Как да отслабнете, докато кърмите

Кърменето е не само чудесно за вашето бебе, но и за повечето жени има предимството да изгаря някои допълнителни калории, което може да помогне за изхвърлянето на излишни килограми, натрупани по време на бременност. Отслабването по време на кърмене трябва да се подхожда внимателно и внимателно. Въпреки това, като ядете правилните видове храни, упражнявате се и се грижите добре за себе си, можете да подпомогнете загубата на тегло след раждането. Кърменето и грижите за бебето са изключително трудоемки и отслабването може да се почувства като невъзможна задача. С няколко корекции на вашето ежедневие обаче можете да намерите безопасен и разумен режим за отслабване, който да отговаря на вашия график и нуждите на вашето бебе. Само имайте предвид, че тялото ви ще трябва да задържи малко допълнително тегло, докато кърмите (около 5 до 10 килограма), така че може да не се върнете към теглото си преди бременността, докато не приключите с кърменето.

Penhold гребло за тенис на маса

Част един от 4: Хранене с редовни ястия и здравословни закуски

един Опитайте се да ядете на всеки три часа. Може да изглежда неинтуитивно, но е важно да се храните редовно, за да отслабнете. Докато кърмите, никога не трябва да ядете по-малко от 1500-1 800 калории дневно и повечето жени се нуждаят от много повече от това. Гладуването на себе си никога не е добра идея и е особено опасно, когато се възстановявате от раждането и кърмите бебето си. Твърде малко калории също могат да имат обратен ефект за целите ви за отслабване.
- Кърменето изгаря допълнително 300-500 калории на ден и е доказано, че намалява задържането на тегло след раждането като цяло за повечето жени, дори без калорични ограничения. Трябва да ядете достатъчно, за да задоволите това изискване за калории в допълнение към това на здравословната диета.
- Въпреки че проучванията не показват, че има значителна връзка между намаления прием на калории от майката и производството на мляко, приемането на твърде малко калории може да изложи здравето ви на риск и да увеличи умората.
- Яденето на редовни ястия и леки закуски ще премахне глада ви и ще ви позволи да управлявате по-лесно това, което ядете. Ако си позволите да огладнеете, в крайна сметка ще посегнете към най-удобната налична храна, а не към най-здравословната опция.
- Когато не приемате достатъчно калории, тялото ви влиза в „режим на глад“, известен като адаптивна термогенеза, за да намали количеството енергия, което изразходвате, включително изгарянето на калории. Това може да функционира като вид саботаж за отслабване.
2 Дръжте здравословните закуски под ръка. Яденето на лакомство като ядки, резенчета ябълки или пръчки от моркови между храненията е отличен начин да задържите глада. Независимо дали работят вкъщи или извън него, кърмещите майки нямат много свободно време. Пригответе здравословни закуски предварително, когато имате свободен момент.
- Дръжте здравословни закуски на място, докато кърмите бебето си. Кърменето ви принуждава да седнете за миг неподвижно и да си починете, идеалното време да хапнете.
- Опитайте да съхранявате нетрайни закуски, като ядки или сушени плодове, в чантата или чантата с памперси или в колата си за лесен достъп в движение.
- Не забравяйте да измиете всички плодове и зеленчуци. FDA препоръчва измиване на пресни продукти под течаща вода непосредствено преди ядене, рязане или готвене. Използването на сапун или промивки за търговски продукти е излишно.
3 Стремете се да отслабвате бавно. Препоръчително е да изчакате минимум цели 2 месеца след раждането, преди да се опитате активно да отслабнете. Но през това време можете да се храните здравословно и да избягвате нездравословната храна, доколкото е възможно. След като този период отмине, опитайте се да отслабнете с бавно, но стабилно темпо, а не наведнъж. Паунд и половина седмично е разумна цел.
- Избягвайте тенденциите в диетичните планове, почиствания, обещания за бързо отслабване, лекарства за изгаряне на мазнини, таблетки за диета и естествени добавки. Тези неща могат да бъдат рискови за всеки и са особено рискови по време на кърмене.
- Проучванията показват, че прекалено бързото отслабване поставя допълнителен стрес върху сърдечно-съдовата ви система. Раждането и кърменето поставят достатъчно стрес върху тялото ви, не е нужно да добавяте повече.
- Когато се подлагате на катастрофална диета, тялото ви има тенденция да изгаря мускулите и да губи тегло, вместо да изгаря мазнините. Това прави отслабването много по-трудно, отколкото ако сте отслабнали за по-продължителен период от време.
4 Дай му време. Не всички жени изпитват загуба на тегло след раждането по време на кърмене по същия начин. Трябва да мислите за плана си за отслабване като дългосрочен, здравословен начин на живот, а не като непосредствена цел. Не се обезсърчавайте, ако загубата на тегло не върви точно както сте се надявали.
- Може да отслабнете бързо през първите няколко седмици след раждането, но имайте предвид, че не всичко ще отпадне толкова бързо.
- Не очаквайте резултати за една нощ. Може да отнеме една година или повече, за да загубите допълнителното тегло, което сте придобили по време на бременност. Освен ако не сте знаменитост с личен треньор, диетолог и бавачка на живо, отслабването на бебето ви отнема време.
- Някои жени много трудно отслабват по време на кърмене и изпитват по-голяма загуба на тегло, след като отбият бебето си. Това може да се дължи на липсата на рутина и сън, което може да допринесе за преяждане.
- Вашето тяло също освобождава хормона пролактин по време на бременност и кърмене, което отключва производството на мляко. Някои изследвания показват, че ако имате по-високо ниво на пролактин, той може да потисне метаболизма ви.
- Когато правите равносметка на целите си за отслабване, не забравяйте, че обикновено ще държите около три килограма допълнителна тъкан в гърдите си, докато кърмите.
ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ
Лора Лучиво, IBCLC
Сертифициран консултант по кърмене Lora Luczywo е международен съветник, сертифициран консултант по кърмене (IBCLC), базиран в Лос Анджелис, Калифорния. Лора има над 10 години опит в консултациите по кърмене. Завършила е обучението си по лактация в Калифорнийския университет в Сан Диего и е спечелила клиничната си компетентност в медицинския център Kaiser Permanente в Лос Анджелис и медицинския център Torrance Memorial. Тя е бакалавър по свободни изкуства и науки от Университета в Аризона. Лора Лучиво, IBCLC
Сертифициран консултант по кърмене
Знаеше ли? Кърменето може да ви помогне да отслабнете, особено в началото. Това се дължи на контракциите, които причинява в матката, както и на начина, по който тялото ви метаболизира кърмата.

Реклама

Резултат
0 / 0

Част 1 Викторина

Кой вариант е най-подходящ за отслабване по време на кърмене?

Вземете естествена хранителна добавка.

Не! Не приемайте добавки за отслабване, ако все още кърмите. Всичко, което консумирате, влияе на качеството на кърмата ви и тези добавки не са безопасни за вашето бебе. Познайте отново!

Направете плановете си за отслабване веднага щом раждате.

Не точно! Изчакайте поне два месеца след раждането, за да започнете да се опитвате да отслабнете. Докато чакате да започнете активни усилия за отслабване, трябва да се опитате да ядете питателна храна, вместо нездравословна храна. Познайте отново!

Опитайте се да се върнете към хранителните навици, които сте имали преди да забременеете.

Не точно! Ако кърмите, ще трябва да ядете значително повече калории, отколкото преди. Не се опитвайте да се върнете към диетата си преди бременността, докато не завършите кърменето. Изберете друг отговор!

Яжте няколко пъти през целия ден.

Да! Може да изглежда контраинтуитивно, но трябва да ядете по-често, за да отслабнете. Това ви пречи да станете изключително гладни и да направите нездравословен избор на храна. Прочетете за още един въпрос в теста.

Поставете си цел да губите 2 килограма на седмица.

Опитай пак! Тази цел вероятно е твърде амбициозна, ако кърмите. По-разумна цел би била 1 до 1,5 паунда на седмица. Кликнете върху друг отговор, за да намерите правилния ...

Искате още тестове?

Част 2 от 4: Правене на здравословен избор

един Изберете храни с високо съдържание на хранителни вещества. Изберете храни, богати на желязо, протеини и калций, за разлика от храни с празни калории или такива с високо съдържание на мазнини или захари. Храните с високо съдържание на протеини са особено важни, защото те ще ви държат по-дълго време да се чувствате сити. Опитайте се да избягвате храни, които са силно преработени или са прости въглехидрати, като бял хляб, бял ориз, бисквитки и бонбони. Това ще ви помогне да отслабнете, без да жертвате хранителното си здраве.
- Добрите източници на желязо включват пълнозърнести продукти, тъмнолистни зеленчуци и цитрусови плодове.
- Яйцата и млечните продукти, както и постно месо, соеви продукти и заместители на месо, бобови растения, леща, ядки, семена и пълнозърнести храни съдържат протеини.
- За калций, помислете за млечни продукти или тъмнозелени зеленчуци. Можете също така да намерите продукти, обогатени с калций, като сокове, зърнени храни, соево мляко, кисело мляко и тофу.
2 Избягвайте прекалено преработената храна, мазната храна, захарта и кофеина. Не само ще ви помогне да отслабнете, но и по-здравословното хранене повишава хранителната стойност на кърмата ви. Нежеланите храни и бързите храни предлагат празни калории, които не предлагат трайни източници на енергия, от които се нуждаете, за да се грижите за себе си и бебето си.
- Като цяло избягвате излишната сол, захар и консерванти в преработените храни.
- Намалете приема на мазнини до 20-25% или по-малко от общите калории. Заменете тези мастни калории с храни с по-ниско съдържание на мазнини, но по-високо съдържание на протеини.
- Внимавайте за скрити захари в сокове и газирани напитки, които добавят допълнителни калории без хранителна полза. Много газирани напитки съдържат и кофеин, който трябва да бъде ограничен до по-малко от 2 до 3 чаши на ден. Повече от това може да наруши спалните навици на вашето бебе (и вашите).
3 Следете напредъка си. Има креативни начини да очертаете напредъка, който сте постигнали в усилията си да отслабнете. Таблица за отслабване може да ви помогне да видите ежедневно, седмично, месечно и дори годишно колко сте загубили.
- Направете своя собствена диаграма с помощта на Excel таблица. Тази опция ви позволява да включите информация, която е най-подходяща за вас.
- Изтеглете таблица за отслабване. Има много различни видове диаграми за отслабване, достъпни само с кратко онлайн търсене. Много от тях са безплатни за изтегляне и разпечатване.
- Има примери и за други видове диаграми за телесно измерване, достъпни и онлайн. Вземете вдъхновение от това, което другите хора са направили, за да създадете свой собствен.
- Ако сте избрали да графирате всеки ден, изберете едно и също време на деня, в което да се претегляте и го запишете. Не забравяйте, че сте склонни да тежите най-малко първото нещо сутрин.
- Лесно е да започнете да обсебвате теглото си, след като започнете да го следите отблизо. Опитайте се да запазите графиката си в рамките на разумното. Избягвайте да се претегляте повече от веднъж на ден и не се разочаровайте, ако теглото ви варира както нагоре, така и надолу.
4 Опитайте се да премахнете стреса. Стресът, който идва с ново бебе, е труден за справяне, но опитайте се да държите стреса настрана, доколкото можете. Стресът може да попречи на вашите планове за отслабване. Когато се чувствате стресирани, тялото ви освобождава кортизол, който може да повиши апетита и да ви накара да ядете повече. Стресът също може да ви накара да съхранявате допълнителна „висцерална мазнина“ във вашата средна част, точно там, където вероятно искате да отслабнете най-много.
- За да намалите стреса, запишете чувствата и разочарованията си през деня, за да не ви държат будни през нощта. Водете дневник за преживяванията си с майчинството, кърменето и усилията си за отслабване.
- Говорете за това как се чувствате. Споделете вашите мисли с вашия партньор или доверен приятел или роднина. Разрешете на предизвикателствата, които идват с ново бебе с други майки онлайн или лично.
- Опитайте се да се съсредоточите върху хубавите моменти с бебето си, а не върху борбите, които идват с майчинството. Имайте предвид, че времето, през което бебето е в кърмаческа възраст, е много кратко.
- Помоли за помощ. Ако се чувствате претоварени с отговорностите по кърменето и майчинството, обърнете се за помощ към околните. Уверете се, че партньорът ви носи своя дял от тежестта. Помолете бабите и дядовците да помогнат в грижите за по-големите деца или да помогнат за приготвянето на храна.
Реклама

Резултат
0 / 0

Част 2 Тест

Как се отразява стресът върху теглото ви?

