Често срещан начин да се справите с тъгата е като отричате, избягвате или осъждате себе си, че се чувствате така. Погребването на емоциите обаче не е начинът да се справите ефективно с тях. Вместо това се изправете срещу това, което чувствате. След това използвайте здравословни стратегии, за да се развеселите и да намерите подкрепата, от която се нуждаете, за да получите чрез тъгата.
Стъпки
Метод един от 3: Изправени пред чувствата си
-
един Познайте как се чувствате. Не задържайте тъгата или се преструвайте, че сте добре. Зависи от това как се чувствате, тъй като това улеснява освобождаването на емоцията и движението напред.- Обозначете каква емоция изпитвате. Ако някой попита, как се чувствате, бъдете честни и кажете: „Тъжно ми е.“ Това е първата стъпка към изцеление и получаване на необходимата подкрепа.
- Ако разказването на някой друг за вашата тъга изглежда твърде трудно, кажете първо на себе си. Погледнете се в огледалото и признайте какво чувствате, като просто заявите: „Тъжно ми е“. Можете също така да запишете как се чувствате в дневник.
-
2 Дайте си разрешение да бъдете тъжни. Освен това не искате да се наказвате или наказвате, че сте тъжни. Тъгата е често срещана човешка емоция, която всеки изпитва, така че няма нужда да се биете, за да се чувствате тъжни. Позволете си пространството и времето да присъствате в тази емоция, без да осъждате или критикувате себе си, че се чувствате така.- Направете всичко, което трябва да направите, за да изпуснете тъгата. Плачете, лягайте в леглото си или се притиснете с домашния си любимец.
- За да се предпазите от прекалено дълго тъгуване, определете краен срок. Може да си дадете 1 или 2 дни (или повече, в зависимост от ситуацията), за да сте тъжни. След това се ангажирайте да промените настроението си с по-оптимистични дейности, като слушане на енергична музика, упражнения или излизане с приятели.
-
3 Намерете творчески обекти за вашите чувства. Насочете тъгата си към творчески израз. Пишейки поезия, истории или песни или рисувайки или рисувайки, можете да изразите и освободите тъгата си по положителен, смислен начин.- Начертайте картина, която изобразява как се чувствате или слушате музика, която ви движи.
- Въпреки това, в което може да повярвате, тъжната музика не е задължително да ви натъжи. Всъщност много хора откриват, че получават емоционален тласък, след като чуят тъжна музика, която им помага да се чувстват по-добре след това.
-
4 Спомнете си как преживяхте предишни периоди на тъга. Важно е да признаете, че тъгата, както всяка друга емоция, е временна. Най-добрият начин да направите това е да си спомните друг път, когато сте се чувствали тъжни, и да обмислите как сте се почувствали по-добре.- Обмислянето може да ви помогне да се почувствате по-способни да се справите с тъгата, защото вече знаете, че сте имали и преди.
- Освен това може да разпознаете положителни стратегии за справяне, които са били полезни преди, като например да се обадите на приятел или да играете с вашия домашен любимец.
- 5 Водете дневник, който да ви помогне да установите причините и да продължите напред. Може да е полезно и просветляващо да запишете мислите и чувствата си, за да определите какво причинява вашата тъга. От този момент можете да направите крачка към това да се почувствате отново щастливи.
- Ако смятате, че тъгата ви може да е ситуативна, запишете конкретните събития и / или ситуации, които ви натъжават, като стресова работа или трудна финансова ситуация. Това може да ви помогне да намерите възможни решения, които да помогнат на вашата ситуация.
- Ако смятате, че тъгата ви е психическа, поработете върху осъзнаването на видовете мисли, които имате, тъй като това ще бъде полезно да знаете, когато потърсите професионална подкрепа. Запишете колкото можете повече мисли, тъй като те обикновено ще разкрият по-дълбоки вярвания.
Метод 2 от 3: Повдигане на духа ви
-
един Вземете физическа активност. Когато сте тъжни, може да искате да се излежавате - и това е добре за известно време. В крайна сметка обаче може да ви помогне да се напънете да станете и да се придвижите.- Физическа дейност стимулира отделянето на ендорфини, които действат като приятни за мозъка химикали.
- Разходете се из блока, поиграйте с кучето си или организирайте танцово парти с най-добрия си приятел.
-
2 Смейте се. Хората с чувство за хумор са по-издръжливи в трудни житейски ситуации, затова се опитайте да намерите начини да се смеете. Закачете се с приятел, за когото е известно, че е шегаджия, или поставете на опашката любимия си комедиен филм или телевизионно предаване. -
3 Правете неща, които ви харесват. Чудесен начин да преминете през тъгата е като отделяте време за хобита или страсти. Това често са котви, които носят радост въпреки нещастните обстоятелства.- Ако обичате да играете тенис, насрочете няколко мача тази седмица. Ако обичате да печете, изпробвайте нова рецепта с любим човек.
