Как да подобрите своите рефлекси

Рефлексите са предизвикани от нервния сигнал мускулни реакции на външни дразнители. Например, ако забележите бейзбол, който лети към главата ви, мозъкът ви ще изпрати сигнал до ръката ви да блокира топката, преди тя да може да ви удари. Наличието на добри рефлекси подпомага представянето при спорт, упражнения и ежедневни физически дейности като пресичане на улицата или шофиране. Някои хора се раждат с бързи рефлекси, а други трябва да практикуват, за да постигнат по-бързо време за реакция на стимули. Ето няколко техники, които могат да бъдат използвани, за да подобрите времето си за рефлекс.

Стъпки

Метод един от 3: Психически упражнения

1. един Подобрете периферното си зрение. Наличието на бързо време за реакция зависи от това да сте наясно с предстоящото. Можете да укрепите способността си да възприемате препятствия и летящи предмети, като обръщате повече внимание на периферното си зрение по време на ежедневни дейности.
   • Погледнете през прозорец с добър изглед и фокусирайте зрението си върху отдалечен обект. Продължавайте да гледате този обект, докато бавно се оставяте да осъзнаете по-добре обектите, които го заобикалят от двете страни. Правете това упражнение веднъж на ден, като всеки път разширявате малко повече зрителното си поле. Постепенно ще имате навика да забелязвате повече обекти в периферното си зрение.
   • Вижте видеоклипа по-долу за бойни изкуства, използвани за подобряване на периферното зрение.

   Бакшиш: Докато се разхождате или карате в кола, обърнете внимание, че забелязвате предмети, които се появяват в периферното ви зрение. Потренирайте се да назовавате цвета на косата на хората и марката и модела на преминаващите автомобили възможно най-бързо.

2. 2 Играя видео игри. Играта на видео игри изисква добра координация ръка-око. Трябва да можете да преминете от мисъл към действие без пауза, иначе бързо ще загубите играта. Проучванията показват, че играта на видеоигри за няколко минути всеки ден може да помогне за подобряване на рефлексите. Стрелците от първо лице и ролевите игри често изискват най-голяма координация, но всяка видео игра ще свърши работа.
3. 3 Опитайте хипноза. Някои хора са открили, че техниката на хипноза, наречена невро-лингвистично програмиране, помага да се повиши тяхната информираност за определен обект, като им дава усещането, че времето се е забавило и те имат повече от достатъчно време да реагират. Представете си спортен филм, който показва куотърбек, гледащ футболна дъга към него в забавен каданс. Футболът всъщност не се движи по-бавно, разбира се, но според практикуващите, невро-лингвистичното програмиране може да го накара да изглежда така.
4. 4 Практикувайте внимателност. Култивирайте вниманието чрез редовна медитация или чрез фокусиране върху настоящия момент. Изчистете главата си и се опитайте да съсредоточите цялото си внимание върху това, което се случва директно около вас. Отхвърлете мислите за миналото или бъдещето и вместо това се фокусирайте директно върху гледките, звуците и усещанията в настоящия момент.

   Това ще ви помогне изграждане на информираност за околната среда което ще ви позволи да забележите повече и потенциално да реагирате по-лесно в ситуации.

   
   
