Справянето с болката в китката може да затрудни поддържането на редовните ви дейности. За щастие може да успеете да облекчите болката си и да разхлабите китките си, като ги напукате. Най-безопасният начин да напукате китките си е да ги разтегнете или масажирате. Докато напукването на ставата може да предложи усещане за облекчение, спазвайте ограниченията на тялото си и не се опитвайте да надвишавате естествения си обхват на движение. Освен това използвайте мерки за самообслужване, за да облекчите болката в китката си, ако е необходимо.
Стъпки
Метод един от 4: Масажиране на китката
- един Свийте лакътя си под ъгъл от 90 ° с дланта си навън. Седнете или застанете в удобна позиция, след това сгънете лакътя под ъгъл 90 ° с пръсти, насочени нагоре. С лице към дланта си навън, така че задната част на китката да е обърната към вас.
- Отпуснете пръстите и китката си, доколкото можете.
- 2 Оказвайте натиск върху задната част на китката, като използвате другия палец. Увийте противоположната си ръка около китката си с пръсти над долната част на дланта и палеца срещу гърба на китката. Натиснете леко палеца върху задната част на китката. След това леко огънете китката назад към тялото.
Забележка: Докато използвате китката си през целия ден, тя отпада от подравняването. Прилагането на лек натиск може да помогне за пренастройка на ставата. Може да чуете някакво пукане, докато масажирате и пренареждате китката си.
- 3 Натиснете върху петата на ръката си, докато навеждате китката напред. Задръжте лявата си ръка и я завъртете така, че дланта ви да е обърната към тялото. Наведете китката си към тялото, докато леко натискате там, където китката ви се среща с петата на ръката ви. Започнете от ръката си, след което продължете към противоположната страна.
- След като масажирате първата си китка, сменете страните и работете върху другата.
Метод 2 от 4: Извършване на разтягане на разгъване и удължаване
- един Изпънете лявата си ръка право пред себе си на височина на раменете. Застанете или седнете удобно, след това изпънете лявата си ръка пред себе си на височина на раменете. Отпуснете пръстите си и обърнете дланта си към пода.
- Поддържайте добра стойка и дръжте главата си в неутрално, обърнато напред положение.
- 2 Издърпайте лявата китка надолу с дясната ръка. Дръжте горната част на лявата си ръка с десните пръсти. Внимателно издърпайте китката си надолу, за да приближите дланта си към долната част на предмишницата. Удължете внимателно китката си, но не я насилвайте да се навежда покрай естествения ви обхват на движение.
- Задръжте стрелката надолу за 15 до 30 секунди.
Знаеше ли? Разтягането на китката надолу се нарича удължаване.
- 3 Обърнете посоките, за да опънете лявата китка нагоре. Върнете се в изходна позиция с дланта си към пода. Хванете левите пръсти с дясната ръка и леко огънете лявата китка назад, доколкото можете, за да я опънете в другата посока.
- Задръжте разтягането за 15 до 30 секунди.
Знаеше ли? Това разтягане нагоре се нарича флексийно разтягане.
- 4 Направете 3 повторения от всяка страна. Изпълнете 3 разтягания надолу и нагоре на лявата китка, след което спуснете лявата ръка. След това вдигнете дясната си ръка до височината на раменете с дланта си надолу и повторете стъпките, за да опънете тази китка. Направете 3 повторения, за да разтегнете тази китка.
- Редувайте разтягания надолу и нагоре.
- 5 Повторете разтяганията с дланите нагоре. Изпънете лявата си ръка пред себе си на височина на раменете, но този път обърнете дланта си така, че да е обърната към тавана. Използвайте дясната си ръка леко да опънете лявата китка нагоре и след това надолу. Повторете за 3 повторения, след това сменете ръцете и направете 3 повторения на дясната китка.
- Насочвате различни части на китките си, когато дланите ви са обърнати нагоре, в сравнение с когато са обърнати надолу.
- 6 Правете редовни разтягащи се почивки по време на работа, за да предотвратите болка в китката. Отделете няколко минути на всеки час или така, за да направите флексия и разтягане. Разтягането може да се почувства добре, ако трябва да си напукате китките, но също така е разумно да ги разтягате рутинно.
- Особено важно е да разтегнете китките и други части на тялото си, ако работите на бюро или пишете много.
Метод 3 от 4: Правене на завъртания на китката и ролки
- един Кръжете бавно китките във всяка посока 10 пъти. Седнете или застанете в удобна позиция. Сгънете лактите под ъгъл 90 °, така че ръката ви да сочи нагоре. Отпуснете пръстите си, след това бавно завъртете китките навътре към тялото. Използвайте пълния си обхват на движение, за да изпънете китките си. Направете 10 завъртания, след това обърнете посоките и кръжете китките си навън от тялото.
- Направете 10 повторения от всяка страна.
- Можете също така леко да разклатите китките си, сякаш се опитвате да се отърсите от водата след измиване на ръцете.
Вариация: Опитайте да правите юмруци с ръце, когато правите кръгове на китката. Това може да подобри притока на кръв към ръцете ви.
- 2 Изпънете ръцете си направо и направете кръгове на китката. Дръжте ръцете на ширината на раменете пред себе си с длани надолу. Отпуснете пръстите си, след това бавно завъртете двете китки в кръгове по часовниковата стрелка. Докато правите кръгове, използвайте пълния си обхват на движение, за да работите наистина на китките си.
- Направете 10 кръга по посока на часовниковата стрелка, след това превключете посоките и направете 10 кръга обратно на часовниковата стрелка.
