Как да дриблирам баскетбол

Когато видите играч от НБА да изхвърля защитник с мълниеносен дрибъл между краката и зад гърба, вие наблюдавате уменията на някой с дългогодишна практика. Ако сте абсолютно начинаещ в баскетбола, дори основен дрибъл може да ви смути в началото. За щастие, с практика и отдаденост, всеки може да се превърне в по-добър играч на топки!

Стъпки

Част един от 3: Изучаване на основи на дриблинг

1. един Докоснете топката с върховете на пръстите си, а не с дланта си. Когато дриблирате, искате ръцете ви да контактуват с топката по такъв начин, че да имате добър контрол над топката и да не се налага да използвате много сила на ръката, за да поддържате топката да подскача. Поради тази причина не пляскайте топката с дланта си. По-скоро се опитайте да боравите с топката с върховете на пръстите си. Разтворете пръстите си по повърхността на топката за по-широка, по-балансирана контактна зона.
   • Не само върховете на пръстите ви ще ви дадат по-голям контрол от дланите ви - вие също ще можете да капете по-бързо. Играчът на Оклахома Сити Пол Джордж силно препоръчва да не се контактува с длан в топката, тъй като това „забавя целия процес на дриблиране“.
2. 2 Влезте в ниска позиция. Когато дриблирате, не е умно да държите изправена поза нагоре и надолу. В тази позиция топката ще трябва да премине по целия път от горната част на тялото ви до земята и обратно, докато отскача, оставяйки я широко отворена за кражба на защитник. Преди да започнете да дриблирате, заемете ниска, защитна позиция. Разтворете краката на ширината на раменете. Свийте коленете и леко отпуснете бедрата назад (сякаш седите на стол). Вдигнете главата си и горната част на тялото ви е изправена предимно. Това е добра, балансирана основа - тя защитава топката, като същевременно ви дава много мобилност.
   • Не се огъвайте в кръста (сякаш се навеждате, за да вземете нещо). Освен че е лошо за гърба ви, тази позиция е доста небалансирана, което означава, че е по-лесно случайно да се препънете напред, което в зависимост от ситуацията в играта може да бъде голяма грешка.
3. 3 Отскочете топката от земята. Това е то! Манипулирайки топката с върховете на пръстите си, вземете я в доминиращата си ръка и я отскочете от земята. Отскачайте здраво, но не толкова силно, че да се налага да използвате сериозна сила на ръката или имате проблеми с контрола. Дрибълът ви трябва да бъде бърз, но стабилен и контролиран. Всеки път, когато топката се върне в ръката ви, без да я хващате или хващате по какъвто и да е начин, установете контакт с върха на пръстите си и я натиснете обратно надолу с контролирано движение на китката и предмишницата - отново, не бива да изморявате ръката си от дриблинг. Топката трябва да се удари в пода на място, малко отстрани и пред стъпалото, което е от същата страна на тялото ви като дриблиращата ви ръка.
   • Когато тренирате дриблинг за първи път, това е O.K. да държите очите си върху топката, докато дриблирате, докато не разберете нещата. Трябва обаче да преминете към дриблиране, без да гледате топката възможно най-скоро. Очаква се, че ще можете да правите това на почти всички нива на игра.
4. 4 Дръжте ръката си върху топката. Когато дриблирате, е важно да държите движението на топката под контрол. Никога не искате топката да се махне от вас, тъй като това може да даде на другия отбор притежание на топката безплатно. Опитайте се да задържите дланта на ръката си директно върху топката, докато се движите, така че топката, когато отскочи нагоре, да отскочи точно в върха на пръстите ви. Това ще ви даде повече контрол над топката, докато се движите по корта.
   • Друга причина да се съсредоточите върху това да държите ръката си над топката през цялото време, докато дриблирате, е, че за момент „хващането“ на топката от долната страна във всеки един момент води до дузпа, наречена носене на нарушение. За да избегнете това, дръжте дланта си над топката и с лице към пода, докато дриблирате.
5. 5 Дръжте топката ниско. Колкото по-късо и по-бързо отскача топката, толкова по-трудно е за противника да открадне. Един сигурен начин да направите отскока на топката по-кратък е просто да я отскочите по-близо до земята. Тъй като вече сте в ниската си стойка (със свити колене и хълбоци отпуснати назад), не би трябвало да се чувствате много неестествено да преместите върха на отскока на топката някъде между коляното и ханша. Поддържайки коленете си свити, пуснете доминиращата си ръка надолу отстрани на крака и дриблирайте с ниски, бързи движения.
   • Не трябва да се навеждате настрани, за да дриблирате в ниска стойка. Ако е така, вероятно дриблирате също ниско. Не забравяйте, че в ниската ви позиция най-високата точка на отскока ви може да бъде до бедрото, като същевременно запазвате повечето от защитните предимства на ниския дрибъл.
   Реклама

