Волейболът изисква скорост, ловкост и работа в екип. Независимо дали сте опитен или неопитен играч, добрите играчи знаят, че винаги има място за подобрение. Научаването на кои области от играта ви може да ви помогне малко, може да ви помогне да се развиете като играч, като подобрите уменията си, работата в екип и многообразието.
основни правила за ракетбол
Стъпки
Част един от 3: Подобряване на вашите умения
- един Научете се да служите излишно. Докато много от най-добрите играчи са усъвършенствали подаването на скок, просто подаване на подаване може да е също толкова ефективно. Застанете зад сервиращата линия, хвърлете топката на удобна височина над главата си и я удряйте с плоска длан над мрежата възможно най-силно. Топката трябва да остане в рамки от другата страна на мрежата. Докато подаването на пода и страничното рамо пуска топката в игра, те не са толкова трудни за връщане, както подаването на подаване и не са толкова желани за учене.
- Упражнявайте подаването си. За всеки тип сервис хвърляйте топката към удрящата си ръка и се прицелете в долната част на топката. Опитайте се да удряте топката не с дланта си, а с подкововата част на ръката си за по-точен сервис. Уверете се, че сте се позиционирали и сте се насочили правилно, иначе топката ще се обърка.
- Експериментирайте със сила. Какво е твърде много? Какво е твърде малко? Скоро мускулите ви ще запомнят какво работи и ще можете да насочите топката като куршум от пистолет.
Не забравяйте, че можете да го пуснете веднъж, ако е било лошо хвърляне.
- един Научете се да подавате и да се блъскате с точност. Едно от първите неща, които ще трябва да научите, след като развиете сервиса си, е как ефективно да подадете топката на играч в позицията за настройка и да дадете на отбора си най-добрия шанс да спечели точка. Най-добрите подавания и минувачите могат да успокоят топката, като премахнат завъртането и изкачат топката достатъчно високо във въздуха, за да дадат време на сетера да влезе под нея.
- Разработете подходящата форма за преминаване. Дръжте ръцете си изправени пред себе си и поставете едната длан вътре в другата, като използвате пространството между лактите и китките, за да насочвате топката. Вземете една ръка и поставете другата си ръка върху дланта. Съберете палците си така, че да са обърнати навън и далеч от вас, но не кръстосвайте палците си.
- Когато ударите, искате топката да удари вътрешната част на предмишницата ви. В началото това ще бъде по-чувствително, но ви позволява да имате равна, равна повърхност, за да може топката да отскочи. Практикувайте преминаване напред-назад с партньор, опитвайки се да поставяте топката на едно и също място всеки път, когато подавате. Дори мрежа не ви трябва.
- 2 Научете се да настройвате ефективно. Добрият сет възнамерява да позволи на други играчи да отбележат гол за отбора. Комплект, като асистенция в баскетбол или футбол, е най-добрият начин да допринесете за потока на играта и да дадете шанс на вашия отбор да продължи напред. В зависимост от това с кого играете, сетовете трябва да са. Сетърът трябва да бъде силен и ясен, ако извика помощ, а ако не, тогава тя трябва да се обади на своя нападател.
- Поставете ръцете си над главата си, така че когато погледнете нагоре, показалците и палците да създадат форма на триъгълник (без ръцете ви да се докосват). Когато опитвате сет, трябва да се опитате да центрирате топката в този триъгълник и да използвате само подложките на пръстите си, за да изтласкате топката обратно нагоре.
- Опитайте да свиете рамене, докато сгъвате ръцете си наклонено по време на вашите сетове и удари. Ако се движите от лактите си, шансовете са, че няма да получите максимална мощност. Когато зададете, помага и ако оформите ръцете си в диамант и погледнете, докато удряте топката.
- 3 Научете се да удряте мощно. Хитът, понякога наричан „убийство“, в идеалния случай трябва да бъде третото докосване на топката. Изпълнено правилно, трябва да завърши с точка за вашия отбор. Въпреки че е най-добре да се практикува с мрежа, играчите могат да тренират ефективно, за да получат натискане на китката.
- Практикувайте удари с един съотборник, оставяйки един играч да мине, партньорът го връща обратно, така че първият може да го удари до партньора, който го изкопава. Повторете този процес в обратното завъртане. След няколко кръга ще развиете основните умения и ще се подобрите значително.
