Как да лекуваме изтеглена мускулатура

Издърпаният или напрегнат мускул е този, който е пренапрегнат поради физическа активност, което води до подуване и болка. Издърпаните мускули са често срещани наранявания, които обикновено могат да бъдат лекувани ефективно у дома. Научете как да се грижите за изтегления си мускул и решете кога е необходима медицинска намеса.

Стъпки

Част един от 3: Получаване на незабавно облекчение

1. един Починете мускула. Когато напрягате мускул, спрете да правите дейността, която го е натоварила. Издърпаните мускули всъщност са разкъсвания в мускулните влакна и по-нататъшното усилие може да доведе до увеличаване на разкъсването и да доведе до сериозно нараняване.
   • Нека количеството болка, което чувствате, да ви бъде ориентир. Ако се появи изтеглен мускул, докато бягате или спортувате и трябва да спрете и да си поемете дъх поради силната болка, най-доброто нещо, което трябва да направите, е да изкарате останалата част от играта навън.
   • Отделете няколко дни, за да се възстановите от изтегления мускул, преди да подновите дейността, която го е причинила.
2. 2 Заледете мускула. Заледяването на областта намалява отока и помага за облекчаване на болката. Напълнете голяма торба за съхранение на храна с кубчета лед. Увийте го в тънка кърпа, за да предпазите кожата си от увреждане от директен лед. Дръжте пакета с лед в болното си място за 20 минути наведнъж 4 до 8 пъти на ден, докато отокът спадне.
   • Чанта замразен грах или друг зеленчук също работи добре като пакет с лед.
   • Избягвайте да използвате топлина, която няма да намали възпалението, причинено от изтегления мускул.
3. 3 Компресирайте областта. Опаковането на мястото на изтегления мускул може да намали възпалението и да осигури подкрепа за предотвратяване на по-нататъшно нараняване. Използвайте превръзка асо за да увиете свободно ръката или крака си.
   • Не увивайте прекалено плътно зоната, в противен случай може да потиснете циркулацията.
   • Ако нямате превръзка за асо, изрежете стара калъфка за възглавници на една дълга лента и я използвайте, за да компресирате зоната.
4. 4 Повдигнете мускула. Повишаването на възпалената област може да помогне на подуването да намалее и да му осигури подходящата почивка, от която се нуждае, за да се излекува.
   • Ако сте издърпали мускул в крака си, оставете го на осман или стол, докато седите.
   • Ако сте изтеглили мускул на ръката си, можете да го повдигнете с помощта на слинг.
5. 5 Вземете обезболяващо. Нестероидните противовъзпалителни лекарства (НСПВС) като аспирин или ибупрофен намаляват болката и ви помагат да се движите по-лесно с изтеглен мускул. Не забравяйте да приемате не повече от препоръчителната доза и никога не давайте аспирин на деца. Реклама

Част 2 от 3: Знаейки кога да потърсите медицинско лечение

1. един Наблюдавайте болката си. Почиването на мускулите и използването на ледени пакети трябва да се погрижат за изтегления мускул в рамките на няколко дни. Ако изпитвате силна болка, която няма да се разсее, потърсете лекар. Може да имате тежко нараняване, което се нуждае от медицинска помощ.
   • Ако Вашият лекар прецени, че нараняването Ви се нуждае от допълнителни грижи, може да Ви бъдат дадени чифт патерици или прашка, така че изтегленият мускул да може да си почине. Може да се прилагат и болкоуспокояващи с рецепта.
   • В редки случаи издърпаният мускул изисква физическа терапия или хирургични грижи.
2. 2 Посетете лекар, ако имате други свързани симптоми. Понякога мускулната болка е свързана с нещо освен пренапрежение. Може да си мислите, че сте извадили мускул по време на физическа активност, но ако едновременно изпитате тези други симптоми, уговорете час за посещение на лекар:
   • Синини
   • Подуване
   • Признаци на инфекция, като сърбеж и зачервена, повдигната кожа.
   • Следи от ухапвания в областта на болезненост.
   • Лоша циркулация или изтръпване в областта, където се усеща мускулната болка.
3. 3 Потърсете незабавно внимание, ако симптомите са тежки . Ако болезнеността на мускулите ви е придружена от някой от тези тежки симптоми, отидете в спешното отделение или центъра за незабавна помощ, за да разберете какво става:
   • Мускулите ви се чувстват изключително слаби.
   • Имате задух или виене на свят.
   • Имате схванат врат и треска.
   Реклама

