Копаенето е един от основните ходове във волейбола, но да го направите ефективно е предизвикателство, особено когато се опитвате да спасите твърд шпайк от удара на земята (или лицето си!). Извършено правилно, копаенето на шпайк не е просто защитна маневра - пречи на противника да отбележи - а преходът към нарушение на вашия отбор. Правилната подготовка, позициониране и техника са от решаващо значение за ефективното копаене на шипове, но също така и способността за бързо адаптиране.
колко време трябва да издържат обувките за тенис
Стъпки
Част един от 3: Подготовка за копаене
- един Проучете противника (ите). Гледайте го / я в warmups, преди дори да започне играта, ако можете. Наблюдавайте неговото / нейното удрящо движение върху шпайкове и вземете под внимание всички тенденции, които могат да ви дадат предимство на части от секундата, когато знаете накъде върви шипът.
- Внимавайте за „казва“. Подкрепя ли силно приспиването отляво? Преувеличава ли задния си ход, когато фалшифицира шип?
- 2 Наблюдавайте движението на нападателя, докато се подготвяте да копаете. Дори измамни шипове са склонни да подравнят раменете си в посоката, в която възнамеряват да ударят. Познайте добре накъде е насочена топката, но също така не предполагайте, че трябва да отиде там. (Наклонете се малко по този начин, не „разпродавайте“.)
- 3 Винаги очаквайте топката да дойде при вас. Дори ако вашето четене на нападателя казва, че сте на свобода, бъдете готови да грешите и да реагирате. Доброто погрешно насочване залага на това да се отпуснете.
- 4 Бъдете леки на крака. Това се отнася най-общо за позиционирането на волейбола, но особено за копаенето. Дръжте тежестта си напред на пръсти, за да можете да се движите по-бързо. Има причина фразата „по петите“ да има отрицателен оттенък. Реклама
Част 2 от 3: Извършване на копаенето
- един Спуснете се и се наведете напред. Влезте в ниска позиция на готовност, дори по-ниска, отколкото бихте получили сервис. По-лесно е да се издигнете за висока топка, отколкото да се спуснете по-ниско за ниска.
- Дръжте коленете си свити и се наведете в кръста, така че раменете ви да са извън коленете. Поставете краката си по-широко от раменете. Дръжте ръцете си далеч от тялото.
- Поддържайте теглото си балансирано на пръстите на краката, така че да можете да скочите напред или от двете страни, за да вземете топката.
- 2 Поставете ръцете си в позиция за приемане. Когато скокът предстои, изпънете ръцете си, притиснати заедно от ръцете до лактите, пред себе си. Огънете и заключете лактите.
- Вие създавате „платформа“ от китките до лактите, върху която топката ще отскочи. Вие не сте дърводелец, а волейболист, така че не го превръщайте в равна платформа, освен ако не искате топката да отскочи обратно над главата ви (или от челото ви). Дръжте китките си по-ниски от лактите, за да насочите топката напред.
- За да държите ръцете си заедно, поставете палците си една до друга и припокрийте пръстите на по-силната си ръка върху свитите пръсти на по-слабата си ръка.
- 3 Движете се, за да срещнете топката. Запомнете работата си с крака и не се нахвърляйте, освен ако не се наложи. В противен случай направете бърза стъпка или разбъркване и останете в готов позиция. Дръжте се ниско, докато се премествате.
- 4 Насочете се към вашата цел. Вашата цел при копаене не е просто да вдигнете топката във въздуха, а да я предадете на съотборник, за да организира вашата офанзивна серия. Най-вероятно ще се стремите към вашия сетер от мрежата. Подравнете тялото си възможно най-много към тази цел, докато получавате шипа. Използвайте цялата тази геометрия, която сте научили в училище, за да настроите платформата си под правилния ъгъл.
- Насочете се малко към целта си, ако е необходимо, за да не копаете топката обратно над мрежата. Не давайте на опонентите си лесен втори шанс.
- 5 Абсорбирайте и пренасочете шипа. Не е нужно да се люлеете към топката; спайкърът е доставил цялата необходима мощност (а след това и най-вероятно) за вашите цели. Дръжте лактите си заключени и ъгъла на отклонение еднакъв, но оставете раменете да се потопят, за да поемат част от силата на изстрела.
- Въпреки че не се люлеете към топката, продължете с платформата си, като движите ръцете си леко нагоре и към целта си. Мислете за това като за бутане на топката в правилната посока.
Част 3 от 3: Адаптиране на Dig
- един Гмуркайте се и копайте. Добрият спайкър не винаги ще ви даде лукса да поставите правилно краката и платформата си, за да насочите топката чисто към вашия съотборник. Понякога просто ще трябва да ударите пода (или пясъка).
