Как да намалим бързо триглицеридите

Повишените триглицериди са тревожни, защото могат да доведат до повишен риск от сърдечни заболявания и инсулт. Ако искате бързо да намалите триглицеридите, трябва да направите диетични промени, като изрязване на сладкиши и увеличаване на приема на богати на фибри растения, като същевременно въведете промени в начина на живот като повече упражнения и отказване от тютюнопушенето. В някои случаи може да си заслужава да се разгледат и фибрати, статини и други лекарства. Говорете с Вашия лекар, за да определите най-добрия план за понижаване на триглицеридите за вашите нужди.

най-добра лека тенис ракета

Стъпки

Метод един от 3: Правене на диетични промени

1. един Нарежете сладки от вашата диета. Добавените и рафинирани захари могат да доведат до повишаване на триглицеридите, така че един от най-бързите начини за понижаване на триглицеридите може да бъде намаляване на приема на захар. Това е така, защото захарите често са ненужни калории, които се превръщат в триглицериди (форма на мазнини) за съхранение в тялото.
   • Ограничете добавените си захари до по-малко от 5 до 10 процента от калориите си. За жените това означава, че захарите могат да приемат от 100 до 200 калории на ден. За мъжете това означава, че захарите могат да приемат от 150 до 250 калории на ден.
   • Избягвайте простите захари, намиращи се в бонбони, десерти, сода и сок.
2. 2 Намалете рафинираните си въглехидрати. Белият ориз и печените продукти, приготвени с рафинирано бяло брашно или грис, могат да причинят повишени нива на триглицериди при някои индивиди. Ако Вашият лекар подозира, че това може да е проблем за Вас, намаляването на въглехидратите може да окаже бързо въздействие върху триглицеридите.
   • Вместо да ядете храни, приготвени с рафинирано бяло брашно, изберете хляб и тестени изделия, направени от пълнозърнести храни.
   • Намалете общия си прием на въглехидрати и вместо това консумирайте повече протеини в диетата си. Протеините имат по-нисък „гликемичен индекс“ от въглехидратите, което означава, че те се абсорбират по-бавно в кръвта. Това от своя страна е полезно за понижаване на кръвната захар, както и за понижаване на нивата на „липиди“ в кръвта (включително триглицеридите). Здравословните мазнини също са чудесно хранително допълнение, тъй като те помагат за стабилизиране на кръвната захар и от своя страна могат да помогнат за понижаване на триглицеридите.
3. 3 Елиминирайте алкохола. Алкохолът може да увеличи триглицеридите, особено при тези, които са по-чувствителни към него. Силно се препоръчва да премахнете алкохола от диетата си, докато се опитвате да намалите нивата на триглицеридите.
   • След като триглицеридите ви се върнат на приемливо ниво, можете постепенно да въведете отново алкохола във вашата диета. Избягвайте обаче да пиете твърде много или твърде често, тъй като твърде много може да накара нивата ви да скочат отново нагоре. Мъжете трябва да пият не повече от две напитки на ден, а жените не повече от една напитка на ден. Напитката се определя като 12 унции бира, 5 унции вино или 1,5 унции алкохол.
4. 4 Яжте повече омега-3 мастни киселини. Омега-3 мастните киселини се считат за „добри“ мазнини и редовната консумация на омега-3 може да помогне на тялото ви да развие по-ниски нива на триглицериди.
