Независимо дали искате да си осигурите безопасно шофиране при лоши условия или да подобрите времето си за реакция в състезателен спорт, работата върху вашите рефлекси е чудесен навик да се поддържате през целия си живот. Това е и забавно: можете да започнете, като просто играете мозъчни и видео игри за умствена гъвкавост, след което да преминете към работа на тялото си с тренировки с топка и пъргавина. Можете дори да работите със спортен специалист, за да създадете определен режим на тренировка. Пригответе се да започнете да впечатлявате приятели, семейство и себе си с вашите котешки рефлекси!
Стъпки
Метод един от 3: Подобряване на времето за физическа реакция
- един Тествайте скоростта на реакцията си, като накарате приятел да пусне карта. Нарежете парче картон, така че да е с дължина около 8 инча (20 см) и ширина 2 инча (5,1 см). Помолете приятел да го държи вертикално до върха. Подредете пръстите си с долния ръб на картата и помолете приятеля си да пусне картата без предупреждение. Когато картата падне, вземете я с пръсти възможно най-бързо. Това ще ви покаже колко бързо можете да реагирате.
- Ако хванете картата близо до дъното, вероятно имате добра скорост на реакция.
- Ако хванете картата в горната част или я пропуснете напълно, може да имате лоша скорост на реакция.
- 2 Опитайте сондажни тренировки. Ако тренирате за даден спорт, това е чудесен начин да тренирате атлетичните си умения и рефлекси едновременно. Играйте игра на улов, ритайте около футболна топка или тренирайте друга тренировка, свързана със спорта. Можете също така да проявите креативност и да използвате топката за различен спорт. Добавете още партньори, за да направите допълнително предизвикателство. Например, ако ловите бейзбол, накарайте партньора си да хвърли топката зад себе си и след това да види колко бързо можете да се обърнете и да го извлечете.
- Опитайте жонглиране. Летящите във въздуха топки ви принуждават да мислите и да действате бързо, за да ги хванете. Редовното практикуване може да намали времето за реакция и да увеличи скоростта ви и също така ще ви даде страхотен трик за партита.
- Можете също да използвате реакционна топка. Тази малка, шестстранна топка ще се движи по непредсказуеми начини, когато бъде отскочена или хвърлена.
- 3 Опитайте тренировки за пъргавина. Поставете няколко шишарки на разстояние един от друг и бягайте между тях възможно най-бързо. Превключете позицията на конусите или стартирайте по различен начин, за да объркате нещата. Ако спортувате, помолете треньора ви да предложи някои специфични тренировки за ловкост, които можете да правите. Те ще бъдат впечатлени от вашата отдаденост и още по-впечатлени от резултатите.
- Например, опитайте да тъчете през интервалите между всеки конус при първото си бягане. Във втория си пробег преплетете всяко друго пространство.
- 4 Работете върху упражнения за баланс. Подобряването на баланса ви може да помогне за подобряване на вашите рефлекси. Опитайте да седнете на топка за йога само с единия крак на пода, заставайки на единия крак и подскачайки на другия крак, или да подавате топка от ръка на ръка, докато стоите на единия крак. Всички тези упражнения ще засилят вашите балансиращи способности.
- Можете също така да опитате да балансирате нещата на главата или върха на пръста си. Това ще ви обучи непрекъснато да коригирате баланса си, така че да не изпускате елемента.
- 5 Изпълнявайте упражнения за очите. Понякога не тялото ви е това, което изостава - това са очите ви! За да ги ускорите, изберете два подобни обекта и поставете един наблизо и друг на разстояние. Завъртете се между двете, опитвайки се да прочетете всеки от тях. Можете също да попитате очния си лекар за други упражнения.
- Можете също така да обсъдите тренировка за гъвкавост на очите със специалист по спортно зрение. За да намерите лекар близо до вас, посетете уебсайта на Американската оптична асоциация и направете търсене на лекар.
Метод 2 от 3: Увеличаване на вашата умствена скорост
- един Упражнявайте се да вземате бързи решения. В ежедневието си се опитайте съзнателно да ускорите вземането на решения. Ако чувствате, че забавяте или отнемате твърде много време, кажете си „по-бързо, по-бързо“, докато не направите последен ход. Повтарянето на този процес също ще ви помогне да свикнете със стреса, свързан с бързи решения и да се научите как да поддържате хладнокръвието си под натиск, добро умение, независимо колко бързи са вашите рефлекси.
- Опитайте да играете някои онлайн игри, където трябва да вземете бързи решения. Таймерът в тези игри ще ви принуди да мислите по-бързо, за да поддържате висок резултат.
- 2 Научете се да ускорявате четенето. Това почти се чувства като игра: отделете време, докато четете отделни страници, за да видите колко време е необходимо, за да го направите. След това вижте дали можете да намалите секундите, докато все още разбирате материала. Направете това с различни видове четене, за да запазите съзнанието си гъвкаво. Можете също така да вземете курс за бързо четене онлайн или в местен колеж. Скоро ще намалите времето за реакция и учебните сесии.
