Как да лекуваме сънна апнея: Могат ли природните средства да помогнат?

Милиони хора изпитват сънна апнея, така че не е нужно да се чувствате като сами. Съществуват няколко вида сънна апнея, но най-често срещаният е обструктивната сънна апнея. Това е, когато дихателните пътища се затварят периодично през цялата нощ, причинявайки хъркане, затруднено дишане, постоянно събуждане и сънливост през деня. Това може да бъде истинско закъснение в ежедневието ви, така че трябва да го лекувате възможно най-скоро. Лечението за сънна апнея е CPAP машина, която доставя въздух в белите дробове и поддържа дихателните пътища отворени през нощта. Въпреки това, дори ако използвате тази машина, Вашият лекар вероятно ще предложи някои промени в начина на живот, за да се преборите с вашата сънна апнея. Те биха могли да имат голяма разлика, затова ги изпробвайте сами, за да подкрепите здравето си.

федерар срещу чилик Уимбълдън 2017

Стъпки

Метод един от 3: Здравословни навици на съня

Навиците ви за сън могат да допринесат за сънната ви апнея, така че няколко промени преди лягане могат да доведат до голяма разлика. Някои от тях са по-лесни от други, тъй като не можете да контролирате това, което правите в съня си, но правите всичко възможно да се придържате към тях. Опитайте да следвате тези съвети, за да спите по-лесно и да избягвате епизодите на сънна апнея през нощта.

1. един Спете на ваша страна, вместо на гърба си. Промяната на позицията ви за сън може да е трудна, но може да има голяма разлика. Ако спите по гръб, по-лесно е езикът ви да се плъзне назад и да блокира дихателните пътища, което може да предизвика сънна апнея. Опитайте се вместо това да накарате себе си да спите на ваша страна.
   • Можете да опитате няколко трика, за да не се преобръщате по гръб, докато спите. Единият е поставяне на възглавница по гърба ви. Друг е „трикът с тенис топка“, при който пришивате тенис топка към гърба на ризата си, за да си попречите да спите по гръб.
2. 2 Подпрете главата си нагоре, докато спите. Или повдигнете главата на леглото си с 10–15 см (4–6 инча) или поставете клин от пяна под горната част на тялото, за да повдигнете главата си, докато спите. Това може да попречи на езика ви да се накланя назад и да блокира дихателните пътища, което е често срещан спусък за сънна апнея.
3. 3 Използвайте овлажнител в спалнята си. Това може да облекчи някои от симптомите Ви. Особено полезно е, ако използвате CPAP машина, тъй като тези машини са склонни да изсушават устните, устата и носа ви. Поддържането на дихателните пътища влажни може да ви направи по-удобни.
   • Ако използвате CPAP машина, по-новите модели обикновено се предлагат с вграден овлажнител.
4. 4 Гаргара със солена вода. Това може да успокои и свие сливиците ви, като направи дихателните Ви пътища по-големи. С повече пространство дихателните Ви пътища се блокират по-трудно и можете да дишате по-лесно през нощта.
5. 5 Придържайте се към редовен график за сън. Сънната апнея има тенденция да се подобрява, когато получите достатъчно сън и спазването на постоянен график помага за това. Опитайте се да ставате и да си лягате по едно и също време всеки ден, дори и през почивните дни, за да поддържате редовен график.
6. 6 Избягвайте кофеина и тежките ястия в рамките на 2 часа от леглото. И двете могат да влошат вашата сънна апнея. Ако имате навика да се храните късно, опитайте се да се придържате към по-леки ястия и леки закуски.
7. 7 Спрете да пиете алкохол преди лягане. Алкохолът отпуска мускулите в гърлото, което може да блокира дихателните пътища и да попречи на дишането. Ако редовно пиете, намалете и спрете няколко часа преди лягане.
8. 8 Не използвайте хапчета за сън, за да заспите. Тези лекарства също отпускат мускулите на гърлото и могат да влошат сънната апнея.
   • Ако имате проблеми със заспиването, попитайте Вашия лекар за здравословни предложения за по-добър сън.
   Реклама

Метод 2 от 3: Промени в начина на живот

Контролирането на сънната апнея не се свежда само до това, което правите преди лягане. Можете също така да предприемете някои стъпки в ежедневието си, за да облекчите симптомите си. Следването на здравословен начин на живот може да бъде от голяма помощ и може да ви позволи да спите по-лесно. Опитайте някои от тези съвети, за да видите дали работят за вас.

