Терминът „нараняване на слабините“ обикновено се отнася до слабинско натоварване, при което една или повече от мускулите, които помагат за стискането на краката ви, са частично разкъсани. Щамовете на слабините са разочароващи, защото може да отнеме 4-8 седмици или повече, за да се излекуват напълно, но правилното обвиване на областта с атлетични превръзки или специално покритие за подпомагане на слабините ще помогне в процеса на възстановяване, като ограничи движението на увредените мускули. Има няколко подобни, но малко по-различни техники за опаковане, които можете да опитате, докато намерите най-добрата за вашата травма.
Стъпки
Метод един от 3: Увиване на прав крак с еластична лепяща лента
- един Започнете увиването в средата на вътрешната част на бедрото на ранения крак. Нека пострадалият да застане с изправени и равномерно разположени крака, обърнати към вас. Започнете обвивката, като залепите еластичната самозалепваща се медицинска лента към вътрешната им част на бедрото около половината между коляното и чатала. Наклонете лентата леко нагоре, тъй като ще увивате в тази посока.
- Вместо това можете да използвате еластично незалепващо спортно фолио, ако желаете. Просто ще трябва да залепите обвивката на място, когато сте готови.
- Тази обвивка работи най-добре върху гола кожа, така че премахнете или „изкачете“ толкова дрехи, колкото скромността позволява. Или, ако е необходимо, залепете компресионни шорти (и риза).
- 2 Увийте лентата около и нагоре крака възможно най-високо. Качете се над предната част на крака, около задната част на крака, и припокрийте началната си точка с около половината от ширината на лентата. Продължавайте да се увивате наоколо и нагоре, докато не се приближите възможно най-близо до вътрешния връх на крака.
- Искате лентата да доведе до известно компресиране на мускулите, но не я дърпайте прекалено силно. Ако кракът под лентата загуби нормалния си цвят или изтръпне, лентата е твърде стегната и трябва да се отстрани и подмени по-свободно.
- 3 Носете лентата около и над двата ханша. След като стигнете до вътрешния връх на крака, продължете около външния крак, нагоре над горната част на седалището и над противоположния ханш (на невредимия крак). Отидете надясно над тазобедрената кост. След това продължете лентата върху долната част на корема и точно под тазобедрената кост от увредената страна.
- 4 Завършете обвивката, като припокривате лентата на горната част на крака. От бедрата от същата страна слезте надолу около задната част на крака и около съществуващата лента. Увийте лентата около крака (и съществуващата лента) един или два пъти за сигурно залепване. След това отсечете лентата и всичко е готово!
- Ако сте използвали незалепваща еластична превръзка вместо лента, ще трябва да увиете свободния край на превръзката с атлетична лента, за да я задържите на място. Обиколете целия крак веднъж или - още по-добре - два пъти с лентата.
- Този тип обвивка ще даде възможност за свободно движение, но не трябва да се разглежда като лиценз за връщане към пълна физическа активност. Консултирайте се с Вашия лекар или физиотерапевт за правилния график за възстановяване.
Метод 2 от 3: Увиване на леко свит крак с еластична превръзка
- един Поставете крака на пострадалия за обвиване. Нека човекът застане с лице към вас с бедрата си в квадрат. Помолете ги да пристъпят леко (около половин крачка) с наранения си крак, да обърнат леко крака си и да държат коляното си сгънато достатъчно, че петата им да се повдига на няколко сантиметра / сантиметра от земята. Хълбоците им трябва да останат квадратни и обърнати към вас.
- За тяхно удобство поставете навита кърпа или друга опора под повдигнатия им ток, докато увивате крака им.
- Тази маневра на крака напрегва мускулите на горната част на крака и позволява малко по-стегнато обвиване с незалепващата еластична превръзка.
- 2 Започнете увиването от външната средна част на бедрото. Уверете се, че използвате голяма обвивка. Поставете края на обвивката върху външния крак, около една трета от пътя нагоре от коляното до тазобедрената кост. Донесете обвивката през предната част на крака и по целия път около крака, като работите леко нагоре. Припокривайте началната точка с около половината от ширината на обвивката.
- Издърпайте еластичната превръзка плътно, докато работите. Искате да е стегнат, но ако кракът на човека загуби нормалния си цвят или започне да изтръпва, обвивката е твърде стегната и трябва незабавно да бъде заменена.
- Незалепващите еластични превръзки действат по-добре върху дрехите, отколкото еластичните самозалепващи ленти, но облеклото трябва да е плътно за кожата (например компресионни шорти и риза). Ако решите да направите тази техника на увиване с лепяща лента, увийте я върху гола кожа колкото е възможно повече.
