Как да се отървем от петите

Петите са малки изпъкнали калциеви отлагания, които се развиват близо до основата на петата ви. Те могат да бъдат причинени от повтарящи се дейности, като танци или бягане, или могат да се образуват заедно с плантарен фасциит. Ако чувствате болка в долната част на стъпалото близо до петата, може да имате шпора на петата. Облекчете болката, като използвате пакет с лед и вземете ибупрофен. Домашните лечения включват нощни шини и специални участъци. Ако домашните лечения не помагат, говорете с Вашия лекар за инжектиране на кортизон или операция.

Стъпки

Метод един от 3: Опит за домашни лечения

1. един Посетете Вашия лекар за диагностика, преди да предположите какъв е проблемът. Ако все още не сте получили диагноза, важно е да посетите лекар, преди да предприемете домашно лечение. Други състояния могат да имат подобни симптоми на петите. Вашият лекар вероятно ще трябва да направи физически преглед и рентгеново или CT сканиране, за да потвърди диагнозата и да препоръча лечение.
   • Посъветвайте се с Вашия лекар за всички домашни лечения, които обмисляте по време на Вашия час.
2. 2 Носете нощни шини, за да подобрите състоянието си, докато спите. Нощните шини са скоби, които се прикрепват едновременно към ранения ви крак, глезен и подбедрица. Шината разтяга връзката на плантарната фасция, докато спите, което помага за облекчаване на болката.
   • Тези шини обикновено се наричат ​​„Плантарен фасциит през нощта” или „шини на петата”. Можете да ги купите онлайн, в магазините за спортни стоки и от медицинските съоръжения.
   • Някои шини ще се предлагат в малки, средни и големи размери. Други марки ще се поберат в редица размери обувки.
   • В началото може да откриете, че нощната шина е неудобна, но може да бъде много ефективна.
   • Нощната шина подпомага задържането на плантарната фасция и ахилесовото сухожилие в издължено положение по време на сън, за да разшири фасциалната обвивка.
   • Нощните шини помагат за разтягане на прасеца и поддържане на свода на стъпалото.
   • Нощните шини трябва да се използват всяка вечер редовно и ако не ги носите всяка вечер, ограничавате тяхната ефективност.
3. 3 Направете плантарна фасция, която се разтяга, за да се разхлаби лигаментът. Влезте в седнало положение на пода с изправени крака пред себе си. Прекоси ранения крак през коляното на другия ти крак. Хванете пръстите на правия си крак и внимателно ги дръпнете към себе си. Ако не можете да достигнете пръстите на краката си, увийте кърпа около тях и дръпнете кърпата.
   • Задръжте разтягането за 10 секунди и повторете 20 пъти. Можете да превключвате крака и да разтягате неранения крак, ако искате!
   • Изпълнявайте това упражнение сутрин, преди да сте направили каквото и да е стоене или ходене.
4. 4 Правете разтягания на прасеца, за да укрепите и удължите вашата плантарна фасция. Поставете ръцете си на стена. Изпънете ранения си крак зад себе си, като държите крака си изправен. Поставете неранения крак пред себе си със свито коляно. Натиснете бедрата си към стената и задръжте разтягането за 10 секунди. Трябва да почувствате привличане на мускулите на прасеца.
   • Повторете разтягането 20 пъти. Чувствайте се свободни да повторите този участък и за неранения крак.
5. 5 Опитайте техниката на дюбелиране на ранения крак. Отидете в железарски магазин и закупете дюбел с дължина 150 мм и диаметър 20 мм. Застанете подпряна на пейка, като болезнената област е силно притисната надолу по пътя. Разточете го назад и напред върху зоната за 1 до 2 минути. Отначало болката може да се почувства силна, но намалява, докато продължавате.
   • Повторете това няколко пъти на ден. След няколко дни не трябва да изпитвате болка, но в началото може да почувствате някаква болезненост.
   Реклама