- Друг начин за практикуване на бързо четене е да прегледате страница и да маркирате по една буква в даден момент. И така, вземете молив и зачеркнете всяко „а“ на една страница. Направете същото с други букви, докато почувствате, че скоростта ви се увеличава. Не забравяйте да изтриете белезите, когато сте готови, ако другите искат да се насладят на книгата!
- 3 Играйте мозъчни игри. Има редица сайтове онлайн, които предлагат обучение на мозъка. Смесете го, за да избегнете тренировките по същия начин отново и отново, или умът ви ще се адаптира и ще загубите предимството си. Вместо това опитайте някои „старомодни“ методи за обучение на мозъка, като игра на карти или компютърна игра.
- Можете също така да разгледате поредица от числа и да се опитате да ги запомните. След това вижте колко дълго можете да запомните числата и да ги запишете правилно. Изберете телефонните номера на приятелите и членовете на семейството си, за да можете да работите едновременно с вашите рефлекси и да запомните информацията за контактите им.
- 4 Играя видео игри. Вземете игрална конзола и някои екшън видео игри и играйте по 30 минути на ден. Бързият характер на игрите може да увеличи способността на мозъка ви да обработва информация. Игралната среда също може да ви принуди да свикнете с вземането на бързи решения въз основа на ограничена информация.
- В случай, че се нуждаете от още повече мотивация за игра на видео игри, проучванията казват, че хората, които играят екшън видео игри, показват до 25 процента увеличение на скоростта при вземане на решения в сравнение с хората, които не играят.
- 5 Дъвчете нещо. Вземете пакет дъвка и го сдъвчете, когато разберете, че трябва да сте бързи. Или вземете шепа слънчогледови семки. Предполага се, че дъвченето стимулира мускулите в устата и челюстта, които след това изпращат допълнителна кръв и активност до мозъка ви. Трябва да дъвчете само 10 секунди, за да настъпи първоначален ефект и ще получите тласък за поне 15 минути. Насладете се и на привкуса на вкус!
- Ползите от тази стъпка често не се виждат с просто око и се измерват в милисекунди разлика. Въпреки това, особено за спортистите, бръсненето дори на малки количества време може да има положителен ефект.
- 6 Осъзнайте важността на скоростта. Както винаги казват треньорите: вкарайте главата си в играта! Седнете и помислете как трябва да бъдете бързи и точни в предстоящата си задача. Мислено преминете през цялата подготовка, която сте направили. Подхождането към задачата по спокоен, прецизен начин може да ви помогне да впрегнете стресовите си нерви и да ги използвате добре.
- Напомнянето на себе си, че контролирате, също може да намали възможността за грешки, родени от нервност, като например прескачане на стартовата линия.
- 7 Минимизирайте разсейването. Ако работите върху нещо, което изисква концентрация и бързина, опитайте се да премахнете всички други неща, които биха могли да привлекат вниманието ви. Например, ако шофирате в лоши условия и трябва да реагирате бързо, изключете радиото и говорете по-малко с пътниците на автомобила. Няма да имат нищо против тишината, ако знаят, че водачът им се грижи добре за тях.
- Можете също да комбинирате това с други упражнения за скорост. Например, ако играете видео игра, минимизирайте разсейването в стаята си, за да можете да се фокусирате.
Метод 3 от 3: Грижа за тялото си
- един Упражнение. За да останете психически и физически бързи, трябва да се грижите за себе си. Упражнявайте се поне 3 пъти седмично или повече, ако е възможно. Упражненията увеличават притока на кръв към цялото ви тяло, включително мозъка ви. Вашето тяло ще ви благодари с по-бързо време за реакция и много ендорфини.
- Ако не сте свикнали да упражнявате, преминете с по-кратки по-прости упражнения. Започнете с 15 до 30 минути разходка, след това преминете към джогинг или плуване.
- 2 Яжте правилно. Яжте здравословно, балансирано и последователно хранене. Храненето правилно дава на тялото ви горивото, необходимо за да се представи в най-добрия си вид. Включете малко яйца и спанак във вашата диета; те са супер храни за мозъка, като и двете съдържат аминокиселината тирозин, за която е доказано, че увеличава скоростта на реакция.
- И обратно, пиенето на алкохол или употребата на нелегални вещества може да забави реакцията ви.
- 3 Наспи се. Ако сте уморени, ще реагирате бавно, независимо колко добре се храните или тренирате. Уверете се, че получавате поне 8 часа добър, твърд, необезпокояван сън на нощ. Това ще ви позволи да останете нащрек за по-дълги периоди.
- Колко сън ви трябва, ще зависи от вашите лични нужди. Обикновено това ще бъде между 7 и 9 часа.
- Не разбирам също много сън. Ако се събудите рано, отидете и започнете деня си. Спането вътре може да направи тялото и ума ви вяли.
