Тренировката гол е с различни предимства. Ще спестите пари за дрехи и тялото ви ще бъде по-малко свито от ризи и къси панталони. Много хора също намират, че разголената тренировка им помага да приемат телата си. Ако искате да тренирате гол, обикновено ще трябва да го правите в личния живот на дома си. Намерете домашна тренировъчна програма, която работи за вас и се придържайте към нея. Тъй като вероятно не искате съседите ви да надникнат, докато тренирате гол, не забравяйте да държите щорите си затворени. За енергични дейности може да се наложи да носите поне бельо, каишка или спортен сутиен. Също така, тренирането на гол не се различава от всеки режим на тренировка в някои отношения. Ще трябва да се загреете, охладите и да избягвате да се напрягате.
налакътник futuro как да се носи
Стъпки
Част един от 4: Намиране на рутинна тренировка за дома
- един Направете основни лицеви опори. Основните лицеви опори са лесни за правене у дома и лесно могат да бъдат направени с голи тела. Това е класическо упражнение, което не изисква друго оборудване, освен собственото ви тяло.
- За да започнете, повдигнете тялото си от земята, като ръцете са легнали на пода и върховете на пръстите са обърнати напред. Дръжте ръцете си в близост до бедрата и раменете назад. Поставете краката и краката си в позицията на дъска.
- Спуснете бавно тялото надолу, като сгънете лактите. Продължавайте да се спускате, докато гърдите или брадичката докоснат пода.
- Изправете лактите, докато се върнете в изходна позиция. След това повторете упражнението. Продължавайте, докато не направите толкова много лицеви опори, колкото можете.
- 2 Опитайте надолу куче. Кучето надолу е проста йога позиция, която може да помогне за изграждане на сила. Лесно може да се направи в голи. За да започнете, застанете на четири крака. Дръжте ръцете си под лактите и върховете на пръстите си напред.
- Избутайте краката и стъпалата назад, докато сте в позиция на дъска. Застанете на пръсти, за да повдигнете тялото си от земята. След това преместете тежестта си назад и повдигнете бедрата, докато тялото ви оформи v-позиция. Дръжте главата си подравнена с гръбнака. Издишайте, докато движите тялото си нагоре.
- След това вдишайте и се върнете в изходна позиция. Правете толкова повторения, колкото са удобни за вас.
- 3 Упражнявайте се със странични дъски. За начало легнете на дясната си страна. Свийте коленете си и подредете краката си един върху друг. Повдигнете тялото нагоре, като сгънете десния лакът и поддържате тежестта си с дясната ръка. Дръжте главата си подравнена с гръбнака.
- Повдигнете бедрата си от земята, докато издишвате. Дръжте главата и гръбнака си подравнени.
- Върнете се в изходна позиция, докато вдишвате. Направете толкова повторения, които са удобни за вас, и след това повторете от другата страна.
- 4 Опитайте скокове с клякам. Тази дейност изисква малко повече движение, така че може да помогне да повишите леко сърдечната честота. За начало се изправете изправени с раздалечени крака на бедрата. Дръжте ръцете си отстрани, като раменете са леко прибрани надолу.
- Приклекнете надолу, като изместите бедрата и гърба надолу и огънете коленете си. Продължавайте да се спускате, докато петите ви почти не се ударят в пода.
- След това бързо се изстрелете във въздуха. Стремете се да поддържате краката си една на друга, докато скачате.
- Опитайте се да кацнете меко, като краката ви са все още изравнени. Избутайте бедрата си леко назад, за да поемете част от удара. След това повторете.
- 5 Правете напади. За начало застанете със събрани крака и отдръпнати назад рамене. Повдигнете единия крак и балансирайте за кратко на единия крак. След това пристъпете напред и кацнете на повдигнатия крак.
- Спуснете тялото си, докато почувствате дискомфорт. Опитайте се да получите бедрото си успоредно на пода.
- Избутайте земята с вдигнатия крак. Върнете се в изходна позиция. Повторете движението с другия си крак.
Част 2 от 4: Поддържане на дома ви частен
- един Затворете щорите или завесите. Тъй като най-вероятно не искате съседите ви да надничат, докато упражнявате голи, дръжте щорите или завесите в дома си затворени. Това е особено важно, ако живеете в дом, където е трудно да се избегнат прозорци.
- Завесите обикновено се затварят повече от щорите. Ако е възможно, упражнявайте в район на дома си близо до завеси.
- Ако имате място в дома си далеч от прозорците, като мазе, изберете да тренирате там.
- 2 Тренирайте до прозорец близо до дървета или храсти. Ако имате малко крехки щори, може да искате допълнително покритие от любопитни очи. Растителният живот може да помогне за изключване на външния изглед. Ако има прозорец близо до дърво, храст или друг вид зеленина, изберете да спортувате тук.
- Колкото по-големи и гъсти са растенията, толкова повече поверителност ще получите.
- 3 Изберете място близо до прозорец, сочещ към двора. Ако имате двор или заден двор в дома си, може да искате да упражнявате до прозорец, гледащ към това пространство. По-малко вероятно е да накарате случайни хора да минават през двор или заден двор от улицата.