   • Яжте приблизително две порции мазна риба на седмица. Ако го правите последователно, може да видите промяна в нивата на триглицеридите.
   • Мазните риби, богати на омега-3, включват сьомга, скумрия, сардини, риба тон и пъстърва.
   • Други източници на омега-3 включват смлени ленени семена, ленено масло, соя, бобови растения, орехи и тъмни листни зелени зеленчуци. Смесвайте тези допълнителни източници във вашата диета всеки ден.
   • Доброкачествената омега 3 добавка може да бъде изключително полезна, тъй като те помагат за цялостното съотношение омега-3 / омега-6.
5. 5 Консумирайте храни на растителна основа. Особено ако изберете протеина във вашата диета от растителни източници (а не от червено месо), може да откриете, че нивата на холестерола и триглицеридите ви могат да бъдат значително понижени.
   • Сушеният боб, грахът и соята са продукти на растителна основа, богати на протеини.
   • Можете също така да консумирате пиле като заместител на червеното месо, тъй като това е по-добра алтернатива за намаляване на нивата на триглицеридите.
6. 6 Вземете много фибри. Фибрите помагат да се регулира начинът, по който храната се абсорбира и преминава през тялото ви, а храните с високо съдържание на фибри може значително да понижи както триглицеридите, така и холестерола.
   • Фибрите се комбинират с вода в червата, за да образуват гелообразна матрица, към която се прикрепят мазнините; това намалява процента на мазнини (включително триглицериди), които се абсорбират в тялото ви. Допълнителен бонус е, че фибрите поддържат здравето на храносмилателния тракт и по други начини.
   • За да получите повече фибри във вашата диета, увеличете количеството пълнозърнести храни, които ядете. Също така трябва да ядете повече боб, плодове и зеленчуци.
   • Фибрите също ви карат да се чувствате сити, което може да ви попречи да преяждате.
   • Пийте повече вода, когато увеличавате фибрите си. В противен случай може да получите умерено до тежко чревно разстройство.
7. 7 Следете приема на мазнини. Наситените мазнини и транс-мазнините могат да бъдат особено вредни и изрязването на колкото се може повече от вашата диета може значително да повлияе положително на вашите триглицериди.
   • Пакетираните храни и бързите храни са големи виновници за тези „лоши“ мазнини. Животинските продукти и всичко, приготвено с хидрогенирано растително масло, също могат да представляват проблем, както и скъсване, свинска мас или маргарин.
   • Вместо това заложете на моно- и полиненаситени мазнини. Вашето тяло трябва да поеме малко мазнини, но тези източници се считат за по-здрави и няма да повлияят толкова на триглицеридите. Те включват зехтин, масло от рапица, оризови трици, орехово масло и ленено масло.
8. 8 Ограничете фруктозата. Фруктозата е захарта, която се намира естествено в повечето плодове и присъства в меда и някои форми на трапезната захар. Ограничаването на нивата на фруктоза, като имате не повече от три порции плодове на ден, може да ви помогне да намалите триглицеридите си по-бързо.
   • Плодовете с по-ниско съдържание на фруктоза включват кайсии, цитрусови плодове, пъпеш, ягоди, авокадо и домати; ако ще консумирате плодове, това са за предпочитане да изберете.
   • Плодовете с по-високо съдържание на фруктоза включват манго, банани, живовляк, грозде, круши, ябълки, диня, ананаси и къпини; това са плодове, които трябва да избягвате или поне да ограничавате в диетата си.
   Реклама

Метод 2 от 3: Извършване на промени в активността и начина на живот

1. един Регулирайте приема на калории. Обърнете внимателно колко калории консумирате на ден и вижте дали можете да намалите (консултирайте се с Вашия лекар, за да намерите безопасна и постижима цел).
   • Това е особено полезно, ако имате наднормено тегло или затлъстяване. Излишното тегло може да е източник на повишени нива на триглицеридите.
   • Повечето жени трябва да се стремят да консумират 1800 калории на ден, докато повечето мъже трябва да се стремят към 2000 калории на ден (това може да варира в зависимост от нивото на активност и други фактори). Ако имате по-голяма нужда от отслабване или понижаване на калориите, Вашият лекар може да Ви постави на специална диета, включваща още по-малко калории, но не трябва да се подлагате на такава диета без одобрение от Вашия лекар.
   • Също така избягвайте да хапвате късно вечер, преди да заспите.
2. 2 Яжте по-малки порции. Консумирането на по-малки, по-чести ястия е по-добро от яденето на две или три големи.
3. 3 Упражнение. Умереното упражнение е съществена част от понижаването на нивата на холестерол и триглицериди.
   • Устояйте на изкушението да зададете строг режим на упражнения. Може би си мислите, че започването с предизвикателна програма за упражнения ще понижи по-бързо вашите триглицериди, но това е лош ход в дългосрочен план. Започването с нещо твърде трудно увеличава вероятността да напуснете програмата по-рано. Започнете, като въведете 10 минути упражнения в ежедневието си, като добавяте минута или две всяка седмица, докато можете удобно да достигнете 30 до 40 минути на ден. Насочете се обаче за поне 150 минути седмично.
   • Добавете разнообразие към вашата рутина. Разхождайте се един ден, карайте колело друг и следвайте DVD с упражнения или видеоклип от Youtube в друг ден. Бъдете креативни. Чрез въвеждането на разнообразие във вашата програма за упражнения можете да предотвратите скуката. Може също да ви помогне да намерите форма на упражнение, която всъщност смятате за забавна!
4. 4 Откажете се от пушенето. Отказването от тютюнопушенето е съществена стъпка за намаляване на риска от сърдечни заболявания, а също и за намаляване на нивата на триглицеридите.
   • Пушенето допринася за няколко „сърдечно-съдови рискови фактори“, включително повишено съсирване на кръвта, увреждане на артериите и по-лош контрол на „нивата на липидите“ (включително триглицеридите) в кръвта.
   • Ако се откажете от пушенето, това значително ще подобри множество области на вашето здраве. Вижте дали можете да намерите програма във вашия район, която помага на хората в процеса на отказване. Или посетете вашия лекар, който също може да предостави насоки и подкрепа.
   Реклама

Метод 3 от 3: Прием на лекарства с рецепта

1. един Вземете фибрат. Ако Вашият лекар е предписал фибрат, това може да помогне за понижаване на триглицеридите. Честите фибрати включват гемфиброзил и фенофибрат.
   • Фибратите са карбоксилни киселини, вид органична киселина, направена от въглерод и кислород. Те също са амфипатични, което означава, че са привлечени както от мазнини, така и от вода.
   • Тези лекарства повишават нивата на HDL, като същевременно намаляват нивата на триглицеридите. Те постигат това чрез намаляване на производството на черния дроб на частица, която носи триглицериди.
   • Имайте предвид, че фибратите могат да причинят разстройство на храносмилането и дразнене на черния дроб, заедно с камъни в жлъчката. Те също са опасни за употреба с разредители на кръвта и могат да причинят увреждане на мускулите, когато се използват със статини.
2. 2 Опитайте никотинова киселина. Вашият лекар може също да предпише никотинова киселина за понижаване на триглицеридите. Най-често срещаната никотинова киселина е ниацинът.
   • Никотиновата киселина е друга карбоксилна киселина.
   • Подобно на фибратите, никотиновата киселина намалява способността на черния дроб да произвежда частици, носещи триглицериди, наречени VLDL, или липопротеини с много ниска плътност.
   • Никотиновата киселина повишава HDL холестерола („добър холестерол“) повече от много други лекарства от този тип.
   • Консултирайте се с Вашия лекар преди да използвате това лекарство, тъй като то може да взаимодейства с други лекарства и да има опасни странични ефекти.
   • Възможните тежки нежелани реакции включват затруднено дишане, силна болка в стомаха, жълтеница и световъртеж. Въпреки че те са необичайни, важно е да ги знаете.
3. 3 Научете за омега-3 с рецепта. Естествената консумация на повече омега-3 мастни киселини може да промени нивата на триглицеридите, но високите дози омега-3 добавки с рецепта могат да намалят триглицеридите още по-ефективно. Попитайте Вашия лекар за добавка с рецепта омега-3.
   • Омега-3 с рецепта обикновено се предлагат под формата на хапчета с рибено масло.
   • Приемайте само високи дози омега-3 под инструкциите и грижите на лекар, тъй като те могат да взаимодействат с други лекарства. Твърде много омега-3 може силно да разреди кръвта и да понижи кръвното налягане. Това също може да доведе до повишени нива на кръвната захар и може да наруши функцията на черния дроб. Психични разстройства също могат да бъдат предизвикани.
4. 4 Научете за статините. Най-често използваният статин е аторвастатин. Други статини включват флувастатин, ловастатин, питавастатин, правастатин, розувастатин и симвастатин. Вашият лекар може да предпише едно от тях, за да помогне за понижаване на триглицеридите.
   • Тези лекарства понижават холестерола чрез блокиране на ензим, известен като HMG-CoA редуктаза. Този ензим има ключова функция в производството на холестерол.
   • Основната цел на статина е да намали LDL холестерола. Той може също да намали триглицеридите, но лекарството има тенденция да бъде по-малко ефективно от много други видове лекарства, предписани за тази цел.
   • Страничните ефекти на статините са редки, но тежки. Увреждането на мускулите е основният страничен ефект, особено когато се използва заедно с фибрат, но може също да причини проблеми с черния дроб и да увеличи риска от диабет.
   • Пазете се от симптоми на прекомерен прием на омега-3. Те могат да включват мазна кожа / пробиви, глад, мазна коса и цялостно чувство на мудност.
   Реклама

