Ахилесовото сухожилие е дълго сухожилие, което свързва костите на петата с мускулите на прасеца. Това е еластична и донякъде еластична тъкан и ви позволява да удължите крака си, така че да можете да насочите пръстите си. Ако нараните ахилесовото си сухожилие, научете как да облекчите болката.
Стъпки
Метод един от 3: Облекчаване на ахилесовата болка с метода RICE
- един Използвайте метода RICE за облекчаване на болката. Когато имате болка поради нараняване на ахилесовото сухожилие, можете веднага да използвате метода RICE. Методът RICE може да помогне за намаляване на възпалението и болката и да помогне за излекуването на основното нараняване. Методът RICE включва:
- Почивка
- Лед
- Компресия
- Кота
- 2 Починете си крака. Ако имате нараняване на ахилесово сухожилие или болка в тази област, не забравяйте да почивате крака, глезена и крака си. Постоянното движение ще забави заздравяването, така че почивайте крака си толкова често, колкото можете. Трябва да почивате крака си от всяка физическа активност, която изисква използването на краката ви толкова често, колкото можете.
- Първото нещо, което трябва да направите, ако смятате, че сте наранили ахилесовото си сухожилие, е да спрете каквато и дейност да правите. Продължаването на активността може да причини повече увреждане на сухожилието. Свалете тежестта от крака и глезена възможно най-скоро.
- 3 Нанесете лед върху сухожилието. Можете да приложите пакет с лед върху болезненото си сухожилие. Прилагането на студен компрес върху нараняването помага за намаляване на притока на кръв, което може да помогне за облекчаване на болката. Това може също да помогне за намаляване на отока и възпалението.
- Прилагайте пакета с лед за 20 минути на всеки час през първите 24 часа от нараняването.
- След първите 24 часа можете да поставите пакет с лед върху ахилесовото сухожилие четири до пет пъти през целия ден или на всеки два до три часа.
- Можете да използвате търговски или домашно приготвени пакети с лед или торби със замразени зеленчуци, като замразен грах. Грахът е достатъчно малък, за да се съобрази лесно с формата на глезена ви. Можете също така да напълните стар чорап с дълга тръба с ориз и да го държите във фризера, когато може да ви потрябва.
- Никога не поставяйте лед директно върху кожата. Винаги го увивайте в нещо като кърпа или кърпа, за да предпазите кожата.
- 4 Увийте с еластична превръзка. Можете да увиете ранения глезен с еластична компресираща превръзка. Еластичната превръзка помага за намаляване на движението, така че сухожилието да може да заздравее. Също така помага за ограничаване на отока и осигурява подкрепа на областта.
- Превръзката трябва да бъде увита достатъчно плътно, за да се приложи средно налягане, но не толкова плътно, че да предизвика изпъкналост около превръзката или да спре кръвообращението. Ако болката се влоши с еластичната превръзка, тя е твърде стегната и трябва да я разхлабите.
- Започнете да се увивате високо на глезена си, над нараняването.
- След като подутината изчезне, вече не е нужно да се увивате.
- 5 Повдигнете глезена. Повдигнете глезена, като го държите повдигнат над сърцето, за да помогне за намаляване на отока. Трябва да се чувствате удобно, когато повдигате крака си, затова опитайте да поставите глезена си на възглавница. Не искате да причинявате допълнителна болка, когато я поставите, за да я повдигнете.
- Ако не можете да вдигнете крака много високо, опитайте се да го държите успоредно на земята.
- След първите няколко дни започнете да се движите по малко на всеки час. Продължавайте бавно и лесно, за да не прекалявате. Можете да го влошите, като повторно нараните ахилесовото сухожилие.
Метод 2 от 3: Лечение на болки в ахилесовото сухожилие по медицински причини
- един Вземете болкоуспокояващи без рецепта. За повечето болки в ахилесовото сухожилие можете да ги лекувате с болкоуспокояващи без рецепта. Нестероидните противовъзпалителни лекарства (НСПВС) се използват за краткосрочна (остра) болка. Те включват ибупрофен (Advil, Motrin) и напроксен (Aleve). НСПВС помагат за намаляване както на болката, така и на отока на наранено или възпалено сухожилие.
- Следвайте внимателно указанията на Вашия лекар. Също така не забравяйте да следвате препоръчаната от производителя доза.
- Дългосрочната употреба на НСПВС може да доведе до кървене и язви.