- Ако обаче живеете в жилищен комплекс, съседите ви често могат да се разхождат из двора. В този случай може да е по-добре да тренирате другаде.
- 4 Възползвайте се от стените и оградите. Ако домът ви е заобиколен от огради или стени, изберете тренировка близо до прозорци с изглед към подобни препятствия. Това ще ограничи хората, които минават, да виждат дома ви. Реклама
Част 3 от 4: Изпробване на други опции за гола тренировка
- един Потърсете голи уроци по йога. Тъй като йога е дейност с доста ниска интензивност, много области предлагат курсове по гола йога. Много хора се радват на такива класове, тъй като свикват да бъдат голи в присъствието на други, да помагат за приемането на тялото, а също така имат инструктор, който да ги води през рутина.
- Можете да търсите онлайн курсове по гол във вашия район. Ако има фитнес зали или спа центрове, които не са задължителни за облекло, тук можете да намерите курсове по гола йога.
- Ако не можете да намерите гол клас, винаги можете да правите йога от дома си, докато сте гол.
- 2 Потърсете гол център. Във вашия район може да има спа центрове, които не са облекло по избор. Много спа центрове имат упражнения, като йога, а също така могат да разполагат с фитнес зали и оборудване за фитнес. Ако искате да отидете някъде, за да тренирате гол, погледнете дневна карта в гол център.
- Спас може да има правила относно това как да се използва оборудване, когато е гол, така че не забравяйте да спазвате всички правила. Например може да не ви бъде позволено да използвате определено оборудване за тренировка, докато сте гол.
- 3 Намерете дрехи по избор плаж. Ако искате да направите нещо като водна аеробика, близо до вас може да има гол плаж. Има много голи плажове в САЩ и други страни. Това може да е чудесно място за тренировка гол.
- В САЩ в много щати има голи плажове. Тексас, Орегон, Калифорния и Хаваи, например, са дом на голи плажове.
Част 4 от 4: Избягване на проблеми, работещи гол
- един Не забравяйте да затоплите и охладите. Работата на гол изисква същата основна безопасност при тренировка, както и всяка друга рутинна тренировка. Преди да тренирате, загрейте. След като приключите, охладете се.
- Загрявката обикновено е някаква лека дейност преди тренировка. Можете да ходите пеша за около 10 минути в дома си или да правите 10 минути леко разтягане.
- За да се охлади, повторете същия процес. Направете около 10 минути по-лека активност.
- 2 Отидете на спортен сутиен, ако започнете да изпитвате болка. Спортните сутиени могат да ви помогнат да поддържате гърдите си по време на тренировъчна рутина. Те помагат да поддържате теглото си поддържано, позволявайки по-добра стойка по време на тренировка. Ако гърдите ви са чувствителни поради бременност или кърмене, може да е необходим спортен сутиен.
- Ако тренировките на голо е важно за вас, не е нужно да носите спортен сутиен. За дейности с по-ниска интензивност, като йога или пилатес, спортният сутиен вероятно не е необходим.
- Ако обаче правите по-енергично кардио, тялото ви може да се възползва от подкрепата на спортен сутиен. Ако гърдите ви започнат да се чувстват болни по време на тренировка, може да искате да си сложите поне спортен сутиен за вашата рутина.
- 3 Изберете спортно бельо или каишка по време на спорт с висока интензивност. Каишките и атлетичното бельо поддържат чувствителни области на тялото, изпълнявайки функция, подобна на спортните сутиени. Може да се нуждаете от подкрепата на атлетично бельо или каишка, ако се захващате с енергична дейност в голо тяло. Ако започнете да се чувствате болно, купете бельо или каишка.
- 4 Слушайте тялото си, когато започвате нова рутина. Когато тренирате голи, трябва да останете в унисон с тялото си. Пренапрежението може да доведе до нараняване. С нова тренировъчна програма обърнете внимание на признаците, на които тялото ви трябва да си почине и да се възстанови.
- Ако се чувствате припаднали след тренировка, намалете на следващия ден.
- Ако тренировката ви оставя с болки, които продължават дни наред, трябва да намалите леко интензивността.
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос- Въпрос Как да спра пениса си да не се размахва, ако тренирам гол? Можете да носите каишка или атлетично бельо. Тогава технически няма да сте гол, но всъщност няма друг начин да избегнете проблема, който описвате.
- Въпрос Как да попреча на някой да тренира гол? Всичко, което наистина можете да направите, е да говорите с тях и да им кажете причините, поради които трябва да спрат. Ако го правят в комунално пространство, помолете ги да го направят някъде по-лично.
- Въпрос За какво помага това? И има ли по-голяма разлика? Терапевтично е да тренирате голи за някои хора. Очевидно това не е за всеки. Това не прави голяма разлика.
- Въпрос Как да спра гърдите си да се люлеят, когато тренирам гол? Ако искате да тренирате напълно гол, вероятно не можете. Ще трябва да носите спортен сутиен или свързващ материал от някакъв вид.
Реклама