- 4 Научете се да блокирате. Волейболът е много повече от обида. Да се научите да координирате блоковете си като отбор и да не позволявате на другия отбор да отбележи ще ви отдели и ще подобри вашата позиция на корта. Това е просто умение, но да се научиш да реагираш и да скочиш бързо по пътя на топката изисква практика.
- Най-добрата тренировка за блокиране включва трима души и мрежа, позволявайки на другите играчи да тренират едновременно стрелба. Нека един съотборник постави, един удар и един блок. Нека двамата обидни играчи тренират настройка и стрелба, а другият играч се опитва да скочи възможно най-високо и да блокира.
- Ако нямате мрежа, тренирайте блокиране, като работите по вашият вертикален скок . Тренирайте ефективно да скачате и да подобрите силата и височината си в скоковете си.
0 / 0
Част 1 Викторина
Какъв е добрият начин да тренирате блокиране във волейбол, ако нямате мрежа?
Фокусиране върху позиционирането на краката ви.Не точно! Позиционирането е важна част от блокирането във волейбола, но ако тренирате без мрежа, има още един елемент от играта, на който трябва да поставите повече приоритет. Опитайте друг отговор ...
Пробиване с вашите съотборници с помощта на въображаема топка.Опитай пак! Работата с вашите съотборници е добър начин да практикувате блокиране, ако имате налична мрежа. Въпреки това, в тези моменти, когато сте далеч от мрежата, можете да се съсредоточите повече върху личното си представяне. Опитай пак...
Работа по вашия вертикален скок.
Да! Ако нямате мрежа, с която да тренирате, усъвършенстването на вертикалния ви скок е упражнение, което можете да правите, без значение до каква екипировка имате достъп. Подобряването на мощността и височината на вашите скокове ще ви превърне в по-ефективен блокер дори когато сте далеч от мрежата. Прочетете за още един въпрос в теста.
Искате още тестове?
Част 2 от 3: Развитие на вашата работа в екип
- един Практикувайте от различни позиции. За да станете по-добър играч, трябва да се научите да играете от всички позиции. От мрежата до задната линия, трябва да натрупате опит по целия корт, независимо от височината и набора от умения. Дори да сте особено добри в една позиция, играйте отвсякъде. Притежавайте добър спортен дух.
- 2 Блъскане. Следвайте всяка топка, дори ако не мислите, че можете да я получите. Вземете всяка топка, сякаш е последното ви попадение, давайки всичко от себе си всеки път, когато сте на корта. Ако сте в него 110%, всички останали също ще почувстват натиска. Скоро целият ви екип ще стреля по всички цилиндри.
- 3 Общувайте със съотборниците си. Играта на волейбол разчита на добра комуникация и най-добрият отбор на корта обикновено е отборът, който говори най-много. Обадете се на „got“ или „mine“ наистина силно, за да избегнете объркване между вас и вашите съотборници. Извикайте дали топката е влязла или излязла. Ако видите съвет, уведомете екипа си. Целият ви отбор ще се възползва само от един човек, който говори.
- 4 Бъдете обучителни. Добрите волейболисти знаят, че винаги трябва да се оправят. Да се научиш да приемаш градивна критика и предложения за подобрение е важна част от подобряването на играта ти, независимо дали си в отбор по волейбол или играеш неформално с приятели. Ако някой, треньор или съотборник, направи предложение, изслушайте открито и се опитайте да интегрирате нови идеи във вашата практика. Поставете си за цел да станете по-добри.
- 5 Бъдете психически упорит играч. Ако удряте топка или задавате пас, опитайте се да останете позитивни. Просто продължете и се съсредоточете върху следващия сервис. Волейболът е психически спорт и слизайки, ще повлияете значително на играта си по негативен начин. Останете съсредоточени и възнамерявайте да спечелите. Намерете зоната и останете там. Когато вашите съотборници ви видят да играете с интензивност и уравновесеност, това ще се отърве от всички и ще подобри отбора като група.
- Бъдете внимателни, дори ако печелите с 10 точки преднина, играта лесно може да се обърне с добър сървър. Съсредоточете се върху това да видите игра до края и да не променяте фокуса си, докато работата не свърши.
- Бъдете добър спортист. Знайте, че дори и да не спечелите, винаги можете да играете друга игра и да ударите топката два пъти по-силно следващия път. Съотборниците ви ще оценят доброто ви отношение, независимо от представянето ви.