1. един Отслабнете, ако трябва. Това може да е голяма промяна в начина на живот, но наднорменото тегло е една от основните причини за сънна апнея. Ако сте с наднормено тегло или затлъстяване, тогава загубата на малко тегло може да има голяма разлика. Говорете с Вашия лекар относно идеалната програма за отслабване за Вас.
   • Въпреки че трябва да отслабнете, ако трябва, катастрофата или екстремните диети са опасни. Тези диети са трудни за сърцето ви и има голям риск да си върнете теглото обратно. Вместо това се придържайте към бавна, стабилна програма за отслабване.
2. 2 Упражнявайте се през повечето дни от седмицата. Докато упражненията ви помагат да отслабнете, редовната активност може да облекчи сънната апнея дори без загуба на тегло. Упражненията също помагат за подобряване на продължителността и качеството на съня ви. Бъдете активни и се опитвайте да правите 30 минути упражнения през повечето дни от седмицата.
   • Не е нужно да започвате интензивна програма за упражнения. Само ежедневната разходка ще работи добре.
   • Силовите тренировки и йога могат да подобрят дишането ви и да укрепят мускулите на врата, което също може да помогне при сънна апнея.
3. 3 Спазвайте здравословна диета. Това може да ви помогне да подкрепите целите си за отслабване и да поддържате здраво сърце. Тъй като сънната апнея може да повиши кръвното Ви налягане и да Ви изложи на по-висок риск от инфаркт, поддържането на сърцето със здравословна диета е много важно. Създайте диета, богата на пресни продукти и постни протеини, но с ниско съдържание на мазнини за най-добри резултати.
   • Средиземноморската диета, богата на риба, плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и здравословни мазнини, е особено здравословна и предоставя добро ръководство за вас.
   • Изрязването на храни, произвеждащи слуз, също може да помогне.
4. 4 Отворете носните си канали, като изплакнете синусите. Опитайте да използвате спрей за нос или нети саксия. Това изчиства слузта от носните Ви канали, което може да Ви улесни дишането през нощта.
   • Можете също така да използвате ленти за нос, за да отворите дихателните си пътища, докато спите.
5. 5 Откажете се от пушенето. Пушенето затруднява дишането и ви излага на по-висок риск от сънна апнея. Най-добре е да се откажете възможно най-скоро, за да избегнете здравословни проблеми.
   • Пасивното пушене също може да причини здравословни проблеми, така че не позволявайте на никого да пуши и в дома ви.
   Реклама

Метод 3 от 3: Укрепване на дихателните пътища

Слабите дихателни пътища са една от основните причини за сънна апнея. Меките тъкани около гърлото ви могат да се разхлабят и затворят през нощта. Предприемането на някои стъпки за укрепване на дихателните пътища може да предотврати това и да ви помогне да дишате по-лесно.

ракетболът обслужва типове

1. един Стегнете мускулите на устата и гърлото преди лягане. Това може да помогне да запазите дихателните си пътища отворени през нощта. Опитайте да дъвчете дъвка или да държите писалка между зъбите си за 10 минути преди лягане, за да видите дали това помага.
2. 2 Притиснете езика си към покрива на устата си. Това лесно упражнение укрепва мускулите на врата и гърлото. Притиснете езика си плоско към покрива на устата си и го задръжте там за 3 минути всеки ден. Ако това започне да ви става лесно, опитайте да натиснете малко по-силно за по-добра тренировка.
   • Може да отнеме няколко седмици последователни упражнения за уста и гърло, за да направите голяма разлика, така че се придържайте към него.
3. 3 Издърпайте пръста си с бузата. Това също укрепва мускулите на горната част на гърлото. Поставете пръста си в устата и леко издърпайте едната си буза встрани. След това огънете мускула на бузата си, за да се дръпнете назад на пръста си. Повторете това 10 пъти, след това превключете настрани.
   • Можете да повторите това упражнение 3 пъти подред за добра тренировка.
   • Не забравяйте да измиете ръцете си преди и след поставянето им в устата.
4. 4 Издухайте балон, за да укрепите дихателните си пътища. Това може да звучи странно, но взривяването на балон е лесен и забавен начин за упражняване на мускулите на дихателните пътища. Поставете устните си към балона, вдишайте през носа и издухайте балона, без да го отнемате от устните си.
   • Това е просто упражнение и можете да го повторите няколко пъти през целия ден.
5. 5 Пейте или свирете на диджериду. И двете дейности могат да укрепят гърлото и меките тъкани в дихателните пътища. Те могат да бъдат забавни занимания, които да ви помогнат да дишате по-лесно през нощта. Реклама

Медицинска храна за вкъщи

Сънната апнея може да бъде трудна за справяне, но за щастие има лечения, които могат да предотвратят това да пречи на живота ви. Ако имате сънна апнея, вероятно ще ви трябва CPAP машина, за да подобрите наистина симптомите си. Въпреки това, Вашият лекар вероятно ще препоръча няколко промени в начина на живот, които могат да Ви накарат да се почувствате по-добре. Това може да е от голяма помощ, но не забравяйте, че те не са заместител на професионалното лечение, така че трябва да говорите с Вашия лекар, ако не забележите подобрение. Те могат да предложат допълнителни възможности за лечение, за да ви помогнат да се почувствате много по-добре.

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама