Как да поправим свръхразширени колене

Свръхразширените колене могат да направят ходенето, движението или упражненията болезнени и бавни. Хиперекстензията на коляното всъщност е общ термин за широк спектър от наранявания, които могат да бъдат резултат от контактни спортове, танци и дори йога. Тези наранявания могат да бъдат много сериозни, така че винаги трябва да ги проверява лекар. В повечето случаи можете да лекувате нараняването с почивка, компресия, надморска височина, лед и топлина у дома. Упражненията за колене под наблюдението на физиотерапевт могат да помогнат за укрепване мускулите около коляното. Можете също така да бъдете мобилни и гъвкави с упражнения с ниско въздействие.

Метод един от 4: Получаване на медицинско лечение

един Посетете лекар, за да прегледате нараняването. Уведомете Вашия лекар или доставчик на здравни грижи за всички симптоми, които имате, включително болка, натъртване, подуване или изкривяване на коляното. Лекарят може да тества обхвата на движение на коляното ви, като движи крака ви напред и назад. Те могат също да направят рентгенови лъчи или ЯМР на коляното ви.
- Обяснете на Вашия лекар какво е причинило нараняването, както и колко дълго е продължила болката.
- Хиперекстензията на коляното може да причини наранявания и разкъсвания на предния кръстосан лигамент (ACL) и задния кръстен лигамент (PCL). При тежки наранявания на сухожилията може да се наложи операция.
2 Вземете противовъзпалително лекарство за болка. В повечето случаи Вашият лекар ще препоръча нестероидно противовъзпалително лекарство (НСПВС), като ибупрофен (като Motrin или Advil) или напроксен (Aleve) за облекчаване на болката. Те се предлагат на гише. В по-тежки случаи лекарят може да ви предпише лекарства за болка. Вземете лекарството според указанията на Вашия лекар.
3 Подложете се на операция на коляното, ако имате разкъсване на връзки. Ако имате разкъсан ACL или PCL, Вашият лекар може да Ви препоръча операция за възстановяване на скъсания ви лигамент. Тази операция ще възстанови връзката чрез присаждане на проба от тъкан от себе си или от донор в раненото коляно.
- Може да отнеме между 2-9 месеца, за да се възстанови от ACL или PCL операция. В началото може да се наложиходете на патерици.
4 Вземете препоръка за физиотерапевт, ако е необходимо. След като болката намалее и можете да се движите по-лесно, Вашият лекар може да Ви даде насока към физиотерапевт, за да започнете програма за рехабилитация. Тази програма ще ви помогне да възвърнете гъвкавостта и разширението на коляното си, без да се наранявате допълнително.
- При незначителни проблеми с хиперекстензия може да не се нуждаете от физическа терапия. Вашият лекар може просто да препоръча упражнения с ниско въздействие за няколко седмици.
Реклама

Метод 2 от 4: Лечение на коляното у дома

един Ограничете спорта и други интензивни физически дейности. Не избягвайте да се движите изцяло. Ходенето и извършването на нормални домакински задължения може да помогне на коляното ви да се излекува. Въпреки това, вземете почивка от активността, която може да е причинила вашето нараняване, включително всякакви други енергични дейности, като танци, бягане, йога или контактни спортове.
- Вашият лекар ще Ви каже кога е добре да възобновите тези дейности отново. Незначителните наранявания могат да се излекуват в рамките на 2-4 седмици, докато по-сериозните наранявания могат да отнемат между 4-12 месеца.
2 Носете компресионна скоба за коляно, за да ограничите мобилността. Някои движения са добри, но може да се наложи да носите скоба по време на фазата на заздравяване, за да преминете през редовни дневни дейности. Това трябва да ви предпази от прекалено много движение или натоварване на коляното. Можете да закупите скоба за коляно от магазин за медицински консумативи, аптека или някои спортни магазини.
- Поддържайте скобата си постоянно през целия ден.
- Неопреновата скоба едновременно ще предпази коляното ви и ще осигури нежна компресия, която може да помогне за намаляване на болката и подуването, докато коляното ви лекува.
3 Повдигнете коляното си, докато си почивате. Легнете на дивана или леглото с повдигнат крак върху куп възглавници или книги. Това ще намали подуването и ще помогне на заздравяването на коляното. Докато спите, дръжте крака подпрян на възглавница.
4 Заледете нараняването за 20 минути, за да намалите болката. Вземете пакет с лед от фризера или напълнете найлонова торбичка с лед. Увийте опаковката с кърпа или кърпа и нанесете опаковката на коляното си. Дръжте го там за 20 минути, докато си почивате и повдигнете крака си. След като извадите леда, изчакайте 20 минути, преди да го поставите отново. Повторете, ако е необходимо.
- Особено важно е да се ледят скорошни наранявания.
5 Нанесете топлина върху коляното си, за да подобрите гъвкавостта. Вземете нагревателна подложка и я поставете на средна настройка. Като алтернатива можете да поставите влажна кърпа в микровълнова фурна за 20 секунди. Трябва да е топло, но не много горещо. Поставете топлината върху коляното си в продължение на 20 минути, докато повдигате коляното. Реклама

