Как да тренирам, докато пътувам

Независимо дали пътувате за работа или за удоволствие, вашите фитнес навици може бързо да отпаднат. За щастие не е задължително да е така! С малко планиране и подготовка можете да се придържате към целите на тренировката си, докато пътувате, и да се забавлявате да го правите. Когато тренирате на път, вашият хотел е най-доброто място за начало, тъй като предлага много прости опции. Ако сте бизнес пътник, можете също да изпробвате лесни алтернативи за упражнения около работния си график. Ако пътувате за удоволствие, можете да включите активност в своите забележителности.

Метод един от 3: Упражнения във вашия хотел

един Изберете хотел, който разполага с фитнес център и / или плувен басейн. Много хотели дават на гостите достъп до бягащи пътеки, стационарни велосипеди, елипсоиди, машини за тежести и свободни тежести. Това ви предлага лесно решение за вашите фитнес нужди. Просто започнете деня си с тренировка във фитнес зала или започнете да тренирате, преди да се настаните за нощта.
- Най-добре е да се обадите предварително, за да попитате хотела за техните удобства. Персоналът на хотела може също да ви предостави информация за местните паркове и пътеки.
- Проверете часовете във фитнес центъра, за да можете да планирате най-доброто време за отиване.
- Ако не сте запознати с оборудване, помолете фитнес инструкторите да ви научат как да го използвате. Ако няма присъстващи фитнес треньори и сте съвсем сами, най-добре оставете оборудването на мира, за да избегнете ненужни наранявания.
- Дори да не виждате фитнес център, хотелът ви може да има договор, който позволява на гостите да имат достъп до съоръженията наблизо. Винаги се обръщайте към рецепцията или портиер, за да сте сигурни.
2 Използвайте плувния басейн на хотела за тренировка на водна основа. Плуването е чудесен начин да поддържате форма. Той работи с няколко различни мускулни групи и изгаря много калории. Не само това, плуването е забавно и може да се прави заедно с цялото ви семейство, ако това ви тревожи. Ето няколко начина да го изстреляте:
- Плувайте обиколки около басейна.
- Включете водна аеробика.
- Разходете се по периметъра на басейна, за да се възползвате от водоустойчивостта.
3 Предавайте тренировка на лаптопа си, ако решите да я донесете. Кратката видео тренировка може да бъде страхотен начин да поддържате форма, когато пътувате. Има разнообразие от тренировки, които можете да опитате, с продължителност от 7 минути до 60 минути. Изберете тренировка, която отговаря на вашите цели и интереси.
- Потърсете тренировки като зумба, йога, тае бо, кикбокс или кардио с ниско въздействие.
- Можете също така да можете да предавате тренировка на телевизора на хотела си или да потърсите фитнес канал, ако хотелът има кабел на телевизия по заявка.
- Ако нямате достъп до услуга за стрийминг или YouTube, можете да носите тренировъчен DVD в багажа си.
4 Направете основна тренировка за кардио и съпротива на тялото във вашата хотелска стая. Повишаването на пулса е всичко, от което се нуждаете, така че бъдете креативни в хотелската си стая. Увеличете сърдечния си ритъм с подскачащи букси, джогинг на място или танци заедно с любимите си песни. Изпълнявайте упражнения за съпротива на тялото, като лицеви опори, коремни преси, дъски, изпадания и клекове.
- Можете също така да изпълнявате любимите си кардио движения, вдъхновени от кикбокс или танцови съчетания. По същия начин можете да добавите към тренировката си за силова тренировка, като правите бицепсови къдрици с бутилки с вода или използвате малка двойка тежести за ръце, ако можете да ги опаковате.
- Можете също така да потърсите онлайн лесни тренировки без оборудване, които лесно можете да правите в стаята си.
5 Използвайте ленти за устойчивост. Гумените ленти са устойчив начин да увеличите изгарянето на калории. Най-хубавото е, че можете лесно да ги опаковате, без да добавяте насипно състояние или тегло към куфара си. Следвайте заедно с тренировката, включена в групите ви, или намерете такава онлайн.
- Можете да търсите онлайн за основни участъци, които включват ленти на съпротивление.
6 Правете йога в хотелската си стая. Йога предлага лесен начин да останете активни и да изгаряте калории в хотелската си стая. Изпълнявайте любимите си пози или следвайте заедно с илюстрирана рутина. Можете също така да предавате йога тренировка.
- Ако нямате постелка със себе си, но предпочитате да използвате такава, вместо това можете да използвате кърпа за хотел.
- Ако имате допълнително място в багажа или автомобила си, можете да опаковате ленти за йога от плат или блокове от пяна, които да използвате във вашата практика.
- Можете да закупите книга за йога или карти за йога, които да носите със себе си. Друга възможност е да използвате телефона или лаптопа си, за да търсите пози или кратка рутина.
7 Отидете на разходка из вашия хотел или неговата територия. Разходките са лесен начин за изгаряне на калории и увеличаване на сърдечната честота. Можете да се разхождате из залите, да разглеждате съоръженията или да обикаляте външния периметър на хотела.
- Не забравяйте за стълбите! Увеличете изгарянето си, като вървите нагоре и надолу по стълбите. Можете също така да опитате да вървите нагоре и надолу, колкото пъти можете.
- Ако излезете навън, ускорете темпото и отидете на джогинг. Най-добре е обаче да планирате маршрута си предварително и да се придържате към безопасни опции.
Реклама

