Възпаленото рамо е относително често срещан проблем както при мъжете, така и при жените от всички възрасти. Болката в раменете може да бъде причинена от мускулни разтежения, навяхвания на сухожилията, луксации на ставите и дори проблеми в средата на гърба или врата. Най-честите причини за развиване на възпалено рамо са твърде тежките упражнения, спортните травми и свързаните с работата премеждия. Повечето болки в раменете се самоограничават и изчезват в рамките на една седмица - понякога по-бързо, ако се погрижите у дома по подходящ начин; обаче, понякога болните рамене се нуждаят от професионална помощ за пълно разрешаване.
Стъпки
Част един от 2: Лечение на възпалено рамо у дома
- един Починете болното си рамо за няколко дни. Най-честата причина за възпалено рамо е или прекалената употреба (повтарящи се движения на раменете) или пренапрежението (повдигане на твърде тежки неща). Ако това вероятно е причината за възпаленото ви рамо, спрете причинителя за няколко дни и го починете. Помислете дали да не попитате шефа си дали можете временно да превключите работните места или работата на нещо по-малко повтарящо се и взискателно на раменете си. Ако болното ви рамо е причинено от тренировка във фитнеса, тогава може да повдигате твърде тежко или да използвате лоша форма - попитайте личен треньор или атлетичен терапевт за съвет.
- Почиването на възпаленото рамо за няколко дни е полезно, но поставянето му в прашка на ръката не е добра идея, защото може да доведе до синдром на „замръзнало“ рамо. Рамото ви трябва да се движи малко, за да стимулира притока на кръв и заздравяването.
- Болката в раменете обикновено е показател за обикновено мускулно натоварване или придърпване, докато острите болки са показателни за наранявания на ставите / връзките.
- 2 Нанесете лед върху остро възпалено рамо. Ако възпаленото ви рамо се е развило наскоро и изглежда или се чувства възпалено, тогава приложете торбичка натрошен лед (или нещо студено) към най-нежната част, за да намалите възпалението и да изтръпнете болката. Ледената терапия е най-ефективна при остри (скорошни) наранявания, които включват някакъв вид подуване, защото намалява притока на кръв. Прилагайте натрошения лед за 15 минути 3-5 пъти дневно, докато болезнеността отшуми или напълно изчезне.
- Компресирането на натрошения лед върху най-възпалената част на рамото ви с еластична превръзка Tensor или Ace е още по-полезно за борба с възпалението.
- Винаги увивайте лед в тънка кърпа, преди да го нанесете върху която и да е част от тялото - той помага за предотвратяване на дразнене на кожата или измръзване.
- Ако не разполагате с натрошен лед под ръка, използвайте кубчета лед, замразени опаковки с гел или торба със замразени зеленчуци (грахът или царевицата работят чудесно).
- 3 Нанесете влажна топлина върху хронично възпалено рамо. Ако болното рамо ви притеснява от много седмици или месеци, то това се счита за хронично нараняване. Избягвайте студената терапия за хронични наранявания и вместо това използвайте влажна топлина. Влажната топлина загрява мускулите и другите меки тъкани чрез увеличаване на притока на кръв, което може да бъде полезно при болезненост, причинена от стари спортни наранявания и артрит. Добър източник на влажна топлина са микровълновите торбички, пълни със зърнени храни (като пшеница или ориз), билки и / или етерични масла. Затворете билковата торбичка в микровълновата фурна за около 2 минути и след това я нанесете върху възпалените мускули за 15 минути първо нещо всяка сутрин или преди някакво значително упражнение.
- Добавянето на лавандула или други специфични етерични масла към вашата билкова торба може да ви помогне да намалите дискомфорта си, като ви отпуснете.
- Вземането на топла вана е друг чудесен източник на влажна топлина. Добавете чаша или две сол Epsom към водата за баня за още по-добри резултати - високото съдържание на магнезий отпуска и успокоява стегнатите мускули и сухожилия.
- Избягвайте да прилагате суха електрическа топлина от стандартни нагревателни подложки, защото това може да дехидратира мускулите и да увеличи риска от нараняване.
- 4 Вземете лекарства без рецепта (OTC). Ако болката в рамото не се повлиява силно от прилагане на лед или влажна топлина, тогава помислете за приемането на някои извънборсови лекарства в краткосрочен план. Противовъзпалителните средства като ибупрофен (Motrin, Advil) или напроксен (Aleve) вероятно са най-добри при възпаление на рамото, което също включва значително възпаление - често при бурсит и тендинит на рамото. Болкоуспокояващите (наричани още аналгетици) вероятно са по-добри при болки в раменете без много подуване, като нискостепенни мускулни разтежения и артроза (тип износване) Най-често срещаното безрецептурно болкоуспокояващо средство е ацетаминофенът (тиленол, парацетамол).
- Противовъзпалителните средства и аналгетиците винаги трябва да се разглеждат като краткосрочни стратегии за контрол на болката. Приемането на твърде много от тях наведнъж или приемането им твърде дълго увеличава риска от проблеми със стомаха, бъбреците и черния дроб.