Част 2 от 3: Дриблиране на топката около корта

1. един Горе главата. Когато започнете да дриблирате за първи път и процесът все още не е интуитивен, е трудно да не погледнете топката, докато дриблирате. Обаче е така много важно е да практикувате да гледате каквото и да било (и всичко) друго. По време на игра ще трябва да търсите съотборниците си, да наблюдавате защитника си и да сте наясно къде е кошницата, докато дриблирате. Просто не можете да направите това, ако прекарвате много време, загледан в топката.
   • Сериозната практика е единственият начин да се убедите истински в способността си да дриблирате. Когато играете баскетбол, не можете да губите време, фокусирайки се върху дребностите на вашата техника на дриблинг. Дриблирането трябва да е от второ естество - трябва да можете да се „доверите“, че топката ще се върне в ръката ви, без да я гледате.
2. 2 Внимавай с където вие дриблирате топката. Когато дриблирате по време на игра, начинът, по който дриблирате топката, трябва да се промени в зависимост от позициите на другите играчи и условията около вас. Ако сте на открито игрище (например, ако премествате топката нагоре по корта, след като противниковият отбор е вкарал точка), можете да дриблирате топка пред себе си, което ще ви позволи да бягате възможно най-бързо. Когато обаче сте близо до защитници (особено ако някой ви пази), отскачайте топката отстрани (точно отвън и пред обувката), докато заемате ниска, защитна позиция. По този начин защитникът ще трябва да протегне ръка през тялото ви, за да стигне до топката, като му е много по-трудно да я достигне и евентуално да направи фал.
3. 3 Дръжте тялото си между защитника и топката. Когато сте покрити от един или повече защитници - тоест те ви следват и се опитват да откраднат топката и / или блокират вашите удари и подавания - защитавайте топката с тялото си. Никога не дриблирайте топката си от същата страна на тялото, на която е защитникът. По-скоро се позиционирайте така, че тялото ви да е между защитника и топката, затруднявайки защитника да открадне топката от вас (не забравяйте - защитникът не може просто да ви изблъска от пътя или да нанесе удар по тялото ви, за да вземете топката, без да рискувате фаул за неговия отбор.).
   • Можете да използвате ръката, която не дриблира, като рамо. Вдигнете ръката си без дриблиране и направете юмрук, като представите страната на предмишницата на опонента си. Бъди внимателен когато използвате щанги. Не натискайте защитника, не удряйте защитника с юмрук или не карайте през защитника, използвайки рамото си като клин. Вместо това използвайте защитна щанга (като може да държите щит), за да запазите място между себе си и защитния играч.
4. 4 Не спирайте. В баскетбола на офанзивните играчи е позволено да започват и спират дрибъла си само веднъж всеки път, когато имат топката. Когато дриблирате в игра, не вдигайте дрибъла си освен ако не знаете какво ще правите с баскетбола. След като спрете, не можете да дриблирате отново и ако той / тя е умен, вашият защитник ще се възползва от неспособността ви да се движите.
   • Ако спрете да дриблирате, вашите възможности са да подадете топката, да изстреляте топката или да ви откраднат топката. Ако планирате да направите едно от първите две, спрете дриблирането и след това направете това нещо незабавно - в противен случай защитата ще реагира и може да се случи третата опция, независимо дали ви харесва или не!
5. 5 Знаете кога да подадете топката. Дриблирането не винаги е най-умният начин за придвижване на топката около корта. Често е по-добре да преминете. Добрата игра за подаване е един от крайъгълните камъни на ефективното нарушение. Предаването на топката е по-бързо от движението по време на дриблиране, може да се използва за погрешно насочване на противниковия отбор и може да се използва за получаване на топката до съотборник през част от корта, заета от защитници. Не бъдете свиня с топка - ако дриблирането към обръча означава преминаване през множество защитници, обикновено е добра идея да подадете топката на съотборник, който има по-голям шанс да отправи удар.
6. 6 Избягвайте дриблинг нарушения. Има определени основни правила, които диктуват начина, по който дриблирате в баскетбола. Знайте тези правила! Небрежно нарушение на дриблирането може да доведе до дузпа, да спре атакуващия импулс на вашия отбор и да даде безплатно топката на защищаващия се отбор. Избягвайте да извършвате някое от следните нарушения:
   • Пътуване : Движение с топката без дриблиране. Пътуването включва:
     • Направете допълнителна стъпка, пропуснете, подскочете или разбъркайте краката си
     • Носене на топката, докато ходите или бягате
     • Преместване или смяна на въртящия се крак (крак), когато е неподвижен
   • Двоен дрибъл : Това наказание се отнася до две отделни нарушения:
     • Дриблиране с двете ръце едновременно
     • Дриблиране, спиране на дриблирането (хващане или задържане на топката) и след това започване на дрибъл отново
   • Носене : Улавяне на топката с една ръка и след това продължаване на дриблирането (без спиране на дриблиращото движение). При носене ръката ви контактува с дъното на топката, след което обръща топката в дрибъл.
   Реклама