-
4 Избягвайте нездравословното справяне. Алкохолът, наркотиците, нездравословната храна и прекомерното пазаруване могат да се чувстват добре, когато сте тъжни. Тези дейности обаче само притискат болката временно. Те дори могат да засаждат семена за пристрастяване или разрушително поведение.- Устояйте на изкушението да се обърнете към подобни дейности, когато сте тъжни, като ги държите на недостъпно място. Ограничете достъпа си до алкохол, наркотици или нездравословна храна (заредете хладилника и килера със здравословни храни) и изтеглете сумата, необходима за ежедневни разходи, и скрийте кредитните си карти.
- Вместо да се занимавате с нездравословно справяне, отделете време за позитиви грижа за себе си дейности.
Метод 3 от 3: Получавам помощ
-
един Прекарвайте време с подкрепящи хора. Потърсете своите близки за сила и насърчение, когато се чувствате тъжни. Само ако някой е до вас, можете да помогнете, но може да отправите и конкретни искания за това как те могат да помогнат.- Например, можете да помолите партньора си да се гушка или да помолите приятеля си да седне с вас, докато разглеждате снимки на починалия си баща. Нека вашият вътрешен кръг знае как те могат да помогнат.
- Избягвайте да се изолирате, тъй като това може да влоши чувствата ви и да размислите върху тъгата си.
-
2 Вземете малко отчетност. Ако сте тъжни, може да имате проблеми с обичайните си ежедневни дейности. Обърнете се към хората около вас за отчетност.- Помолете съквартиранта си да се погрижи да станете и да се облечете сутрин. Или помолете приятел на работното място да ви остане при изпълнението на важен проект.
- Направете списък с нещата, които искате или трябва да направите, и маркирайте задачите, докато ги изпълнявате. Това може да ви помогне да останете мотивирани и активни.
-
3 Присъединете се към група за поддръжка. Говорете чрез чувствата си с другите, които могат да се свържат. Участието в лична или онлайн група за поддръжка е прекрасен начин да се свържете с другите и да получите подкрепа.- Ако сте загубили любим човек, може да се присъедините към група за загуба. Ако се мъчите да се примирите с терминална диагноза, може да се присъедините към група за подкрепа за пациенти с рак.
-
4 Вижте a съветник ако тъгата влияе върху способността ви да функционирате в живота. Понякога, въпреки усилията ви, тъгата не изчезва сама. Дори може да се превърне в нещо по-сериозно, например депресия . Ако имате нужда от помощ за справяне с тъгата, посетете професионален съветник.- Може да се чувствате по-добре, просто защото имате някой безпристрастен, с когото да говорите. Вашият съветник обаче може да предложи и техники за справяне с тъгата, като водене на журнали или практикуване благодарност .
- Докато общата тъга обикновено е временна и се върти около нещо външно, депресията обикновено е по-вътрешна и хронична. Той има тенденция да направи всичко да се чувства по-приятно и обикновено не е обвързан с едно конкретно събитие. Депресията често включва чувство на умора, проблеми с концентрацията, липса на сън или апетит и чувство на безполезност или вина.
- 5 Вземете физическо, за да изключите физическите причини за тъга. Помислете за физическо изследване, за да видите дали тъгата ви е причинена от физически фактори като кръвна захар или нисък витамин D. Известно е, че те причиняват чувство на тъга и могат лесно да бъдат лекувани. Реклама
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос- Въпрос: Как мога да избегна песимизма в живота? Мишел Шахбазян, MS, MA
Сватовник, треньорът на LA Life Michelle Shahbazyan е основател на LA Life Coach, консиерж служба за живот, семейство и кариера, базирана в Лос Анджелис, Калифорния. Тя има над 10 години опит с лайф коучинг, консултации, мотивационно говорене и сватовство. Има бакалавърска степен по приложна психология и магистърска степен по строителство на сгради и управление на технологиите от Техническия университет в Джорджия и магистърска степен по психология с акцент върху брака и семейната терапия от Университета на Филипс. Мишел Шахбазян, MS, MA Сватовник, експертът от LA Life Coach Отговор Когато се почувствате песимистично, напишете едно по едно какво бихте искали да промените в живота си. Всяка част от живота ви, която ви събаря, може да се промени, ако направите осезаеми, изпълними промени. Когато започнете да преглеждате списъка си, ще видите, че има надежда и че може да се направи нещо, за да се движите в по-положителна посока.
Реклама
