Подобряването на координацията око-ръка е постоянна задача, която настройва много от вашите фини двигателни умения .. Децата се учат как да подобрят координацията око-ръка още на 4 месеца чрез проучване или играчки и игри. Същите тези принципи могат да бъдат приложени на всяка възраст чрез спорт, видео игри, оцветяване и занаяти. Можете също така да използвате обучение за координация око-ръка, за да помогнете за управление на диспраксия, психично състояние, което затруднява планирането и координирането на физическите движения.
съвети за тенис
Стъпки
Метод един от 3: Подобряване на координацията с ежедневните дейности
- един Занимавайте се със спорт като обичайно хоби. Почти всеки спорт изисква от вас да координирате очите и ръцете си. Вземете спорт, който е интересен за вас, и го превърнете в част от обичайната си седмична рутина. Поставете си цел да играете за час 3-4 пъти седмично. Потърсете вътрешни отбори или класове във вашия район, за да запазите практиката си последователна и да направите процеса по-забавен.
- Спортовете, които включват прилепи или тояги като бейзбол, софтбол, хокей и лакрос, са често срещани препоръки за тези, които искат да подобрят координацията си.
- Можете също така да помислите за вземане на мрежа за бадминтон, мрежа за волейбол, обръч за баскетбол или маса за пинг понг за вашия дом, ако искате да тренирате по свое време.
- Боксът и много форми на бойни изкуства също са чудесни, за да помогнат за подобряване на координацията око-ръка. Потърсете класове във вашия район за бокс, смесени бойни изкуства (ММА), таекуондо, карате, крав мага или всяка друга форма на бойни изкуства, която ви интересува.
- 2 Играйте видео игри или онлайн игри. Видеоигрите изискват както двигателни умения, така и визуално възприятие, за да изпълнят геймплея. Играйте игра, която изисква прецизно синхронизиране, чувствително докосване и / или голямо внимание към детайлите и може да откриете, че помага за подобряване на цялостната ви координация око-ръка. Екшън игри като Call of Duty или Assassin's Creed могат да бъдат особено полезни за тази цел.
- Опитайте различни видове игри, ако имате налични системи. Конзолните игри, компютърните игри и VR игрите ще ви предизвикат по различни начини.
- 3 Практика жонглиране . Да се научим да жонглирам е често срещана дейност, препоръчвана за хора, които се опитват да подобрят координацията си. Започнете, като се научите да жонглирате с 2 топки, след което преместете пътя си до три. Консултирайте се с онлайн уроци и видеоклипове, за да започнете, тъй като жонглирането често се разбира по-добре визуално.
- Не се обезсърчавайте, ако не сте чудесен жонгльор, когато започнете за първи път. Това е дейност, която отнема много време за овладяване. Продължавайте да практикувате и бавно ще започнете да виждате ползи от цялостната си координация ръце-очи.
- 4 Съберете пъзел или строителна играчка. Това изисква взимане на конкретни парчета, за да се анализира кои се вписват, като се използват и подобряват както координацията ръка-око, така и уменията за разсъждение. Предизвикайте се още повече с 3D пъзел, скулптура Lego или друга играчка за изграждане, която ви позволява да мислите в 3D.
- 5 Цвят в книжка за оцветяване. Тази творческа дейност ви помага да се научите да контролирате визуално ръцете и пръстите си, като работите в редовете на страницата. Потърсете книжка за оцветяване, която ще ви предизвика с фини линии и детайли по цялата страница.
- Книгите за оцветяване за възрастни набират популярност и са лесно достъпни в много занаятчийски магазини и книжарници. Много хора намират тези релаксиращи, както и добро средство за обучение за координация.
Метод 2 от 3: Опит за координационни тренировки
- един Практикувайте превключване на фокуса с упражнения за очи. Опитайте да поставите 2 обекта с подобен размер, като 2 книги, на различни разстояния от един. Поставете едната на около 18 инча (46 см) от вас, а другата на около 10 фута (3,0 м). Фокусирайте се върху по-близкия обект за 5-10 секунди, като вземете под внимание възможно най-много детайли, след това бързо преминете към обекта по-далеч и направете същото. Продължете това упражнение напред-назад между очите за 3-5 минути наведнъж.
- Упражнения като това ви помагат да подобрите времето за реакция, като ви обучават бързо да настроите фокуса към новите обекти.
- 2 Правете дриблинг тренировки. Дриблиращите тренировки като тези, които откривате в баскетболната практика, са създадени, за да помогнат за изграждането на координация ръка-око. Ако не сте начинаещи в дриблирането, започнете, като просто извървите 10-20 крачки в една посока, обърнете се и вървете назад, като същевременно непрекъснато дриблирате. Когато се оправяте, започнете да го променяте, като дриблирате с различна скорост и превключвате напред-назад между ръцете си.
