Правенето на някой масаж на крака може да бъде начин за облекчаване на болката в краката, причинена от неща като пренапрежение. Помогнете на човека да намери удобна позиция и след това да си проправите път от краката нагоре. Ако болката в краката е постоянна, тя може да бъде причинена от основно здравословно състояние. Ако болката в краката на някого не отмине сама, трябва да отиде на лекар.
най-добър захват на тенис ракета
Стъпки
Част един от 3: Установяване на основите
- един Научете за основната анатомия. Полезно е да знаете малко анатомия, преди да направите масаж. Бедрените мускули са в 4 основни групи, които се движат от ханша надолу до коляното, отпред, отстрани и отзад на краката. Знанието къде се намират костите също трябва да бъде полезно, тъй като тъканите, които свързват мускулите с костите, са важни за масаж.
- Съединителните тъкани около ставите, като ханша, коленете, глезените и стъпалата, могат да бъдат изтеглени, омесени или компресирани.
- Подколенните сухожилия и прасците в задната част на крака са изключително известни и хората, които бягат, често имат проблеми, свързани с външната част на бедрото, TFL или IT лентата.
- 2 Измислете как да приложите натиск. Започнете масажа с нежни техники и използвайте по-лек натиск близо до костите и чувствителните зони. С увеличаване на кръвообращението се увеличава и интензивността на масажа. Движете пръстите и ръцете си бързо и леко или бавно и здраво, но не бързо и здраво.
- Частите на тялото, които използвате за извършване на масаж, влияят на натиска. Лактите обикновено осигуряват най-силен натиск. Дланите и пръстите обикновено прилагат по-малко натиск.
- По-дълбокият масаж на тъканите може да включва натискане надолу с петата на ръката, палеца, едната ръка върху другата ръка, кокалчетата на ръцете, юмрук или предмишницата.
- Видовете масаж включват плъзгане, месене, компресия, триене, перкусии, вибрации, блъскане и обхват на движенията.
- 3 Изберете вашите масла (по избор). Ако искате, добре е да използвате масло за масаж на краката. Това може да улесни прекарването на ръцете и пръстите по нечии крака, а маслата също могат да осигурят успокояващ ефект. За масажи на краката, изберете масла като зехтин, масло от авокадо или бадемово масло. Можете също да използвате етерични масла или масла, които се вливат с аромати като лавандула, евкалипт и чаено дърво, за приятно ароматно изживяване.
- Уверете се, че лицето, което масажирате, няма съществуваща алергия към маслото, което използвате.
- За да загреете маслото предварително, поставете бутилката в малко топла вода.
- 4 Намерете удобна позиция. За начало помогнете на човека, когото масажирате, да намери удобна позиция. За масажите на краката обикновено е лесно да легнете някъде като легло. Човекът може да има опънати напред крака. Ако масажирате само един крак, може да искате човекът да лежи отстрани, като кракът, който масажирате, се простира нагоре. Можете също така да накарате човека да лежи с изпънати и леко повдигнати крака. Възглавница може да се използва за повдигане на краката на човека.
- 5 Общувайте с човека. Попитайте човека дали има определена област, където иска допълнителен натиск или внимание. Например, ако бедрата на някого ги притесняват, може да поиска да се съсредоточите върху масажирането на бедрата им. Може да искате да се задържате върху определени области и да им обърнете повече внимание.
- Поддържайте комуникацията отворена през целия масаж и попитайте човека как се чувства, за да можете да коригирате техниката си, ако е необходимо.
Част 2 от 3: Масажиране на двете крака
- един Започнете от подножието. Започването от крака и поглаждането нагоре помага за насърчаване на кръвообращението, което може да помогне за облекчаване на болката и напрежението в краката. Сандвич на крака на човека между дланите си. След това сложете малко масло в дланта си и разтривайте здраво стъпалото за няколко минути. Когато приключите с триенето на стъпалото между ръцете, направете крака няколко нежни удара, движещи се от пръстите до глезените.
- 2 Използвайте дълги, нежни удари по външната страна на бедрата и прасците. Придвижете се нагоре от стъпалото към бедрата и прасците. За тези зони използвайте разхлабен юмрук, за да правите дълги, нежни удари. Преместете се от крака нагоре, когато правите ударите си. Това тласка кръвта към сърцето, увеличавайки кръвообращението.
- 3 Масажирайте прасците. Преместете фокуса си в долната половина на крака. Плъзнете ръцете си нагоре по областта на пищяла от глезена до малко под коляното. След това преместете ръцете си зад крака до зоната на прасеца и плъзнете обратно до глезена. След като направите това няколко пъти, работете нагоре и надолу в подбедрицата, като използвате палци, за да омесите и загребете отстрани на крака.
- 4 Завършете, като масажирате бедрата. Работете нагоре по областта на бедрата. Направете черпане с ръце от външната и вътрешната страна на крака, за да стимулирате различните мускули в горната част на крака. Прилагайте малко натиск, докато използвате дланта си, за да притискате близо до центъра на горната част на бедрото и глутеалните области. Реклама
Част 3 от 3: Вземане на предпазни мерки
- един Бъдете много нежни с подути крака. Ако краката са подути поради медицински причини, бъдете много внимателни. Не забравяйте да се консултирате с човека, за да се уверите, че се чувства удобно. Използвайте възможно най-лекия натиск, когато масажирате подути крака.
- 2 Избягвайте да масажирате вътрешната част на бедрата на бременна жена. Ако масажирате краката на бременна жена, стойте далеч от масажа на вътрешната част на бедрата. Кръвните съсиреци са по-чести в тази област по време на бременност и масажирането на зоната може да измести съсиреците. Това може да бъде много сериозен, дори фатален проблем.
- 3 Посетете лекар за хронична болка в краката. Болката в краката може да показва здравословни проблеми като нараняване на крака или хронични състояния като артрит. Докато масажите могат временно да облекчат, честите болки в краката трябва да бъдат оценени от медицински специалист. Реклама
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос- Въпрос Възможно ли е да се масажира крак след операция на сухожилията? Не бих го препоръчал, особено ако сте получили шевове в тази област. Ако правите масаж след операция и шевовете се отменят, незабавно се свържете с Вашия лекар.
- Как да помогна на някой, който губи сила на крака поради рак? Отговор
- Как да спра болката в крака? Отговор
- Как да направя масаж на краката, ако някой има проблеми с прасците? Отговор
Реклама
Съвети
- Не е нужно да упражнявате голям натиск, за да бъде масажът ви ефективен. Ключът е да общувате с човека, когото масажирате, и да разберете какво ниво на натиск работи за него.
Реклама