- 4 Ограничете консумацията на кофеин. Много е изкушаващо да намалите чаша кафе, когато имате нужда от скорост и да се съсредоточите върху задача. Внимавайте обаче, защото този може да даде обратен ефект! Контролирайте консумацията на кофеин, така че да увеличи времето за реакция, без да ви кара да се тревожите и да се разсейвате. Придържайте се само към 1 чаша, преди да работите по задача, изискваща бързи отговори, за да не се тревожите и да губите фокус.
- Това важи и за енергийните напитки. Не изхвърляйте кафето само, за да го замените с консервирана енергийна напитка.
- 5 Следете вашите лекарства. Някои лекарства могат да забавят времето за реакция и рефлексите. Или може дори да изпитате замаяност или замъглено зрение. Ако се нуждаете от висока скорост на реакция, не забравяйте да говорите с вашия фармацевт или вашия лекар за това как вашите лекарства могат да повлияят на вашите способности.
- Това е особено важна стъпка, която трябва да следвате, ако ви предстои шофиране на моторно превозно средство. Дори при добри условия ще искате да имате остри рефлекси.
- Не се обезсърчавайте, ако изобщо не можете да промените лекарствата си. Работейки върху умствената и физическата си ловкост, все още можете да подобрите своите рефлекси.
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос- Въпрос: Можете ли да практикувате слушане на звуци, за да ускорите реакциите си?Микеле Долан
Сертифициран фитнес треньор Michele Dolan е BCRPA сертифициран личен треньор в Британска Колумбия. От 2002 г. е личен треньор и фитнес инструктор.Микеле ДоланСертифициран фитнес треньор Експертен отговор Слушането на звуци може да ви помогне да подобрите скоростта на реакцията си, ако извършвате някакво движение или дейност, когато чуете специфичен звук. Например, ритайте или хвърляйте топка до стената и я хващайте всеки път, когато чуете определен звук, или щракнете с пръсти, когато чуете клаксона на автомобила, или скочете във въздуха или щракнете с пети, когато чуете чуруликане на птица. Самото слушане може да подобри вашата концентрация и фокус, но не и реакциите ви. - Въпрос Как мога да подобря координацията на ръцете / очите си? Можете да практикувате игри с топка, като тенис. Или можете да си вземете партньор и да подадете топка между вас двамата, като увеличите или намалите скоростта и експериментирате с нови ъгли. Ако в момента се занимавате със спорт, попитайте треньора си и за съвети. Не забравяйте да се грижите за тялото си, като се храните правилно, тренирате и спите достатъчно.
- Въпрос Това работи ли след седмица или две? Не, нещо толкова основно, колкото времето за реакция, ще отнеме поне 3 седмици, за да покаже дори малко обедняване. Точно като фитнес залата, ще забележите някои промени веднага през първата седмица, но трайните резултати и реалните подобрения идват с времето.
- Въпрос Как мога да накарам детето си да реагира по-бързо при стартиране на плуване? Започнете, като практикувате стартовете колкото е възможно повече. Влезте в басейн и по-специално преминете през стартовия процес. Можете да правите и други упражнения за пъргавина, като бягане от стартовата линия. Това ще научи детето ви как да насочи енергията си към бърз старт.
- Въпрос Как да ускоря рефлексите си във волейбола? Тренирайте да взимате бързи подавания и винаги се хващайте за топката. Освен това, просто практикувайте колкото е възможно повече, защото това наистина е единственият начин да изградите вашите рефлекси и да получите подходяща мускулна памет, която ще ви позволи да осъзнаете и да реагирате бързо на движенията на топката.
- Въпрос: Кофеинът помага ли да се подобри времето за реакция? ако е така, колко време продължава и какви са отрицателните ефекти? Кофеинът предизвиква това отделяне на адреналин чрез „фалшифициране“. Ето как работи: Обикновено, когато лежите да спите, мозъкът ви генерира аденозин, невротрансмитер, който забавя нервната активност в мозъка. Кофеинът блокира нервните клетки да откриват или да бъдат засегнати от аденозин.
- Опитвам се да се науча как да бъда бърз, като главния герой в Hyper Light Drifter, да се показвам с приятели. Как да направя това? Отговор
- Може би ще ви помогне да намерите спорт, който ви харесва, и да добавите бързо вземане на решения? Например, ако обичате футбола, ограничете се до две докосвания и стреляйте. Отговор
Реклама
Видео . Чрез използването на тази услуга, част от информацията може да бъде споделена с YouTube.
Съвети
- Играйте някои игри за реакция, когато се събудите за първи път, за да ви помогнат да получите сигнал за деня и да упражнявате мозъка си, докато той все още е в внушаващо, податливо състояние.
- Кратък период на излагане на ярка светлина също може да помогне за увеличаване на скоростта на реакцията. Носете слънчеви очила, за да не се заслепите!
Реклама
