Харесва ви или не, съществува баланс на силите във всяка връзка. За повечето, в идеалната връзка, мощността се балансира при разделяне 50/50. Понякога обаче разпределението на властта във връзката става небалансирано. Това може да доведе до всякакви проблеми и да навреди. За щастие има редица начини да върнете малко сила във връзката си.
Стъпки
Част един от 2: Психични стратегии за увеличаване на мощността
- един Подобрете самооценката си. Научете се да се цените повече като уникален човек с точно толкова права във връзката си, колкото и той. Запишете списък с най-добрите си качества, а също и качествата, които бихте искали да подобрите. Вместо да схващате слабостта си като лоша, можете да ги разглеждате като неща, които имате къде да подобрите.
- Друг начин да подобрите самочувствието си е да спрете да се сравнявате с другите. От една страна виждате само страната на другите, която ви рекламират; не получавате пълната картина, което може да доведе до изкривено възприятие. Например, може да се чувствате така, сякаш някой има всичко за него, но отвътре той може да е тъжен, да се страхува или да има ниско самочувствие. Второ, ако подобряването на себе си е важно за вас, защо просто не се съсредоточите върху себе си?
- Още един по-нататъшен начин да подобрите самочувствието си е да възприемете гъвкав възглед за себе си. Тоест, важно е да се оценявате въз основа на стойността си сега, вместо да се опитвате да впишете стойността си в остаряло определение за себе си. Например, ако определите високото самочувствие като добър тенисист, защото сте били в гимназията, но вече не сте толкова добър в тениса, може да страдате от ниско самочувствие. Вместо това се съсредоточете върху неща, в които сте добри като възрастен. Например, може би сте страхотен родител или се справяте чудесно с управлението на парите си.
- След като подобрите самочувствието си, може да почувствате, че заслужавате повече сила и тази мотивационна сила ще ви помогне да получите повече сила.
- 2 Вярвай в себе си. Той може да се опита да ви „освети“, като се включи в психологическа манипулация, която ви кара да се разпитвате. Не си падайте по това. Вместо това вярвайте в себе си като разумен, рационален, интелигентен човек.
- За да повярвате в себе си, помислете за моментите, в които сами успешно сте направили избор, който е довел до добри резултати. Помислете върху тях, когато се съмнявате дали можете да вземете добри решения сами.
- 3 Имайте предвид ултиматум (за себе си). Може да се чувствате безсилни, защото се чувствате в капан във връзката си. Не забравяйте обаче (за себе си), че ако сте напълно недоволни от партньора си, имате възможност да прекратите връзката. Напомнете си, че има други хора там и в бъдеще можете да имате друга връзка - такава, която има по-скоро балансирана динамика на силата.
- В повечето случаи не е добра идея да изразявате този ултиматум на партньора си, тъй като това може да навреди на връзката ви. Вместо това просто запомнете тази информация, когато се чувствате напълно извън контрол и безсилни, тъй като тя може да ви помогне да придобиете повече увереност, докато навигирате във връзката си.
- Пример за ултиматум, който може да имате предвид за себе си, е „ако - след два месеца, след като не видях желана промяна, въпреки че изрично казах на партньора си, бих искал да имаме по-балансирани отношения и въпреки че активно се опитвам да работи с него, за да промени връзката към по-добро - не виждам напредък в това отношение, ще прекратя връзката, защото това ще означава, че все още съм нещастен.
- 4 Оценете естеството на връзката си. Уверете се, че сте във връзка, в която си струва да си върнете властта, вместо просто да си тръгнете. Ако се окажете в насилствена връзка, независимо дали това насилие е физическо или психологическо, запитайте се дали си струва да останете наоколо. Признаците за насилствена връзка включват, когато вашият партньор:
- Унижава или ви смущава.
- Ангажира се с дела.
- Игнорира или изключва.
- Заплашва да ви навреди физически или всъщност физически ви вреди.
- Демонстрира неразумна ревност.
- Демонстрира изключително настроение.
- Вината ви спъва.
- Заплашва да се самоубие, ако си тръгнете.
- Използва пари, за да контролира поведението ви.
- Отнема обичта от вас.
- Използва сарказъм към вас и подъл глас.
- Хиперкритичен е към вас.
Част 2 от 2: Поведенчески методи за увеличаване на мощността
- един Отстоявайте себе си. Може да сте имали навика просто да се съгласявате с всичко, което той казва, независимо дали сте съгласни с него. Макар че е нормално да отстъпвате и да се поддавате на избора на партньора си от време на време, за да бъдете щедър партньор с любещи отношения, не е нормално един партньор винаги да се справя по своя начин. За да си върнете малко сила във връзката си, това може да помогне да изразявате повече своите мисли и мнения.
- Например, кажете, че той винаги решава къде да излезете на вечеря. Ако не искате да отидете там, където той иска, предложи друго място. Ако той ви се подиграва или казва „не“, кажете, че вече не ви се излиза на вечеря. В края на деня, за да има връзка с вас, трябва да сте активен желаещ участник; този факт в крайна сметка може да се използва като източник на енергия за вас.