Метод 2 от 3: Търсенето на медицинско лечение

1. един Посъветвайте се с Вашия лекар за инжектиране на кортизон. Кортизонът е стероид със силни противовъзпалителни свойства. Посъветвайте се с вашия редовен лекар за инжектиране на плантарна фасция кортизон, за да намалите възпалението и болката. Някои редовни лекари и общопрактикуващи лекари правят инжекциите в офиса или биха могли да ви насочат към специалист за процедурата.
   • Кортизонът обикновено започва да действа в рамките на 3 до 5 дни след инжектирането. Ефектите могат да продължат от няколко дни до няколко месеца - резултатите ще варират.
   • Повечето хора са добри кандидати за това лечение.
   • Инжекциите с кортизон обикновено са временно решение и Вашият лекар може да ограничи броя, който може да имате. Твърде много инжекции в тази област могат да доведат до разкъсване на плантарната фасция.
   • Имайте предвид, че много състояния могат да причинят болка в петата отвъд петите.
2. 2 Направете персонализирани ортези, създадени за вас от вашия ортопед. Персонализираните ортопедични вложки обикновено са по-скъпи от генеричните чаши и стелки, закупени на гише. Те обаче са специално разработени за вашите нужди, което ги прави много ефективни и полезни в дългосрочен план.
   • Ако се грижите правилно, ортотичните вложки по поръчка обикновено могат да ви издържат до 5 години.
3. 3 Говорете с лекар за екстракорпорална ударно-вълнова терапия (ESWT). ESWT е неинвазивна медицинска процедура, която включва високоенергийни импулси на ударна вълна, изпращани към тъканите, заобикалящи петата. Той може да стимулира зарастването на увредената плантарна фасциална тъкан.
   • ESWT обикновено се прави на няколко сесии за период от време, определен от Вашия лекар. Може да почувствате нарастване на болката веднага след лечението, като облекчението обикновено започва в рамките на няколко дни.
   • ESWT няма постоянни резултати. Обикновено се използва в краен случай, преди да се помисли за операция.
   • Причината, поради която ESWT работи за някои хора, е неизвестна. Възможно е ударните вълни да причинят възпаление в третираната зона и това да накара тялото да изпрати повече кръв към тази област, което насърчава заздравяването.
4. 4 Разгледайте възможностите за хирургическа намеса, ако не работят други лечения. Преди да извършат операция, лекарите обикновено дават домашно лечение около 12 месеца, за да работят. Ако никое друго лечение не облекчава болката ви, говорете с Вашия лекар относно хирургичните възможности. Хирургията не винаги помага за това състояние и трябва да се разглежда само като последен резултат. Има 2 операции, които Вашият лекар ще обсъди с Вас:
   • Instep плантарна фасциотомия включва отстраняване на част от плантарната фасция, за да се облекчи натискът върху нервите в крака ви. Нараняването на нервите, нестабилността на свода и разкъсването на плантарната фасция са всички възможни усложнения. Ако обаче потенциалните ползи от процедурата надвишават рисковете, тогава все пак може да искате да продължите с тази опция за лечение.
   • Ендоскопската плантарна фасциотомия е много подобна на супинаторната плантарна фасциотомия, но използва по-малки разрези, така че ще се излекувате по-бързо. Ендоскопията има по-висока честота на увреждане на нервите, така че помислете за това, преди да продължите напред с тази опция.
   Реклама

Метод 3 от 3: Облекчаване на болката в петата

1. един Починете си от упражненията и си починете малко. Трябва да стоите настрана от болезненото си стъпало, доколкото е възможно, поне една седмица. Помислете за възможните причини за проблема, докато си почивате, и разберете как можете да направите някои промени. Някои действия, които могат да допринесат за петите, включват:
   • Бягане твърде често или бягане по твърди повърхности като бетон
   • Стегнати мускули на прасеца
   • Обувки с лоша амортизация
2. 2 Приложете пакет с лед до петата ви. Поставете пакета си с лед върху петата си за 10 до 15 минути поне два пъти на ден. Ледът може да помогне за облекчаване на болката и да предотврати подуването на петата, като намали притока на кръв към тази област.
   • Можете също така да опитате да преобърнете крака си върху ледена кутия или бутилка, ако петите ви са придружени от плантарен фасциит.
3. 3 Опитайте нестероидни противовъзпалителни лекарства (НСПВС), за да облекчите болката. Опциите без рецепта като ибупрофен и напроксен могат да предложат временно облекчение и да помогнат за намаляване на възпалението. Безопасно е да приемате тези лекарства всеки ден по време на Вашето нараняване, стига да следвате инструкциите за дозата, приложени към опаковката.
   • Ако вашите лекарства за болка не помагат за облекчаване на болката, причинена от петите, трябва да си уговорите среща с Вашия лекар.
   • Ако имате подуване на множество стави и противовъзпалителните лекарства не предлагат облекчение, посетете Вашия лекар.
4. 4 Купете чаши или стелки за пети, за да омекотите краката си в обувките. Допълнителната амортизация може да намали болката, когато стоите и ходите. Меките силиконови подложки за пети са евтини опции и можете да ги закупите на гише. Стелките се намират лесно и без рецепта и могат да бъдат доста евтини.
   • Използвайте вложки за чаша на петата, за да помогнете за подравняването на костите в стъпалото и да омекотите петата. Краката ви може да се потят повече с чаша на петата, така че често сменяйте чорапите и обувките си.
   • Вземете генерични стелки в аптека или магазин за обувки. Натиснете арката, за да сте сигурни, че няма да се срути. Можете също да занесете стелки на подиатър, за да ги персонализирате.
5. 5 Леко се върнете към вашите дейности бавно. В много случаи ще ви боли твърде много, за да продължите с усилена рутинна тренировка, която оказва натиск върху петата. Слушайте тялото си и превключвайте на различни дейности като плуване или каране на колело, докато петите ви се подобрят. Реклама