- 6 Насърчавайте съотборниците си. Петиците, вокалното насърчение и положителните настроения винаги трябва да идват от добри играчи. Независимо дали сте на корта или сте на пейката, винаги приветствайте отбора си и се концентрирайте в играта. Реклама
0 / 0
Част 2 Тест
гледайте чудодейци онлайн безплатно
Защо е важно да покажете добро спортсменство?
Това може да помогне да вдъхновите съотборниците си.Точно! Показването на добро спортно майсторство ще мотивира вашите съотборници да дадат всичко от себе си. Дори ако вашият отбор загуби, показвайки, че сте добър спорт, можете да извадите част от загубата и да вдъхновите съотборниците си да опитат толкова по-усилено по време на следващия ви мач. Прочетете за още един въпрос в теста.
Може да се наложи да играете отново вражеския отбор.Не точно! Въпреки че винаги е възможно да играете един и същ отбор многократно, трябва да проявите добро спортсменство, дори ако знаете, че ще играете само веднъж на противниковия отбор. Познайте отново!
Искате да изглеждате добре за потенциални вербовчици.Опитай пак! Доброто спортно майсторство трябва да бъде нещо, което проявявате, защото искате, а не защото смятате, че ще изглежда добре в очите на разузнавачите на таланти. Също така ще се получи фалшиво, ако показвате добро спортсменство само когато смятате, че важни хора ви наблюдават. Познайте отново!
Искате още тестове?
Част 3 от 3: Подобряване на вашата физическа форма
- един Развийте скоростта си . Често срещано заблуждение е, че волейболът е спорт, който изисква сила на ръцете. В действителност добрите волейболисти са се научили да бъдат на точното място в точното време и да използват правилните техники. Въпреки че силата е важна, най-добрите играчи не винаги са най-силните, но могат да се движат ефективно и плавно из корта.
- Практикувайте спринтове с вятър и разбъркване встрани, за да подобрите способността си да се движите бързо и ефективно по корта. Научете се да бъдете на точното място в точното време.
- 2 Включете плиометрията в тренировката си . Плиометрията включва използването на тялото ви като съпротива, което означава, че можете да го направите навсякъде и по всяко време, напълно сами. Работата върху скокове и използването на тежестта ви за съпротива ще ви помогне да влезете и да останете във форма на волейбол.
- 3 Подобрете своя вертикален скок . Високият вертикален скок дава на нападателя или блокиращия множество предимства на волейболното игрище. Тренирайте усилено, като скачате с въже, правите клекове и практикувате скокове, а вертикалата ви ще се увеличи драстично. Ключът е да го поддържате.
- Тренирайте с въже за скачане. Това е един от най-удивителните инструменти за обща физическа форма, тъй като увеличава издръжливостта и помага на скачащите ви мускули. Потърсете няколко добри процедури за скачане на въжета.
- 4 Тренирайте с тренировки за пъргавина . Трябва да сте достатъчно бързи, за да реагирате и да подадете топка във волейбола, което означава, че тренировките трябва да се фокусират върху подобряването на вашата гъвкавост и бързи мускулни реакции.
- 5 Укрепете долната част на тялото и основните мускули . Волейболистите прекарват много време в готова позиция, частичен клек, който позволява на играчите да реагират бързо и мощно на приближаващата топка. За начинаещите играчи престояването в тази позиция за дълги периоди от време може да бъде бързо изтощително, така че развитието на долната част на тялото и силата на сърцевината ще ви помогне да бъдете най-добрият играч, който можете да бъдете през цялата игра. Подобрете издръжливостта си, като подобрите основната си сила.
- Опитайте да стените. Ако „седнете на стена“, тогава мускулите на бедрата ви ще станат силни. Имате нужда от силни бедра във волейбола, защото трябва да приклекнете малко, за да покажете, че сте надолу и сте готови.
- Опитайте с режим на кръгови тренировки , ако търсите добра универсална фитнес тренировка, която ще е от полза на вашите волейболни умения. Това може да бъде добър начин за включване на аеробни упражнения, силови тренировки и умения за изграждане на издръжливост, подобрявайки ви като играч.
0 / 0
Част 3 Викторина
Коя е основната черта, която всички волейболисти трябва да притежават?
