Експертите казват, че плоските стъпала обикновено са безболезнени и не изискват лечение. Въпреки това плоските стъпала могат да причинят болка в краката или краката, както и проблеми с коляното и глезена при някои хора. Въпреки че плоските стъпала са нормални при кърмачета и малки деца, арките ви обикновено се развиват по време на детството. Изследователите обаче казват, че плоските крака могат да се появят, ако дъгите ви никога не се образуват или те се срутят поради нараняване, затлъстяване, стареене или медицинско състояние. За щастие може да успеете да облекчите дискомфорта, причинен от плоските ви крака.
Стъпки
Метод един от 3: Разбиране на видовете плоски крака
- един Плоскостъпието при децата е нормално. Нормално е децата да имат плоски стъпала най-малко до 5-годишна възраст (а понякога и до 10 години), тъй като костите, връзките и сухожилията в долната част на стъпалото отнемат време, за да образуват поддържаща дъга. Като такива, не се паникьосвайте, ако детето ви има плоски крака, особено ако не изглежда да причинява болка или проблеми с ходенето или бягането - те вероятно ще пораснат от него, така че няма нужда да търсите лечение и да се опитвате да поправите то.
- Направете тест с плоска повърхност, за да определите плоските крака. Навлажнете краката си и стъпете на суха повърхност, която показва отпечатъка ви. Ако цялата повърхност на крака ви се различава от отпечатъка, значи имате плоски крака.
- Човек с нормални сводове има полумесец отрицателно пространство от вътрешната (медиалната) част на отпечатъка си поради липса на контакт с повърхността.
- Плоските крака при деца рядко причиняват болка.
- 2 Стегнатите сухожилия могат да причинят плоски стъпала. Стегнатото ахилесово сухожилие от раждането (вродено) оказва твърде голям натиск върху предната 3/4 на стъпалото, предотвратявайки образуването на нормална пружинираща дъга. Ахилесовото сухожилие свързва мускула на прасеца с петата. Когато е прекалено стегнат, то кара петата да се повдига преждевременно от земята по време на всяка стъпка, докато ходите, причинявайки напрежение и болка под стъпалото. В този случай кракът става плосък, докато стои, но остава гъвкав, но не носи тежест.
- Основните възможности за лечение на гъвкави плоски стъпала с вродено късо ахилесово сухожилие са или агресивен режим на разтягане, или операция, които са обяснени по-подробно по-долу.
- В допълнение към болката в свода и петата, други често срещани симптоми на плоскостъпие включват: болки в прасеца, коляното и / или гърба, подуване около глезените, проблеми с изправяне на пръсти, затруднено скачане високо или бързо бягане.
- 3 Твърдите, плоски стъпала са причинени от костна деформация. Твърд, негъвкав плосък крак остава без свод, независимо дали носи тежест или не. В медицината се счита за „истинско“ плоско стъпало, тъй като формата на долната част на стъпалото остава непроменена през цялото време, независимо от активността. Този тип плоско стъпало обикновено се причинява от костни малформации, деформации или сливания, които пречат на свода да се образува по време на детството. Като такъв, този тип плоско стъпало може да присъства от раждането или да бъде придобит в зряла възраст поради нараняване или заболяване на крака, като остеопороза или възпалителен артрит.
- Твърдото плоско стъпало често създава повече симптоми, тъй като цялата биомеханика на стъпалото е променена.
- Твърдите плоски стъпала са най-устойчиви на акомодативна терапия като вложки за обувки, ортопедични и физиотерапевтични.
- 4 Придобити от възрастни плоски крака често се дължат на затлъстяване. Друг вид плоски стъпала често се наричат придобити за възрастни, но обикновено се дължи на преразтягане / прекалено натоварване / увреждане на задното тибиално сухожилие, което тече от мускула на прасеца по вътрешната страна на глезена и завършва в арката. Сухожилието е най-важната мека тъкан на свода, защото осигурява най-голяма опора. Най-честата причина за свръхразтягане на задната сухожилия на пищяла е необходимостта да се поддържа твърде много тегло (затлъстяване) твърде дълго, особено ако обикновено се носят неподдържащи обувки.
- Плоскостъпието не винаги е двустранно - може да се появи само в единия крак, особено след претърпена фрактура на глезена или стъпалото.
- Придобити от възрастни плоски стъпала често реагират на аккомодационна терапия, но отслабването често е ключът към решаването на проблема.
