Как да се отървем от издутината на сутиена или мазнините на сутиена

Това е нещо, от което почти всяка жена се страхува; надничаш в огледалото и ето го - сутиен издут. Издутината на сутиена обаче е чисто козметична, така че не се притеснявайте какво мислят другите и го поправяйте само ако ви притеснява. За да намалите появата на мазнини от сутиен, упражненията могат да ви помогнат да тонизирате мускулите на гърба, ръката и врата. Масажът може да отблъсне теглото на водата от гърба ви. И като правите мерките си преди да пазарувате сутиен, може да ви помогне да намерите идеалното прилягане. Въпреки че може да отнеме малко работа, за нула време може да изглеждате добре отзад!

Стъпки

Метод един от 3: Избор на правилния сутиен

1. един Измерете размера на вашата лента. Облечете сутиен без подплата или останете без сутиен, за да вземете това измерване. Използвайте гъвкава лента за измерване, за да измерите точно под линията на бюста, където ще мине лентата на сутиена. Ако получите частично измерване, преминете към най-близкото цяло число. За четно число добавете 4 инча (10 см) към общата сума. За нечетно число добавете 5 инча (13 см). Полученият номер е вашият размер на лентата.
   • Например, ако измервате 35 инча (89 см), размерът на лентата ви е 40. Ако измервате 36 инча (91 см), размерът на лентата ви е 40. Ако измервате 32,3 инча (82 см), размерът на лентата ви е 36 .
   • Ако получите сутиен с по-малък размер на лентата, тогава най-вероятно ще се окажете с издут сутиен.
2. 2 Вземете си измерване на бюста. Докато носите сутиен без подплата или без сутиен, поставете гъвкава лента за измерване през по-голямата част от гърдите си, обикновено до зърната. Измерете около гърба си, за да получите цялата обиколка и номера на бюста. Отново закръглете измерването си до най-близкото цяло число.
   • Например, ако измервате 40,3 инча (102 см), тогава номерът на бюста ви е 40.
   • Носете този номер със себе си, когато пазарувате в намерете размера на чашата си .
3. 3 Спрете да носите сутиени с лошо прилепване. Ако гърдите ви се излеят от чашките в горната част или отстрани, тогава измерването на чашата е твърде малко. Ако презрамките се врязват в раменете ви, размерът на чашите или лентата е изключен. С добър прилепващ сутиен би трябвало да можете да използвате средния закопчалка на куката.
   • Ако само последната кука ще се закопчае, тогава сутиенът е твърде малък и вероятно също причинява издуване.
   • Изборът на сутиен, който ви пасва правилно, също ще направи по-удобно ежедневното му носене.

Метод 2 от 3: Тонизиране на мускулите на гърба

1. един Направете наклонена гръдна муха. Легнете на наклонена пейка, като поставите краката си здраво на земята. Дръжте по една гира във всяка ръка и позиционирайте ръцете си директно пред тялото. Дръжте ръцете си заключени и изправени, бавно ги преместете настрани. След това ги издърпайте обратно в изходна позиция. Повтаряйте поне 1 минута.
   • Регулирайте тежестта на дъмбелите си, така че да се потите и да бъдете предизвикани, но все пак можете да завършите упражненията си. Много хора започват с гири с тегло между 5 и 7 паунда (2,3 до 3,2 кг).
   • Не забравяйте да държите китките и лактите заключени, в противен случай ще загубите ползата от упражнението.
   • Този ход е добър за укрепване на мускулите на пека и раменете, което може да създаде по-тонизиран външен вид.
2. 2 Извършете повдигане на предната лента. В изправено положение поставете краката на ширината на раменете и леко сгънете коленете. Поставете ръцете си на ширината на раменете върху претеглена щанга и дръжте ръцете изправени. Махайте ръцете си навън и нагоре, докато летвата е по-висока от раменете ви. Бавно върнете щангата в изходно положение.
   • Повторете това упражнение за толкова повторения, колкото искате. Повечето хора започват с 6-10 повторения и натрупват оттам.
   • Започнете със самата лента и добавете тежест, докато напредвате.
   • За да получите още по-голяма полза от това упражнение, издишайте, докато повдигате нагоре и вдишвайте, докато се връщате надолу. Това помага да се поддържа изпомпване на кислородна кръв към мускулите.
3. 3 Направете поне 5 притискания. Поставете се в традиционна позиция за лицеви опори върху подложка за упражнения. Изтласкайте се от постелката с помощта на мускулите на ръцете си и проверете дали цялото ви тяло е сгънато в права линия. След това бавно сгънете лактите, докато съвсем леко не излезете от постелката. Задръжте тази позиция за еднократно вдишване и огънете мускулите на ръцете си, за да се издигнете отново наполовина нагоре. Задръжте още веднъж, преди да спуснете отново.
   • Ако е възможно, повторете този модел поне 5 пъти. Винаги можете да направите повече, след като сте свикнали с упражнението.
   • Никога не се отпускайте напълно в постелката, а раменете и гърба ви са сгънати, което помага при тонизиране.
   • В изходната позиция за лицеви опори краката ви трябва да са разположени на ширина на бедрата. Ръцете ви трябва да са разположени точно извън ширината на раменете, като дланите ви са плоски върху подложката.
4. 4 Скочете въже за 1-3 минути. Сложете коленете и краката си заедно и задръжте дръжките на въжето. Поставете въжето така, че едва да докосва задната част на петите ви. Гледайте напред с леко прибрана брадичка. Завъртете въжето и скачайте, когато приближава краката ви. Продължете 1-3 минути с най-бързото темпо, което можете да издържите, без да се препъвате на въжето.
   • Скачането на въже е не само чудесно кардио, но и помага за тонизиране на горната част на тялото, особено на раменете и гърба.
   • Ако вече не сте уморени от удължени комплекти въжета за скачане, опитайте да скочите, докато носите тежести на китката. Използването на претеглено въже също може да стимулира тонизиращото действие.