Способността да удрят топката възможно най-силно.Не точно! Противно на общоприетото схващане, възможността да удряш наистина силно топката не е толкова важна, колкото да си на правилното място в точното време. Опитайте друг отговор ...
Способността да се движите ефективно из корта.Правилно! Ако можете да се движите ефективно около корта, ще можете лесно да се придвижите в правилните зони и да манипулирате топката по правилните начини, когато е необходимо. Практикуването на тренировки, които подобряват скоростта и маневреността ви, може да бъде безценна част от тренировките ви по волейбол. Прочетете за още един въпрос в теста.
Способността да играете множество позиции в отбора.Не точно! Въпреки че е добре поне да тренирате на различни позиции във волейболен отбор, вие също ще искате да имате определена специална позиция, която можете да играете по време на действителните мачове. Познайте отново!
двойки тенис точкиСпособността да се виждат слабостите на другите играчи.
Опитай пак! Откриването на недостатъци в играта на опонентите ви може да помогне на вашия отбор да постигне предимство, но не бива да се фокусирате активно върху откриването на тези недостатъци, тъй като това вероятно ще доведе до страдание на собственото ви представяне. Вместо това трябва да се съсредоточите върху това как можете да подкрепите екипа си, като използвате собствените си умения. Кликнете върху друг отговор, за да намерите правилния ...
Искате още тестове?
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос- Въпрос: Как мога да намаля по-малко страха си в топката. Просто трябва да се освободите от страха. Топката няма да ви нарани, освен ако не позволите да ви нарани. Ако топката идва право в лицето ви, върнете се малко назад, но не избягвайте топката, когато можете да играете - продължете.
- Въпрос: Как мога да се усъвършенствам във волейбола, ако вече знам как да правя нещата в тази статия? ПРАКТИКА. Няма такова нещо като да знаеш как да направиш всичко перфектно! Излезте с приятел и практикувайте нещо ново! Опитайте топ сервиз за скок с въртене или тренирайте блокиране и скачане по-високо. Ако знаете как да направите всичко тук, просто практикуването му отново и отново ще ви направи по-добър играч. Няма съмнение за това!
- Въпрос: Не мога да служа изобщо. Какви са някои съвети? Започнете, като служите на половината корт, за да развиете властта. След като направите това и се чувствате комфортно с движенията на сервиране, направете няколко крачки назад и сервирайте отново. Правете го, докато стигнете до крайния ред.
- Въпрос Какво да опаковам в чантата си за волейбол? Вода, наколенки, шорти, за предпочитане еластан, удобна тениска и волейбол, които да използвате в случай, че имате нужда от допълнителен.
- Въпрос: Как да придобия позитивно мислене, ако искам да играя волейбол? Опитайте физически движения, като усмивка или можете да развеселите екипа си. Тези малки действия ще ви помогнат да придобиете позитивно мислене за волейбола. Отидете на сбирка или петица след всяка игра!
- Въпрос: Как мога да подам топката или да поставя по-високо? За да поставите топката по-високо, опитайте да удължите ръцете си в процеса на изтласкване на топката нагоре. Натиснете нагоре с краката си или дори можете да скочите и да прокарате с достатъчно сила от пръстите си.
- Въпрос: Как мога да обслужвам добре топката? Ударете долната част на топката с подкововата част на ръката си, докато насочвате доминиращия си крак, ако искате топката да тръгне.
- Въпрос: Как мога да бъда по-добра броня? Уверете се, че топката удря предмишниците ви. Направете прохода прав и прост. Уверете се, че не се движите, докато подавате: това променя посоката на топката (от мястото, където искате да отиде).
- Въпрос: Колко висока е мрежата за волейбол? Донаган Най-отговорен Стандартната височина - измерена в средната точка на мрежата - е малко под 8 фута за мъжете и малко под 7½ фута за жените. Тези височини могат да бъдат коригирани за много млади играчи.
- Въпрос: Как мога да обслужвам ефективно? Ако е под ръка, направете крачка, когато сервирате, и оставете китката си да удари топката. Не го хвърляйте. Ако е надвишено, тогава хвърлете малко, удряйки го с дланта на китката си. За да тренирате с надвишена ръка, ударете топката по пода, но бъдете внимателни, тъй като понякога тя може да се появи и да ви удари в лицето.
