Как да добавите физическа активност към свободното време

Въпреки че е лесно да изпаднете в заседнали навици по време на свободното си време, като гледане на телевизия, дрямка или ядене на закуски, свободното време също е чудесна възможност за увеличаване на физическата активност. Не е нужно да участвате в дейности, които обикновено се считат за „упражнения“, за да бъдете физически активни. Дори с ограничена енергия и време, можете да повишите сърдечната честота и да упражнявате мускулите си по време на свободното време и да повишите цялостното си физическо здраве. Съсредоточете се върху излизането на открито и разходките или спортуването. Останете активни, като почиствате или вършите работа в двора. Ще се чувствате по-добре и ще получавате повече ежедневна активност.



Метод един от 3: Да сте активни около дома си

  1. един Почистете къщата си. Въпреки че обикновено не се смята за физическа активност, почистването в дома е чудесен начин да прекарате свободното си време и да избегнете поддаване на заседнал следобед или вечер. Съсредоточете се върху по-физически взискателните аспекти на почистването: почистване с прахосмукачка, почистване, измиване на мивки и вани и миене на съдове на ръка.
    • Ежедневното почистване е ефективна форма на дейност, тъй като включва много физическа активност: повдигане, огъване, разтягане и повтарящи се физически движения могат да повишат сърдечната честота и да подобрят здравето ви.
  2. Изображение със заглавие Добавяне на физическа активност към свободното време Стъпка 2

    2 Правете дворна работа или градина. Вместо да плащате на някой друг да ви гребе листата, да дърпа плевели, да подрязва живите плетове и да коси тревата ви, погрижете се сами за тези дейности. Въпреки че работата на двора обикновено се смята за скучна работа, тя може да бъде чудесен начин да прекарате време навън, като извършвате физически данъчни дейности.
    • Ако имате градина - или бихте искали да я започнете - това е чудесна възможност да прекарате свободното си време по физически активен начин. Засадете зеленчуци и цветя, които ще виреят добре във вашия район, и ежедневно поддържайте и поливайте растенията.
    • Метенето е една от най-добрите тренировки за ab, които можете да получите. Почистете предните си стъпала, алеи или алея за страхотна тренировка.
  3. 3 Правете тренировка у дома. Ако не посещавате често фитнес залата поради свързаните с това финансови или времеви ангажименти, вместо това планирайте да тренирате в дома си по време на свободното време. Ако все още не притежавате тежести, гири или оборудване за упражнения (като бягаща пътека или топка за упражнения), тогава може да започнете, като направите малка инвестиция в оборудването, което най-вероятно ще използвате.
    • Имайте предвид, че тежестите и екипировката не са необходими, за да бъдете по-активни и да се упражнявате добре.
  4. Изображение със заглавие Добавяне на физическа активност към свободното време Стъпка 4

    4 Бъдете активни със семейството и приятелите си. Особено ако живеете със семейството си или със съквартирант, включете дейност с тях в свободното си време. Потърсете дейност, в която всички членове на вашето семейство могат да участват заедно, като семейно плуване, аеробика, мини голф, боулинг или йога.
    • Помолете съквартиранта си или малка група приятели да започне активно хоби с вас, като например да играете тенис или джогинг.
    • Ако имате деца, помислете дали да не ги изведете на „семейна разходка“ след вечерята си. Можете да се разхождате по улиците на вашия квартал, дори само за половин час. Ако децата предпочитат, те могат да карат колела, вместо да ходят пеша.
    Реклама

Метод 2 от 3: Да бъдеш активен отвън

  1. Изображение със заглавие Добавяне на физическа активност към свободното време Стъпка 5

    един Велосипед вместо шофиране. Когато навън отивате някъде - независимо дали става въпрос за работа, за посещение на приятел или за кратко пътуване до пазаруване - планирайте да използвате физически ангажираща форма на транспорт, вместо да карате себе си в колата си. Карането на колело ще увеличи сърдечната честота и ще ви помогне да излезете на чист въздух.
    • Ако вашата дестинация е твърде далеч, за да стигнете с колело, помислете за обществения транспорт. Тъй като все пак ще трябва да ходите до и от автобусната спирка, ще получите повече упражнения, отколкото ако карате собствената си кола.
  2. Изображение със заглавие Добавяне на физическа активност към свободното време Стъпка 6

    2 Разходете се до близките места. Разходките са една от най-здравословните физически дейности, които можете да извършвате, а също така е чудесен начин да прекарате свободното си време. Винаги можете да се разходите (с всякаква дължина) за удоволствие.
    • Ако планирате да посетите местен магазин или парк, разходете се там, вместо да шофирате.
    • Дори ако планирате да се срещнете с приятели в местен бар или ресторант, планирайте предварително, тръгнете половин час по-рано и ходете пеша, вместо да шофирате.
    • Ако пазарувате през свободното си време, планирайте да паркирате далеч на паркинга и да се разходите до магазина, вместо да паркирате на място близо до входа. Това ще осигури няколко минути активност и ще даде допълнителна полза от защитата на автомобила ви от замърсявания или ожулвания на вратата.
  3. Изображение със заглавие Добавяне на физическа активност към свободното време Стъпка 7