   Реклама

Метод 2 от 3: Физически упражнения

1. един Прокарайте природна пътека. Тъй като не се изисква специално оборудване или партньори за упражнения, бягането в гората може да е най-лесният начин да започнете да подобрявате рефлексите си. Просто намерете най-близката природна пътека - за предпочитане такава с разнообразен терен, а не широка, равна пътека - и започнете да бягате. Неравномерната основа и непредсказуемите корени и скали, които ще избягвате, ще създадат разнообразни стимули, на които тялото ви ще трябва бързо да реагира. Колкото по-често удряте по пътеката, толкова по-бързо ще получат вашите рефлекси.
   • Започнете с бягане с бавна скорост. Тъй като усещате, че вашите рефлекси се подобряват с времето, натиснете се да бягате по-бързо. Природните пътеки обикновено имат по-висок риск от нараняване, така че е важно да започнете бавно.
   • Смесете нещата, като изберете различна пътека, когато е възможно. Ако свикнете твърде много с една конкретна пътека, мозъкът ви ще запомни препятствията и няма да подобрявате рефлексите си.
   • Прокарайте същата пътека в другата посока, ако не живеете близо до много природни пътеки.
2. 2 Упражнете се да хващате гумена подскачаща топка. Гумените подскачащи топки, понякога наричани „реакционни топки“, са 6-странични гумени топки, които подскачат под непредсказуеми ъгли. Те могат да бъдат закупени в повечето магазини за спортни стоки. Вземете една от тях или обикновена подскачаща топка с четвърт машина и я хвърлете към външна стена.
   • Фокусирай се хващане на топката, когато тя отскочи назад във вашата посока. След като времето ви за рефлекс се подобри, хвърляйте топката по-силно, предизвиквайки се да скочите и да се потопите, за да я хванете.
3. 3 Играйте жакове. За дните, в които се чувствате по-скромен, вземете комплект жакове. Тази класическа детска игра се предлага с малка топка и 12 метални парчета. Започнете с леко подскачане на топката и вдигане на възможно най-много крикове. Докато се подобрявате в играта, предизвиквайте себе си, като подскачате топката с по-голяма скорост. Можете също така да разнесете криковете по-далеч, за да увеличите трудността на играта.
4. 4 Играйте dodgeball с партньор. За това упражнение се нуждаете от голяма топка от гума или пяна и приятел. Застанете пред стена, или във фитнес зала, или навън пред сграда. Нека партньорът ви насочи топката към вас на разстояние от около 10 фута (3,0 м), докато тренирате да я избягвате. Докато се справяте по-добре с избягването на топката, помолете партньора си да я хвърли по-бързо и от по-близко разстояние.
   • За да направите това упражнение по-трудно, наберете втори стомна, за да хвърлите бързо още една топка, след като сте избягали от първата.
   • Помолете стомните да увеличат непредсказуемостта чрез фалшиви хвърляния, хвърляне от различни ъгли и т.н.
   • Играта на dodgeball като отборен спорт също е чудесен начин да подобрите рефлексите си. Упражнявайте се да поставяте топки и да ритате онези, които са насочени към вас.
5. 5 Опитайте тенис на маса. Тенисът на маса или пинг понгът е чудесен спорт, който ще ви помогне да подобрите рефлексите си и координацията между очите и ръцете. Можете да намерите маси или настройки за плотове сравнително достъпно онлайн или в много магазини за спортни стоки. Като алтернатива можете да се присъедините към местна група или клуб по тенис на маса, което ще ви позволи да се изправите срещу различни партньори и да поемете по-големи предизвикателства, докато работите за подобряване на вашите рефлекси.

   Ако никога преди не сте играли тенис на маса, местен клуб или група може да бъде от полза, тъй като те могат да ви помогнат да разберете основите на играта, включително форма и изграждане на умения.

6. 6 Изберете спорт, за да практикувате редовно. Много спортове, включително хокей, тенис, бадминтон, ракетбол и лакрос, са чудесни дейности, които ще ви помогнат да изградите вашите рефлекси. Потърсете атлетична дейност, при която трябва да манипулирате предмет, например топка, с помощта на инструмент, като ракета или тояга. Тези спортове обикновено изискват бързи реакции и могат да ви помогнат да изградите както рефлекси, така и осъзнаване на ситуацията.
7. 7 Опитайте бавен спаринг, за да подобрите бойните си рефлекси. Ако играете бойни спортове, като бокс или карате, тогава бавният спаринг може да бъде чудесен начин да развиете мускулната памет, от която се нуждаете, за да изпълнявате по-бързо ходовете си. Започнете, като практикувате движенията си с партньор по бавен и умишлен начин. Тъй като те започват да стават по-автоматични, можете постепенно да ускорявате.
   • Независимо дали правите спаринг на забавен каданс или с пълна скорост, да останете спокойни е от ключово значение. Преди да започнете спаринг мач, отделете малко време за медитация или правете дълбоки дихателни упражнения, които да ви помогнат да се отпуснете и да останете фокусирани.
   Реклама

Метод 3 от 3: Грижа за себе си

1. един Яжте питателна храна. Поддържането на тялото и мозъка в оптимална форма е наложително, ако искате бързи рефлекси. Храните с високо съдържание на рафинирани захари и транс-мазнини могат да ви накарат да се чувствате мудни. Уверете се, че приемате достатъчно протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини.
   • Цели храни като ядки, риба, плодове, зеленчуци и чесън повишават когнитивните функции.
   • Не забравяйте да пиете и много вода, тъй като дехидратацията също може да доведе до летаргия и намалено време за рефлекс.
2. 2 Спете много. Според Националния здравен институт (NIH) сънят ви помага да имате по-бързи рефлекси и да се представяте на по-високо ниво, отколкото бихте направили иначе. Както тялото, така и мозъкът се забавят, когато сте сънливи, което води до нарушени рефлекторни реакции. Вашите рефлекси ще бъдат най-бързи, когато сте добре отпочинали след 7 до 9 часа сън.
   • Добрият нощен сън се състои от 4 или 5 цикъла на сън, всеки от които се състои от период на дълбок сън и сън с бързо движение на очите (REM). Това добавя до 7 до 9 часа на нощ.
   • Ако не сте спали добре нощта преди важно състезание или игра, подремването няколко часа преди събитието ще ви помогне да бъдете по-внимателни, когато дойде време за изпълнение.
3. 3 Помислете за добавки. Твърди се, че някои хранителни добавки водят до подобряване на рефлексите. Женшенът, гинкото, витамин В12, витамин С и омега 3 мастните киселини са посочени като хранителни добавки, които си струва да се приемат за по-добра когнитивна функция и време за реакция. Реклама

Примерни упражнения за подобряване на рефлексите

Въпроси и отговори на общността

• Въпрос: Можете ли да подобрите времето за реакция?Микеле Долан
  Сертифициран фитнес треньор Michele Dolan е BCRPA сертифициран личен треньор в Британска Колумбия. От 2002 г. е личен треньор и фитнес инструктор.Микеле ДоланСертифициран експерт по фитнес треньор Отговор Да, практикуването 2-5 пъти седмично по 10-30 минути определено може да подобри времето за реакция.
• Въпрос: Въпреки интереса ми към спорта, в училище не можех да се справя добре с нито един спорт, защото съм много некоординиран. Как мога да се координирам добре?Микеле Долан
  Сертифициран фитнес треньор Michele Dolan е BCRPA сертифициран личен треньор в Британска Колумбия. От 2002 г. е личен треньор и фитнес инструктор.Микеле ДоланКоординацията на отговорите на експерти по сертифициран фитнес треньор може да бъде значително подобрена с практиката. Започнете с улов на топка, след това преминете към ритане на топка и игра на игри с топка като улов или футбол небрежно с приятели.
• Въпрос: Как проверявате рефлексите си?Микеле Долан
  Сертифициран фитнес треньор Michele Dolan е BCRPA сертифициран личен треньор в Британска Колумбия. От 2002 г. е личен треньор и фитнес инструктор.Микеле ДоланСертифициран експерт по фитнес треньор Отговор Преценката на вашите умения и постижения в даден спорт ще ви даде качествена мярка за времето за реакция.
• Въпрос: Кои дейности подобряват времето за реакция?Микеле Долан
  Сертифициран фитнес треньор Michele Dolan е BCRPA сертифициран личен треньор в Британска Колумбия. От 2002 г. е личен треньор и фитнес инструктор.Микеле ДоланСертифициран експерт по фитнес треньор Отговор Играйте игри, които изискват преместване и хващане, ритане или удряне на движещ се обект, като футбол, тенис, бадминтон, волейбол, туршия и баскетбол.
• Въпрос: Как да подобрите координацията на очите в ръцете?Микеле Долан
  Сертифициран фитнес треньор Michele Dolan е BCRPA сертифициран личен треньор в Британска Колумбия. От 2002 г. е личен треньор и фитнес инструктор.Микеле ДоланСертифициран фитнес треньор Експерт Отговор Координацията на очите на ръцете може да бъде подобрена чрез игра на улов, жонглиране и спорт с топка.
• Въпрос Колко време ще отнеме да подобря рефлексите си? Ако практикувате тези съвети и упражнения редовно, трябва да видите подобрение през първия месец.
• Въпрос: Помага ли това при борбата? Да, определено, рефлексите са ключови за блокирането на противника и определянето на времето за вашите движения. Подобряването на рефлексите ще помогне с всичко, където трябва да реагирате бързо.
• Въпрос: Ще ми помогне ли това да наваксам с нови спортове? Най-вероятно. Ще въвеждате нови модели на движение и умения, които евентуално могат да разширят вашите умения и знания и да ви помогнат да станете по-добри във вашия нов спорт.
• Въпрос Това все още ли работи, ако сте слаби и сте дете? Разбира се, рефлексите нямат нищо общо с размера на тялото ви или това, че сте дете, просто трябва да практикувате редовно и вашите рефлекси ще се подобрят.
• Въпрос Това рефлекторно обучение ли е? Всичко в горната статия ще обучи вашите рефлекси да станат по-добри и по-силни.