Как да лекуваме загуба на либидо

Ниското либидо може да бъде стресиращо, особено ако има отрицателно въздействие върху интимните ви отношения. За щастие има неща, които можете да направите, за да увеличите сексуалното си желание. За да лекувате ниското си либидо, важно е да разберете какво го причинява, като стрес или депресия, промяна в хормоните или лекарства, които приемате. Без значение каква е причината, здравословното хранене и поддържането на физическа активност могат да помогнат. Също така е много важно да общувате с партньора си, за да можете да намерите решения, които работят и за двама ви. Ако е необходимо, Вашият лекар може да Ви предпише лекарства, които могат да помогнат.

Метод 1 от 4: Правене на промени в начина на живот

1 Стремете се към поне 150 часа аеробни упражнения на седмица. Упражнението е чудесен начин да повишите либидото си. В допълнение към повишаването на енергийното ниво и изпомпването на кръвта, това може да подобри самочувствието и имиджа на тялото ви. Постарайте се да получавате поне 30 минути умерени аеробни упражнения през повечето дни от седмицата.
- Примерите за умерени аеробни упражнения включват лек джогинг или бързо ходене, плуване, колоездене, танци и спортуване като тенис или скуош.
- Ако не сте свикнали да упражнявате, работете бавно. Например, можете да започнете с 10 или 15-минутна разходка с удобно темпо 3 дни в седмицата, след което постепенно да се увеличавате до 30-минутен джогинг 5 дни в седмицата.
Знаеше ли? По-вероятно е да изпитате ниско либидо, ако имате затлъстяване, пушите, гледате много телевизия или имате съпътстващи заболявания. Промяната на навиците ви, за да ограничите тези рискови фактори, може да ви помогне да възстановите либидото си.
две Хранете се балансирано. Храненето добре може да подобри енергийните нива и да ви помогне да изглеждате и да се чувствате най-добре, което може да доведе до по-здравословно либидо. Яжте здравословна, добре балансирана диета, богата на плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини (като боб, грах и птици от бяло месо) и здравословни източници на мазнини (като зехтин, яйца и риба). Специфични храни, които могат да помогнат за подобряване на вашето либидо, включват:
- Черни малини
- Ягоди
- кедрови ядки
- Авокадо
- Диня
- Броколи
- Зехтин
- Сурови стриди
Внимание: Докато някои храни могат да помогнат за повишаване на вашето либидо, други могат да донесат повече вреда, отколкото полза. Избягвайте храни с високо съдържание на наситени мазнини, като масло и мазни червени меса, които могат да намалят циркулацията, включително към гениталиите ви.
3 Опитайте дейности за облекчаване на стреса, за да повишите настроението и енергията си. Ако стресът ви кара да се чувствате изтощени и съкрушени, по-малко вероятно е да искате или да се наслаждавате на секс. Въпреки че не винаги можете да премахнете източниците на стрес от живота си, можете да управлявате стреса си по-добре, като:
- Правейки упражнения за облекчаване на стреса, като йога, медитация, дълбоко дишане или тай чи
- Четете любима книга или гледате телевизионни предавания и филми, които харесвате
- Работа по творчески дейности или хобита
- Прекарване на време с приятели и семейство
- Вземане на топли бани или душове
- Слушане на спокойна музика
- Прекарване на време на открито
4 Избягвайте алкохола и тютюна. Пушенето, пиенето и развлечението могат да навредят на вашето либидо. Ако сте зависими от някое от тези вещества или не сте сигурни за най-добрия начин да се откажете, говорете с Вашия лекар. Те могат да ви дадат съвет или дори да предписват лекарства, които могат да ви помогнат.
- Пиенето на алкохол умерено може да увеличи сексуалното желание и удоволствие за някои жени. Въпреки това, пиенето на твърде много алкохол в крайна сметка може да намали либидото ви и да попречи на сексуалното ви представяне. Придържайте се към не повече от 1-2 алкохолни напитки на ден.
5 Говорете с Вашия лекар за изпробване на билкови добавки. Въпреки че на пазара има различни добавки, които твърдят, че повишават либидото, имайте предвид, че много от тях не са били щателно тествани или не са добре регулирани от FDA или други държавни агенции. Винаги говорете с Вашия лекар, преди да опитате някакви добавки, тъй като те могат да взаимодействат с други лекарства, които приемате, или да причинят нежелани странични ефекти.
- Дайте на Вашия лекар списък с всички други лекарства или добавки, които приемате в момента. Винаги обсъждайте възможните рискове и ползи от всяка добавка с Вашия лекар.
- Някои добавки, които могат да бъдат полезни за мъжете, включват L-арганин и йохимбин.
- Някои жени могат да се възползват от добавки като Avlimil и Zestra.
Реклама

Метод две от 4: Работа с вашия партньор

1 Проведете открита и честна дискусия за това как се чувствате. Възможността да общувате ефективно с партньора си е жизненоважна, когато се борите с ниско либидо, особено ако вашите нужди и очаквания са различни от техните. Седнете с партньора си и им обяснете какво изпитвате. Говорете с тях за това, което се случва във вашия живот - и за връзката -, което може да повлияе на вашето либидо.
- Например, може да кажете нещо като: „Хей, знам, че сте разочаровани от това колко малко секс правим напоследък, но ми беше трудно. Толкова съм стресиран откакто започнах тази нова работа, че ми е трудно да намеря енергията. '
- Само актът на отваряне към партньора ви може да помогне за задълбочаване на връзката ви и чувството за емоционална близост, което в крайна сметка може да увеличи желанието ви за физическа близост.
две Уведомете партньора си с какво може да помогне. Не предполагайте, че вашият партньор знае какво искате или имате нужда. Ако имате проблеми с интимните отношения поради нещо, което те правят или не правят, уведомете ги.
- Например, може да кажете нещо като: „Трудно ми е да се развълнувам, когато правим секс през цялото време в една и съща позиция. Може ли да опитаме нещо различно тази вечер? ”
- Когато правите секс, уведомете партньора си какво харесвате и какво не. Например „Обичам, когато ме галиш така по косата“ или „Моля, не го прави, неудобно е“.
3 Работя върху разрешаване на всякакви аргументи или напрежение между вас. Трудно е да се сближите с партньора си, ако се чувствате ядосани, разочаровани или недоволни към тях. Ако вие и вашият партньор сте се карали за нещо, седнете с тях и се опитайте да решите каквото ви притеснява. Може да откриете, че след като свалите нещата от гърдите си и се извините един на друг, и двамата сте по-настроени за секс!
- Когато говорите с партньора си за всичко, което ви притеснява, използвайте „I-language“, за да покажете, че поемате собствеността върху чувствата си и не възлагате цялата вина върху тях. Това ще улесни разрешаването на конфликта, без той да се превърне в нова битка.
- Например, кажете нещо като: „Чувствам се наистина наранен, когато критикувате така родителите ми. Можете ли да се опитате да бъдете по-малко негативно настроени към тях в бъдеще? “
- Уверете се, че давате шанс на партньора си да говори и активно да слушате какво имат да кажат.
4 Съсредоточете се върху интимността без секс за известно време. Може да изглежда неинтуитивно, но сближаването, без всъщност да правите секс, може да ви помогне да създадете повече настроение. Прекарвайте качествено време с партньора си, без да очаквате секс. Опитайте да станете интимни по други начини, като да се хванете за ръце, да се гушкате, да си връщате триене или дори просто да се погледнете в очите и да проведете дълбок разговор.
- Опитайте се постепенно да си проправите път към секс отново. Например, можете да опитате интимно докосване и целуване в продължение на няколко нощи, без да отидете „докрай“, което може да ви помогне да се почувствате комфортно отново с интимността.
5 Планирайте конкретни часове за секс. Лесно е да излезете от навика да правите секс, когато сте заети и преуморени. Опитайте да отделите време за интимност с партньора си. Това ще ви помогне да се върнете към навика и ще направите вашите интимни моменти нещо, което да очаквате с нетърпение.
- Опитайте се да намерите време, което да работи и за двама ви, когато няма да се чувствате прекалено изтощени или притиснати да се втурнете през него. Например, може да отделите няколко часа всеки петък вечер.
- Ако имате деца, бихте могли да помолите роднина да ги гледа или да наемете детегледачка от време на време, за да можете да си уговорите времето насаме с партньора си.
6 Опитайте нови неща в леглото, за да подправите сексуалния си живот. Ако сте заседнали в коловоза, работете с партньора си, за да се измъкнете от него. Може да откриете, че нещо толкова просто, колкото сексът на различно място или по различно време на деня, може да промени това. Говорете с партньора си за изпробване на нови неща, като различни секс позиции, играчки или игра на фантазии.
- Опитайте да кажете нещо като: „Хей, това е нещо, което винаги съм искал да опитам. Какво мислиш? Готови ли сте за това? “
7 Потърсете консултации за двойки или секс терапия, за да получите допълнителни насоки. Работата с консултант може да помогне на вас и вашия партньор да преодолеете всички проблеми, които биха могли да попречат на интереса ви да правите секс. Помолете Вашия лекар да препоръча някой, който има опит да помага на двойки със сексуални проблеми.
- Секс терапевт или съветник за двойки може да даде на двама ви прости неща, за да се опитате да подобрите сексуалния си живот, както и да ви помогне да разкриете основните проблеми, които може да допринесат за ниското ви либидо.
Реклама