Част 3 от 3: Изучаване на усъвършенствани техники за боравене с топки

1. 1 Практикувайте позицията „тройна заплаха“ . „Тройната заплаха“ е изключително универсална позиция, която се заема от офанзивни играчи след те получават топката от съотборник в пас, но преди да започнат да дриблират. От позиция на тройната заплаха играчът може да подава, стреля или да започне да дриблира. Стойката позволява на играча да защитава топката с ръце или тяло, докато той / тя решава коя опция да вземе.
   • Тройната заплаха държи топката близо до тялото със силна ръка, която я хваща отгоре, а слаба ръка я хваща отдолу. Играчът заема ниска стойка и държи лактите си назад, свити под ъгъл от деветдесет градуса. Той / той се навежда леко над топката напред. От тази позиция е много трудно за защитник да открадне топката.
2. 2 Практикувайте техниката „кросоувър“. „Кросоувър“ е дриблираща техника, използвана за дестабилизиране и неправилно насочване на защитник. Играчът дриблира топката пред тялото си, прехвърляйки я между ръце във форма „V“. Чрез „продажба“ на движенията си играчът може да накара защитника да се придвижи към топката, докато е в едната ръка, след което бързо да премине топката към другата ръка, позволявайки на играча бързо да дриблира около защитника или да подаде топката докато той / той е извън баланс.
   • Една полезна свързана техника на дриблиране е „Дрибълът In & Out“. По същество играчът се преструва, че ще премине, но държи топката в същата ръка.
3. 3 Упражнявайте дриблинг зад гърба си. Когато сте покрити от защитник, който просто не можете да се отърсите, може да се наложи да извадите някои сериозно фантастични дрибъли. Един класически ход за „джакинг“ на защитник е да дриблирате зад гърба си. Този ход изисква сериозна практика, но си заслужава - когато се направи добре, ход зад гърба може да остави главата на защитника да се върти.
4. 4 Упражнявайте дриблинг между краката си. Друг класически ход за боравене с топка е да дриблирате между краката си. Сигурно сте виждали това да се прави от всички - от „Харлем Глобътротърс“ до Леброн Джеймс и с основателна причина. Бързият, добре изпълнен дрибъл между краката може да провали дори най-трудните защитници. Реклама

Въпроси и отговори на общността

• Въпрос Как да предпазя топката да не се отдалечи от мен, когато дриблирам или подавам зад гърба си? Поставете дланта на ръката си в самия връх на топката, позволявайки й да се извива, за да пасне на повърхността на топката. След това натиснете топката в посоката, в която искате да я изпратите.
• Въпрос Има ли начин да се научите как да дриблирате между краката и зад гърба си? Наистина просто трябва да практикувате ходовете, които се опитвате да научите. В началото вероятно ще объркате няколко пъти, но колкото повече практикувате, толкова по-добре ще получите.
• Въпрос: Имам ли право да бутам защитник, докато съм изпратен? Да и не. Твърде много бутане може да доведе до фал.