Как да спечелим скорост и сила в бойните изкуства

Боен артист ли сте или средностатистически Джо, който иска да знае как можете да увеличите рефлексите си и да придобиете сила в ходовете си? Тази статия ще ви помогне в това.

Стъпки

един Дишайте. Забелязали ли сте как дишате, когато се чувствате отпуснати? Следващият път, когато се отпуснете, отделете малко време, за да забележите как се чувства тялото ви. Или помислете как дишате, когато се събудите за първи път сутрин или точно преди да заспите. Дихателните упражнения могат да ви помогнат да се отпуснете, защото те карат тялото ви да се чувства така, както когато вече сте отпуснати. Дълбокото дишане е един от най-добрите начини за намаляване на стреса в тялото. Това е така, защото когато дишате дълбоко, това изпраща съобщение до мозъка ви да се успокои и да се отпусне. След това мозъкът изпраща това съобщение до тялото ви. Нещата, които се случват, когато сте под стрес, като повишен сърдечен ритъм, учестено дишане и високо кръвно налягане, намаляват, докато дишате дълбоко, за да се отпуснете.
- Практикувайте ежедневно медитация и дихателни упражнения, за да развиете добри дихателни навици и да се освободите от стреса и напрежението.
- Тичай, тичай и тичай още малко. Това ще увеличи капацитета на белите дробове.
- Дишайте различно за различните движения. Дишането дава енергия на всички движения. Бавните и дълбоки движения ще се нуждаят от бавни и дълбоки вдишвания. Бързите и пръсващи движения ще се нуждаят от бързи вдишвания. Точно както потокът на вашите движения се променя, начинът на дишане трябва да се промени с него.
- Вдишайте бавно през носа и издишайте през устата.
2 Вземете ежедневните си хранителни вещества! Картонените кутии за сокове и кутиите със зърнени култури тромбират съдържанието на витамини и минерали, но защо тези микроскопични хранителни вещества са толкова важни? Хранителните вещества, съдържащи се във всички храни и напитки, осигуряват подхранване на тялото от подпомагане на организма да превърне храната в гориво, до укрепване на костите и зрението, витамините и минералите са здравни суперзвезди със сигурност. Изборът на храни, богати на витамини и минерали всеки ден, е най-добрият начин тялото ви да получи нужното, за да бъде здраво. Докато средната диета обикновено включва адекватни количества от съществени хранителни вещества без проблем, не пречи да бъдем малко по-наясно с витамините и минералите, които ни карат да живеем и да се усмихваме.
- Опитайте периодично гладуване.
- Яжте редовно.
- Яжте много плодове и зеленчуци.
- Пийте много вода и други течности.
- Консумирайте богати на хранителни вещества храни като сьомга, зеле, картофи, чесън, черни семена.
- Използвайте по-малка чиния.
- Изхвърлете солевия навик!
- Подправете храната си.
3 Удари фитнеса. Знайте, че всяко движение е добро движение. Започнете с малко. Ангажирайте се да упражнявате. „Това ще ви помогне да установите поведение и да създадете навика, който искате да имате. Доказано е, че активността ви има много ползи за здравето, както физически, така и психически. „Не бройте дните, направете дните да броят.“ -Мухаммад Али.
- Загрейте преди да започнете да тренирате!
- Изберете тежест, която можете да вдигнете пет пъти, преди да настъпи умората.
- Изолирайте мускула, на който искате да увеличите скоростта си (ако искате да удряте по-бързо, отколкото да работите на мускулите, които се свиват, когато удряте).
- Повдигнете тежестта възможно най-бързо по експлозивен начин (това ще увеличи силата и експлозивността на мускулите).
- Продължете, докато вече не можете да вдигате тежестта. Преминете към по-малко тегло и повторете процеса на повдигане, докато мускулите са достатъчно възпалени, за да го накарат да спре.
4 Вземете вашите добавки. Обикновено трябва да можете да получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете, чрез балансирана диета. Приемът на добавки обаче може да осигури допълнителни хранителни вещества, когато вашата диета липсва или когато определени здравословни състояния ви карат да развиете недостатъчност или дефицит.
- Помислете за приемането на глутамин, комплекс В, бета-аланин, протеин на прах, рибено масло, пробиотици, витамин D, витамин С, магнезий, мултивитамини, мелатонин, BCAA, глюкозамин, витамин В комплекс, креатин и аргинин. Говорете с Вашия лекар за това коя комбинация от добавки може да е подходяща за Вас.
- Изберете правилния производител. С толкова много опции, вариации и ценови точки там е трудно да се разбере дали избирате правилната качествена добавка за вас. Някои от най-добрите производители, от които можете да помислите, са: Pure Encapsulations, Thorne Research, Metagenics, Douglas laboratories, Vital nutrients, Designs for Health, Klaire Labs, Biotics Research.
- Изберете добавки, подходящи за вашата възраст. Ако сте под 14 години, не се препоръчва да приемате добавки, с изключение на мултивитамини и специални витамини.