Метод 2 от 3: Промяна на плоските крака у дома
- един Носете повече подкрепящи обувки. Независимо от вида на плоскостъпието, което имате, носенето на обувки с добра опора на свода ще осигури поне някаква полза и може би може да осигури цялостно облекчение на симптомите на крака, крака или гърба. Опитайте се да намерите удобна ходеща или атлетична обувка със значителна опора на свода, просторна кутия за пръсти, твърд брояч на петите и гъвкава подметка. Подпомагането на сводовете спомага за намаляване на напрежението в задните тибиални и ахилесови сухожилия.
- Избягвайте обувки с токчета, по-високи от 2 1/4 инча, защото това води до къси / тесни ахилесови сухожилия. Носенето на напълно равни обувки също не е отговорът, тъй като върху петата се оказва твърде голям натиск, така че носете обувки, които са вдигнати в петата с около 1/4 или 1/2 инча.
- Оборудвайте се за обувки от обучен продавач по-късно през деня, защото тогава краката ви са най-големи, обикновено поради подуване и леко притискане на сводовете.
- 2 Вземете изработени по поръчка ортези. Ако имате гъвкави плоски крака (не напълно твърди) и прекарвате много време в изправяне или ходене, тогава помислете за чифт ортопедични обувки по поръчка. Ортопедичните са полутвърди вложки за обувки, които поддържат свода на крака и насърчават по-добра биомеханика, докато стоите, ходите и бягате. Чрез осигуряване на амортизация и известно поглъщане на удари, ортопедичните съдове също ще помогнат за намаляване на вероятността от проблеми в други стави като глезените, коленете, бедрата и лумбалната част на гръбначния стълб.
- Ортезите и подобни опори не обръщат никакви структурни деформации на стъпалото, нито могат да реконструират арка, като ги носят с течение на времето.
- Здравните специалисти, които правят ортопеди по поръчка, включват ортопеди, както и някои остеопати, лекари, хиропрактици и физиотерапевти.
- Носенето на ортопедични изделия често изисква изваждане на фабричните стелки.
- Някои планове за здравно осигуряване обхващат персонализирани ортопедични изделия, но ако вашите не го правят, помислете за ортопедични стелки, които не са на разположение - те са по-евтини и могат да осигурят адекватна поддръжка на свода. В действителност, в някои случаи те са показали, че са еднакво ефективни в сравнение с ортопеди по поръчка.
- 3 Отслабнете, ако сте твърде тежки. Ако сте с наднормено тегло (особено със затлъстяване), тогава отслабването има множество ползи за здравето, включително премахване на натиска върху костите, сухожилията и сухожилията на краката ви, както и осигуряване на по-добър приток на кръв към областта. Отслабването няма да обърне твърдо плоските стъпала, но до известна степен ще повлияе положително на други видове плоски стъпала. За повечето жени консумирането на по-малко от 2000 калории дневно ще доведе до някаква седмична загуба на тегло, дори ако сте само лек трениращ. Повечето мъже ще отслабват ежеседмично, ако консумират по-малко от 2200 калории дневно.
- Много затлъстели хора имат плоски крака и са склонни да прекаляватпронатглезените им (ставите се срутват и обръщат), което след това води до поза на коляното.
- Понякога жените развиват паднали сводове през късните етапи на бременността, които след това изчезват, след като бебето им се роди.
- За да подпомогнете загубата на тегло, яжте постно месо, птици и риба, пълнозърнести храни, пресни зеленчуци и плодове и пийте много пречистена вода. Избягвайте сладки напитки като сода поп.
Метод 3 от 3: Търсенето на медицински лечения
- един Опитайте интензивна физическа терапия. Ако плоските ви крака имат известна гъвкавост (не са твърди) и са причинени предимно от слаби или стегнати сухожилия / връзки, тогава трябва да помислите за някаква форма на рехабилитация. Физиотерапевтът може да ви покаже специфични и съобразени разтягания и укрепващи упражнения за краката, ахилесовите сухожилия и мускулите на прасеца, които могат да помогнат за възстановяването на арката ви и да я направят по-функционална. Обикновено се изисква физиотерапия 2-3 пъти седмично в продължение на 4-8 седмици, за да повлияе положително на хроничните проблеми с краката.
