Как да се справим със синдрома на хипермобилност

Синдромът на хипермобилност или двойно съединение се характеризира със способността да се движат ставите след нормалния обхват на движение. Това понякога може да доведе до болезнени стави и тези с това състояние може да са по-склонни към дислокации. Въпреки че това състояние не е лечимо, тези, които страдат от него, все още могат да водят нормален живот.

Метод един от 3: Предотвратяване на болки в ставите

един Избягвайте прекомерното разтягане на ставите. Когато имате синдром на хипермобилност, това означава, че можете да преместите ставите си над нормалните граници. Избягвайте да правите това нарочно, за да се фукате пред приятели или като трик за парти.
- Ако често преразтягате ставите си, може да развиете артрит с течение на времето. Артритът е нарушение в ставите, което причинява силно възпаление и болка. За да избегнете развитието на това, уверете се, че не изтласквате ставите си над нормалния им обхват на движение твърде често или нарочно.
- Прекомерното разширяване на ставите може да доведе до изкълчването им. Изкълчването на ставите е болезнено и може да увреди хрущяла между ставите. Обичайно е хората с хипермобилност да изкълчват или частично изкълчват ставите. Това често се дължи на лека травма или по-рядко някои хора изкълчват ставите си чрез незначителна самоманипулация. Ако разместите ставата, потърсете медицинска помощ, за да я възстановите.
2 Помислете за използване на брекети или ортези, когато тренирате. Тези предпазни мерки могат да ви помогнат да защитите ставите си, когато ще ги използвате или им причинявате стрес. Ако имате фуга, която е особено чувствителна или разхлабена, понякога залепването или обвиването може да помогне за стабилизиране на ставата.
- Много магазини продават брекети, направени за определени части на тялото. Вашият лекар може да е в състояние да препоръча конкретна скоба или обвивка. Уверете се, че използвате скобата или обвивката правилно, за да избегнете нараняване.
- Дори когато използвате скоба или ортеза, ще искате да сте сигурни, че слушате тялото си. Ако усещате болка в ставите, докато тренирате, направете почивка и дайте шанс на ставите си да се възстановят, преди да продължите.
- Укрепването все още е най-добрият начин за стабилизиране на всяка става.
3 Обърнете внимание на вашите поза . Избягвайте да поставяте тялото си в позиции, в които това може да постави излишен стрес върху ставите ви. Например, опитайте се да не седите с кръстосани крака. Дръжте бедрата и коленете си под ъгъл от 90 градуса, когато сте седнали.
- Когато ходите, дръжте раменете назад и главата нагоре. Поддържането на гръбначния стълб ще предотврати излишен стрес върху бедрата или раменете. Лошата стойка може да натовари нервите в гръбначния стълб и да окаже натиск върху дисковете и мускулите.
- Практикувайте добра стойка, като завъртите раменете назад и дръпнете лактите към гърба. Това тласка лопатката ви в ребрата и дърпа гръбначния ви стълб.
- Уверете се, че вашиятработната станция е ергономично издържана, което означава, че е настроено по начин, който няма да причини стрес на тялото ви.
4 Носете обувки, които поддържат арката ви. Много хора със свръхмобилност на ставите имат състояние, наречено плоско стъпало, което означава, че им липсва общата дъга в стъпалото. Това може да повлияе отрицателно на натиска върху ставите, както и на стойката ви. Носенето на обувки с опора може да помогне за коригирането на това.
- Изберете обувка, която има стабилна опора за свода. Ако можете да натиснете дъговата опора на обувката и тя се срути, тя няма да ви предложи необходимата опора. Вземете обувка, която се притиска здраво в свода на стъпалото ви, за да я поддържа.
- Можете също така да закупите вложки, които да носите с обувки, които вече притежавате. Същият принцип се прилага: уверете се, че сте избрали ортотична вложка, която да поддържа арката ви и да поддържа костите на краката ви подравнени.
Реклама

