Как да направите Скорпион в мажоретките

Скорпионът е умение за мажоретна гъвкавост, при което стоите на единия крак, докато дърпате другия крак назад и нагоре зад себе си с двете си ръце. Въпреки че са необходими много практики, за да овладеете това умение, можете да го направите, ако сте отдадени. Подгответе тялото си чрез разтягане, за да подобрите гъвкавостта и баланса си. След като го хванете, можете да покажете как се движи скорпионът си сам на земята или по време на мажоретен трик. Като флаер можете да изпълните скорпиона, като балансирате във въздуха, докато вашите съотборници ви държат.

дейвид блейн abc специален пълен

Стъпки

Метод един от 3: Изучаване на основни умения и подобряване на гъвкавостта

1. един Загрейте с 10-минутна аеробна рутина. Препоръчително е да завършите избора си на аеробни упражнения, преди да започнете да се занимавате с разтягане. Това ще ви помогне да разхлабите мускулите си и да се разтегнете допълнително. Можете да изпълнявате всякакви упражнения, които са ви най-удобни. Опитайте бавен джогинг, прескачане, нападания или странични скокове. Ако искате, можете да направите комбинация от всички 4. Уверете се, че тренирате поне 10 минути.
   • Имайте предвид, че това е само загрявка, за да разхлабите мускулите си и да предотвратите нараняване. Не е нужно да се натискате до изтощение.
2. 2 Изпъвайте ръцете, раменете и гърдите си за 10 минути всеки ден. Важно е да разтягате горната част на тялото си ежедневно, докато тялото ви е гъвкаво и разхлабено. Започнете с широки кръгове на ръцете, за да разхлабите раменните си стави. След това завършете серия от участъци, които ще разтегнат горната част на тялото ви. Важно е да изпънете ръцете си, преди да опитате скорпиона, защото част от хода включва извиване на ръцете назад, за да стигнете до крака си. Стремете се да задържите всяко разтягане за поне 25 секунди. Някои популярни разтягания на ръце включват следното:
   • Модифицирани ръце на водни кончета: Приведете едната си ръка през тялото към ключицата. Дръжте го изправен, издърпайте го със свободната си ръка и го разтегнете за 10 секунди. Повторете това движение с другата си ръка.
   • Разтягане на трицепс: Достигнете ръката си над главата към гърба, така че ръката ви да докосне противоположната лопатка. Използвайте другата си ръка, за да дръпнете лакътя и да получите хубаво разтягане.
   • Разтягане на гърдите: Дръжте ръцете си изправени, докато ги довеждате зад гърба си с дланите си. Бавно ги повдигнете колкото можете, за да направите добро разтягане на гърдите.
3. 3 Овладейте различни разделя се за да увеличите гъвкавостта на краката си. Овладяването на различни разделени позиции ще ви помогне да се подготвите за скорпион, защото това изисква напълно да повдигнете крака си. Попълнете aпредно разделянекато поставите единия крак пред тялото си и бавно спуснете тялото с другия крак, опънат зад вас. Изпълнете a цепнато разделяне като стоите в изправено положение и бавно изтласквате краката си навън, докато дъното ви не докосне земята. Уверете се, че коленете ви са обърнати към тавана, а пръстите са насочени.
   • За допълнително разтягане по време на цепнатото разделяне направете странични достижения, като огънете торса си и докоснете ръцете си до пръстите на краката.
   • Извършването на разделяне може да бъде сложно, особено ако сте начинаещ. Не се натискайте прекалено силно и рискувайте да нараните мускулите на слабините си.
4. 4 Направете гръб държи да се упражнявате да извивате гърба си. Правенето на задните огъвания ви помага да извиете гърба си, което е важна характеристика на движението на скорпиона. За да завършите гръб, застанете изправени с крака на раменете. Вдигнете ръцете над главата си и бавно се наведете назад, докато изтласквате бедрата напред. Заключете ръцете си на място, докато се навеждате назад и ги поставете здраво на земята. Извийте гърба си, докато сте в това положение, така че главата ви да е напълно обърната и да гледате между ръцете си.
   • Не забравяйте да задържите тази поза поне 10 секунди.
   • Можете да добавите някои вариации към задните си завои, като завършите мост с прав крак и преместите краката си възможно най-близо до главата си.
   Реклама

