Как да лепя коляното

Справянето с наранено или болезнено коляно е трудно, но заснемането му може да осигури известно облекчение. Не само това, но залепването на коляното също добавя опора за коляното. За да залепите коляното си, ще трябва първо да поставите кръстосани ленти от двете страни на крака, като оформите коляното. След това закответе ремъците си, като увиете повече лента около коляното. Ако имате алергия към лента, първо трябва да приложите хипоалергенна основа.

Част един от 2: Поставяне на кръстосани ленти

един Седнете на равна повърхност. Страхотните опции включват пода или повишена маса, в зависимост от това, което ви е на разположение. Въпреки че масата може да улесни някой друг да увие коляното ви, трябва да се уверите, че е стабилна.
2 Повдигнете коляното си с навита кърпа или подобен предмет (по избор). Това трябва да постави коляното ви под ъгъл 30 градуса. Въпреки че не е нужно да правите това, улеснява задържането на коляното на място по време на обвиването.
- Без опората на кърпа или подобен предмет може да ви се стори твърде уморително или болезнено да държите коляното си на място.
- Ако не искате да използвате кърпа, можете да опитате бутилка с вода или кръгъл пяна, масажиращ валяк.
3 Нанесете хипоалергенна основа, ако сте алергични към спортна лента. Основният слой, който минава под лентата ви, ще ви предпази от алергична реакция. Уверете се, че цялото ви коляно е покрито с основен слой, преди да започнете да обвивате коляното си.
- Най-добре е да увиете коляното си с основния слой, като използвате същия метод, който използвате за вашата действителна спортна лента. Просто следвайте процедурата за обвиване на коляното, но използвайте основния слой вместо спортната си лента.
- След като основният ви слой е на мястото си, нанесете спортната си лента.
4 Изрежете 14–15 инча (35,6–38,1 см) ленти от спортна лента. Използвайте ножица, за да отрежете лентата си. Ако използвате предварително нарязана лента, просто издърпайте лентите от ролката, колкото са необходими. Това ще бъде стандартната дължина на лентата за тази процедура.
- Повечето предварително нарязани ролки имат ленти от 14 инча (35,6 см).
5 Нанесете лентата на коляното си. Поставете единия край на лентата на около 10 инча над коляното, в центъра на бедрото. След това бавно го изгладете по външната страна на крака, преминавайки през страната на коляното.
- Лентата трябва да завършва в центъра на прасеца, под задната част на коляното.
- Всички ленти трябва да се поставят така, че циркулацията да не бъде прекъсната.
- Най-добре е винаги да имате малко напрежение, когато поставяте всяка лента. Не дърпайте силно и не оставяйте лентата да виси свободно.
6 Добавете следващата лента, като започнете под коляното и се придвижите нагоре. Поставете единия край на втора лента отрязана лента на около 4 инча (10,2 см) под коляното, в центъра на пищяла. Бавно изгладете лентата нагоре по външната страна на крака, пресичайки страната на коляното и пресичайки първата лента отстрани на коляното. Лентата трябва да завършва в центъра на бедрото, над задната част на коляното.
7 Нанесете лентите от вътрешната страна на коляното. Повторете стъпки от 2 до 5 от вътрешната страна на коляното, за да отразявате първите две ленти.
- Това трябва да създаде X от всяка страна на коляното.
- Краищата на двете X трябва да започват и спират на едно и също място.
Реклама