- 2 Носете специални обувки. Ако ахилесовото ви сухожилие ви причинява болка, Вашият лекар може да предложи да носите специални обувки. Можете да опитате обувки с по-меки токчета, за да помогнете за намаляване на болката при ходене. Можете също така да опитате да поставите асансьори на петите в обувките си.
- Ако имате много болка, Вашият лекар може да Ви предложи да носите обувка за ходене за известно време. Това помага да се премахне част от стреса от ахилесовото сухожилие, за да може да започне да се лекува.
- 3 Подложете на операция. При сериозни наранявания операцията може да е най-добрият вариант. При хирургическа намеса процентът на успех е много висок, около 80 до 90% успех. Като цяло операцията се препоръчва само за тези, които са имали нараняване на ахилесовото сухожилие, което не се лекува след приблизително шест месеца.
- По време на операция на ахилесовото сухожилие хирургът може да удължи прасците ви, да премахне повредените части на сухожилието, да премахне костна шпора, да закрепи сухожилието към костта или да извърши прехвърляне на сухожилие.
- 4 Възстановете се бавно. При най-сериозните наранявания на ахилесовото сухожилие възстановяването може да отнеме от три до шест месеца. Макар че може да не е лесно, опитайте се да не бързате отново към усилена физическа активност, докато няма болка. Това може да причини по-сериозни и по-трайни наранявания. При леки наранявания на ахилесовото сухожилие изчакайте, докато няма болка, и станете лесни, когато започнете отново физическа активност.
- Можете да опитате други упражнения, които няма да навредят на ахилесовото ви сухожилие, като плуване, докато се възстановявате.
- Уверете се, че разтягате прасечните си мускули и ахилесовото сухожилие преди каквато и да е дейност, която изисква бягане, бързо обръщане или скачане.
- Уверете се, че обувките ви стоят добре и са подходящи за физическата активност, която правите.
Метод 3 от 3: Разбиране на нараняванията на ахилесовото сухожилие
- един Определете често срещаните причини за нараняване. Има редица начини, по които всеки, макар и най-често спортисти, може да нарани ахилесовото си сухожилие. Някои от най-често срещаните дейности, които могат да доведат до наранявания на ахилесовото сухожилие, са бягане, гимнастика, танци, футбол и бейзбол. Най-честите наранявания се дължат на:
- Прекомерна употреба
- Увеличаване на вашата физическа активност или твърде бързо, или без разтягане или загряване
- Носенето на високи токчета
- Проблеми с краката, като плоски стъпала, известни също като паднали сводове, или свръхпронация, което е вътрешното търкаляне на глезена, често свързано с плоскостъпие
- Мускулите или сухожилията в крака, които са твърде стегнати
- Шпори на костите на петата
- 2 Научете основните наранявания на ахилесовото сухожилие. Съществуват множество различни страдания, които могат да се случат с ахилесовото сухожилие. Тези наранявания се различават по тежест. Основните наранявания, свързани с ахилесовото сухожилие, са:
- Възпаление, известно като тендинит.
- Разкъсване на сухожилията, което може да се случи навсякъде, но често в средата на сухожилието или в петата. Разкъсванията в средната точка са по-чести.
- Ахилесова тендиноза, която е дегенеративно състояние на сухожилието, където сухожилните влакна са белези и увредени.
- 3 Разпознайте симптомите на нараняване на ахилесовото сухожилие. Нараняванията на ахилесовото сухожилие могат да се проявят с различни симптоми. Основните симптоми на нараняване на ахилесовото сухожилие са болка, подуване и стягане в сухожилието. Тези симптоми могат да се появят внезапно или да се влошават с течение на времето.
- Може също да имате болка или затруднения при изкачване по стълби или бягане.
- Може да се събудите с болка в петата и сухожилието.
- Възможно е да има подутина в средата на сухожилието или в петата, която може да е нежна за докосване. # * Понякога болката се появява само когато носите по-високи токчета.
- 4 Диагностицирайте наранявания на ахилесовото сухожилие. Ако смятате, че имате наранено ахилесово сухожилие, трябва да отидете при Вашия лекар. Диагнозата зависи от историята на нараняването и физически преглед от лекар. Възможно е да се наложи някакъв образен тест като рентгенови лъчи, ЯМР или ултразвук.
- Тестът за изстискване на прасеца е сравнително ясен тест за скрининг за разкъсване на ахилесовото сухожилие. Един прост тест за нараняване на ахилесовото сухожилие е тестът за щипка на ахилесовото сухожилие. Степента на болезненост приблизително корелира със степента на нараняване.
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. ИзпращанеРеклама