Метод 3 от 4: Укрепване на мускулите около коляното

един Говорете с вашия физиотерапевт или лекар преди тренировка. Преди да започнете нови упражнения, уверете се, че е безопасно, като говорите с вашия физиотерапевт или лекар. Те могат да имат предложения за упражнения, които трябва да правите.
- Вървете бавно в началото. Дори ако сте били активни преди нараняването, прекаленото натоварване на коляното може да влоши хиперекстензията ви.
- Не трябва да изпитвате болка по време или след тренировка. Ако го направите, спрете това, което правите и отпуснете коляното си.
- Вашият физиотерапевт може да ви посъветва да правите упражненията си до 3 пъти на ден.
2 Правете прави повдигания на краката. Легнете по гръб на пода. Свийте силното си коляно и изправете ранения крак. Повдигнете правия крак на няколко сантиметра от земята. Задръжте тази поза за 3-5 секунди. Бавно спуснете крака си на земята. Превключете краката. Повторете 8-10 пъти на всеки крак.
3 Дръжте се на стол за къдрици. Хванете облегалката на стол с две ръце. Подкрепете тежестта си върху силния си крак. Вдигнете петата на слабото си коляно, докато не докосне дупето. Задръжте 3-5 секунди, преди да спуснете крака. Превключете и повторете на другия си крак. Повторете 8-10 пъти на всеки крак.
4 Пристъпете към платформа. Застанете до 6-инчова (15 см) платформа. Пристъпете към платформата с 1 крак. Вдигнете другия крак нагоре, така че той да виси от платформата. Задръжте позата за 3-5 секунди, преди да се оттеглите. Сменете краката и повторете до 10 пъти на всеки крак.
5 Слезте в полуклек. Изпънете ръцете си право пред или задръжте върху облегалката на стол. С раздалечени на ширината на бедрата крака, спуснете бедрата така, сякаш ще седнете на стол. Понижете се само на няколко сантиметра. Задръжте позата за 3-5 секунди, преди бавно да се издигнете. Повторете 8-10 пъти. Реклама

Метод 4 от 4: Подобряване на Вашата мобилност

един Правете кратки разходки през целия ден. Дългата разходка може да бъде твърде много активност в началото. Вместо това направете колкото се може повече кратки разходки през деня. Разходете се около блока сутрин или вечер. По време на обяда се разходете из сградата. Правете почивки през целия ден, за да се разходите до тоалетната или да пиете вода.
- Ако сте на патерици, говорете с Вашия лекар за най-добрия начин да останете активни по време на периода на възстановяване.
- Ходенето на бягаща пътека или елипсовидна също може да помогне за подобряване на вашата сила, докато се възстановявате от свръхразширено коляно.
2 Упражнявайте се в басейна. Плуването е нежна дейност, която е лесна за коленните стави. Правете обиколки около басейн. Ако плуването е прекалено много за вас, можете също да опитате ходене по вода, като просто се разхождате около басейна. Водата ще облекчи натиска върху ставите ви.
3 Карам колело. Колоезденето е страхотна дейност с ниско въздействие, която може да поддържа коленете ви подвижни, докато лекувате. Можете да карате нормален велосипед или да използвате стационарен велосипед. Започнете бавно, като карате колело за 5-10 минути. Работете нагоре, докато можете да направите 20-30 минути наведнъж. Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама