Какво да ядем преди мач
В тениса правилното хранене и правилното хранене е от решаващо значение за представянето на високо ниво. Един от често задаваните въпроси от начинаещи и опитни тенисисти е: „Какво да ям преди тенис мач?“
Това е страхотен въпрос, на който много играчи се борят да отговорят.
Какво да ядем
Базираната в Атланта Nutri Fit Sport Therapy Inc. казва, „Диетата, богата на сложни въглехидрати, е ключът към ефективността и издръжливостта. Въглехидратите подхранват високоинтензивната работа, която корелира с енергията, необходима за сервиране, преминаване на корта и връщане на топката. Мускулите съхраняват въглехидратите като гликоген и редовното консумиране на малки количества въглехидрати гарантира поддържането на максимални нива на гликоген. '
В резултат на това те препоръчват да изберете ястия и закуски преди мача, които са:
- Познат и известен с това, че утолява глада
- С високо съдържание на въглехидрати за доставка на енергия за мускулни резерви
- Умерено съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини
- Бързо усвояващ се (не твърде високо съдържание на фибри или мазнини)
Идеи за лека закуска
Ето някои от най-добрите храни и закуски за тенисисти преди мача:
- Банани
- Ябълки
- Грозде
- Сушени кайсии
- Стафиди
- Овесена каша
- Багели
- Паста с малко масло
- 100% пълнозърнест хляб
- Плодово кисело мляко с намалено съдържание на мазнини
- Английски кифли
- Пълнозърнест пита хляб
- Гранола барове
- Крекери от пълнозърнеста пшеница
Храненето преди тенис мач също може да помогне за предотвратяване на ниска кръвна захар, което понякога може да доведе до замаяност и умора.
Изследовател на храненето Д-р Патрик Оуен вярва, че едно от най-големите предизвикателства е, „знаейки колко храна можете да изядете преди мача ... Някои хора могат да ядат пълноценно хранене един час преди строга тренировка, докато други с по-чувствителни стомаси може да се наложи да изчакат три до четири часа.“
Д-р Оуен обаче споменава също така, че „Като цяло хранене, което е около 500-600 калории и се яде от 180-килограмов мъж два до три часа преди тренировка, трябва да бъде добре. По-малки закуски от 300 калории или по-малко могат да се ядат един час преди тренировка, но трябва да експериментирате с времето и размера на храненето, за да отговарят на вашите индивидуални нужди. '
Обобщавайки
В крайна сметка какво и кога сте избрали да ядете преди тенис мач може да направи голяма разлика в способността ви да се представяте. Затова отделете допълнително време, за да планирате храната и закуските си преди мача, за да сте сигурни, че можете да изминете дистанцията и да се състезавате усилено в следващия си мач.
Има ли други храни, които сте намерили за полезни или полезни за ядене преди тенис мач? Ако е така, моля, споделете в коментарите по-долу.
Снимка: Стив Хопсън
