Нараняването с ACL наистина може да ви откаже от играта - особено ако имате нужда от операция. Пълното възстановяване след операция с ACL обикновено отнема около 9 месеца, така че имайте търпение със себе си, ако ви е трудно да се върнете в нещата. Каквото и да правите, следвайте инструкциите на Вашия лекар и се старайте да не правите твърде много. Дори ако коляното ви чувства по-добре, не поставяйте никакъв излишен стрес върху него, докато Вашият лекар или физиотерапевт не Ви даде всичко ясно.
Стъпки
Част един от 3: Първите 2 седмици
- един Поддържайте раната чиста и суха със стерилни превръзки. Когато излезете от операцията, хирургичният разрез ще бъде покрит с превръзка. Следвайте инструкциите на Вашия лекар за смяна на превръзката и почистване на разреза.
- Винаги мийте ръцете си, преди да свалите превръзката или да почистите разреза.
- Поддържайте превръзката суха. Ако случайно го намокрите, сменете го възможно най-скоро.
- Когато сменяте превръзката, проверете раната за признаци на инфекция, които включват зачервяване и подуване или миризлив секрет. Ако имате някакви въпроси дали е заразен, незабавно се обадете на Вашия лекар и ги накарайте да го погледнат.
- 2 Вземете душ след 24-48 часа. Обикновено е безопасно да вземете душ ден или два след операцията (освен ако Вашият лекар не каже друго). Без бани обаче - не трябва да потапяте коляното си или да накисвате крака си поне 2 седмици след операцията. Залепете парче пластмаса върху превръзките си, за да останат сухи, докато се къпете.
- Вземете стол или табуретка, с които можете да се подготвите, докато се къпете.
- Ако не се чувствате удобно да си вземете душ или се страхувате, че ще паднете, вземете гъба през първите няколко седмици.
- 3 Носете скоба на коляното си, за да го държите изправен. Изправянето на коляното е най-важното нещо, което трябва да постигнете след операцията. Вашият лекар ще Ви постави скоба, която ще трябва да държите през повечето време, включително когато спите.
- Типичните скоби се заключват на място, за да поддържат коляното ви изправено и стабилно. Ако го отключите, можете да огънете коляното си, докато скобата е все още на крака ви.
- Не всички лекари използват скоби и не всички операции го изискват. Но ако Вашият лекар Ви даде скоба, следвайте инструкциите за това как и кога да я използвате.
- 4 Практикувайте ходене с патерици. Не натоварвайте коляното през първите няколко седмици след операцията. Вашият лекар ще издаде патерици, които да използвате, за да се придвижвате, но може да отнеме известно време за свикване - особено ако никога преди не сте използвали патерици. Просто бъдете търпеливи и ще го разберете.
- Вашият лекар ще Ви накара да тествате патериците, преди да си тръгнете след операцията, за да се уверите, че са подходящи за Вас. Те също така ще ви дадат насоки за това как да ходите на патерици възможно най-удобно.
- Дори и да не натоварвате коляното си, важно е да преместите крака си възможно най-скоро след операцията. Обикновено, колкото по-бързо върнете движението си, толкова по-бързо болката ви ще започне да намалява.
- 5 Използвайте терапия с RICE (Rest-Ice-Compression-Elevation), за да намалите подуването. Увийте коляното си, за да го компресирате и да намалите отока, след което го подпрете на някои възглавници. Увийте пакет с лед (торбичка замразени зеленчуци също ще работи) в кърпа и го поставете на коляното си. Дръжте го там за 10-15 минути.
- През първите 2 седмици няма такова нещо като твърде много ОРИЗ. Започнете с минимум 3 до 4 15-минутни сесии на ден, но не се страхувайте да правите повече, ако смятате, че получавате полза от тях.
- 6 Останете вкъщи и почивайте, вместо да се опитвате да ходите на работа или в училище. Дори ако имате относително заседнала работа, обикновено ще искате да останете вкъщи поне седмица или две след операцията. Вашият лекар може да препоръча по-дълго време в зависимост от тежестта на вашето нараняване и цялостното ви състояние след операцията.
- Ако имате ръчно занимание, вероятно ще е по-дълго, преди да можете да се върнете в пълен режим след операцията. Работодателят ви обаче може да има някаква работа на бюрото, която да можете да извършвате междувременно, докато коляното ви заздравее.