- Ако болното ви рамо се чувства изключително стегнато и спазмира, тогава извънборсовият мускулен релаксант (като циклобензаприн) може да бъде по-ефективно лекарство. Извънборсовите мускулни релаксанти може да не се предлагат в Съединените щати и трябва да се получат от лекар.
- Като по-безопасна алтернатива, втрийте крем / лосион / мехлем, който съдържа естествено средство за облекчаване на болката в болното рамо. Ментолът, камфорът, арниката и капсаицинът са полезни за облекчаване на мускулно-скелетната болка.
- 5 Направете малко разтягане на раменете. Вашето възпалено рамо може също да включва стегнати или сковани мускули, вероятно поради повтарящи се натоварвания, дългосрочна лоша стойка или просто липса на употреба. Докато болката в рамото ви не е прекалено непоносима при движение, тогава малко светлина се простира 3-5 пъти на ден вероятно ще бъде от полза. Болните и сковани мускули реагират добре на леко разтягане, защото намалява напрежението, насърчава притока на кръв и подобрява гъвкавостта. Задръжте всяко разтягане на раменете за 30 секунди, докато дълбоко дишате. Спрете, ако болезнеността значително се увеличи.
- Докато стоите или седите, посегнете към предната част на тялото си и хванете зад противоположния лакът. Издърпайте задната част на лакътя през гърдите, докато усетите как мускулите се разтягат в съответното рамо.
- Докато стоите или седите, протегнете ръка зад гърба си и хванете китката на засегнатото рамо. Бавно дръпнете надолу китката, докато усетите как мускулите се разтягат в съответното рамо.
- 6 Преразгледайте позицията си за сън. Някои пози за сън могат да причинят възпаление на раменете, особено тези позиции, които включват поставяне на ръката ви над главата. Хората, които са с наднормено тегло, също рискуват да уплътнят и дразнят раменните си стави, ако спят отстрани (наречена легнала позиция). За да избегнете утежняване или причиняване на болка в рамото, избягвайте да спите настрани или на стомаха - вместо това спи на гърба си. Ако само едното рамо е възпалено, може да е удобно да спите от другата страна, ако горната част на тялото ви не е твърде тежка.
- Изборът на поддържаща възглавница за главата също може да отслаби раменните стави.
- Докато спите по гръб, помислете за използването на малка възглавница за опора и леко повдигнете болното си рамо.
- Спането на страна или стомах с вдигната над главата ръка не само дразни раменната става, но може да притисне нервите, които преминават от врата до ръката ви. Когато това се случи, обикновено усещате изтръпване или изтръпване в ръката.
Част 2 от 2: Търси лечение на възпалено рамо
- един Уговорете среща с Вашия лекар. Ако възпаленото ви рамо не реагира на гореспоменатите домашни средства, тогава уговорете среща с Вашия лекар за физически преглед. Вашият лекар може да направи рентгенови лъчи и други тестове, за да установи причината за болезнеността на рамото ви. В зависимост от констатациите и диагнозата, Вашият лекар може да препоръча по-силни лекарства с рецепта, кортикостероидни инжекции, физикална терапия и / или операция на рамото.
- Нараняванията с ротационен маншет са често срещана причина за хронична болка в рамото - повече от 4 милиона посещения на лекар годишно в САЩ се дължат на проблеми с ротационен маншет. Ротаторният маншет е групата от мускули и сухожилия, които държат костите на раменната става заедно.
- Рентгеновите лъчи могат да открият фрактури, луксации, артрит, костни тумори и инфекции, въпреки че е необходима ЯМР или КТ, за да се видят сериозни проблеми в мускулите, сухожилията и връзките.
- Инжектирането на кортикостероиди (като преднизолон) в възпалено и възпалено рамо (бурсит, тендинит) може бързо да намали възпалението и болката и да позволи по-голям обхват на движение и гъвкавост.
- Операцията на рамото е запазена за поправяне на счупени кости, почистване на повредени стави, повторно свързване на прекъснати сухожилия и връзки, премахване на кръвни съсиреци и източване на натрупаната течност.
- 2 Вземете препоръка за физически или атлетичен терапевт. Ако възпаленото ви рамо е причинено от нараняване на ротационен маншет или друг проблем, свързан с пренапрежение или прекалена употреба, вземете препоръка от Вашия лекар за физиотерапия, за да може рамото Ви да се възстанови. Физически или атлетичен терапевт ще ви покаже специфични и съобразени укрепващи упражнения и разтягания за болното ви рамо, което ще го направи по-силно и гъвкаво.
- Физическият или атлетичен терапевт може да използва машини за тежести, свободни тежести, гумени ленти, топки за упражнения, терапевтичен ултразвук и / или електронна мускулна стимулация за рехабилитация на рамото ви.
- Физиотерапията обикновено е необходима два до три пъти седмично в продължение на четири до шест седмици, за да повлияе положително на хроничните проблеми с раменете.