- 2 Водете разговор за властта. Възможно е вашият партньор да не осъзнава, че е упражнявал твърде много сила във връзката. Така че, преди да правите някакви неприятни заключения относно партньора си, трябва да изразите притесненията си с него. Дайте му да разбере, че чувствате, че нямате никакъв или малко контрол във връзката и че бихте искали повече.
- Не забравяйте да изложите конкретни примери за начини, по които бихте искали повече мощ. Например, ако чувствате, че винаги прекарвате време с приятелите му, но той никога не прекарва време с вашите, уведомете го, че бихте искали тази област да бъде по-балансирана.
- Избягвайте да правите всеобхватни изявления за партньора си, но вместо това посочвайте конкретни примери. Всеобхватни изявления като „ти си жаден за власт глупак“ могат да навредят и изненадат. Вместо това посочете конкретни неща като „изглежда решавате с кого да се разхождаме през по-голямата част от времето и бих искал повече да говорите на тази сцена“.
- 3 Увеличете своята независимост. Може би той притежава цялата власт, защото сте загубили всякаква независимост през живота си. Ако правите всичко заедно и той извиква всички изстрели, лесно може да започнете да чувствате, че нямате сила. Работете, за да развиете собствените си интереси. Чрез това може да създадете нови приятелства, които могат да ви помогнат да увеличите чувството си за независимост.
- Например, може да започнете хоби; това може да ви помогне да станете по-независими, като направите вашето благополучие по-малко обвързано с партньора си. В зависимост от хобито, това може да бъде и чудесен начин за намиране на нови приятели; да имате приятели е друг начин да увеличите независимостта си.
- Когато почувствате, че животът ви извън връзката ви е богат, ще бъдете по-малко склонни да почувствате, че имате нужда от този друг човек, и по-малко вероятно е да се впуснете в неговите лудории. Може да разберете, че нямате нужда от него, ако той продължава да бъде толкова несправедлив партньор; това осъзнаване (ако и вие и той стигнете до него) всъщност може да увеличи вашата сила.
- 4 Използвайте тишината в своя полза. Може да се опитва да изрази силата си във връзката ви, като ви се подиграва, нарича ви имена или по друг начин е груб и обиден. Ако той е несправедлив, лош или разрушителен като този, вместо да се поддава на провокациите си (което вероятно е това, което той иска), мълчете. Това е форма да му покажете, че той няма властта над вас, която смята, че има (а именно властта над вашите емоции и реакции).
- Когато се съмнявате, помислете как подобни „ненасилствени, мълчаливи“ стратегии са работили успешно през историята, например между Махатма Ганди и други и управляваната от Великобритания Индия.
- 5 Опитайте консултиране за двойки. Един ефективен начин за подобряване на динамиката на силата във връзката ви е да решите проблемите във връзката си с квалифициран консултант. Това може да помогне да имате трета страна, която е безпристрастна и може да помогне на вас и вашия партньор да видите проблемите ясно. В допълнение, съветниците по връзки могат да ви помогнат да си поставите цели и компромиси, които могат да ви помогнат да имате по-балансирана връзка между силите.
- За да намерите психолог близо до вас, опитайте този уебсайт: http://locator.apa.org/
- 6 Прекъснете всеки цикъл на злоупотреба. Ако сте човек, който се оказва в насилствена връзка и имате проблеми с излизането от нея, има няколко неща, които можете да направите или да обърнете внимание, за да ви помогнат да прекъснете цикъла на злоупотреба.
- Внимавайте за фазата на медения месец, където вашият насилник се отнася много добре с вас, след като е гаден. Знайте, че това вероятно не е автентично и вашият насилник само ви примамва обратно, за да може да ви малтретира отново в бъдеще.
- Избягвайте рационализирането на злоупотребата. Признаците за рационализация могат да включват неща като „той не е толкова лош, колкото някои партньори, за които съм чувал“ или „той ме е удрял / крещял само няколко пъти“ След като разберете, че това са рационализации, можете да ги разсеете и да видите по-ясно.
- Разберете неговата тактика, основана на страха. Злоупотребителят може да определи тактики за запазване на властта, като заплаха за самоубийство, ако напуснете, отправяне или извършване на заплахи за насилие, извикване на имена, игра на съзнателни игри, вземане на пари или не позволяване да имате пари или осветяване на злоупотреба или отричане, че това се е случило изобщо.
- Ако разбирате триковете на вашия насилник, ще можете да им се противопоставите, като ги видите такива, каквито са.
- За пълно третиране по въпроса, включително информация за ограничителни заповеди и избягване на злоупотреби в извънредни ситуации, вижте: https://www.wikihow.com/Break-the-Cycle-of-Abuse
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос- Въпрос: Партньорът ми каза, че говоря твърде много и му писна. Какво трябва да направя? Няма нищо лошо в това да говорите „твърде много“, стига да не казвате нищо обидно или неподходящо. Кажете му, че боли чувствата ви, когато ви казва това, и че ако наистина не харесва това за вас, трябва да скъса с вас.
Реклама
Видео . Чрез използването на тази услуга, част от информацията може да бъде споделена с YouTube.
Предупреждения
- Ако сте малтретирани физически или психологически, потърсете помощ от националната гореща линия за домашно насилие: 1−800−799−7233