    3 Вземете ново хоби или спорт. Вземането на физическо хоби е чудесен начин да останете активни през свободното време. Това не трябва да е физически взискателна дейност или такава, която изисква атлетизъм, за да започне.
    • Ако живеете близо до езеро, наемете кану и прекарайте половин час в гребане наоколо.
    • Ако предпочитате да се придвижвате повече, отколкото кануто позволява, вземете колело или чифт ролкови кънки и се возете до местен парк.
    • Ако живеете в близост до център за отдих, прекарвайте ежедневно време в игра на баскетбол, ракетбол или участие в спорт на закрито, като плуване.
    Реклама

Метод 3 от 3: Подобряване на вашето здраве с физическа активност

  1. Изображение със заглавие Добавяне на физическа активност към свободното време Стъпка 8

    един Намалете рисковете за здравето си чрез физическа активност. Заседналият начин на живот и неадекватните физически упражнения са свързани с множество здравословни проблеми, някои потенциално фатални, включително сърдечни заболявания, рак и диабет. По-голямата част от възрастните по света не участват в адекватни количества дейности.
    • Активността по време на свободното време е чудесен начин да се борите с тази статистика и да поддържате тялото си здраво.
    • Не е задължително физическата активност да се основава на упражнения. Докато упражненията се фокусират върху многократни усилени дейности с цел повишаване на производителността, мускулната маса или уменията, физическата активност просто трябва да включва движение и физическа работа.
  2. Изображение със заглавие Добавяне на физическа активност към свободното време Стъпка 9

    2 Определете физическите си цели. Докато някои хора могат да изберат да бъдат физически активни, за да поддържат здравословен начин на живот и да намалят рисковете от заболявания (като споменатите по-горе), други могат да решат да отслабнат определено количество тегло или дори да решат да участват в дейност, базирана на изпълнение като 5k бягане или 10k състезание.
    • За да отслабнете, ще трябва да се съсредоточите върху сърдечно-съдови упражнения в комбинация с диета с намалено съдържание на калории, което също ще помогне за подобряване на физическите дейности, базирани на издръжливост.
    • Дори ако нямате конкретни цели, базирани на издръжливост или изпълнение, все пак трябва да се стремите да бъдете активни поне 30 минути на ден. Дори да прекарате това време в ходене или извършване на друга форма на дейност с ниско усилие, това ще подобри цялостното ви здраве.
  3. Изображение със заглавие Добавяне на физическа активност към свободното време Стъпка 10

    3 Бъдете физически всеки ден, за да подобрите настроението и нивата на стрес. В допълнение към това да ви помогне да отслабнете и да се преборите с потенциалните заплахи от болести, физическата активност - особено заниманията, извършвани през свободното време, които иначе биха били изразходвани в заседнали дейности - може както да подобри настроението ви, така и да облекчи стреса.
    • Когато извършвате физически дейности, мозъкът ви отделя химикали, които предизвикват щастие и чувство за релаксация.
    • Физическата активност - и особено формите на упражнения - карат хранителните вещества и кислорода да се втурват към мускулната ви тъкан, увеличавайки енергията ви през целия ден.
    Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос
  • Въпрос: Какво трябва да правите с часовете си за почивка, за да увеличите максимално физическите си дейности ?. Пийт Серкуа
    Сертифициран личен треньор и диетолог Pete Cerqua е сертифициран личен треньор и диетолог. Пийт е и пет пъти най-продаваният автор на книги, включително „The 90-Second Fitness Solution“ и „High Intensity Fitness Revolution for Women / Men“, издадени от Simon and Schuster и Skyhorse Publishing. Пийт има над 20 години опит в обучението по лични тренировки и хранене и управлява 90-секундното водещо студио за фитнес в Ню Йорк. Пийт Серкуа Сертифициран личен треньор и експерт по диетология Отговор Не е нужно да се влюбвате в това. Простите неща като слизане и качване по стълбище или излизане на разходка са наистина чудесни начини да останете активни у дома. Всеки проект, който сте отлагали и включва преместване, също ще бъде солиден вариант. Почистването на складово помещение или реорганизирането на работно пространство ще ви поддържат активни. Всяко движение ще бъде добро движение!
Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама

Съвети

  • Ако имате сериозно здравословно състояние, винаги говорете с Вашия лекар, преди да започнете да увеличавате ежедневната си физическа активност.

Реклама

Популярни Въпроси

Как да определите времето за инсулт по крикет. Ватирането е въпрос на време, а не на груба сила. Времето на топката не е загадка, а придобито умение. Останете спокойни и съсредоточени. Бъдете съвестни в позицията си и внимавайте за топката. През...



Tigres UANL се изправят срещу Леон във всеки отбор 2021 Liga MX Clausura. Ето как можете да гледате мача, ако сте в САЩ.



Женският национален отбор на САЩ се изправя срещу Испания за Купата SheBelieves в неделя. Ето как да гледате мача на живо онлайн без кабел.

Федерер преследва рекордна осма титла на Уимбълдън, докато Чилич се опитва да вдигне трофея за първи път.



И Южени Бушар, и Белинда Бенчич се освободиха в основния тираж на BGL BNP Paribas Luxembourg Open в понеделник.