Спазмите на пръстите на краката могат да ви събудят посред нощ и да причинят дискомфорт през целия ден. Може да получите спазми на пръстите на краката по различни причини, вариращи от дехидратация до бременност. Ако спазмите на пръстите на краката ви продължават повече от няколко седмици или ако изглежда не се подобряват, трябва да посетите лекар. Но за случайни спазми на пръстите на крака има няколко прости стратегии за домашна грижа, които могат да помогнат.
Стъпки
Метод един от 3: Облекчаване на крампи на пръстите на краката
- един Масажирайте краката и пръстите на краката. Можете да масажирате мускулите на краката и пръстите, за да облекчите спазмите на пръстите. Докато масажирате стъпалата и пръстите, обърнете специално внимание на сводовете на краката и мускулите между пръстите, които минават по горната част на стъпалото.
- Най-добре е да масажирате стъпалото си в обратна посока на крампа.
- Ако усетите възел в една от мускулите на краката или пръстите, използвайте палеца си, за да притиснете възела в продължение на три до пет секунди и след това отпуснете.
- Повторете масажа два до три пъти или докато спазмите изчезнат.
- Можете да използвате масажен валяк или топка за тенис, за да се преобърнете с крака си. Можете да използвате замразена бутилка за вода, осигуряваща едновременно облекчение на леда.
- 2 Изпънете и мърдайте пръстите на краката си. Извършването на просто разтягане на пръстите, последвано от известно мърдане на пръстите, също може да помогне да се отървете от спазмите на пръстите на краката. Разтягането и мърдането на пръстите на краката може да помогне за отпускане на мускулите, причиняващи спазмите на пръстите на краката.
- За да направите разтягане на пръстите, седнете на пода или на леглото си с крака навън пред себе си.
- След това огънете пръстите на краката напред и задръжте за няколко секунди. След това ги дръпнете назад и задръжте още няколко секунди.
- След това разтворете пръстите на краката, доколкото те ще се простират. Опитайте се да разпънете пръстите на краката си достатъчно, така че да не се допират.
- След това повторете процеса на огъване на пръстите на краката напред и назад. Разтворете отново пръстите на краката си и след това започнете да размахвате пръстите на краката си. Продължавайте да мърдате с пръсти, докато спазмите изчезнат.
- Понякога разтягането на мускулите на прасеца също може да облекчи стягането на стъпалото и пръстите. Просто застанете с лице към стена, позиционирайки единия крак пред другия - засегнатият крак трябва да е задният крак. Наведете се напред, като почувствате разтягане в прасеца на задния крак. Задръжте тази позиция за 30 секунди. Повторете четири до пет пъти.
- 3 Задръжте пръст на крака и се разтегнете, докато крамът изчезне. Ако ви е трудно или неефективно да се разтягате и мърдате с пръсти, тогава може да се наложи по-мощно разтягане. Можете да използвате ръцете си, за да ви помогне да разтегнете пръстите на краката и да се отървете от крампи на пръстите.
- За да опънете пръстите на краката си с ръце, седнете с крампи на крампи през другото коляно. След това хванете пръстите на краката и ги дръпнете леко назад, така че да почувствате разтягане.
- Задръжте това разтягане за три до пет секунди и след това отпуснете. Повтаряйте това разтягане, докато крамът изчезне.
- 4 Накиснете пръстите на краката си в топла вана. Може също да ви бъде полезно да накиснете пръстите на краката си в топла вана или вана за крака. Топлината ще отпусне мускулите на краката и пръстите на краката и ще помогне за увеличаване на притока на кръв. Можете също така да добавите соли Epsom към ваната за крака за допълнителна релаксация.
- За да използвате топла вода, за да се отървете от спазмите на пръстите, налейте си топла вана или напълнете вана за крака с топла вода.
- Ако използвате баня, добавете към ваната около една до две чаши соли на Epsom. Ако използвате вана за крака, добавете няколко супени лъжици соли Epsom към ваната.
- Потопете краката си във ваната или ги накиснете във ваната за около 15–20 минути, за да отпуснете спазмите.
- 5 Отивам на разходка. Поддържането на активност може да помогне за предотвратяване на крампи на краката и пръстите, а също и за облекчаването им. Ако получите крампи в пръстите на краката, опитайте да отидете на бърза разходка, за да облекчите спазмите. Опитайте се да включите няколко кратки разходки в ежедневието си, за да предотвратите и лекувате спазми на пръстите на краката през целия ден. Реклама
Метод 2 от 3: Предотвратяване на крампи на пръстите на краката
- един Останете хидратирани. Спазмите на пръстите на краката може да са причинени от дехидратация, така че не забравяйте да пиете много вода. Опитайте се да пиете поне шест до осем чаши вода от 8 унции всеки ден, за да останете хидратирани. Ако сте активни, тогава може да се наложи да пиете повече.
- 2 Вземете мултивитамини. Може да получите спазми на пръстите на краката поради недостиг на минерали. Един от начините да се уверите, че получавате достатъчно минерали е да приемате ежедневно витамин, който включва 100% от дневната ви стойност на витамини и минерали.
- Уверете се, че избраният мултивитамин съдържа натрий, магнезий, калций и калий. Дефицитът на някой от тези четири минерала може да причини крампи на краката.
- Следвайте инструкциите на производителя за това как да приемате добавката и говорете с Вашия лекар, ако имате въпроси относно избора на подходящата добавка за Вас.