- Изберете мултивитамини за подходящия пол. Мъжете и жените имат различни здравни изисквания. Хранителните нужди на мъжкото тяло са различни от нуждите на женското тяло или дори на детското тяло. Най-добрият мултивитамин за мъже би помогнал за подобряване на функцията на простатата и здравето на мъжете. Повишаването на естествените нива на тестостерон и повишеното либидо и сексуално удовлетворение и най-доброто за жените биха били хранителни вещества, които включват фолиева киселина (за жени в детеродна възраст, които могат да забременеят и бременни жени), калций и витамин D. Ниската костна плътност може да бъде често срещана , така че гарантирането, че по-специално жените получават достатъчно количество калций и витамин D, ще помогне за поддържане на добро здраве на костите.
5 Приложете ходовете си. Ако не приложите наученото, ученето губи по-голямата част от стойността си. Да предположим например, че научавате, че упражненията ви правят по-щастливи и увеличават продължителността на живота ви, и двете цели, които силно желаете. Ако не се упражнявате в резултат на научаването на това, това не ви е направило много добро. След като сте готови физически и психически, започнете да изпълнявате своите техники.
- Съсредоточете се върху вашата техника.
- Изпълняването на ритници и удари в забавен каданс ще ви помогне да усъвършенствате техниката си.
- Опитайте се да накарате ритъм да се фокусира върху мишена.
- Бавно увеличавайте скоростта си.
- Сега добавете мощност заедно със скоростта си.
- Натискайте се, докато повтаряте дишането, вдигането на тежести и прилагате движенията си.
6 Изпълнявайте движенията с цялото си тяло. Квалифицираните бойни артисти могат да хвърлят многобройни атаки в същото време, в което начинаещият може да предприеме единична атака, така че като начинаещ може да е трудно да запомните дългия списък с възможни грешки, които можете да направите, техника, стратегия, дишане ... о, и не не забравяйте да се отпуснете !, така че започнете с една част от тялото си, например, кажете ръцете си и бавно добавете други части на тялото си като краката, краката, бедрата, торса, раменете, ръцете и в крайна сметка цялото си тяло ще работи толкова бързо, колкото и умът ви. „Ако искате да контролирате другите, първо трябва да се контролирате“ - Мусаши Миямото “.
- Краката обикновено трябва да се разстилат на земята малко по-широки от ширината на раменете
- Коленете винаги трябва да са леко свити.
- Обърнете бедрата си. Завъртете ги в опонента си, сякаш биете или ритате опонентите си с бедрата.
- Торсът ви трябва да се върти възможно най-много.
- Не се навеждайте напред или се опитвайте да посегнете напред. Вместо това завъртете!
- По време на удара раменете ви трябва да останат отпуснати. Това поддържа ударите отпуснати и пести енергия, като същевременно увеличава скоростта и мощността
- Уверете се, че ръцете ви са разхлабени, преди да хвърлите удар. Не стискайте юмруци едва преди момента на удара и завъртете юмрука.
- Поддържайте баланса си през всички фази на дадена техника.
7 Подарете на тялото си подходяща почивка! Здравият разум е, че почивката е полезна за намаляване на нараняванията, но защо? Добре за начало, дните за почивка предотвратяват прекомерната употреба. Това се простира от бягане до повдигане и дори ходене. Ако сте редовен бегач, знаете колко могат да поемат краката и краката ви, докато просто не ви трябва почивен ден. Ако го натиснете прекалено силно без почивка, мускулите и ставите ви страдат от прекалена употреба и ето къде могат да се получат наранявания. Някои от симптомите са: измито чувство, липса на енергия, общи болки, болки в мускулите и ставите, внезапно падане при изпълнение, безсъние, главоболие, намален имунитет (увеличен брой настинки и възпалено гърло), капризност и раздразнителност, депресия, намален апетит, повишена честота на наранявания. “В работата има добродетел, а в почивка има добродетел не пропускайте нито едното. “- Алън Коен
- По-добра диета, консумирайте здравословни мазнини, цели протеини и много въглехидрати.
- Слушайте и обръщайте внимание на тялото си.
- Знайте границите си.
- Масажирайте го.
- Отлагайте повече.
- Спокойно и почивайте много.
Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама

Видео . Чрез използването на тази услуга, част от информацията може да бъде споделена с YouTube.

Съвети

Не се препоръчва да бягате на бягаща пътека, повечето хора получават по-голяма тренировка, движеща се на неподвижна повърхност, но всички ние сме различни, така че изберете кой работи най-добре за вас.
Издишайте, когато вдигате, макар и не до точката, в която ще припаднете.
Поддържайте се хидратирани.
Винаги правете разгряващо упражнение, последвано от малко разтягане и завършване на тренировката с приятна и релаксираща рутинга на разтягане.
За да увеличите координацията на ръцете, краката и очите:
- Крака и очите: присъединете се към футболна игра (това ще накара тялото ви да свикне с определени движения на краката) или започнете да посещавате часове по бойни изкуства като таекуондо.
- Ръка и око: намерете подскачаща топка и я хвърлете на стена или вземете пинг понг или особено бокс.

Реклама Изпратете съвет Всички изпратени съвети се преглеждат внимателно, преди да бъдат публикувани. Благодарим ви, че изпратихте съвет за преглед!