на пръстите си, докато някой не им каже.
   • Ако обаче искате да спрете навика си да напуквате кокалчетата, важно е да осъзнаете по-добре кога го правите.
   • Може да е полезно да въведете приятел или член на семейството, за да предоставите нежно напомняне, когато се пропукате. Напукването на кокалчетата обикновено е много по-очевидно за външните наблюдатели, отколкото за самите крекери.
2. 2 Открийте източника на безпокойството. Напукването на кокалчетата може да бъде класифицирано като нервен навик. Тъй като нервният навик е в отговор на стрес или безпокойство, идентифицирането на източника на стреса е първата стъпка в справянето с навика.
   • Стресът може да бъде специфичен, като притеснение за предстоящ тест, или може да бъде общ, като взаимоотношения с родители и връстници, социално приемане или някой от много други фактори.
   • Опитайте да държите малък тефтер върху себе си по всяко време и си правете бележка всеки път, когато изпукате кокалчетата на пръстите си. Това ще ви помогне да забележите каквито и да било модели във вашето поведение на напукване на кокалчета и ще ви помогне да идентифицирате вашите тригери.
3. 3 Избягвайте заяждането. Ако сте кокалче или се грижите за някой, който си пука кокалчетата, имайте предвид, че заяждането или оплакването от навика е по-вероятно да го влоши, отколкото да го изчезне.
   • Приставането води само до повече стрес, което увеличава нервната реакция към този стрес.
   • Следователно нежните напомняния ще бъдат много по-полезни и ефективни от постоянното заяждане.
4. 4 Поддържайте система за поддръжка. Въпреки че заяждането или увеличаването на стреса е малко вероятно да помогне, има много начини приятелите и семейството да помогнат на кокалчето. Простото докосване на ръката, когато някой забележи несъзнателни навици, може да допринесе много за разбирането и справянето с проблема.
5. 5 Дай му време. Разберете, че повечето напуквания на кокалчета са безвредни и вероятно ще изчезнат с времето. Ако напукването не съвпада с други промени в поведението, търпението е може би най-доброто противоотрова.
6. 6 Помислете за получаване на професионална помощ. Разберете, че продължителният прекомерен или какъвто и да е вид навик, който има отрицателен ефект върху нормалния ход на живота, винаги е проблем или „проблем“ и трябва да бъде изправен пред него.
   • Наистина прекомерното напукване на кокалчетата, особено придружено от напукване на други стави в тялото, може да бъде ранен признак за по-сериозни тревожни разстройства.
   • Ако смятате, че напукването на кокалчето ви може да е симптом на по-сериозно разстройство, трябва да помислите за посещение на терапевт.
   Реклама

Въпроси и отговори на общността

• Въпрос: Кой е най-лошият резултат от напукване на кокалчетата на пръстите ми? Ще се отрази ли на бъдещето ми? Най-лошият резултат от напукване на кокалчетата е подуване на тъканта. Да, това може да повлияе на бъдещото ви здраве, защото може да нараните пръстите си и да имате болка, ако продължите.
• Въпрос: Има ли начин да накарате подутите пръсти да изчезнат? Избягвайте да пукате кокалчетата си, намалете солените храни и пийте много вода. Твърде много натрий във вашата диета може да доведе до прекомерно задържане на вода, което може да накара пръстите ви да изглеждат подути.
• Въпрос Колко време ще отнеме нещо лошо? Може да отнеме няколко години, за да се видят последствията.
• Въпрос Как така пръстите ми се болят от напукване на кокалчетата на пръстите? Когато пропукате кокалчетата на пръстите, разтягате ставата по начин, по който тя не е специално проектирана. Ако нямате гъвкави пръсти, това може да напряга сухожилията ви и да ги боли.
• Въпрос: Ще се повредят ли кокалчетата на пръстите от твърде много напукване? Има някои доказателства, че много години на обичайно напукване на кокалчетата могат да намалят силата на сцепление и да доведат до подуване на ръката. Няма данни за някаква връзка със сериозни здравословни състояния като артрит.
• Въпрос Как мога да спра да се пристрастявам към напукване на кокалчетата на пръстите? Опитайте се да направите нещо друго с ръцете си, например да завъртите молив през пръстите си.
• Въпрос Кои са идеите за дисциплина, които могат да ми помогнат да спра да пукам кокалчетата на пръстите си? Всеки път, когато изпукате кокалчетата си, поставете една четвърт в буркан. След като бурканът се напълни, дарете всички пари за благотворителност.
• Въпрос: Ще работи ли ластикът? Зависи. Ако сте човек, който ще реагира на наказанието, да. Ако сте установили, че реагирате само на награди, носете малки сладкиши наоколо или нещо подобно и си ги правете на всеки час, без да си пукате кокалчетата.
• Въпрос: Има ли някакви ползи от напукването на кокалчетата на пръстите ми? Не, няма никаква полза. Докато пропуквате кокалчетата на пръстите си, това, което правите, е да губите синовиалната си течност, която е отговорна за това, че не изпитвате болка, когато пукате кокалчетата на пръстите си. С течение на времето тази синовиална течност ще отиде, така че пръстите ви ще болят при напукване.
• Въпрос: Кокалчетата ми стават ли по-големи, ако ги спукам? Не, няма доказателства, че напукването на кокалчетата води до увеличаване на ставите.