Това ви кара да отслабнете, защото тревожната енергия ви помага да изгаряте калории.

Не точно! Това вероятно няма да е вашето преживяване. Особено при новородено бебе е малко вероятно да намерите много време, за да насочите стреса си към упражнения за изгаряне на калории. Познайте отново!

Това ви кара да наддавате, защото стресът може да увеличи апетита ви.

Правилно! Стресът често води до увеличаване на теглото, защото увеличава апетита ви. Може да забележите и наддаване на тегло, особено около средната част на средата, където съхранявате висцералната мазнина. Прочетете за още един въпрос в теста.

Обикновено това не влияе върху теглото ви.

Не! Стресът и промените в теглото са силно свързани. За да предотвратите това, опитайте се да се научите да се справяте с новите стресове в живота си по здравословен начин. Има по-добра опция там!

Искате още тестове?

Част 3 от 4: Останете активни

един Правете редовно кардио упражнения. Упражнение, толкова лесно, колкото силното ходене, може да доведе до бързо и ефективно управление на теглото, включително корема. Има няколко забавни начина да останете активни, дори докато се грижите за кърмачето.
- Силна разходка или бягане, докато бутате детето си в количка из квартала. Това е приятен начин да се упражните за себе си и да се освежите на бебето.
- На пазара има много колички за упражнения. Някои са предназначени за сериозно бягане, докато други са по-съобразени с бърза разходка. Намерете такъв, който отговаря на вашите нужди от упражнения.
- Ако не харесвате по-голямата част от бутането около количка, помислете за закупуване на бебешка количка или слинг, които да използвате за разходки и излети с бебето.
- Направете вашите кардио тренировки социално събитие. Ако познавате други майки с малки деца във вашия район, поканете ги да се разходят. Това е чудесен начин да се измъкнете и да общувате, което може да бъде трудно, ако сте вкъщи, за да се грижите за бебето си.
- Всичко в умерени количества. Не тренирайте до изтощение, но дори енергичните упражнения са добре, докато кърмите (разбира се, след като получите зелена светлина от Вашия лекар след раждането).
ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ
Лора Лучиво, IBCLC
Сертифициран консултант по кърмене Lora Luczywo е международен съветник, сертифициран консултант по кърмене (IBCLC), базиран в Лос Анджелис, Калифорния. Лора има над 10 години опит в консултациите по кърмене. Завършила е обучението си по лактация в Калифорнийския университет в Сан Диего и е спечелила клиничната си компетентност в медицинския център Kaiser Permanente в Лос Анджелис и медицинския център Torrance Memorial. Тя е бакалавър по свободни изкуства и науки от Университета в Аризона. Лора Лучиво, IBCLC
Сертифициран консултант по кърмене
Не се натискайте твърде бързо. След като се почувствате уверени в придвижването, обикновено около 6-8 седмици след като имате бебе, можете да започнете да правите редовни упражнения. Все пак можете да правите някои леки упражнения преди това, като йога или умерено ходене.
2 Подгответе се за тренировките си. Има няколко допълнителни стъпки, които вие като кърмачка трябва да предприемете, преди да се включите в упражнения за собствения си комфорт и комфорта на вашето бебе. Важно е да поддържате тялото и гърдите си в добра форма за кърмене и производство на мляко.
- Носете поддържащ спортен сутиен, когато правите енергични дейности. Поддържането на гърдите ви с добре прилепнал сутиен намалява триенето и дискомфорта на зърната. Спортните сутиени за кърмене вече се предлагат за активни майки.
- Изпийте малко повече вода преди и по време на вашата тренировка. Допълнителни две от три чаши вода ще ви помогнат да не се дехидратирате, което може да повлияе на доставката на мляко.
- Опитайте се да кърмите преди тренировка. Това ще уреди бебето ви, ако го носите със себе си, а тренировките без набъбнали гърди са много по-удобни.
- Ако се потите силно, докато тренирате, изплакнете гърдите си преди кърмене. Някои бебета не харесват вкуса на солта.
- Ако сте загрижени за увисналите гърди след кърмене, можете да изпълнявате упражнения за гърди и да направите няколко промени в начина на живот, за да предотвратите тази поява (също така да помните, че кърменето не е основната причина за увисването на гърдите). Повече помощ можете да намерите тук:Как да предотвратим увисването на гърдите след кърмене.
3 Опитайте малко тренировки за съпротива / тежести. Не е нужно да се „насипвате“, за да се възползвате от предимствата на тренировките с тежести. Изграждането на каквото и да е количество мускулна маса изгаря повече калории, дори докато сте в покой. Изграждането на здравина като цяло също е от полза за носенето на вашето бебе.
- Използвайте еластични ленти или тежести за тренировка на съпротивление и упражнявайте на интервали с висока интензивност.
- Повече повторения с по-ниско тегло са също толкова ефективни за изграждане на мускули, колкото тренировките с по-големи тежести и по-малко вероятно да причинят нараняване.
- Ако редовно вдигате тежести или правите упражнения с повтарящо се движение на ръцете, е важно да започнете бавно. Ако установите, че гърдите ви се дразнят или развиват запушени канали, ограничете за известно време тези упражнения.
4 Правете тренировки, които тонизират областта на стомаха или сърцевината ви. Не е необходимо да правите 1000 коремни преси, за да се възползвате от предимствата на коремното тонизиране. Самото рутинно стягане на коремните мускули ще помогне за тонизиране на мускулите там.
- Пилатес или йога предлагат много ефективни тренировки, които укрепват сърцевината ви. Йога има и други предимства, като например да помогне на стойката ви след еднодневно бутане на количка и повдигане на бебето.
- Опитайте дъски или упражнения, при които заемате позиция и я задържате за кратък период от време. Дъските имат предимството да работят с няколко мускулни групи наведнъж, включително мускулите отпред, отстрани, корема, гърба и дори ръцете ви.
Реклама

Резултат
0 / 0

Част 3 Викторина

Вие сте в средата на кардио тренировка, когато бебето ви плаче за кърмене. Вие правите пауза и се опитвате да нахраните бебето си, но то отхвърля гърдите ви. Какъв може да е проблемът?

Изпотявате се твърде много.

Мда! Вашето бебе може да усети потта по кожата ви. Някои бебета не обичат солените вкусове. Изплакнете гърдите си и опитайте отново. Прочетете за още един въпрос в теста.

Зърната ви са ожулени от спортния ви сутиен.

Не е задължително! Възможно е да изпитате разтриване на зърната по време на тренировка, но това вероятно ще ви притеснява повече от вашето бебе. Купете спортен сутиен, специално изработен за кърмачки, за да помогнете на този проблем. Опитайте друг отговор ...

Пулсът ви е твърде висок и бебето ви го усеща.

Не точно! Това е малко вероятно да накара бебето ви да отхвърли гърдите ви, ако е гладно. Ако сърдечната честота е много висока, отделете няколко минути, за да се разходите, преди да седнете за кърмене. Познайте отново!

научете се да играете тенис

Гърдите ви прекалено увисват.

Не! Може да сте особено наясно с промените в гърдите си, като например по-увисналост, когато тренирате, но това не би причинило бебето ви да отхвърли гърдите ви. Ако обаче искате да предотвратите увисване, можете да проучите някои упражнения за гърди, които можете да правите, за да стегнете мускулите около гърдите си. Познайте отново!

Искате още тестове?

Част 4 от 4: Достатъчно почивка

един Опитайте се да спите достатъчно. Повечето хора се нуждаят от 7 до 9 часа сън всяка нощ. Това е особено трудно за кърмещите майки, които често се налага да кърмят през цялата нощ. Получаването на достатъчно почивка обаче е важно, когато се опитвате да отслабнете.
- Ако сте уморени, по-вероятно е да посегнете към бърз изстрел от енергия под формата на въглехидрати или захар. Центровете за възнаграждения на мозъка ви стават по-активни, когато сте уморени и може да започнете да търсите лесно решение.
- Изследване показа, че твърде малкото спане кара някои хора да ядат по-големи порции храна и по този начин допълнителни калории. Това може бързо да провали вашите планове за отслабване.
- По-малко вероятно е да сте физически активни, ако не си почивате достатъчно. Упражненията или ходенето на фитнес изглеждат невъзможни, когато сте лишени от сън.
- Помислете за изцеждането на млякото си и позволете на партньора си да поеме едно или две хранения през нощта, за да можете да спите.
2 Опитайте се да дремете през деня. Това важи особено за майките на кърмачета. Старата поговорка „дрямка, докато бебето дреме“ е добър съвет. Възползвайте се от членове на семейството и приятели, които предлагат да наблюдават бебето ви за няколко часа, за да можете да си починете.
- Не прекарвайте цялото време на дрямката на бебето си в домашни задължения. Отделете малко време за почивка, докато бебето ви спи. Нека други хора поемат някои домакински задължения. Ако имате по-големи деца, направете диаграма с домакинска работа и ги накарайте да извършват прости и подходящи за възрастта домакински дейности, като съдове, прахосмукачка или изнасяне на боклука.
- Самото слизане от краката и почивка е полезно за тялото ви. Не забравяйте, че тялото ви работи усилено, за да приготвя храна за вашето бебе, бъдете любезни с него.
- Дрямането има допълнителни предимства, освен да ви помогне да отслабнете. Неотдавнашно проучване показа, че майките, които дремят, са по-малко уморени като цяло и могат да насърчават по-положителни взаимодействия с бебетата си.
3 Нека почивката и сънят станат приоритет. Много е лесно като нова майка да поставяш другите хора на първо място. Докато грижата за вашето бебе е много важна, грижата за себе си също е необходимост. Има няколко стратегии, които можете да използвате, за да оптимизирате почивката и съня си по време на кърмене.
- Кажете не на допълнителните отговорности в училище и на работа. Борете се с желанието си да се включите като доброволец за всяка дейност в училището на по-голямото си дете или да работите извънредно. Отделете време за почивка, както и време за физическа активност. Направете себе си и почивката си приоритет.
- Избягвайте кофеина, особено по-късно през деня. Кофеинът може да ви държи будни и да унищожава шансовете ви да вземете няколко ценни часа сън.
- Направете вечерите си възможно най-спокойни. Опитайте се да избягвате да гледате телевизия или да използвате компютъра или телефона преди лягане.
- Направете спалнята си убежище за сън, като я поддържате тиха, тъмна и хладна. Ако трябва, използвайте маска за сън за максимална тъмнина.
Реклама

Резултат
0 / 0

Част 4 Тест

Как можете да сте сигурни, че получавате качествен сън всяка вечер като кърмачка?

Избягвайте да дремете през деня, за да спите повече през нощта.

Опитай пак! Като майка сънят ви може да се наруши, дори ако партньорът ви се справя с нощното хранене. Възползвайте се от всяка възможност, която имате, за да дремете през деня. Опитайте друг отговор ...

Останете заети през деня, за да заспите по-бързо през нощта.

Не точно! Не се претоварвайте с повече отговорност, отколкото е необходимо. Чувствайте се упълномощени да кажете не на допълнителни ангажименти, за да имате време за почивка през деня. Кликнете върху друг отговор, за да намерите правилния ...

Не пийте кофеин, за да можете лесно да заспите.

Правилно! Избягвайте кофеина, особено по-късно през деня. Когато най-накрая получите шанса да си починете, не искате да останете будни, заради кафето, което сте изпили преди час. Прочетете за още един въпрос в теста.

Искате още тестове?