Метод 2 от 3: Лечение на симптоми

един Вземете противовъзпалително лекарство. Съществуват много опции без рецепта, които можете да вземете в местната аптека. Ако имате болки в ставите от хипермобилността, приемането на препоръчителната доза на едно от тези лекарства може да помогне за облекчаване на болката. Известно е обаче, че хората с хипермобилност имат резистентност към лекарства за болка и дори анестезия, което означава, че лекарството може да има малък ефект.
- Нестероидните противовъзпалителни лекарства (НСПВС) като ибупрофен са чудесни възможности за облекчаване на болки в ставите. Те действат в организма, като намаляват възпалението. Ако препоръчителната доза без рецепта изглежда не работи, лекарят може да ви предпише по-висока доза, налична по лекарско предписание.
- Ацетаминофенът е друг вариант за облекчаване на болката. Никога не приемайте повече от 3 грама тиленол или ацетаминофен на ден поради риск от увреждане на черния дроб.
2 Повдигнете наранена или болезнена става. Можете да лекувате тези видове наранявания по същия начин, по който бихте могли лекувайте навяхване . Използвайте някои възглавници, за да подпрете наранената или възпалена става. Това ще намали подуването, като позволи отводняване на района.
- В допълнение към кота, ще искате да си починете ставата. Избягвайте да го натоварвате за 24 - 48 часа.
- Ако ставата ви боли повече от 48 часа, потърсете лекар.
3 Нанесете топлина и лед върху възпалената става. Опитайте бутилка с гореща вода или нагревателна подложка при ниска или средна температура на въздействието на възпалената става. Настройте топлината според нивото на комфорт и я оставете да действа 15 - 20 минути наведнъж. Това може да успокои болката в ставата.
- Като алтернатива можете да използвате студена терапия за лечение на болезнена става. Нанесете студен компрес, пакет с лед или торба със замразени зеленчуци върху увредената става на интервали от 10 минути. Това може да намали отока в областта и да помогне за облекчаване на болката. Каквото и да използвате, не забравяйте да го увиете с кърпа или кърпа, за да защитите кожата си.
- Променливите топлина и лед се увеличават, а след това намаляват притока на кръв към района, осигурявайки помпащ ефект, който намалява подуването.
4 Потърсете медицинска помощ. Ако имате силна болка или ако домашните лекарства не помагат за облекчаване на съществуващата болка, посетете Вашия лекар. Лекарят може да осигури по-нататъшно лечение и потенциално да диагностицира всички други проблеми, които могат да присъстват.
- Вашият лекар вероятно ще иска да знае естеството на болката: кога е започнала, колко дълго е продължила, колко е лоша, къде се намира централно, ако се е влошила от началото и ако е била придружена от други симптоми като видимо подуване или зачервяване.
- Водете дневник, за да записвате симптомите и как реагирате на различни лечения. По този начин ще разберете кои методи на лечение работят най-добре за вас.
Реклама