Метод 3 от 3: Подобряване на цялостното ви здраве

1. един Отслабнете, като следвате a тренировъчна рутина . Всяко излишно тегло, което носите на гърба или раменете си, може да създаде издутина на сутиена. Тренирайте поне 3 дни в седмицата, като смесвате както съпротивлението на теглото, така и кардиото. Ходете на упражнения в местната фитнес зала или работете с треньор за още по-добри резултати.
   • Говорете с Вашия лекар за това какво е здравословното тегло за Вас. Това ще ви помогне да си поставите здравословни и реалистични цели на упражненията.
2. 2 Яжте а Здравословна диета . За да отслабнете и тонизирате, започнете, като ядете здравословна диета, пълна с пресни плодове и зеленчуци. Пълнозърнестите храни и постното месо също са чудесни варианти за храна. Избягвайте преработените храни и потърсете прости списъци с съставки. Стремете се да пиете около 8 чаши вода на ден и да се пазите от сладки напитки, като газирани напитки.
3. 3 Масажирайте горната част на гърба с вана с пяна. Легнете по гръб върху подложка за упражнения със свити колене и плоски стъпала. Поставете ролката под гърба точно на линията на сутиена. Докоснете ръцете си до тила и отпуснете врата си. След това огънете бедрените си мускули, за да преместите тялото си напред-назад над ролката.
   • Просто разточете пространството между линията на сутиена и върховете на раменете. Масажирането на тази област помага за подобряване на притока на кръв и гъвкавостта между упражненията.
   • Започнете, като направите 10-20 ролки и натрупвайте с течение на времето. Ако искате още по-дълбок масаж, сгънете ръце с лакти, наклонени към небето.
4. 4 Вземете хирургично повдигане на гърба. Тази процедура за пластична хирургия е много крайна мярка, при която хирург отрязва излишното тегло на гърба или кожата. Пациентите, които са били подложени на тази процедура, обикновено завършват с белег от всяка страна на гърба си, успореден на линията на сутиена. Въпреки че резултатите често продължават с години, той има същите сериозни рискове от всяка козметична хирургия, като кървене.
   • Не забравяйте да говорите за всичките си възможности с Вашия лекар, преди да се съгласите на какъвто и да е вид операция. Когато говорите с пластичния хирург, помолете ги да очертаят всички потенциални рискове от процедурата.
   • Тази операция често се използва като алтернатива на липосукцията, тъй като премахва и излишната кожа.

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане

Съвети

• За да видите дали имате издут сутиен, носете тънка тениска и погледнете гърба си в огледалото. Ръбовете на сутиена ви трябва да са едва видими или невидими под ризата.

Предупреждения

• Повечето сутиени могат да издържат само между 6 месеца и една година, преди да се разтегнат твърде много и да загубят способността си да предоставят подкрепа. Купете множество добре прилепнали сутиени, за да сте сигурни, че ще можете да се отървете от старите, ако е необходимо.