Част 2 от 2: Поставяне на котви

един Изрежете лента от лента, която ще обиколи цялото ви бедро. Тази дължина ще варира от човек на човек. Може да искате да си измерите бедрото, преди да отрежете лентата, за да не губите нищо.
2 Нанесете първата котва. Поставете единия край на лентата върху краищата на вече поставените две ленти, които трябва да са на 4 инча (10,2 см) над коляното. Това ще бъде върхът на вашия 'X'.
3 Увийте парчето около крака. Отидете бавно, така че приложението ви да е равномерно. Покрийте краищата на двете ленти в задната част на бедрото. Накрая завършете там, откъдето сте започнали.
- Това закотвя лентите за пресичане надолу.
4 Изрежете лента от лента, която ще обиколи цялото ви теле. Тази дължина ще варира от човек на човек. Може да искате да измерите лентата, преди да я отрежете, за да не рискувате да загубите парче.
5 Започнете тази котва в долните точки на вашия 'X. „Поставете единия край на лентата върху краищата на вече поставените две ленти, които трябва да са на 10 инча (4 инча) под коляното. Бавно увийте парчето около крака, покривайки краищата на двете ленти на гърба на прасеца. Трябва да завършите на същото място, където сте започнали, създавайки кръг около крака си.
- Това служи като друга котва.
Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос

Въпрос: Хипер-удължих дясното коляно преди 2 дни. Занимавам се с гимнастика и наистина не мога да си позволя да се успокоя в момента. Боли ме точно под капачката на коляното в горната част на костта на пищяла. Някакви предположения? :)Микеле Долан
Сертифициран фитнес треньор Michele Dolan е BCRPA сертифициран личен треньор в Британска Колумбия. От 2002 г. е личен треньор и фитнес инструктор.Микеле ДоланСертифициран експерт по фитнес треньор Отговор Има 2 различни начина за възстановяване на леки тъканни наранявания, като този. Можете да използвате движение, кота, сцепление и топлина (METH) или можете да направите почивка, обездвижване, студ и кота (RICE). Най-добре е да попитате вашия доставчик на здравни услуги кое е най-доброто при вас.
Въпрос Какво да правя, ако човек има разширени вени?Микеле Долан
Сертифициран фитнес треньор Michele Dolan е BCRPA сертифициран личен треньор в Британска Колумбия. От 2002 г. е личен треньор и фитнес инструктор.Микеле ДоланОтговор от експерт по фитнес треньор Не лепете коляното им, докато не говорите с техния лекар. В този случай ще ви е необходим съвет от доставчик на здравни услуги.
Въпрос: Кое е най-доброто за опора на патела при залепване на коленете? Увийте цялото си коляно в предварително увиване, след което се търкаляйте, докато остане с една лента под пателата.
Въпрос: Залепването на коляното ще помогне ли, ако боли от вътрешната страна и отокът е зад него? Не трябва да залепвате подуто коляно без разрешение на лекар, защото ако коляното започне да се подува повече, това може да спре циркулацията. Говорете с Вашия лекар, преди да вземете някакви медицински решения.

Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама

Видео . Чрез използването на тази услуга, част от информацията може да бъде споделена с YouTube.

Съвети

Въпреки че тези стъпки могат да бъдат извършени от вас сами, най-добри резултати се получават, когато друг човек прави лентата.
Ако имате косми по краката и бихте искали да ги запазите, трябва да се постави основна лента или друг вид предварително увиване. Бръсненето предварително също работи.
Това е основна стратегия за намаляване на болката. Има и други, по-сложни начини за залепване на коляното.
Този метод използва стандартна неразтеглива спортна лента. Лентата Kinesio може да се използва за залепване на коляно, но стъпките са различни.

Предупреждения

Ако почувствате нарастване на болката или изтръпването, спрете това, което правите. Ако симптомите продължават, потърсете медицинска помощ.
Моля, не опитвайте това, ако имате фрактура или друго сериозно нараняване или имате проблеми с кръвообращението.
Ако имате кожна алергия, консултирайте се с Вашия лекар, преди да изберете този метод на лечение.
Заснемането зависи от естеството на вашето нараняване и / или вашата анатомия. Консултирайте се с медицински специалист за съвет, преди да започнете.
Залепването на коляното не гарантира абсолютна защита или подкрепа за коляното

Неща, от които ще се нуждаете

Спортна / атлетична лента - ролка или предварително нарязана (лепилна, неразтеглива, хипоалергенна)
Навита кърпа, голяма бутилка с вода или подобен предмет, който да поставите под коляното си
Ножици (ако лентата ви не е предварително изрязана)
Хипоалергенна основна лента или предварително обвивка (по избор)