Метод 2 от 3: Поддържане на форма по време на командировка

един Ходете около терминала на летището преди и между полетите. Използвайте престоя си на летището, за да се упражните. Можете да се разхождате из терминала, да се движите нагоре и надолу по пътеките между местата за сядане или да разгледате магазини на големите летища. Носенето на багажа със себе си ще добави съпротива, така че да получите по-голямо изгаряне!
- Време е да видите колко дълго ходите.
- Можете да слушате музика, докато ходите, ако искате.
2 Разходете се или джогирайте по популярна пътека във вашия дестинационен град. Дори да нямате време за разглеждане на забележителности по време на работно пътуване, пак можете да се насладите на част от това, което градът може да предложи. Отидете на разходка по популярна улица, пътувайте по популярна пътека или отидете на джогинг заедно с местните джогинг.
- Попитайте персонала на хотела за добри места или попитайте вашите бизнес партньори за предложение. Също така е чудесна идея да проучите възможностите си, преди да пристигнете, за да имате план за това къде искате да отидете.
3 Посетете местен парк за повече възможности. Не само бихте могли да се разходите или да джогирате в местен парк, но можете да намерите и други начини да бъдете активни! Можете да се присъедините към игра на баскетбол или футбол или да използвате парково оборудване, за да направите импровизирана тренировка.
- Например, правете набирания или набирания на маймунски барове и използвайте пързалки за наклони с лицеви опори.
- Проучете местните паркове или резервати, преди да пристигнете, или попитайте персонала на хотела за препоръка.
- Може да можете да наемете спортно оборудване от по-голям парк или да го опаковате в куфара си.
4 Вземете местен фитнес клас. Някои фитнес зали или фитнес студия ще ви позволят да се включите в техните класове срещу малка такса. Това е чудесен начин да се придържате към нормалната си рутинна тренировка, докато сте на път за работа. Изберете клас, с който сте запознати, или опитайте нещо ново!
- Можете да проверите онлайн за фитнес зали, които предлагат тази услуга, или да попитате персонала на хотела.
- Има дори приложения, които ви помагат да намерите фитнес зали в района, които позволяват падащи, като GymFinder, OmFinder и GymPoints.
Реклама

Метод 3 от 3: Включване на упражнения по време на разглеждане на забележителности