- 3 Извършвайте разгъване на ръцете, за да разтегнете пръстите, китките и ръцете си. Седнете или застанете удобно, след това изпънете ръце пред себе си с дланите нагоре. Бавно огънете китките си, така че пръстите ви да са насочени нагоре. След това сгънете лактите, за да вдигнете ръцете си до раменете. Накрая завъртете ръцете си нагоре, докато лактите ви сочат към тавана. Задръжте разтягането за 5 секунди, след което бавно развийте ръцете си до изходната позиция.
- Повторете стъпките, за да завършите 10 ролки на китката и ръката.
- Опитайте се да навиете китките и ръцете си с плавно, непрекъснато движение.
- Отидете докъдето можете с този участък, но не се притискайте от нивото на комфорт.
Метод 4 от 4: Справяне с болката в китката
- един Вземете болкоуспокояващо лекарство (OTC), което ще ви помогне да управлявате болката си. Нестероидните противовъзпалителни лекарства (НСПВС) като ибупрофен (Advil, Motrin) и напроксен (Aleve) облекчават болката и възпалението, така че ще помогнат на китката ви да се почувства по-добре. НСПВС обаче не са подходящи за всички, така че може да вземете ацетаминофен (тиленол) като алтернатива. Прочетете етикета и вземете лекарствата си според указанията.
- Говорете с Вашия лекар, преди да използвате OTC НСПВС, за да сте сигурни, че са безопасни за Вас.
- 2 Използвайте студен компрес за 10-15 минути, за да облекчите болката и подуването. Напълнете торба с лед или използвайте торба със замразени зеленчуци като студен компрес. Поставете кърпа върху китката си, след което нанесете студения компрес върху парцала. Дръжте студения компрес на място за 10-15 минути, за да помогнете при болка и подуване.
- Повтаряйте това веднъж или два пъти на всеки час, за да се справите с болката си.
- 3 Прилагайте топъл компрес за 10-15 минути 3-4 пъти на ден. Използвайте топлинна обвивка, нагревателна подложка, бутилка с гореща вода или кърпа, напоена с топла вода като топъл компрес. Увийте компреса около китката си за 10-15 минути. След това бавно завъртете китката си 10 пъти във всяка посока. Повторете 3-4 пъти на ден, ако е необходимо, за да облекчите болката си.
- Това също ще помогне да разхлабите китката си, така че да се движи по-свободно.
Вариация: Накиснете китката си в топла вана за 10-15 минути, след което направете завъртанията на китката си.
- 4 Носете шина за китката, за да поддържате китката си подравнена, докато сте в покой. Това ще ви помогне да управлявате болката от синдрома на карпалния тунел или прекомерната употреба. Купете шина, която пасва на ръката ви, след това я носете ежедневно по време на почивка. Това включва, докато спите. Той ще поддържа китката ви изправена и отпусната, така че болката ви да бъде сведена до минимум.
- Можете да си купите шина в местната аптека или онлайн. Шините се предлагат в различни размери, така че изберете 1, който пасва на ръката ви. Попитайте Вашия лекар коя шина препоръчва.
- 5 Яжте противовъзпалителни храни за намаляване на болката и възпалението. Някои храни могат да намалят възпалението в тялото ви, като помагат за минимизиране на болката и подуването на ставите. Яжте разнообразни плодове и зеленчуци, както и храни, богати на здравословни мазнини, като риба, зехтин, ядки и семена.
- Зеленият чай и някои подправки, като чесън, куркума, джинджифил и канела, също могат да имат противовъзпалителни свойства.
- Има доказателства, че някои добавки, като витамин В6, могат да помогнат за облекчаване на болката и възпалението на китката. Попитайте Вашия лекар кои добавки могат да бъдат здравословни и безопасни за Вас.
- 6 Посетете Вашия лекар, ако нищо не облекчава болката в китката. Въпреки че болката ви може да не изчезне напълно, тя трябва да се подобри, след като започнете домашна грижа. Ако китката ви продължава да боли, може да се наложи медицинско лечение. Говорете с Вашия лекар, за да разберете какво причинява болката в китката и да научите за възможностите за лечение.
- Възможно е нервът ви да е повреден или да имате нараняване на китката. Вашият лекар може да ви помогне да се излекувате правилно.
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос- Въпрос: Как изваждате лявата китка?Luba Lee, FNP-BC, MS
Магистърска степен, сестринство, Университет на Тенеси Ноксвил Люба Лий, FNP-BC е сертифициран специалист по семейни медицински сестри (FNP) и преподавател в Тенеси с повече от десетилетие клиничен опит. Luba има сертификати за педиатрична поддръжка на напреднал живот (PALS), спешна медицина, разширена поддръжка на сърдечен живот (ACLS), изграждане на екип и сестринска грижа за критични грижи. Тя получи магистърска степен по медицински сестри (MSN) от университета в Тенеси през 2006 г.Luba Lee, FNP-BC, MSМагистърска степен, медицински сестри, Университет на Тенеси Ноксвил Отговор на експерт Можете да пуснете лявата си китка едновременно с дясната. Започнете, като държите ръцете си отстрани. След това започнете внимателно да ги разклащате, сякаш току-що сте си измили ръцете и се опитвате да изсушите водата, и постепенно увеличавайте интензивността. След това дръжте ръцете си нагоре с дланите навън и завъртете китките си в кръгове по 10 пъти, или докато китките ви не се напукат.
Реклама
Съвети
- Докато няма болка или подуване, напукването на ставите не е вредно. Не причинява артрит или други проблеми със ставите. Ако обаче някои стави се напукат и имате болка, зачервяване или подуване, уговорете среща с Вашия лекар.
Реклама