Метод 3 от 3: Поддържане на здрави стави

един Поддържайте здравословни навици за сън. Сънят е начинът, по който тялото се възстановява и лекува. Получавайки достатъчно добър сън, ще дадете на тялото си шанс да излекува всякакви наранявания в ставите и да ги укрепите с течение на времето.
- Опитайте се да установите зададено време за лягане и събуждане. Ако се придържате към определен график, тялото ви вероятно ще получи повече и по-добър сън. В крайна сметка ще се адаптирате към графика и това ще се случи естествено.
- Бъдете наясно и с вашите пози за сън. Опитайте се да избягвате да лежите в позиции, които поставят неоправдан стрес върху ставите ви. Това може да доведе до събуждане с чувство на болка или безпокойство. Уверете се, че врата ви е поддържана, когато спите, и опитайте да поставите възглавница между коленете си, за да поддържате бедрата и гърба. Избягвайте да лежите с цялата си тежест на едната ръка и разтегнете мускулите добре след събуждане.
2 Хранете се здравословно. За да поддържате теглото си под контрол и да запазите допълнителен стрес от ставите си, е важно да се храните балансирано и здравословно. Уверете се, че сте включили много плодове и зеленчуци, здравословни масла и пълнозърнести храни в ежедневната си диета.
- Планирайте закуски и ястия преди време. Поддържайте календар в хладилника и планирайте храненията в началото на всяка седмица. По този начин ще бъдете по-малко изкушени да преяждате или закусвате твърде много между храненията. Също така ще бъдете по-малко склонни да ядете бързо хранене, ако вече сте планирали храната си у дома.
3 Следвайте рутинна тренировка. Упражненията са важен компонент на всеки здравословен начин на живот, но тези, които страдат от свръхмобилност на ставите, ще трябва да се уверят, че се занимават с упражнения с по-малко въздействие, отколкото силно въздействие.
- Упражненията ще ви помогнат да укрепите мускулите си, което ще намали натиска върху ставите ви, когато се движите.
- Плуването и колоезденето са упражнения с ниско въздействие, които са едновременно здравословни и приятни. Намерете местен здравен център с басейн, за да плувате редовно, или се опитайте да включите колоезденето в ежедневието си. Не забравяйте, че можете да използвате басейна за бягане и обиколки на басейн, ако плуването не е предпочитаното от вас занимание
- Ако установите, че определени упражнения дразнят ставите ви повече от други, придържайте се към тези, които причиняват най-малко дразнене.
- Помолете треньор да ви помогне да тренирате около възпалените си места, за да можете да продължите да тренирате всеки ден, без значение каква част ви боли.
4 Останете хидратирани . Освен да се храните добре и да спортувате, поддържането на тялото ви хидратирано е друг важен аспект на здравословния начин на живот. Дехидратацията е причина за много здравословни проблеми и увеличаването на дневния прием на вода може да помогне за подобряване не само на здравето на ставите, но и на цялостното ви здраве.
- Повечето ставни добавки (глюкозамин и хондроитин сулфат) се нуждаят от подходяща хидратация, за да работят най-добре с химията на тялото ви. Ако решите да приемате добавки от всякакъв вид, уверете се, че поддържате достатъчно хидратация, за да помогнете за ефективността на тези добавки.
5 Опитайте професионална или физиотерапия. Ерготерапията ще ви помогне да се научите как да извършвате ежедневни дейности по начин, който ще причини по-малко стрес на ставите, което може да помогне за предотвратяване и лечение на симптомите с течение на времето. Физиотерапевтът ще ви помогне да управлявате болката и ще ви научи как да управлявате състоянието си.
- Когато търсите професионален или физиотерапевт, Вашият лекар може да Ви даде препоръка. Вашият лекар може също да препоръча кой вид терапия е най-подходящ за вас и вашите нужди.
- Задавайте въпроси на вашия терапевт, когато започвате терапията. Уверете се, че знаете дали ще бъдете посещавани лично или в група, има ли терапевти от персонала, специализирани във вашето специфично състояние, и дали ще бъдете посещавани от действителен лицензиран терапевт или от медицинска сестра .
- Настоявайте за индивидуална мануална терапия през цялото време на вашето посещение.
- Ако имате частна здравна застраховка, уверете се, че вашият терапевт е във вашата мрежа, така че терапията ви ще бъде покрита.
Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос

Въпрос Лошо ли е да имате хипермобилност?Кевин Стоун, доктор по медицина
Сертифициран ортопедичен хирург, д-р Кевин Стоун е ортопедичен хирург и основател на The Stone Clinic, водеща клиника по ортопедична хирургия, спортна медицина и рехабилитация в района на залива Сан Франциско. С над 30 години опит, д-р Стоун е специализиран в поправянето на коляното, рамото и глезена, като използва биологична реконструкция и подмяна на ставите. Той има бакалавърска степен по биология от Харвардския университет и доктор по медицина от Университета на Северна Каролина в Чапъл Хил. Д-р Стоун завършва резиденцията си по вътрешни болести и ортопедична хирургия в Харвардския университет и по обща хирургия в Станфордския университет. След това завършва стипендия по ортопедични изследвания и хирургия в болница за специална хирургия и ортопедия Tahoe. Той изнася лекции по целия свят като експерт по растежа, заместването и възстановяването на хрущялите и менискулите и притежава над 40 патента в САЩ за нови изобретения за подобряване на здравеопазването. Д-р Стоун е лекар на балет „Смуин“ и е служил като лекар на американския ски отбор, американския професионален ски тур, американския център за олимпийска подготовка и световния професионален ски тур.Кевин Стоун, доктор по медицинаСертифициран експерт по ортопедичен хирург Отговор Докато поддържате форма и практикувате добра стойка, можете да живеете много здравословно.
Въпрос: Добре ли е упражнението за хипермобилност?Кевин Стоун, доктор по медицина
Сертифициран ортопедичен хирург, д-р Кевин Стоун е ортопедичен хирург и основател на The Stone Clinic, водеща клиника по ортопедична хирургия, спортна медицина и рехабилитация в района на залива Сан Франциско. С над 30 години опит, д-р Стоун е специализиран в поправянето на коляното, рамото и глезена, като използва биологична реконструкция и подмяна на ставите. Той има бакалавърска степен по биология от Харвардския университет и доктор по медицина от Университета на Северна Каролина в Чапъл Хил. Д-р Стоун завършва резиденцията си по вътрешни болести и ортопедична хирургия в Харвардския университет и по обща хирургия в Станфордския университет. След това завършва стипендия по ортопедични изследвания и хирургия в болница за специална хирургия и ортопедия Tahoe. Той изнася лекции по целия свят като експерт по растежа, заместването и възстановяването на хрущялите и менискулите и притежава над 40 патента в САЩ за нови изобретения за подобряване на здравеопазването. Д-р Стоун е лекар на балет „Смуин“ и е служил като лекар на американския ски отбор, американския професионален ски тур, американския център за олимпийска подготовка и световния професионален ски тур.Кевин Стоун, доктор по медицинаСертифициран експерт по ортопедичен хирург Отговор Да, така е. Упражненията редовно повишават мускулния ви тонус, което от своя страна намалява стреса върху ставите ви, когато се движите.
Въпрос Нормално ли е, ако имам единия палец, който е двойно съединен, а другият не е? Да.
Въпрос: Мога ли да правя карате с хипермобилност? Септември Корделевски За съжаление не. Карате е пример за контактен спорт или спорт, който изисква телесен контакт. Нараняванията от тези спортове могат да се влошат за тези, които са хипермобилни. Говоря от опит, защото трябваше да избягам от всички спортни дейности в моя клас по фитнес поради хипермобилност. Без футбол, без бягане, без нищо. Все пак е важно да се упражнявате и пак можете да спортувате - те просто не могат да имат ВСЯКА форма на телесен контакт.
Въпрос: Аз съм левичар. Когато използвам лявата си ръка за писане на изпити или писане на бележки, ръката ме боли и тя се разпространява към левия ми крак и лявата част на врата ми. Какво трябва да направя? Това звучи като проблем с притискане на нерв, отидете при Вашия лекар. Открих, че посещението при хиропрактор може да помогне при болка, като поставите ставите и гръбначния стълб на мястото си. Това трябва да помогне да се поддържа болката под контрол, докато чакате диагноза или преминавате през терапия.
Въпрос Нормално ли е да имате два свръхмобилни крака и двата палеца? Перфектно; всякакви стави могат да бъдат хипермобилни. Понякога дори една става (например китка) от едната страна може да бъде хипермобилна, а друга не.
Въпрос: Ще имам ли свръхмобилност до края на живота си? Септември Корделевски Да. Не изчезва точно, но можете да правите неща, които ще намалят болката или ще ви отвлекат от нея. Хипермобилността е сериозна и прекаляването с препоръчаните участъци може да доведе до дългосрочни проблеми.

Въпроси без отговор