Въпроси и отговори на общността

• Въпрос Възможно ли е да се излекува изцяло петата с естествени техники?Jurdy Dugdale, RN
  Съвет за медицински преглед Jurdy Dugdale е регистрирана медицинска сестра във Флорида. Тя получи лиценза си за медицински сестри от Борда за медицински сестри във Флорида през 1989 г.Jurdy Dugdale, RNОтговор от експерт на медицинския съвет за преглед Не, не мисля, че естествените техники ще го излекуват напълно. Това обаче със сигурност ще намали болката и може би ще спре растежа.
• Въпрос Какво причинява петата?wikiHow Редактор на персонала
  Отговор на персонала Този отговор е написан от един от обучения ни екип от изследователи, който го е потвърдил за точност и изчерпателност. wikiHow Редактор на персонала Отговор на персонала Отговор на петата обикновено се развива поради дразнене, причинено от повтарящи се наранявания. В отговор на дразненето около костта, върху петата ще се развие калциев депозит и ще създаде малка костна гръбнака.
• Въпрос Колко време отнема петата на шпората?wikiHow Редактор на персонала
  Отговор на персонала Този отговор е написан от един от обучения ни екип от изследователи, който го е потвърдил за точност и изчерпателност. wikiHow Отговор на редактора на персонала Отговор на персонала За съжаление, шпорите на петата не изчезват сами. Шпората всъщност представлява малка издатина на кост, която се развива в резултат на дразнене. Можете да получите хирургично отстраняване на шпора, но периодът на възстановяване може да продължи няколко месеца.
• Въпрос: Добре ли е ходенето при петите?wikiHow Редактор на персонала
  Отговор на персонала Този отговор е написан от един от обучения ни екип от изследователи, който го е потвърдил за точност и изчерпателност. wikiHow Отговор на редактора на персонала Отговор на персонала Ходенето на наранен или раздразнен крак може да влоши шпорите на петата. Ако изпитвате болки в краката от ходене или упражнения, отделете време за почивка и оставете крака си да се възстанови. Използвайте лед и повдигнете крака си, за да облекчите възпалението. Като петите на стъпалото можете да правите упражнения и разтягания, за да облекчите болката във фасцията по дъното на крака и да възстановите гъвкавостта и силата. Говорете с Вашия лекар или физиотерапевт за това кога и как безопасно да се върнете към редовните си дейности.
• Въпрос: Може ли костната шпора да изчезне сама?wikiHow Редактор на персонала
  Отговор на персонала Този отговор е написан от един от обучения ни екип от изследователи, който го е потвърдил за точност и изчерпателност. wikiHow Отговор на редактора на персонала Отговор на персонала Костните шпори не могат да изчезнат сами, но това обикновено не означава, че са необходими инвазивни лечения като операция.
• Въпрос: Могат ли петите да се излекуват и колко време отнема? Лечението на шпората на петата отнема време. Може да изпитвате болка в продължение на няколко месеца, преди петата да изчезне. Статията има полезни съвети.
• Въпрос: При какъв лекар ходите при костни шпори? За шпори на петата можете да отидете при подиатър (доктор по стъпала) или, при всяка костна шпора (включително шпори на петата), при ортопед (доктор по кости).
• Въпрос: Мога ли да накисна петата си в гореща вода, за да помогна при петите? Мисля, че е по-добре да го заледявате с торба грах или нещо подобно. Просто подпрете петата си върху чантата; това ще се почувства добре и ще намали подуването.
• Въпрос Как да се отърва от болката в петата? Телешкото опъване или прекарването на петата върху дюбел или топка за тенис / голф може да помогне за това. Вашият семеен лекар, мануален терапевт, съветник за управление на болката или друг лекар също може да предложи повече.
• Въпрос: Мога ли да получа тежки, подобни на шок спазми в петите поради шпори? Възможно е, да.