Метод 3 от 4: Опитване на медицински лечения

1 Посетете Вашия лекар, ако сте загрижени за Вашето либидо. Ако липсата на либидо ви тревожи или създава проблеми във връзката ви, говорете с Вашия лекар. Те могат да работят с вас, за да разберат основната (ите) причина (и) на проблема и да ви помогнат да разработите план за лечение.
- Вашият лекар вероятно ще иска да направи физически преглед и да зададе въпроси за вашата здравна история. Може да ви накарат да попълните въпросник, за да им помогнете да съберат подходяща информация за настоящия ви сексуален живот, физическо здраве и психическо и емоционално състояние.
две Говорете с Вашия лекар за коригиране на лекарства, които могат да повлияят на Вашето либидо. Ако Вашият лекар смята, че проблемът е свързан с лекарства, които приемате, той може да препоръча преминаване към ново лекарство или коригиране на дозата Ви. В някои случаи те дори могат да предписват допълнителни лекарства, които да ви помогнат да повишите либидото си.
- Никога не спирайте приема на предписани лекарства, без първо да говорите с Вашия лекар. Внезапното спиране на лекарството може да причини опасни симптоми на отнемане или да влоши вашето медицинско състояние. Вашият лекар може да ви помогне да направите безопасни промени във вашата рутина на лечение.
3 Вземете диагностично изследване, за да разберете дали имате медицинско състояние. Някои медицински състояния могат да причинят ниско либидо, така че Вашият лекар вероятно ще направи медицинска обработка, за да разбере дали имате основно заболяване. Очаквайте Вашия лекар да направи тест A1C или тест за кръвна захар на гладно, за да изключи диабет тип 2. Освен това, позволете на Вашия лекар да направи основен метаболитен панел, за да се изключи хронично бъбречно заболяване и пикочно-половия преглед, за да се изключат структурни или анатомични промени. Вероятно ще направят и преглед за уголемена простата (ДПХ) и ще проверят за рак на простатата.
- Ако имате проблеми със съня или хъркането, Вашият лекар може също да направи проучване на съня, за да изключи сънната апнея.
4 Работете по управление на всички основни здравословни условия. Ако загубата на либидо е причинена от проблем с физическото или психическото здраве, лечението на това основно състояние може да ви помогне да възвърнете сексуалното си желание. Говорете с Вашия лекар за най-добрия план за лечение на всички здравословни проблеми, които може да имате, и не забравяйте да посещавате последващи срещи толкова често, колкото е препоръчано.
- Например, ако имате проблем с болезнен полов акт, Вашият лекар може да Ви насочи към физиотерапевт, който да Ви научи на полезни упражнения за тазовото дъно.
- Ако се борите с разстройство на настроението, което може да повлияе на вашето либидо, като депресия, Вашият лекар може да Ви насочи към консултант, психиатър или секс терапевт за лечение.
5 Посъветвайте се с Вашия лекар дали едно лекарство може да повиши либидото Ви. Ако други подходи за лечение не работят, има лекарства, които могат да помогнат за подобряване на вашето либидо. Говорете с Вашия лекар за потенциалните рискове и ползи от тези лекарства и ги уведомете за всички други лекарства, които приемате, или за основните здравословни състояния, които може да имате.
- Някои лекарства, които могат да помогнат за подобряване на ниското сексуално желание при жените, включват флибансерин (Addyi) и хормонални лекарства, съдържащи естроген или малки количества тестостерон.
- Ако сте мъж с ниско либидо, може да се възползвате от добавки на тестостерон, ако ниското ви либидо е причинено от нисък тестостерон. Вашият лекар ще провери дали имате нисък тестостерон, като прави сутрешни лаборатории 3 пъти. Те също могат да направят ЯМР. Тъй като тестостероновите добавки имат странични ефекти като кръвни съсиреци, инфаркт и инсулт, важно е да се уверите, че имате нужда от него.
Бъдете наясно: Ако сте мъж с ниско либидо, може да се изкушите да опитате лекарство като Виагра или Сиалис. Въпреки това, въпреки че тези лекарства могат да ви помогнат да постигнете и поддържате ерекция, те всъщност няма да засилят сексуалното ви желание.
Реклама

Метод 4 от 4: Диагностициране на причината за ниското ви либидо

1 Обърнете внимание на всички проблеми във връзката ви. Недоволството от партньора е основна причина за лошото либидо. Отделете време, за да помислите как се чувствате във връзката си. Загубата на либидо може да бъде свързана с проблеми като:
- Влизане в рутина с партньора ви, особено ако сте заедно от дълго време
- Да имате чести спорове или да оставяте неразрешени конфликти
- Загуба на доверие към вашия партньор
- Затруднено общуване по сексуални теми
- Загуба на сексуално влечение към вашия партньор
две Погледнете скорошната си здравна история за възможни физически причини. Болестта може да окаже сериозно влияние върху вашето либидо. Ако напоследък вашето сексуално влечение е по-ниско от обикновено, помислете дали не се занимавате с някакви физически проблеми, като например:
- Сърдечно заболяване
- Диабет
- Скорошна операция
- Рак
- Недостатъчна щитовидна жлеза
- Проблеми със сексуалното здраве, като еректилна дисфункция, вагинална сухота или болка по време на секс
3 Проверете изброените странични ефекти за вашите лекарства. Много лекарства могат да намалят вашето либидо. Ако сте забелязали потъване в либидото си от началото на новото лекарство, проверете етикета или говорете с Вашия лекар или фармацевт. Някои лекарства, които могат да повлияят на вашето либидо или сексуална функция, включват:
- Антидепресанти и лекарства против тревожност, като SSRI / SNRI лекарства (прозак, золофт, циталопрам) и бензодиазепини
- Лекарства за високо кръвно налягане, като бета-блокери (метопролол)
- Някои антисептични или антипсихотични лекарства
- Лекарства, които лекуват състояния на простатата, като увеличена простата или рак на простатата
- Хормонални контрацептиви, като противозачатъчни хапчета, пластири, инжекции или импланти
- Някои лекарства за болка, особено наркотици
- Лекарства със странични ефекти, които намаляват енергията ви или ви карат да се чувствате зле, като лекарства за химиотерапия
4 Оценете текущото си настроение и нива на стрес. Ако сте стресирани, тревожни или депресирани, либидото ви вероятно ще страда. Загубата на либидо е особено често при хора с депресия. Помислете дали напоследък се чувствате по-силно или под стрес от обикновено.
- Признаците на стрес или депресия могат да включват чувство на изтощение, раздразнителност, тъга, емоционално изтръпване или загуба на интерес към неща, които обикновено харесвате.
5 Обърнете внимание на промените в живота, които могат да повлияят на хормоните ви. Вашето сексуално желание е тясно свързано с нивото на различни хормони в тялото ви. Нивата на хормоните ви естествено се променят с напредването на възрастта или когато преминавате през определени промени в живота, като бременност, раждане или менопауза. Помислете дали вашата загуба на либидо изглежда е свързана с този вид промяна в живота.
- Говорете с Вашия лекар за изследване на нивата на хормоните. Въпреки че е естествено да наблюдавате намаляване на половите хормони (като естроген и тестостерон) с напредване на възрастта, възможно е също така да изпитвате симптомите на хормонален дисбаланс.
6 Проучете начина си на живот и навици за нещо нездравословно. Ако сте прекалено заседнал, ядете лошо, не спите достатъчно или употребявате наркотици и алкохол, всичко това може да окаже влияние върху вашето либидо. Опитайте се да следите колко физическа активност получавате всяка седмица и погледнете дали ядете здравословна, балансирана диета.
- Затлъстяването или наддаването на тегло също могат да повлияят на вашето либидо, тъй като те могат да намалят енергията ви и да окажат отрицателно въздействие върху образа на вашето тяло и самочувствието.
Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама

Предупреждения

Бъдете предпазливи относно приема на добавки, които твърдят, че подобрявате сексуалното си желание или повишавате издръжливостта си. Много от тези твърдения не са проверени от медицински изследвания и тези добавки не винаги са добре регулирани. Винаги питайте Вашия лекар, преди да опитате някакъв нов витамин или добавка.