Играйте по-добре на всяко ниво на играта със съвети от този бивш играч и дългогодишен треньор.
На повечето нива на спорта, включително дори на пика на колегиалното ниво понякога, играчите не успяват да дадат приоритет на физическата си подготовка преди тренировки и мачове и пренебрегват възстановяването след това
станете професионалист по тенис
Затоплянето и охлаждането на тялото е не само по-добро за дългосрочното здраве и фитнес. Той също така поддържа ефективен тенис от първия удар.
Първо: Пристигнете с достатъчно свободно време, преди да започнете. Дали урокът започва в 16:30 ч. или денят на мача започва в 8:00 сутринта, никога не трябва да има време, в което да се състезавате от паркинга до корта.
Ако не сте се досетили, това не е видът загряване и усилвател на сърдечната честота, който търсите.
Способността да останеш свободен по време на мач съвпада с подготовката на мускулите преди излизане на корта.
© 2024 Даниел Копач
Ефективната подготовка включва както статично, така и динамично разтягане, от разместване и високи колене до напади и Франкенщайн. Повечето играчи се фокусират върху краката, но се уверете, че сте разхлабили и ръцете и раменете, както и сърцевината и бедрата. Колкото по-добре е загрявката, толкова по-малко се натрупва напрежението в тялото и толкова по-способни стават мускулите.
Друга важна причина за отделянето на време за физическа подготовка извън корта е да се подкрепи умствената трета част от спорта. Отделянето на време за енергизиране на тялото означава отделяне на време, за да насочите главата си към играта. Дори ако слушате музика, говорите с треньор или говорите с други играчи, докато загрявате, без да го осъзнавате, умът ви става все по-фокусиран върху предстоящата задача и свързва физическата форма с очакваното скорошно представяне.
Прочетете повече: Освободете, възстановете и префокусирайте 20-секундната рутина
Мислите ли, че можете да спечелите игра от професионалист? @andyroddick и @andreapetkovic са тук, за да ви поставят на мястото ви 🤣😎 @Steve_Weissman | #TCLive pic.twitter.com/rVH1ul9qIE
— Тенис канал (@TennisChannel) 13 август 2023 г
Възстановяването след тенис е също толкова необходимо за ума и тялото. Не само мускулите трябва да се декомпресират, но и умът внезапно преминава от напълно зареден към заден план. Отиването във фитнес зала или тихо пространство и дишането по време на възстановяване намалява умствената умора и позволява по-ясен преглед на деня на игра.
ракетбол на китайски
Придобиването на навик за физическа и психическа подготовка отделя вашата игра от партидата. Професионалните играчи, техните екипи и медиите говорят много за количеството работа, която остава невидима, но за обикновения играч тези навици не са добре установени до колежа – тоест в конкурентно училище.