- Добрите укрепващи дейности за рамото включват лицеви опори, упражнения за гребане, плуване и боулинг.
- 3 Вижте хиропрактор. Възпаленото рамо може да е свързано с врата или средата на гърба, така че среща с хиропрактор може да е подходяща. Хиропрактиците са съвместни специалисти, които се фокусират върху установяването на нормално движение и функциониране в гръбначните и периферните стави, като тези на рамото. Болката в раменете може да бъде причинена от проблеми с подлежащите стави (гленохумерални и / или акромиоклавикуларни стави) или може да се отнесе от проблеми в гръдния отдел на гръбначния стълб (средата на гърба) или шийния отдел на гръбначния стълб (врата). Вашият хиропрактор може да определи откъде идва болката и, ако е необходимо, ръчно да коригира или леко да премести позицията на проблемната става.
- Ръчните корекции на ставите често създават „пукане“ или „ напукване звук, който е безопасен и рядко болезнен.
- Въпреки че една корекция на ставата понякога може да излекува проблем с рамото, повече от вероятно ще са необходими няколко лечения, за да се направи значително въздействие.
- Хиропрактиците могат да използват ръчни ставни маневри за нулиране на разместено рамо, въпреки че не лекуват счупени кости, ставни инфекции или рак на костите.
- 4 Опитайте с професионална масажна терапия. Ако възпаленото ви рамо се задържа много повече от седмица и смятате, че това се дължи на стегнати или напрегнати мускули, тогава помислете за дълбок тъканен масаж от квалифициран масажист. Дълбокият тъканен масаж е чудесен за облекчаване на мускулна болезненост, стягане и напрежение, което може да ограничи обхвата ви на движение и да намали гъвкавостта на рамото ви. Масажът също така насърчава по-доброто кръвообращение и насърчава релаксацията.
- Масажната терапия е полезна при леки до умерени разтежения и навяхвания, но не се препоръчва при по-сериозни наранявания на ставите или нервите.
- Започнете с 1/2 часа сеанс на масаж, фокусирайки се върху болното си рамо, но също така помолете терапевта да включи долната част на врата и средата на гърба. Може да намерите 1-часова сесия за по-ефективна или да предпочетете да провеждате няколко сесии в рамките на седмица или две.
- Позволете на терапевта да отиде възможно най-дълбоко, без да трепвате - има много мускулни слоеве в рамото ви, към които трябва да се обърне внимание за най-добри резултати.
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос- Въпрос Кога да разбера, че е време да посетя лекар? Когато болката е налице в продължение на много дни или седмици, въпреки усилията ви да я лекувате.
- Въпрос Какво трябва да направя, за да облекча възпалените зони на раменете и гърба от тренировка онзи ден? Използвайте лед и може би болкоуспокояващи. Може също да изглежда, че трябва да си почивате и да не правите нищо, но колкото повече се движите, толкова по-добре ще се чувствате. Когато сте болни от упражнения, в мускулите ви има малки сълзи. Млечната киселина се натрупва и дразни нервите. Когато се движите, киселината се освобождава от тези сълзи.
- Въпрос: Какво мога да направя за болезненото си рамо, докато съм в училище? Ако е леко болезнено, просто кажете на учител. Ако е малко стегнато и възпалено, опитайте да изпънете ръцете си в кръгове.
- Въпрос: Имах два изстрела на всяка ръка и сега ми е трудно да спя, защото единственият начин, по който мога да спя, е на моя страна. Какво трябва да направя? Поставете главата си настрани и спите по корем.
- Въпрос: Рамото ме боли повече от 10 дни, какво да правя? Ако боли толкова дълго и домашните лекарства не са помогнали, консултирайте се с Вашия лекар.
- Рамото ме боли, когато оказвам натиск върху него, когато слагам нещата или когато правя джудо. Разтягам се от около месец, но пак боли. Какво трябва да направя? Отговор
Реклама
Съвети
- За да избегнете болки в раменете, избягвайте да носите тежки чанти или портмонета, които разпределят тежестта неравномерно през раменете ви. Вместо това използвайте раница с две подплатени презрамки.
- За да предотвратите възпаление на раменете, намалете режийните задачи, като използвате висока стълба и се приближите до работата си.
- Ако работата ви включва много изправяне, уверете се, че тялото ви не е постоянно завъртано или изкривено на една страна - поддържането на симетрия и баланс е важно.
- Помислете за акупунктурна терапия. Не е добре установено от научни изследвания, за да може да се облекчат всички причини за болки в раменете, но има много анекдотични доклади, които твърдят, че е много ефективен.
Реклама
Предупреждения
- Ако болезнеността на рамото ви стане тежка и изтощителна, уговорете среща с вашия семеен лекар възможно най-скоро.
- Ако болката в раменете се появи преди или заедно с болка в гърдите и затруднено дишане, обадете се на 9-1-1. Може да имате сърдечен удар.