Метод 2 от 3: Овладяване на движението на Скорпиона

1. един Застанете изправени и повдигнете крака си нагоре зад себе си. Започнете с ръце отстрани и гледайте право напред. Огънете коляното на крака, което ще използвате като заден крак. Обикновено вашият изправен крак ще бъде вашият доминиращ крак, така че ако сте дясна ръка, десният ви крак ще бъде този, който ви държи нагоре, а левият ви крак ще бъде този, който повдигате.
   • Уверете се, че стоите на удобна повърхност, която не е твърде твърда. Твърдият под ще нарани краката ви и може да затрудни движението.
   • Ако правите скорпион за първи път, трябва да опитате този ход със спотър, който в идеалния случай трябва да бъде или някой от съотборниците ви, или вашият треньор.
2. 2 Хванете външната страна на задния крак с ръката от същата страна. Ако задният ви крак е левият, хванете го с лявата ръка. Можете да направите това, като завъртите ръката и ръката си навън и след това зад вас, така че задната част на ръката ви да е обърната към бедрото.
   • Уверете се, че дланта ви е обърната към вътрешността на крака ви.
   • Гърбът ви трябва да е леко огънат назад, а изправеният крак да е изправен и здраво заключен, за да не се закопчаете.
   • За по-добър баланс дръжте свободната си ръка отстрани или на бедрото. Можете също така временно да се държите за стената.
3. 3 Избутайте задния си крак нагоре към тавана. Не използвайте ръката си, за да издърпате крака си нагоре. Вместо това просто опитайте най-добре да използвате силата на крака си, за да го изтласкате сами. Единственото нещо, което ръката ви трябва да направи в този момент, е да насочва посоката на крака си и да го държи в позиция.
4. 4 Натиснете крака си по-високо с ръката си, докато обръщате лакътя навън. Избутайте крака си възможно най-високо, докато го стискате здраво с ръката си. След като стъпалото ви е приблизително толкова високо, колкото ухото, обърнете лакътя навън, така че да сочи напред, пред главата ви. Не забравяйте да държите изправения крак заключен, докато правите това, иначе ще се закопчаете.
   • Винаги натискайте крака си нагоре, а не назад. Натискането на крака нагоре ще ви улесни да го хванете с другата ръка. Ако натиснете крака си твърде много назад, ще бъде трудно да го достигнете с другата си ръка.
5. 5 Хванете задния си крак с другата ръка. Докато продължавате да бутате крака си по-нагоре, започнете да повдигате другата си ръка, за да се приготвите да хванете задния си крак. Достигнете колкото може по-назад отзад с другата си ръка и хванете повдигнатия крак зад себе си.
   • Ако имате проблеми с достигането на крака, можете да започнете, като хванете китката на ръката, която държи крака ви, след което се върнете обратно към крака си.
6. 6 Използвайте каскадьор, за да подобрите гъвкавостта и стойката си. Каскадната каишка е дълга издръжлива каишка, която може да се използва за подпомагане на различни мажоретни движения. Използването на каскадна каишка е чудесен инструмент, ако имате проблеми с овладяването на скорпиона. За да използвате каишката, увийте примката около крака си, след това приложете горните стъпки, за да върнете крака си нагоре и нагоре. Дръжте другия край на лентата с две ръце и ги издигнете над главата си, докато ходът завърши. Реклама