един Помислете за бюджета си. Някои опции може да са по-скъпи от други, но можете да включите забележителностите във всеки бюджет. Пешеходните обиколки могат да бъдат безплатни, ако ги правите сами, но бюджетът за екскурзии ще ви предостави по-вълнуващи възможности за упражнения, като каяк.
- Ако бюджетът ви е малък, опитайте да се разходите из града, да вземете топка до плажа или да отидете в национален парк.
- Ако имате по-голям бюджет, наемете кола със педал със семейството си, направете рафтинг или скално катерене.
2 Направете пешеходна обиколка на града. Разбиването на тротоара, за да видите популярни забележителности и да се насладите на това, което градът предлага, е чудесен начин да бъдете активни на почивка! Можете да се присъедините към планирана пешеходна обиколка или да направите своя.
- Вземете карта на града и очертайте пътя си до популярни места.
- Проверете брошури или говорете с персонала на хотела, за да намерите традиционни пешеходни обиколки. Например може да сте в състояние да направите обиколка на центъра на града или да направите нощна обиколка на духове.
3 Наемете колело, за да въртите педал из града. Велосипедът е забавен начин да обиколите нов град и ще получите страхотна тренировка в процеса! Може да сте в състояние да наемете велосипед за един човек, тандем велосипед или кола с педали, като всичко това ще ви помогне да се забавлявате, докато поддържате форма.
- Можете също така да потърсите програма за споделяне на велосипеди.
- Ако има местен воден път, вместо това можете да опитате лодка с педал. Поканете приятели или семейство да се присъединят към вас за спокойна обиколка около водния път.
4 Насладете се на приключение на открито. Повечето места за почивка имат възможности да се насладят на открито, като национални паркове, живописни гледки или активни туристически обекти. Възползвайте се от тези възможности, за да останете активни, докато се наслаждавате на пътуването си. Ето няколко отлични опции:
- Направете поход в близките гори, блата, планини и т.н.
- Отидете на скално катерене.
- Направете рафтинг или ветроходство.
- Гребете с кану или каяк.
- Вземете фризби, плажна топка, футбол или волейбол на плажа.
5 Вземете стълбите, когато разглеждате забележителности. Стълбите ангажират мускулите ви и увеличават сърдечната честота. Когато можете, изберете да вземете стълбите, а не асансьор. Това ще добави към изгарянето на калории през целия ден.
- Ако се притеснявате за безопасността, помолете приятел или член на семейството да се присъедини към вас на стълбите. Не е добра идея да сте сами на стълбище, тъй като можете да паднете или да срещнете човек, когото не познавате.
6 Участвайте в местната култура чрез музика и танци. Много места за почивка са известни с определен стил музика или танци. Можете да потърсите местни танцови събития или да поканите специален човек за една вечер, която ще включва танци в популярни музикални заведения.
- Например Хавай има хула, Нешвил предлага селски тангове и танци на линия, Ню Орлиънс е дом на джаза, Испания е известна със салсата, Бразилия е известна със Самба, Аржентина предлага тангото, а Япония е известна с Кабуки.
- Търсете във Facebook събития за танцови предложения, докато сте в града.
- Потърсете онлайн местни места, които предлагат танцови вечери.
7 Изпълнявайте дискретни упражнения, докато чакате на опашка. Може да се окажете в очакване да видите популярни местни забележителности или да чакате маса по време на вечеря. Когато това се случи, използвайте времето за изчакване, за да упражнявате! Можете да стоите на един крак, да правите повдигане на прасците, да стискате глутеусите, да правите мини клякане, да въртите раменете си назад, за да повдигнете гръдната кост иправете дълбоко дишане.
- Можете също така да опитате да ходите или да джогирате на място, ако не ви е грижа хората да виждат.
- Можете също да танцувате, докато сте на опашка, което е забавна опция, ако имате деца или наблизо свири музика.
Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама

Съвети

Събуди се рано! Можете да направите упражнението си първото нещо сутрин.
Носете със себе си бутилка за вода, която можете да презареждате, за да останете хидратирани през цялото си пътуване. Това също ще сведе до минимум изкушението да се отдадете на висококалорични напитки, когато сте жадни.
Придържайте се към здравословните хранителни навици, като опаковате хранителни закуски! Можете също да се отбиете в хранителния магазин, когато пристигнете на местоназначението си.
Не позволявайте да бъдете заети да ви спре да тренирате! Ако сте в командировка, прегледайте докладите или презентацията си, докато въртите педал със стационарно колело или ходите на бягаща пътека.
Не прекалявайте с тренировката си. Всяка дейност може да ви помогне да поддържате форма и да изгаряте калории!
Започнете деня си с бърз кардио взрив. Задайте таймер за 5-10 минути, след това направете скокове, клякания и джогинг на място.

Предупреждения

Не се изтласквайте отвъд зоната си на комфорт, тъй като можете случайно да се нараните. Придържайте се към упражненията, които знаете, че можете да правите без нараняване.