- 7 Вземете лекарства, когато е необходимо за облекчаване на болката. Вашият лекар може да Ви даде рецепта за обезболяващи лекарства. По-често обаче Вашият лекар ще Ви препоръча облекчаващи лекарства без рецепта и ще Ви каже да се свържете с тях, ако тези лекарства не Ви помагат.
- Лекарствата за болка може да са най-полезни през нощта, когато трябва да заспите.
- Ще ви е необходим повече през първите няколко дни след операцията, но избягвайте да го приемате през цялото време - дори ако използвате само лекарства без рецепта.
- 8 Правете упражнения за разтягане за удължаване през целия ден. Седнете в леглото и изпънете краката си право пред себе си. Спуснете коляното колкото можете без болка. Може да поискате внимателно да натиснете горната част на коляното си, за да го натиснете надолу. В крайна сметка целта ви е да нямате пространство между леглото и задната част на коляното.
- Възможността да удължите коляното си право е едно от най-важните неща след операцията ACL. Ако не сте в състояние да го изправите напълно, в крайна сметка ще вървите накуцвайки. Това може също да повлияе на способността ви да се състезавате в спорта до степента, в която сте го правили преди операцията.
- 9 Носете компресионни чорапи денем и нощем. След операцията Вашият лекар вероятно ще Ви постави компресионен чорап, който да носите над коляното. Носете го през цялото време, освен когато вземате душ, за да предотвратите дълбока венозна тромбоза и други следоперативни усложнения, които могат да бъдат много сериозни.
- Обикновено ще трябва да носите това поне една седмица след операцията, въпреки че Вашият лекар може да препоръча по-дълго, в зависимост от степента на Вашата операция и тежестта на Вашето нараняване.
Част 2 от 3: 2 до 6 седмици
- един Продължавайте да ходите с патерици, докато Вашият лекар не Ви изчисти. Обикновено можете да очаквате да сте на патерици поне 4 седмици след операцията. Вашият лекар ще прегледа коляното ви и ще ви уведоми кога можете да започнете да натоварвате коляното си.
- Отпадането на патерици често е бавен процес. Например можете да започнете с това да не използвате патерици около къщата, но да продължите да ги използвате, когато сте навън публично.
- 2 Практикувайте ходене без патерици, преди да излезете от тях напълно. Когато за първи път започнете да ходите без патерици, може да ходите леко накуцвайки. Разходката по бягаща пътека ще ви помогне да възстановите редовния си модел на походка.
- Ако коляното ви боли, докато ходите, може да искате да се върнете за малко на патериците. Не забравяйте да го приемате бавно. Пълното излекуване е по-важно от излекуването възможно най-бързо.
- Бъдете особено внимателни при ходене по хълмове или наклони, както и по стълби. Слизането по стълбите обикновено е по-трудно на коляното, отколкото изкачването.
- 3 Започнете да шофирате, веднага щом свалите патериците си. След като можете да ходите, обикновено можете да шофирате отново (освен ако Вашият лекар не каже друго). Може да искате да тренирате малко на празен паркинг, за да сте сигурни, че сте го хванали, преди да започнете да шофирате.
- Не ходете на дълги пътувания за още няколко месеца - коляното ви ще се схване, ако седите в една и съща позиция в продължение на няколко часа. Ако правите по-дълго пътуване, спирайте и разтягайте краката си на всеки час или така.
- 4 Върнете се към заседналата работа след 2-3 седмици. Вашият лекар ще ви изчисти, но ако имате относително заседнала работа, като например работа в офиса, обикновено не ви трябват повече от няколко седмици почивка. Вероятно ще имате скоба, която да носите на коляното си, и някои разтягания през целия ден, но трябва да можете да работите нормално.
- Ако сте много на крака по време на работа, може да искате да изчакате още една седмица или две, преди да се върнете, освен ако работодателят не може да ви настани. Например, ако сте касиер, който обикновено трябва да стои на вашата станция, вашият мениджър може да ви позволи да седнете на стол или стол, докато работите.
- 5 Говорете с Вашия лекар какво искате да направите след възстановяване. Уведомете Вашия лекар за видовете дейности, които сте правили преди, както и за общото Ви ниво на умения. Въз основа на тази информация Вашият лекар може да Ви съчетае с физиотерапевт, който най-добре отговаря на Вашите нужди и може да Ви помогне да постигнете целите си.
