Бастуните са наистина полезни за поддържане на равновесие и разпределяне на по-голямата част от телесното тегло на ръцете. Можете да използвате тояги, ако имате наранен крак или за туризъм. Който и вид палка да използвате, уверете се, че сте го настроили на правилната дължина, за да можете да ходите удобно.
Стъпки
Метод един от 2: Използване на бастун с наранен крак
- един Посъветвайте се с лекар дали тоягата е подходяща за вашето конкретно нараняване. Ако имате наранено бедро, коляно или крак, Вашият лекар може да Ви препоръча да използвате тояга (бастун). Понякога лекарите ще препоръчат други помощни средства, като проходилки или патерици. Ако получите рецепта за бастун от Вашия лекар, обикновено можете да получите разходите, покрити от здравната застраховка, въпреки че ще трябва сами да си вземете бастуна.
- Изборът на помощно устройство зависи от вашето нараняване, сила, фитнес и ниво на баланс.
- Medicare покрива бастуни, ако Вашият лекар и доставчикът на тръстика са записани в Medicare.
- 2 Настройте си бастун или бастун така че да стигне до китката ви. Застанете изправени и оставете ръцете ви да паднат отстрани. Регулирайте височината на бастуна, така че да е до китката ви, или някой друг да го настрои вместо вас. Когато бастунът се приближи до китката ви, няма да е нужно да се прегърбвате, за да го използвате, но също така трябва да е достатъчно нисък, за да можете да натоварите.
- Изборът на правилната височина ще ви помогне да свалите натиска от раменете и китките си.
- Физиотерапевтът може да ви помогне да настроите бастуна на правилната височина.
- 3 Дръжте палката си в противоположната ръка като наранен крак. Много хора смятат, че бастунът трябва да върви от същата страна като вашата травма, но всъщност работи много по-добре, когато го държите на противоположната страна. Ако левият ви крак е наранен, трябва да държите бастуна в дясната си ръка, докато ако десният ви крак е наранен, трябва да го държите в лявата си ръка.
- Това ще измести по-голямата част от телесното ви тегло към по-силната страна на тялото.
- 4 Преместете бастуна едновременно с ранения крак. Докато стъпвате напред с наранения си крак, поставете бастуна си пред себе си. Не трябва да е далеч пред вас, но трябва да е по-скоро 5 инча (5,1 см) пред вас. Направете малка стъпка с ранения крак и бастун, а след това пристъпете напред с добрия си крак.
- По този начин вашата тояга и нараненият крак ще споделят натоварването.
- Може да отнеме известно време, за да свикнете с едновременно движение на бастуна и крака, но с тренировка ще стане по-лесно.
- 5 Качете се първо по стълбите с добрия си крак. Уверете се, че вашата тояга е в противоположната на ръката ръка като ранения ви крак, както винаги. Дръжте се за перилото с другата ръка, ако е възможно. Пристъпете с добрия си крак и след това с ранения крак и бастуна.
- Не забравяйте да движите едновременно ранения си крак и бастун.
- 6 Спуснете се по стълбите, започвайки с бастуна. Поставете бастуна си на стъпалото под вас. След това се оттеглете с наранен крак. Спуснете се на същата стъпка с добрия си крак. Ако има парапет, можете да го задържите за допълнителна поддръжка.
- Не забравяйте да се движите по стълбите бавно, за да избегнете падане.
- 7 Премахнете опасностите от пътуване от дома си. Ако използвате тояга около къщата, уверете се, че стълбите са чисти и мебелите са подредени така, че лесно да се придвижвате. Преместете (или помолете някого да премести) електрически кабели, хвърлете килими и кутии, така че бастунът ви да не се закачи за тях.
- Може също така да искате да поставите грайфер под душа и да използвате гумена подложка, така че да е по-малко вероятно да се плъзнете.
Метод 2 от 2: Туризъм с бастун
- един Решете дали искате да използвате една или две тояги. Повечето хора предпочитат да ходят с две бастуни или бастун, за да могат да балансират по-лесно. Въпреки това, единичната тояга може да бъде полезна за по-нежен терен, където не се притеснявате толкова за баланса.
- Ако все пак решите да използвате само една тояга, може да искате да превключвате ръцете си от време на време.
- 2 Вземете тояга, която се издига на 15 до 20 см над лакътя. Докато височината на тоягата е лично предпочитание, много хора обичат да използват тояга, която се издига с около 6 до 8 инча (15 до 20 см) по-високо от лакътя им, така че да могат да хванат пръчката надолу. Ако ти си направете своя собствена , отрежете го до подходящата дължина. Ако купувате бастун, дръжте го в ръка, проверете дали височината се чувства правилно.
- Винаги можете да отрежете дървена палка за по-надолу, така че се стремете тя да бъде малко прекалено дълга, ако не сте сигурни.
- 3 Дръжте лакътя си под прав ъгъл и хванете пръчката си за ходене с ръка. Ако установите, че предпочитате да държите пръчката малко по-високо или малко по-ниско от прав ъгъл, това също е добре. Можете да държите бастуна в която и ръка да харесате, въпреки че много хора предпочитат да използват доминиращата си ръка.
- Ако използвате походен прът с примка, вдигнете ръка през примката отдолу и след това задръжте дръжката.
- 4 Преместете бастуна си едновременно с противоположния крак. Това ще позволи на ръцете ви да се люлеят в естествен ритъм на ходене и ще ви помогне да разпределите равномерно теглото си. Например, ако държите бастуна в дясната си ръка, трябва да го преместите напред едновременно с пристъпването напред с левия крак.
- Този начин на движение трябва да се чувства по-естествен от едновременното движение на крака и ръката от една и съща страна на тялото.
- 5 Опрете палката към коритото на потока за пресичане на поток. Когато вървите по скали през поток, засадете пръчката за ходене така, че да докосва дъното на потока. Ако случайно стъпите на рохкава или хлъзгава скала, здраво засадената тояга ще ви помогне да запазите равновесие.
- Можете също да използвате пръчката, за да тествате дълбочината на водата.
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. ИзпращанеРеклама
Съвети
- Уверете се, че гуменият връх на бастуна ви е в добро състояние. Ако падне, бастунът ви ще се плъзне по-лесно.
- Ако все още не се чувствате стабилно на крака, докато използвате бастун, помислете за физическа терапия.
- Можете също така да използвате своите туристически щеки, за да поставите брезент.
Реклама Изпратете съвет Всички изпратени съвети се преглеждат внимателно, преди да бъдат публикувани. Благодарим ви, че изпратихте съвет за преглед!
Подкрепете образователната мисия на wikiHow
Всеки ден в wikiHow работим усилено, за да ви дадем достъп до инструкции и информация, които ще ви помогнат да живеете по-добър живот, независимо дали това ще ви гарантира по-безопасно, по-здравословно или подобрява вашето благосъстояние. На фона на настоящите кризи в общественото здраве и икономиката, когато светът се променя драстично и всички ние се учим и адаптираме към промените в ежедневието, хората се нуждаят от wikiHow повече от всякога. Вашата поддръжка помага на wikiHow да създавате по-задълбочени илюстрирани статии и видеоклипове и да споделяте нашата доверена марка учебно съдържание с милиони хора по целия свят. Моля, помислете дали да направите принос към wikiHow днес.