Храни за ядене и избягване и упражнения за понижаване на триглицеридите

Експертни въпроси и отговори

• Въпрос: Може ли ябълковият оцет да намали триглицеридите?Клаудия Карбъри, RD, MS
  Магистърска степен, Хранене, Университет на Тенеси Ноксвил Клаудия Карбъри е регистриран диетолог, специализирана в трансплантация на бъбреци и консултиране на пациенти за отслабване в Университета на Арканзас за медицински науки. Тя е член на Арканзаската академия по хранене и диететика. Клаудия получи магистърска степен по хранене от Университета на Тенеси Ноксвил през 2010 г.Клаудия Карбъри, RD, MSМагистърска степен, Хранене, Университет на Тенеси Ноксвил Експертен отговор Не, няма доказателства, че ябълковият оцет ще намали вашите триглицериди.
• Въпрос: Кои са най-добрите храни за ядене за понижаване на триглицеридите?Клаудия Карбъри, RD, MS
  Магистърска степен, Хранене, Университет на Тенеси Ноксвил Клаудия Карбъри е регистриран диетолог, специализирана в трансплантация на бъбреци и консултиране на пациенти за отслабване в Университета на Арканзас за медицински науки. Тя е член на Арканзаската академия по хранене и диететика. Клаудия получи магистърска степен по хранене от Университета на Тенеси Ноксвил през 2010 г.Клаудия Карбъри, RD, MSМагистърска степен, Хранене, Университет на Тенеси Ноксвил Експертни отговори Влакната са важни за понижаване на триглицеридите. Яжте диета с високо съдържание на пресни зеленчуци и плодове, за да намалите триглицеридите (и холестерола).
• Въпрос: Кои плодове са полезни за високи триглицериди?Клаудия Карбъри, RD, MS
  Магистърска степен, Хранене, Университет на Тенеси Ноксвил Клаудия Карбъри е регистриран диетолог, специализирана в трансплантация на бъбреци и консултиране на пациенти за отслабване в Университета на Арканзас за медицински науки. Тя е член на Арканзаската академия по хранене и диететика. Клаудия получи магистърска степен по хранене от Университета на Тенеси Ноксвил през 2010 г.Клаудия Карбъри, RD, MSМагистърска степен, хранене, Университет на Тенеси Ноксвил Отговор на експерта Пресните или замразени плодове са най-добрият избор. Избягвайте плодове, опаковани в захарни сиропи.