Как да бъдеш добър спортист

Да си добър спортист е много повече от просто да си страхотен в даден спорт. Има и ментален ъгъл, тъй като подготвяте ума и нагласата си да бъдете най-добрият във вашия спорт. Комбинирането на добро мислене с добри практики и здравословен начин на живот може да ви помогне да продължите да подобрявате физическите си способности и да станете най-доброто.

Част един от 3: Практикувайки се да бъдеш велик

един Работете с треньор. Вероятно познавате тялото и физическите си умения доста добре, но винаги е добре да имате външна перспектива. Треньорите могат да ви помогнат да си поставите достижими цели, да останете фокусирани върху постигането им и да намерите начини да ви помогнат да се подобрите, ако не успеете. Има разнообразни треньори, които могат да работят с кондиция, техника и всеки друг аспект от вашия атлетизъм и ниво на умения.
- Друго голямо предимство на треньорите е тяхната работа по планиране на вашите упражнения и тренировки. С треньор трябва само да се занимавате с показване на сесията навреме, докато вашият треньор ще има екипировка и график, готови да работите по тях.
2 Създайте индивидуална програма. За да подобрите атлетизма си, трябва да се съсредоточите върху подобряването на вашите специфични слабости. Практикуването с екипа е важно, но вие също ще искате да сте сигурни, че сте отделили време за подобряване на уменията си. Смесването на рутината ви също е добър начин да подобрите цялостното си представяне и да намалите риска от нараняване. Говорете с вашия треньор или треньор за начини да работите върху специфичните си слабости и да развиете всички аспекти на играта си.
3 Появете се навреме. Когато тренирате, независимо дали сами или с екип, вашият треньор или треньор има отделено време да работи с вас. Увеличете времето си, като се уверите, че сте там, когато е време да започнете. Това обикновено означава, че ако вашата практика започне в определено време, да речем в 9:00 сутринта, трябва да сте облечени и готови да тръгнете тогава, а не само да пристигате.
4 Бъдете фокусирани, когато тренирате. Може да е лесно да оставите ума си да се лута, когато правите тренировки и упражнения. Важно е обаче да останете фокусирани върху това, което правите.
5 Охладете след тренировка. След като приключите тренировка или тренировъчна сесия, отделете малко време, за да дадете на тялото си период на физическо изчакване. Някои движения и разтягания с ниска интензивност са добри, за да ви помогнат да възстановите мускулите си и да обработите метаболитните отпадъци. Това също е добър начин да се отпуснете психически след интензивна тренировка или игра. Реклама

Част 2 от 3: Първи в ментална форма

един Намерете спорт, който ви интересува. Ако искате да станете велик спортист, най-доброто, което можете да направите, е да намерите нещо, което наистина има значение за вас. Това може да е спорт, който обичате да играете и практикувате, катофутболили баскетбол, нещо, което ще ви помогне да преминете през по-тежките дни. Освен това, ако се наслаждавате на това, което правите, ще бъдете по-малко стресирани, което ви помага да се възстановите по-добре от практики и наранявания.
2 Направете своя спорт приоритет. Ако да си добър спортист е важно за теб, то подобряването трябва да ти отнеме много време. Може да не сте достатъчно талантливи или квалифицирани, за да станете професионалист, но като се уверите, че редовно имате време, блокирано за тренировки и игра, ще можете да показвате редовно подобрение.
3 Запазете позитивно отношение. Да си спортист е възможност да се състезаваш срещу другите и да бъдеш успешен в нещо. Съсредоточете се върху великите неща, които можете да направите, което ще ви позволи да преследвате съвършенство, а не съвършенство.
4 Поставяне на цели. Когато започнете тренировка или режим на тренировка, дайте си нещо, към което да работите. Страхотните спортисти са в състояние да си поставят цели както в краткосрочен, така и в дългосрочен план, които са реалистични и постижими. Част от подобряването като спортист е способността ви не само да си поставяте цели, но и редовно да ги постигате.
- Поставяне на цели за изпълнение. Това са цели за постигане на конкретни етапи, докато играете. Те могат да включват отбелязване на определен брой точки или достигане на друг статистически маркер, като например намаляване на времето, необходимо за бягане на определено разстояние. Тези цели трябва да бъдат лесно проследени, за да можете да видите колко близо сте до постигането им.
- Поставяне на навикови цели. Това са цели, предназначени да променят начина ви на игра, като се фокусирате върху вашия процес, а не върху резултатите. Това може да са неща като да се уверите, че главата ви е вдигната, докато правите пас или лягане в определено време.
5 Представете си успех. Подготовката на ума ви за това, което искате и какво ще бъде, когато го получите, е важна част от успеха на спортиста. Елитните спортисти отделят време, за да визуализират успеха си, преди да се случи. Това може да им помогне да се успокоят преди състезание, мислейки колко добре ще се чувства да постигне целите си, вместо да се изнервя, че не може да ги постигне.
- Един от начините да помогнете е да идентифицирате и да се съсредоточите върху успехите, които вече сте постигнали. Помислете за най-големите си постижения и за това какво е усещането да ги постигнете. Това ще ви помогне да се спрете на грешки и грешки, тъй като това е сигурен начин да ги повторите.
6 Бъдете смирени. Страхотните спортисти не само се грижат за тялото си и развиват уменията си. Те също така уважават останалите, занимаващи се с техния спорт, включително опонентите си. Добрият спортист ще може да контролира емоциите си, без да се ядосва твърде много, когато нещата се объркат. Това не само ще помогне в работата с треньори и привърженици, но и за преодоляване на трудни противници или други неща, които могат да навредят на самочувствието на спортиста. Реклама

Част 3 от 3: Грижа за тялото си

един Останете хидратирани. Независимо от нивото на работа, която правите, важно е да получавате точното количество вода преди, по време и след вашата физическа активност. Ако не сте хидратирани правилно, тялото ви не може да се представи правилно и ще почувствате умора, спазми и световъртеж, ако не нещо по-лошо като изтощение на топлина или топлинен удар.
- Американският съвет по упражнения има препоръки за пиене на вода преди, по време и след тренировката. Пийте 17 до 20 течни унции (500 до 590 мл) вода 2 до 3 часа преди да започнете, след това 8 течни унции (240 мл) 20 до 30 минути преди или по време на загряването. Докато тренирате, пийте по 7 до 10 течни унции (210 до 300 мл) на всеки 10 до 20 минути. След като приключите, не забравяйте да пиете 8 унции течност (240 ml) не повече от 30 минути по-късно.
- Ако времето е особено горещо или тренировката е особено интензивна, не се колебайте леко да увеличите количеството вода.
- Когато тренирате, спортните напитки могат да бъдат полезни за поддържане на хидратация и енергия. Потърсете напитки с високо съдържание на въглехидрати и електролити, тъй като те ще ви помогнат да поддържате енергията си.
2 Вземете правилно хранене. Правилното хранене ще ви помогне да получите хранителните вещества, необходими за растежа на мускулите и поддържането на енергията ви по време на тренировка или игра. Добрият спортист също ще може да променя диетата си преди и след тренировка, за да извлече най-добрите ползи от храната. Спецификата на вашата диета ще се промени в зависимост от вида спорт, който спортувате и колко тренировки правите, така че не се страхувайте да се консултирате с треньор, диетолог или лекар, за да получите най-добрата диета за вас.
- Преди да тренирате, трябва да консумирате храни, които ще ви помогнат да се снабдите с енергия. Това могат да бъдат прости ястия с постни протеини като пиле, зеленчуци и пълнозърнест ориз. Ако имате нужда от нещо бързо, потърсете лесно смилаеми въглехидрати, като половин банан или енергийна лента с тежки въглехидрати.
- След тренировка целта ви трябва да бъде възстановяване. Искате повече храни с протеини и въглехидрати, които да ви помогнат да възстановите енергията си. Храни като мляко, които съдържат и двете, са особено добри. Можете също така да консумирате неща като пътен микс с ядки или кисело мляко и мюсли, за да подпомогнете процеса на възстановяване.
3 Наспи се. Сънят може да играе основна роля в постоянните и силни спортни постижения. Сънят помага да регенерирате енергията и силата си след тренировка, което ви позволява да бъдете в най-доброто състояние на следващия ден за следващата тренировка или игра. Редовният сън също ще поддържа нивата на стрес по-ниски. Това ще ви помогне да запазите спокойствие и концентрация по време на състезанието.
- 8 часа сън обикновено са идеални, но винаги можете да си дадете малко повече или по-малко в зависимост от вашите лични нужди и навици.
- Ако преминавате през период на засилено обучение или тежък участък в графика си, не се страхувайте да добавите малко повече сън към вашата рутина. Допълнителната дрямка през деня може да ви даде малко допълнителен тласък на енергия, докато продължавате.
Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос

Въпрос: Какви са качествата на добрия спортист?Исак Хес
Треньорът и инструктор по бейзбол Исак Хес е треньор по бейзбол, инструктор и основател на MADE Baseball Development and Champion Mindset Training Program, програма за обучение по бейзбол, базирана в Лос Анджелис, Калифорния. Исак има над 14 години опит като треньор по бейзбол и е специализиран в частни уроци и турнири. Играл е бейзбол както в професионални, така и в колегиални лиги, включително Вашингтонския държавен университет и Университета в Аризона. Исак беше класиран като един от 10-те най-големи перспективи за Бейзбол Америка за 2007 и 2008 г. Той спечели бакалавърска степен по регионално развитие от Университета в Аризона през 2007 г.Исак ХесТреньор по бейзбол и инструктор Експертен отговор За да бъдете страхотен спортист, трябва да имате страст и дълбоко желание да подобрявате всеки един ден. Това е нещо, което е присъщо на най-добрите играчи, като Майкъл Джордан, Том Брейди и Майк Траут. Лягат си и се събуждат, мислейки какво могат да направят, за да бъдат по-добри.
Въпрос: Какъв спорт трябва да спортувам, за да ставам по-във форма за лятото?Микеле Долан
Сертифициран фитнес треньор Michele Dolan е BCRPA сертифициран личен треньор в Британска Колумбия. От 2002 г. е личен треньор и фитнес инструктор.Микеле ДоланСертифициран експерт по фитнес треньор Отговор Всеки спорт, който ви кара да се движите и работите заедно горната и долната част на тялото, би бил добър. Това включва тенис, бадминтон, волейбол, плуване, водна топка, ски бягане.
Въпрос Как мога естествено да накарам мускулите на краката си?Микеле Долан
Сертифициран фитнес треньор Michele Dolan е BCRPA сертифициран личен треньор в Британска Колумбия. От 2002 г. е личен треньор и фитнес инструктор.Микеле ДоланСертифициран фитнес треньор Експерт Отговор Скачане от всички видове. Скок на дължина, висок скок, скокове слалом, скокове, скокове, крикове, скокове.
Въпрос Как мога да стана най-добрият бегач в моето училище? Правете вятърни спринтове и тренировки за издръжливост. Яжте плодове и зеленчуци, но най-важното е да се натоварвате с протеини и въглехидрати. Упражнения като клекове, лицеви опори, джогинг на място, дъски и алпинисти ще ви направят по-експлозивен бегач.
Въпрос Какво трябва да направя, за да бягам бързо? Започнете да правите експлозивни тренировки като скокове и изпадания. Освен това гледайте видеоклипове в подходяща форма за бягане и внедрявайте тези техники във вашето бягане.
Въпрос: Можеш ли да бъдеш добър спортист и да не си добър в спорта? Атлетичността е свързана с това как движите тялото си. Бягането, колоезденето, разтягането и вдигането на тежести са чудесни начини да получите фигура и гъвкаво атлетично тяло, без да спортувате.
Въпрос Какво трябва да направя, за да бъда добър в скока на височина? Практика. Преди да тренирате, направете малко разтягане на краката и гърба. Както беше казано по-горе, ключовите съставки са да спите добре и да се храните добре. Всичко в умерени количества!
Въпрос: Как мога да остана мотивиран като състезател по карате? Не се притеснявайте за другите си проблеми в живота. Вместо това, останете фокусирани върху практиката си по карате и подобряване на уменията си. Помислете как това ще помогне на вашата увереност в живота, знаейки как да се грижите за себе си физически, а също така помислете как това ви учи на голяма психическа дисциплина, която ще бъде полезна във вашата кариера, социален живот и родителство.
Въпрос: Колко време отнема да станеш добър спортист? Обикновено отнема една година, преди да се почувствате добре със спорта си. Но всичко зависи от вашето ниво на ентусиазъм и колко сте готови да практикувате.
Въпрос: Как да стана по-добър в бадминтона? Практикувайте своите основни положения, като например работата на краката (което е много важно, когато трябва бързо да стигнете до совалката), тренировки, рецепция, сервиране и различни удари. Всичко се изплаща.