Метод 3 от 3: Изпълнение на Скорпион като летец

1. един Наемете 3 опитни мажоретки, които да ви помогнат с тази каскада. За да извършите скорпион във въздуха като флаер, ще ви трябват поне още 3 души, които да ви помогнат. Двама от вашите помощници, наречени „бази“, ще застанат от двете ви страни, за да ви повдигнат и задържат крака ви, докато третият човек стои зад вас като ваш наблюдател. Не забравяйте да се доверите на вашия спотър. Това е важна позиция за развеселение и ако паднете, те ще ви хванат.
   • Вашата безопасност е приоритет. Вие и вашите помощници трябва да имате опит с мажоретни лифтове и каскади, преди да опитате този ход във въздуха.
2. 2 Нека двете ви основи държат крака ви, за да се подготвите за лифта. С основите си, застанали от двете ви страни, повдигнете доминиращия си крак, така че да се огъне в коляното. Това ще бъде вашият изправен крак по време на каскадата. Основите ще държат долната част на стъпалото ви с една ръка, а глезена с другата ръка.
   • Вашият наблюдател трябва да стои зад вас и да държи кръста ви за допълнителна подкрепа.
   • Поставете ръцете си върху раменете на основата, за да поддържате баланс.
3. 3 Потънете надолу и се изтласкайте с колене и ръце, за да се повдигнете във въздуха. Като флаер, вашата работа е да помагате да се избутате нагоре. Наведете се в коленете си, потънете надолу, след това внимателно се натиснете нагоре. Можете също така да използвате ръцете си, за да се изтласкате от раменете на основите си.
   • Вашите основи ще хванат крака ви и ще изтласкат ръцете си нагоре, за да ви преместят нагоре и ще ви предложат подкрепа и баланс, докато сте във въздуха.
4. 4 Заключете краката си и дръжте тялото стегнато. Докато сте избутани нагоре, не забравяйте да заключите краката си, така че да са изправени. Те изобщо не трябва да се огъват. Горната част на тялото ви също трябва да е права и стегната. Ако изобщо се наведете напред или назад, рискувате да паднете.
   • Уверете се, че вашите помощници държат както долната част на краката, така и глезените, за да ви помогнат да запазите равновесие по време на каскадата.
5. 5 Върнете свободния си крак обратно, за да завършите движението на скорпиона. След като се стабилизирате във въздуха, можете да започнете да изпълнявате каскадата си. Използвайте ръката си, за да върнете свободния си крак назад и нагоре, за да направите скорпиона.
   • Трябва да продължите да държите крака си заключен, за да останете балансирани, докато правите хода.
   Реклама

Въпроси и отговори на общността

• Въпрос Как да получите игла за развеселение? След като имате сортиран скорпион, трябва само да издърпате крака си изправен и да наклоните главата си назад, за да вземете иглата. Но не опитвайте това, ако не сте се разтеглили или не сте наблюдавани от съотборници или треньори.
• Въпрос Как да екзекутирам скорпион, ако гърбът ми не се огъва според нуждите? Продължете да се разтягате, за да изградите своята гъвкавост и да завършите скорпиона.
• Въпрос Има ли някакъв начин да премина от база до флаер за около 2 месеца? Да, определено. Търсете видеоклипове в YouTube за летящи основи и продължете да практикувате всеки ден. Също така, не забравяйте да се разтегнете, за да получите тези позиции на краката!
• Въпрос Как да остана балансиран? Облегнете се на стена и го направете 7 до 10 пъти, а след това се опитайте да го направите без стената.
• Въпрос: Възможно ли е да получа своя скорпион за един ден? Madalynluvspigs Не, трябва да работите усилено всеки ден и да станете много гъвкави. Освен ако вече не сте много гъвкави, тогава възможно.
• Въпрос: Трябва ли да можете да направите разделянето, преди да опитате скорпиона? Може да сте достатъчно гъвкави, за да направите скорпион без разделянията си, но не можете да постигнете иглата си, особено когато не сте получили разделянията си.
• Въпрос Как мога да сгъна ръката си, за да хвана крака? Използвайте ръката, която се чувства най-добре, и отидете доколкото можете, без да се наранявате. Ако все още не можете да получите крака си, опитайте се да вдигнете крака си по-високо.
• Въпрос Трябва ли да направя предно разделяне, преди да направя скорпиона? Технически не, но извършването на предния сплит ще помогне за разтягане на мускулите на краката и ще ви подготви за скорпиона. Много мажоретки установяват, че е трудно да се изпълни скорпионът, като се направи първо разделяне отпред.
• Въпрос Кой крак да използвам, докато правя скорпион? Използвайте какъвто и да е крак, за който се чувствате комфортно.
• Въпрос Как да получа средните си разделения? Всеки ден трябва да се разтягате. Можете да накарате друг човек да ви тласне надолу, където се чувствате комфортно. Ако те натиснат твърде много надолу, може да се нараниш. Можете също така да опитате клас по гимнастика.