- Предизвикайте себе си, като използвате по-малки топки, като топки за тенис. Те са по-непредсказуеми, когато ги дриблирате, така че те предизвикват още повече времето за реакция.
- 3 Играйте на балон, за да продължите. Същото изисква просто балон с кислород. Внимателно хвърлете балона във въздуха, след това го проследете и го ударете, преди да се удари в земята. Тази игра може да се играе от вас или с партньор и е фантастично упражнение за координация и контрол.
- Удрянето на балона твърде силно може да го изпрати твърде далеч или да го накара да изскочи, така че част от упражнението тук е да практикувате прилагане на контролирано количество сила, като същевременно държите очите си върху целта си.
- Тази тренировка също може да бъде много забавна за деца, които се борят за изграждане на координация ръка-око.
- 4 Опитайте игра на улов, докато стоите на единия крак. Често се предлага улов, за да помогне за изграждането на координация при децата, но възрастните също могат да се възползват от игра на улов. Вместо просто да хвърляте топката напред-назад, опитайте се да застанете на един крак, докато играете. Това ви помага да подобрите баланса и времето за реакция, докато изграждате координацията си.
- Играйте улов с приятел или член на семейството, за да направите упражнението забавно и социално.
- Ако няма с кого да играете, винаги можете да тренирате, като отскочите топката си от близката стена.
Метод 3 от 3: Управление на двигателната диспраксия
- един Планирайте физическа активност всеки ден. Ако вие или вашето дете имате диспраксия, физическата активност е едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да подпомогнете изграждането на двигателни умения. Опитайте се да отделяте поне 30-60 минути време за физическа активност всеки ден.
- За възрастни, които се занимават с диспраксия, ходенето на фитнес, плуването, заниманията по фитнес или заниманието с несъстезателен спорт като плуване или танци могат да помогнат.
- За деца с диспраксия, записването им за спорт като таекуондо или футбол или получаването на уроци за дейности като плуване и танци са добър начин да отделите редовно структурирано време за физическа активност.
- 2 Упражнявайте координация чрез игра. Простите занимания у дома, като игра на улов или хвърляне на торбичка за зърна, могат да помогнат на дете с диспраксия да изгради координацията си. Отделете 10-15 минути всеки ден, за да играете игри за изграждане на координация с детето си. Това не само ще им помогне с уменията им за очни ръце, но и ще ви осигури допълнително качествено време заедно.
- 3 Вземете класове за писане. И децата, и възрастните с диспраксия могат да имат проблеми със стискането на писалките и писането ясно. Въвеждането все още може да представлява предизвикателство, но често е по-лесно от настройването на уменията за писане. Запишете себе си или детето си за клас на машинопис, специално фокусиран върху изграждането на скорост.
- Попитайте училището на детето си дали предлагат помощно програмиране в тази област. Те може да успеят да настроят детето ви с наставник, който се специализира в работата с нарушения на двигателните умения.
- 4 Вижте физиотерапевт за перцептивна двигателна тренировка. Този тип обучение е предназначено да помогне на хората с диспраксия да подобрят движенията си, както и зрителните, слуховите и езиковите си умения. Говорете с Вашия лекар за намирането на физиотерапевт във вашия район, който предлага перцептивно моторно обучение.
- Това обучение се основава на използването на последователности от задачи, които са предизвикателни, но не толкова предизвикателни, че да вдъхновяват човека да се откаже по време на процеса. Често тези упражнения изискват от участника да интегрира различна двигателна и сензорна информация.
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос- Въпрос Как уловът развива координацията око-ръка у учащите? J.phlud Координацията на очите на ръцете е много важна при хвърляне и улов. Практикуването на улов ще активира нещо в мозъка ви, наречено мускулна памет. След като повторите определено действие, то ще заседне в главата ви.
- Въпрос: Трябва да знам как бих помогнал на някого в инвалидна количка, тъй като той има проблеми с краката. Опитвам се да помогна на човека да играе баскетбол, но той се нуждае от практика за координация на очите? Челси Коен Една тренировка, върху която бихте могли да работите с този човек, е дриблинг. Започнете, като ги накарате да дриблират, докато стоят неподвижно на стола си, след което бавно интегрирайте движението, като ги накарате да се търкалят напред и да тренират да се въртят, докато все още дриблират топката. Това изгражда както координационни, така и баскетболни умения.
Реклама
Видео . Чрез използването на тази услуга, част от информацията може да бъде споделена с YouTube.
Съвети
- Скачащите въжета могат да бъдат забавна дейност, която да помогне за изграждането на координация, когато имате допълнителни престои.
Реклама
Предупреждения
- Посетете Вашия лекар възможно най-скоро, ако имате някакви проблеми със зрението или движението с бързо начало.