- Яжте добре балансирана диета, за да предотвратите спазми на пръстите на краката. Включете в диетата си много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини.
- 3 Носете удобни обувки. Неудобните обувки също могат да доведат до крампи на краката при някои хора. Опитайте се да изберете обувки на нисък ток с широки кутии за пръсти. Избягвайте обувки с тесни обувки, които ви затрудняват или невъзможно да движите пръстите на краката си. Би трябвало да можете да мърдате с пръсти в обувките.
- 4 Изпъвайте често пръстите на краката и краката си. По-честото разтягане на пръстите на краката и краката също може да помогне за предотвратяване на спазми на пръстите. Уверете се, че разтягате краката, пръстите на краката, прасците и краката си, преди да правите някакви упражнения и преди да си легнете.
- 5 Опитайте носилки за пръсти. Можете също така да носите носилки за пръсти през нощта, ако сте склонни към спазми на пръстите, докато спите. Носителите на пръстите държат пръстите на краката ви отделени един от друг и помагат да се разтегнат и малките мускули около пръстите на краката.
- Можете да намерите носилки за пръсти в раздела за красота на аптеките. Те са предназначени да се използват за раздалечаване на пръстите на краката по време на педикюр, но те също могат да помогнат за предотвратяване на спазми на пръстите на краката.
- 6 Изпълнявайте укрепващи упражнения. Укрепващите упражнения могат да укрепят стъпалото и сухожилията и мускулите, които действат директно върху пръстите. Едно упражнение е правенето на повишаване на прасеца. Застанете с ръце, прилепени към стената или стол. Вдигнете петите нагоре, задръжте за пет секунди и след това се върнете в неутрално положение. Повторете осем до 10 пъти.
- Можете да работите и върху къдрици с кърпи. Поставете плоска кърпа на земята. Поставете крака си върху кърпата и опитайте да го навиете с пръсти. След като го направите, използвайте пръстите на краката и крака си, за да навиете кърпата навън. Правете това упражнение около три пъти седмично.
- 7 Поддържайте пръстите на краката и краката си топли. Ако краката и пръстите на краката ви изстинат, това може да доведе и до спазми. Носете чорапи или пантофи из къщата и носете топли чорапи с подходящи обувки, когато излизате навън.
- Опитайте да използвате нагревателна подложка, за да затоплите краката си, ако топлите чорапи не са достатъчни.
Метод 3 от 3: Получаване на медицинска помощ
- един Посъветвайте се с Вашия лекар, ако спазмите в краката са хронични или не се подобряват. Спазмите на краката и пръстите може да са симптом на основно медицинско състояние, така че трябва да посетите лекар възможно най-скоро, ако спазмите в краката продължават повече от две седмици или ако разтягането и други средства не помагат. Някои от състоянията, свързани с крампи на краката, включват:
- Нарушения на щитовидната жлеза
- Увреждане на нервите
- Болестта на Паркинсон
- Множествена склероза
- Недостиг на витамин D
- Диабет
- Периферна невропатия
- 2 Направете тест за бременност. Крампите на краката, краката и пръстите са по-чести, ако сте бременна, така че може да искате да си направите тест за бременност, ако сте забелязали увеличаване на тези симптоми. Ако сте бременна, трябва да говорите с Вашия лекар за това как можете да управлявате спазмите на пръстите на краката.
- 3 Попитайте за вашите лекарства. Някои лекарства могат да причинят спазми на краката и пръстите като страничен ефект, така че може да поискате да попитате Вашия лекар, за да проверите дали вината за това са лекарствата. Вашият лекар може да е в състояние да замени вашето лекарство или да опита друга доза, за да сведе до минимум този страничен ефект.
- Някои от често срещаните лекарства, за които е известно, че причиняват спазми, са диуретици и лекарства за понижаване на холестерола, като статини.
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос- Въпрос: Как мога да се отърва от спазмите на пръстите на краката?Клер Боу, M.Ed., PT, Cert. MDT
Физиотерапевтът Клер Боу е физиотерапевт и собственик на Rose Physical Therapy Group, клиника по физикална терапия, базирана във Вашингтон, Клер има над 20 години опит в грижите за пациентите и е специализирана в персонализиран, индивидуален терапевтичен подход към физиотерапията . Клер е сертифицирана по Механична диагностика и терапия (MDT) от Института McKenzie и е специалист по ергономична оценка към Администрацията по безопасност и безопасност на труда в САЩ (OSHA). Тя притежава M.Ed. в специалното образование от държавния университет в Портланд, магистър по физикална терапия от държавния университет на губернаторите и бакалавър от държавния университет в Орегон.Клер Боу, M.Ed., PT, Cert. MDTОтговор от специалист по физиотерапевт Бих препоръчал разтягане на долната част на стъпалото ви в обратна посока на спазмите. Обърнете специално внимание на свода на стъпалото си, което ще ви помогне да отпуснете околните мускули. - Въпрос: Напукване на пръстите на краката причинява ли крампи? Не, няма доказателства или доказателства, че напукването на пръстите на краката може да доведе до крампи на пръстите.
- Въпрос: Колко време е твърде дълго, за да се свие пръст, без да се притеснявате? Ако спазмите Ви продължават повече от няколко часа, трябва да се консултирате с лекар.
Реклама