- 3 Увийте до горната част на крака и над бедрата. След като стигнете до вътрешния връх на крака, заобиколете задната част на крака с превръзката, след това се качете над горната част на чатала / долната част на корема и върху противоположната тазобедрена кост (на невредимия крак). Преместете превръзката през долната част на гърба / горната част на седалището и над тазобедрената кост от увредената страна.
- 4 Завършете превръзката на превръзката около крака. От бедрената страна на бедрото, свалете лентата отпред към горната вътрешна част на бедрото. Обвийте съществуващата превръзка веднъж или два пъти, като обикаляте напълно крака. Или продължете да се увивате около крака, докато не свършите превръзката или - още по-добре - увийте и над бедрата още веднъж или два пъти.
- Когато приключите с опаковането, помолете пострадалия да държи здраво края на превръзката, докато хващате еластична самозалепваща лента.
- 5 Залепете лентата върху еластичната превръзка, за да я задържите на място. Можете просто да залепите лента около крака няколко пъти, за да задържите незалепващата еластична превръзка на място. За най-добро задържане обаче повторете цялото увиване с лентата - тоест, обиколете крака, нагоре над бедрата и обратно надолу над крака с лентата.
- Както всяка друга техника за опаковане на слабините, и тази трябва да намали болката ви и да увеличи мобилността ви, но не е лек. Все още сте ранени и трябва да следвате съветите на вашия медицински специалист относно връщането към дейности.
- Дръжте превръзката близо до кожата, но не толкова плътно, че да прекъсне кръвообращението. То трябва да е плътно и в него не трябва да има бръчки.
Метод 3 от 3: Използване на специална обвивка за слабините в процеса на възстановяване
- един Купете обвивка за слабините или специализирани компресионни шорти. Можете да намерите много видове обвивки в слабините онлайн или в магазините за спортни стоки. Те обикновено са направени от еластичен материал и имат велкро затваряне, за да ги държат плътно. Обикновено те ще се увиват около крака ви, над бедрата и след това ще завършат обратно върху крака.
- Можете също така да закупите компресионни шорти, които са специално изработени, за да осигурят допълнителна опора на наранен слабин.
- И двата продукта са по-лесни за нанасяне сами, отколкото лентите или еластичните бинтове, които най-добре се прилагат от друг човек. Правилно направената лента или превръзка може да доведе до по-добри резултати.
- 2 Използвайте обвивка в слабините като част от метода RICE за лечение. Независимо как го увивате, трябва да дадете време за нараняване на слабините, за да се излекувате. Експертите често популяризират това, което е известно като RICE метод - почивка, лед, компресиране и повдигане. Опаковането на нараняването изпълнява компонента „компрес“.
- Получете мнението на Вашия лекар за това колко често да увивате слабините си, колко плътно да го увивате и какви видове дейности можете да правите, докато е увито. Не искате да рискувате допълнително нараняване.
- 3 Почивайте нараняването си, доколкото е възможно. Просто не можете да прибързате лечебния процес на нараняване в слабините. За леко или умерено напрежение в слабините се очаква да се нуждаят от поне 4-8 седмици за възстановяване. През това време трябва да почивате максимално наранения мускул.
- Работете с вашия медицински специалист по отношение на вашия график за възобновяване на различни нива на активност по време на вашето възстановяване.
- Щамовете на слабините се предлагат в три степени. Щам 3 степен означава, че мускулът е напълно или почти напълно разкъсан. Времето за възстановяване тук ще бъде по-голямо от 8 седмици и може да се наложи операция.
- Уверете се, че сте спрели активността си и започнете да почивате наранените мускули възможно най-скоро.
- 4 Заледете ранените слабини, за да намалите болката. Особено в дните непосредствено след нараняването, напрегнатите слабини могат да ви причинят доста болка. Под ръководството на Вашия лекар прилагайте опакован пакет с лед 3-4 пъти на ден, ако е необходимо, за около 20-30 минути наведнъж.
- Никога не прилагайте лед или пакет с лед директно върху тялото си. Силният студ може да увреди кожата ви.
- 5 Повдигнете слабините си, докато лежите. Когато си лягате или си почивате плоски по гръб, залепете една или две възглавница под таза, за да повдигнете областта на слабините си. Поддържането на площта повишено, когато е възможно, ще помогне за намаляване на болката, подуването и възпалението, особено в дните след нараняването.
- 6 Внимавайте, когато се занимавате с дейности, които могат да увредят мускулите. Можете лесно да пренаредите слабините си отново, когато се върнете към същите дейности, които са го наранили на първо място. Не забравяйте да си дадете достатъчно време за възстановяване. Също така, не забравяйте да използвате правилната форма, когато се ангажирате отново.
- Също така е важно да носите подходящите обувки за дейността, за да помогнетепредотвратяване на ново нараняване.
- Не правете резки движения или промени в посоката, тъй като това ще увеличи шансовете ви да се контузите отново.
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. ИзпращанеРеклама