- Ако преди сте се занимавали със спорт, говорете и с треньора си. Те може да познават специфични за спорта физиотерапевти или треньори, които биха могли да препоръчат.
- 6 Отидете на сесии за физическа терапия, както е планирано. Веднага щом започнете да натоварвате крака си (или може би дори малко преди това), Вашият лекар ще Ви накара да отидете на физическа терапия. Около 4 седмици след операцията, очаквайте да посещавате множество физиотерапевтични сесии всяка седмица, както и упражнения, които да правите у дома.
- Вашият физиотерапевт обикновено ще ви подтикне да отидете малко по-далеч, дори ако боли. У дома обаче стигайте толкова далеч, колкото можете.
- Ако дадено упражнение е невъзможно за вас без болка, кажете на вашия физиотерапевт, за да може той да прецени ситуацията.
- 7 Правете упражнения у дома за укрепване на мускулите около коляното. Клякания и напади са особено добри за укрепване на мускулите около коляното. Увеличаването на силата на тези мускули намалява натиска върху коляното, така че не е нужно да работи толкова силно. Това може да помогне за предотвратяване на повторно нараняване.
- Плъзгачите на петите са добър начин за улесняване на упражненията. Легнете по гръб, след това плъзнете петата нагоре и надолу по другия крак няколко пъти.
- Можете също така да започнете с четворни активации, където изстискате четворния си мускул, след което го пуснете. След като имате пълно движение и добро активиране на четворката, можете да започнете да напредвате към следващата стъпка в процеса на възстановяване.
- Вашият физиотерапевт ще ви даде списък с упражнения, които да правите у дома, за да укрепите крака си. Ако имате проблеми с някое от упражненията, уведомете вашия физиотерапевт и той ще ви покаже как да модифицирате упражнението, за да можете да го направите ефективно.
- Добрата форма е важна с тези упражнения, за да се намали излишното натоварване на коляното. Обикновено първо ще ги правите с вашия физиотерапевт, за да могат те да коригират формата ви. Упражнението пред огледалото, когато сте у дома, ви помага да следите собствения си формуляр.
- 8 Добавете тренировка за съпротива, за да изградите сила на краката. След 4 до 6 седмици (в зависимост от вашия напредък), вашият физиотерапевт вероятно ще ви препоръча да започнете да работите с тежести или резистентни ленти. Ако мускулите ви работят срещу съпротива, рехабилитирате коляното и укрепвате всички мускули и сухожилия, които го заобикалят и поддържат.
- Лентите за съпротива също са полезни, когато правите разтягания, за да увеличите обхвата на движение в коляното си. Вашият физиотерапевт ще ви даде конкретни упражнения и ще ви покаже какво трябва да направите.
Част 3 от 3: 6 седмици до 6 месеца
- един Започнете да ходите, да карате колело и да плувате за упражнения. Колоезденето на стационарен велосипед е добър начин, който не влияе на коленете. Ако имате на разположение басейн, плуването е друго упражнение с ниско въздействие, въпреки че в началото ще искате да внимавате да ритате с крака твърде много.
- Ако наистина искате да започнете да плувате рано, говорете с вашия физиотерапевт. Те ще ви уведомят какво можете да направите, като се има предвид състоянието на коляното ви.
- Ходенето винаги е добро упражнение и ще ви помогне да подобрите походката си. Продължете да носите скоба на коляното си, докато ходите за упражнения, особено първите 2 или 3 месеца след операцията.
- 2 Следвайте програмата си за физическа терапия. След 2 или 3 месеца програмите за физическа терапия се различават в зависимост от вашето състояние и вашите цели за възстановяване. Ако сте били спортист и очаквате с нетърпение да се върнете към вашия спорт, вашият физиотерапевт вероятно ще има специфични упражнения, които са предназначени да подредят коляното ви в най-доброто състояние за какъвто и да е спорт.
- Дори ако коляното ви се чувства добре след няколко месеца, важно е да продължите да следвате инструкциите на вашия физиотерапевт. Кажете им как се чувствате или ако смятате, че едно упражнение е „твърде лесно“ - но ако ви кажат да продължите да го правите, продължете да го правите.