Част 3 от 3: Предотвратяване на появата на издърпани мускули

1. един Загрявка. Издърпаните мускули се случват, когато мускулите ви се пренапрегнат, което често може да се случи в резултат на натоварване, преди да сте се затоплили правилно. Отделете време да се разтегнете и да загреете мускулите си, преди да участвате във физическа активност.
   • Ако ви харесва да бягате, направете лек джогинг, преди да правите спринтове или по-бързо бягане.
   • Ако играете отборен спорт, можете да джогирате, да играете улов или да правите лека гимнастика, преди да се потопите в играта.
   • Използвайте вана с пяна, за да разтегнете мускулите на краката си, обратно , и раменете. Това може да ви помогне да загреете тялото си по-добре.
2. 2 Останете хидратирани като пиете поне 8-11 чаши вода дневно. Дехидратацията увеличава риска от натоварване на мускулите. Уверете се, че пиете много вода през целия ден, включително по време на вашата тренировка. Не чакайте, докато почувствате жажда да пиете вода, тъй като вече сте дехидратирани, когато почувствате жажда.
   • Ако спортувате много, уверете се, че пиете повече вода. Можете също така да пиете спортни напитки, тъй като ниските електролити също могат да увеличат риска от изтегляне на мускул.
3. 3 Правете силови тренировки. Включването на вдигане на тежести и други силови тренировки във вашата рутинна тренировка може да помогне за предотвратяване на шанса да изтеглите мускул по време на дейност. Използвайте свободни тежести у дома или тренирайте в залата за тежести във фитнеса, за да изградите солидна, здрава сърцевина и да поддържате мускулите си крайници.
4. 4 Знаете кога да спрете. Лесно е да се хванете в момента, когато правите физическа активност и да се принудите да продължите, дори когато болката в крака или ръката ви показва, че трябва да спрете. Не забравяйте, че по-голямото натоварване на изтегления мускул само ще влоши нещата. Ако предизвикате по-дълбока сълза, може да се наложи да седнете цял сезон, вместо само една игра. Реклама

Разтягания и упражнения за издърпани мускули

Въпроси и отговори на общността

• Въпрос: Противопоставяте ли се на болката?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Магистърска степен, сестринство, Университет на Тенеси Ноксвил Люба Лий, FNP-BC е сертифициран специалист по семейни медицински сестри (FNP) и преподавател в Тенеси с повече от десетилетие клиничен опит. Luba има сертификати за педиатрична поддръжка на напреднал живот (PALS), спешна медицина, разширена поддръжка на сърдечен живот (ACLS), изграждане на екип и сестринска грижа за критични грижи Тя получи магистърска степен по медицински сестри (MSN) от университета в Тенеси през 2006 г.Luba Lee, FNP-BC, MSМагистърска степен, медицински сестри, Университет на Тенеси Ноксвил Отговор на експерт Когато тренирате, не минавайте от неудобството. Не бива да те боли. Тялото ви боли, защото ви казва да не преминавате през обхвата си на физическа активност. Загрейте, преди да тренирате, след това внимавайте как се чувства тялото ви. Ако вече сте наранени, избягвайте упражнения, които влошават болката ви. Докато не се излекувате, намалете вашите тренировки до по-ниска степен на физическа активност.
• Въпрос: Глутесният ми мускул наистина е болен. Замразявам ли го, затоплям ли го или и двете?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Магистърска степен, сестринство, Университет на Тенеси Ноксвил Люба Лий, FNP-BC е сертифициран специалист по семейни медицински сестри (FNP) и преподавател в Тенеси с повече от десетилетие клиничен опит. Luba има сертификати за педиатрична поддръжка на напреднал живот (PALS), спешна медицина, разширена поддръжка на сърдечен живот (ACLS), изграждане на екип и сестринска грижа за критични грижи Тя получи магистърска степен по медицински сестри (MSN) от университета в Тенеси през 2006 г.Luba Lee, FNP-BC, MSМагистърска степен, медицински сестри, Университет на Тенеси Ноксвил Отговор на експерта Отначало е най-добре да се заледява района, което ще помогне за намаляване на болката и подуването. Докато се възстановявате, например около 3-тия или 4-ия ден, можете да прилагате топлина. Ако болката ви е умерена или интензивна, можете да продължите да използвате лед.
• Въпрос Защо имам мускулни болки в единия крак само когато бягам? Вероятно сте го напрегнали. Опитайте да разтегнете мускула и да сложите лед върху него в края на деня, за да може той да заздравее по-бързо.
• Въпрос: Телесният ми мускул изскочи и наистина ме боли, сега не мога да ходя на крак какво съм му причинил? Може да имате изтеглен мускул. Може също да сте скъсали или наранили ахилесовото си сухожилие. Ако не можете да ходите по него, трябва да посетите лекар за диагностика и лечение.
• Въпрос: Приятелят ми се спусна по планината по време на сноуборд и изтегли почти всеки мускул в тялото си. Как се отнасяме към това? Отидете в болницата, защото може би той не е извадил всеки мускул в тялото си, но вместо това се е наранил сериозно. Дори и да не можете да възприемете нищо, може да има вътрешни наранявания.
• Въпрос: Как човек получава изтеглен мускул? Ако прекалено се разтегнете и не позволите на мускулите да се стегнат, след като го разградите, ще почувствате остра болка във всяка част на тялото, която сте прекалили.
• Въпрос: Какво е по-лошо: изтеглен мускул или скъсана връзка? Разкъсаният лигамент е по-сериозен. Това е така, защото връзките прикрепват мускула ви към костите. Разкъсаните връзки могат да доведат до загуба на контрол и евентуално сериозно нараняване.
• Въпрос: Мога ли да плувам с изтеглен мускул? Не конкурентно. Това може да влоши нараняването ви. Но вероятно е добре да направите леко плуване.
• Въпрос: Преди шест месеца напрегнах същия мускул, който изтеглих миналата година. Той е отстрани на горната част на бедрото ми и евентуално съм сложил малко разкъсване в него. Болката се усилва и предният горен мускул е паднал към вътрешната ми част на бедрото. Какво трябва да направя? Уговорете среща с Вашия лекар, това явно е продължило твърде дълго. Междувременно си починете и сложете лед върху него.
• Въпрос: Издърпаният ми мускул ме притеснява от около 7 седмици. Нещо не е наред ли? Освободете се от личния си лекар и / или вземете препоръка за ортопед или за физическа терапия. Издърпаният мускул, който е правилно лекуван и отпочинал, вече трябва да се подобри.