- Често срещано разтягане за стегнати ахилесови сухожилия включва поставяне на ръцете си до стената с един крак, изпънат зад вас в позиция, наподобяваща удар. Уверете се, че държите изпънатото стъпало плоско на пода, за да почувствате разтягане над петите. Задръжте за около 30 секунди и повтаряйте пет до 10 пъти дневно.
- Физиотерапевтът може да залепи крака ви със здрава лента, която може да помогне за облекчаване на симптомите, като осигури временна изкуствена дъга.
- Физиотерапевтът може също да лекува възпалени и нежни дъги (наречени плантарен фасциит и често усложнение на плоскостъпието) с терапевтичен ултразвук.
- 2 Консултирайте се с подолог. Подиатърът е специалист по краката, който е запознат с всички състояния и заболявания на краката, включително pes planus. Подиатрист ще изследва крака ви и ще се опита да определи дали плоските ви крака са вродени (наследствени и от раждането) или са придобити като възрастни. Те също така ще търсят всяка костна травма (фрактури или размествания), вероятно с помощта на рентгенови лъчи. В зависимост от тежестта на вашите симптоми и причината за плоските ви крака, подиатрият може да препоръча прости палиативни грижи (почивка, лед и противовъзпалителни средства по време на обостряне), ортопедична терапия, леене или подсилване на крака или някаква форма на операция .
- Придобити от възрастни плоски крака засягат жените четири пъти по-често от мъжете и са склонни да се появят в по-късните години (около 60).
- Рентгеновите лъчи са чудесни за виждане на проблеми с костите, но не са диагностични за проблеми с меките тъкани, като тези на сухожилията и връзките.
- Вашият ортопед е обучен за относително леки операции на краката, но по-сложните операции обикновено са сферата на ортопедичните хирурзи.
- 3 Говорете с Вашия лекар за хирургични възможности. Ако плоските ви крака ви създават много проблеми и не са ви помогнали значително поддържащи обувки, ортопедични препарати, загуба на тегло или интензивна физическа терапия, тогава попитайте семейния си лекар за потенциалните хирургически възможности. Вашият лекар може да използва КТ, ЯМР или диагностичен ултразвук, за да получи по-добра представа за меките тъкани на стъпалото ви. При тежки случаи на силно втвърдени плоски стъпала, особено ако са причинени от тарзална коалиция (необичайно сливане на две или повече кости в стъпалото), препоръките за операция са много вероятни. Хирургията също се препоръчва при хронично стегнати ахилесови сухожилия (обикновено проста процедура за удължаване на сухожилието) или прекалено отпуснати задни сухожилни сухожилия (чрез намаляване или скъсяване на сухожилията). Вашият семеен лекар не е специалист по стъпала, кости или стави, така че вероятно ще бъдете насочени към ортопедичен хирург, ако се налага операция.
- Хирурзите обикновено оперират с един крак наведнъж, за да не обезсилят пациента и да повлияят на живота му твърде значително.
- Възможните усложнения от операцията включват: неуспех на заздравяването на слетите кости, инфекции, намален обхват на глезена / стъпалото, хронична болка.
- Времето за възстановяване при операция варира в зависимост от процедурата (дали костите трябва да се счупят или да се слеят, да се прекъснат сухожилията или да се променят връзките), но може да продължи няколко месеца.
- Заболяванията, които са фактори, допринасящи за плоскостъпието, включват диабет, остеопороза, ревматоиден артрит и разхлабени връзки като синдроми на Марфан или Елерс-Данлос.
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос- Въпрос: Необходима ли е операция за фиксиране на плоскостъпие? Не. Има упражнения, които можете да потърсите в интернет, за да оправите плоските си крака. Или можете просто да стоите с върха на върха за 30 секунди, да стоите нормално и да повтаряте. Правете това 20 или повече пъти на ден и това ще помогне.
- Въпрос: Какви упражнения трябва да се следват за лечение на плоскостъпие? Застанете на пръсти за 20 - 30 секунди, повторете 5 - 10 пъти. Поставете чаша и няколко топчета на земята и вземете всеки мрамор с пръсти и го поставете в чашата.
- Въпрос: Какви видове упражнения за крака могат да помогнат за плоскостъпие? Застанете на пръсти за 20-30 секунди, повторете 5-10 пъти. Поставете чаша и няколко топчета на земята и вземете всеки мрамор с пръсти и го поставете в чашата.