- За да се гмурнете за шип пред себе си, сгънете коленете си, за да станете още по-ниски и изкарайте тялото си напред. Вашата платформа и горната част на тялото ви ще бъдат успоредни и близо до земята. Плъзнете се на гърдите си, докато удряте топката, в идеалния случай на платформата си, но дори с китката или кокалчетата.
- Когато наистина трябва да се разтегнете, доколкото е възможно, можете да опитате „палачинка“. Изпънете ръцете си, длани надолу, докато се гмуркате, така че топката да отскача от задната част на ръката (ите). Плъзнете по дланите си заедно с горната част на тялото.
- Дръжте главата си нагоре, докато се гмуркате. Правете това не само, за да можете да видите топката, но и за да не ударите брадичката си по земята, докато кацате.
- 2 Разтеглете се и копайте. Подобно на гмуркането, разрастването е насочено повече към едната или другата страна. Ако топката е отдясно или отляво, излезте в тази посока и продължете навън като при гмуркане. Потопете вътрешното си рамо (отстрани от топката), като държите ръцете си събрани. Това ще ви позволи да поддържате ъгъла на вашата платформа в желаната посока.
- Сгънете лактите си повече или навийте китките си, ако е необходимо, за да ги държите на пода, докато се разтягате и да поддържате поне част от платформата си под правилния ъгъл.
- 3 Вземете топката във въздуха. Правилната техника е фантастична и ще ви направи по-добър и по-последователен копач, но в крайна сметка основната ви работа е да върнете топката във въздуха. (Те не присъждат точки за добра техника, докато топката отскача покрай вас.) Особено при частични блокове или отклонения, които изпращат топката по неочаквана траектория, може да се наложи да се накланяте по тялото си, да размахвате ръце и да кацате малко по-малко грациозно. Прави каквото трябва.
- Освен ако не сте на Олимпийските игри или нещо подобно, не рискувайте да се нараните, само за да изкопаете шип. Неудобното кацане може да причини наранявания на крака, ръката или дори главата. Правилното оборудване, като наколенки и обвивки на глезените, ще ви помогне доста.
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос- Въпрос: Къде трябва да се удари топката по ръката ми? Идеалното място за топката да удари ръката ви е около половината между китката и лакътя.
- Въпрос: Как не ви счупи китката? Емили Нютон Не удряте топката с китката си. Той удря върху вашата платформа, която е частта от ръцете ви отдясно над китката до половината до лакътя.
- Въпрос: Може ли някой да даде още няколко примера, които да ми помогнат да разбера позицията и позициите във волейбола? Заден ред: гледането на корта отзад е ляв бек, среден гръб и десен гръб (един от тези играчи обикновено се заменя с либеро). Предната част е отвън, средна и дясна страна. Дясната задна част или дясната предна част обикновено е определящият. Стойте ниско, когато играете на заден ред, но бъдете високи и мощни, когато играете на предния ред.
- Въпрос: Когато копая, как мога да накарам топката да отиде до сетера, а не настрани? Уверете се, че платформата ви е добра, преди да преминете, не извивайте ръцете си и винаги имайте добра основа.
- Въпрос Как мога да подобря уменията си за копаене? Практика, практика, практика! Най-доброто място за тренировка е на мека земя, за да можете лесно да практикувате гмуркане и разпъване. Батут, подложка за фитнес или всяка мека повърхност може да помогне. Ако нямате мека повърхност, тренирайте с дълги, стегнати ръкави, за да не получите изгаряне на пода.
- Въпрос: Набивам ли топката с китката или ръката си? Helpie Най-отговорили Нито един от двамата! Ако ударите топката с ръка или китка, може да нараните пръстите си. Вместо това опитайте да ударите топката с предмишниците си. В началото може да боли малко, но е много по-безопасно, отколкото потенциално да навреди на пръстите ви и ако ударите топката с предмишниците, ще видите, че целта ви ще бъде много по-добра.
- Въпрос: Когато правя платформата, трябва ли да поставя по-силните пръсти върху по-слабите? Не трябва да използвате пръстите си. „Платформата“ се отнася до предмишниците ви, така че пръстите ви не трябва да докосват топката при пас.
- Въпрос Как да настроя правилно във волейбола? Следвайте методите в Задайте волейбол .
- Въпрос Как да разберете къде ще бъде? Бейли Войлс Играчите обикновено използват очите си, когато решават къде ще набият топка. Ако изучите формата им и видите къде ръката им удря или остава след скок, ще ви е по-лесно да копаете и да разберете къде ще отиде.
- Въпрос: Как да се уверите, че не се наранявате, когато падате Бейли Войлс Наколенниците и лактите помагат много, ако обикновено вие сте този, който копаете, или сте либеро. Предлагам да използвате само наколенки, освен ако не използвате лактите си за кацане. Когато играете волейбол, имате толерантност към болка.