- 3 Върнете се към ръчната работа след 3 месеца. Ако имате физически взискателна работа, Вашият лекар обикновено ще иска да останете без работа за по-дълъг период от време, отколкото ако имате работа на бюро. След 3 месеца обаче обикновено ще бъде добре да тръгнете.
- Избягвайте катеренето по стълби и скелета за още един месец, тъй като тези дейности поставят повече стрес върху коляното ви.
- 4 Добавете тренировки, специфични за спорта, към вашия режим след 4-5 месеца. Ако сте спортист, вашият физиотерапевт ще ви даде специфични за спорта тренировки, предназначени да ви върнат в действие по-бързо. В зависимост от нивото на вашето представяне, в този момент може да преминете към физически терапевт, специфичен за даден спорт.
- Можете също така да говорите с вашия треньор за тренировки, които можете да правите. Шансовете са, че не сте първият играч, който са тренирали, който е претърпял ACL операция, така че те вероятно имат някои добри идеи.
- Ако вашият спорт в момента е в сезон, говорете с вашия треньор и физиотерапевт за връщане на тренировки с вашия отбор, дори ако все още не сте готови да играете в игри.
- Дори и толкова далеч от операцията, все пак е добра идея да продължите да носите скобата за коляно, за да защитите коляното си по време на спорт, особено ако спортувате контакт.
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос- Въпрос Защо трябва да работя с четворките след операция ACL?Джонатан Франк, д-р
Специалист по спортен ортопедичен хирург и съвместно запазване на ставите д-р Джонатан Франк е ортопедичен хирург, базиран в Бевърли Хилс, Калифорния, специализиран в спортната медицина и запазване на ставите. Практиката на д-р Франк се фокусира върху минимално инвазивна, артроскопска хирургия на коляното, рамото, бедрото и лакътя. Д-р Франк е доктор по медицина от Калифорнийския университет, Медицински факултет в Лос Анджелис. Завършва ортопедична ординатура в Медицинския център на университета Rush в Чикаго и стипендия по ортопедична спортна медицина и опазване на тазобедрената става в клиниката Steadman във Вейл, Колорадо. Той е екипен лекар в щатския екип по ски и сноуборд. Понастоящем д-р Франк е научен рецензент на водещи рецензирани научни списания и неговите изследвания са представени на регионални, национални и международни ортопедични конференции, печелейки няколко награди, включително престижните награди „Марк Ковънтри“ и „Уилям А Грана“.Джонатан Франк, д-рСпорт Ортопедичен хирург и специалист по запазване на ставите Експерт Отговор Обикновено квадрицепсите се изключват, след като имате реконструкция на ACL. Колкото по-бързо можете да накарате този четворник да се включи отново, толкова по-малко загуба ще имате, което означава, че ще имате по-бързо възстановяване, за да се върнете към здравето си. За да започнете да активирате вашите карета, просто ги стиснете за няколко секунди, след което ги пуснете.
Реклама
Съвети
- Всеки пациент е различен и препоръките на Вашия лекар за възстановяване може да варират. Следвайте инструкциите на Вашия лекар, дори ако те се различават от нещо друго, което сте чували или чели.
- Ако откриете, че някое от упражненията или други препоръки от Вашия лекар са неудобни или тромави, уведомете ги. Те ще погледнат коляното ви и ще предложат алтернатива, която може да работи по-добре за вас.
Реклама
Предупреждения
- Ако забележите признаци на инфекция, включително подуване или болка в прасеца, изтичане на течност от разреза или треска над 101 ° F (38 ° C), незабавно се обадете на Вашия лекар.
Поддръжка на образователната мисия на wikiHow
Всеки ден в wikiHow работим усилено, за да ви дадем достъп до инструкции и информация, които ще ви помогнат да живеете по-добър живот, независимо дали ще ви поддържа по-безопасни, по-здрави или подобрява вашето благосъстояние. На фона на настоящите кризи в общественото здраве и икономиката, когато светът се променя драстично и всички ние се учим и адаптираме към промените в ежедневието, хората се нуждаят от wikiHow повече от всякога. Вашата поддръжка помага на wikiHow да създавате по-задълбочени илюстрирани статии и видеоклипове и да споделяте нашата надеждна марка учебно съдържание с милиони хора по целия свят. Моля, помислете дали да направите принос към wikiHow днес.
скоби тенис лакът