Примерен хранителен план и храни, които да ядете и избягвате

Храни за ядене, за да отслабнете, докато кърмите Храни, които трябва да избягвате да отслабнете, докато кърмите План за диета за отслабване по време на кърмене

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос

Въпрос: Родих бебето си преди почти 5 седмици и наистина трябва да намаля мазнините в корема. Мога ли да започна да правя няколко коремни преси сега? Не. Това може да доведе до трайно отделяне на коремните мускули. Не трябва да спортувате до 6 седмици след раждането и дори тогава първо трябва да се съгласите с Вашия лекар.
Въпрос: Имам бебе на 9 месеца. Безопасно ли е да приемате тази таблетка за отслабване, докато кърмите? Не. Всичко, което приемате, ще бъде в кърмата ви. Изчакайте, докато приключите с кърменето, за да започнете да приемате каквато и да е добавка за отслабване.
Въпрос: Бебето ми е на шест месеца. Мога ли да приемам добавка за отслабване, докато все още кърмя? Не, не трябва да използвате каквито и да било добавки за отслабване, докато кърмите.
Въпрос: Вече минаха 4 месеца, откакто имам своите красиви близнаци. Добре ли е, ако се опитам да отслабна сега, дори ако кърмя? Можете, но не поставяйте отслабването за приоритет. Искате да сте сигурни, че приемате достатъчно хранителни вещества, за да поддържате кърмата си подхранваща, така че най-добрият начин за „диета“ е да замените нездравословните храни с по-здравословни и да започнете да увеличавате упражненията си.
Въпрос: Имам едногодишно бебе. Безопасно ли е да използвате неща като таблетки за отслабване, докато кърмите? Не. Таблетките за отслабване не причиняват нищо на тялото ви, а някои дори могат да ви навредят. Единственият начин да отслабнете е да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте. Това е и определено по никакъв начин не е вредно за вашето бебе.
Въпрос: Минаха четири месеца от моето цезарово сечение, но коремните ми мускули все още се чувстват твърди и нежни. Има чувството, че все още има нещо вътре. Какво може да бъде? Трудно е да се спекулира. Ако нещо не се чувства добре, говорете с вашия лекар или личен лекар.
Въпрос: Аз съм кърмачка на седеммесечно бебе. Мога ли да приемам зелен чай за отслабване? Възможно е да имате чай без кофеин. Трябва да се консултирате с Вашия лекар за всяка храна или напитка, в която не сте сигурни.
Въпрос: Не отслабвам, въпреки че спортувам. Какво мога да направя? Говорете с Вашия лекар за съвет.
Въпрос Мога ли да пия Herbalife за отслабване, ако кърмя? Не, Herbalife не се препоръчва за отслабване, особено по време на кърмене.
Въпрос: Родих преди 4 месеца, но не съм отслабнала. Какво да правя? Шерил Симънс Оценете калорийния си прием. Водете дневен дневник за храна за около седмица, прегледайте го и вижте дали във вашата диета има „празни“ калории. Газирани напитки, рафинирани закуски, подсладени захарни зърнени храни, подобни неща трябва да бъдат премахнати от вашата диета. Кърменето ще ви помогне да отслабнете, но не и ако добавите куп празни калории, мислейки, че имате „зелена светлина“ да ядете всичко и всичко. След като анализирате дневника си, помислете за посещение на лекар или диетолог, който да го прегледа с вас. Вие ще искате да имате адекватни количества протеини, зърнени храни, плодове и зеленчуци, млечни продукти и мазнини във вашата диета, така че вие и вашето бебе да получавате адекватното хранене, от което се нуждаете.

Покажи още отговори Въпроси без отговор

Изминаха пет месеца от цезаровото ми сечение и кърмя, но напълнявам повече. Как мога да отслабна? Отговор
Мога ли да пия чай от джинджифил и лимон, докато кърмя бебето си? Отговор
Мога ли да приемам лимонов сок, за да губя мазнини по корема, ако кърмя? Отговор
Как мога да свия корема си пет месеца след раждането? Отговор

Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама

Видео . Чрез използването на тази услуга, част от информацията може да бъде споделена с YouTube.

Съвети

Приемът на мултивитамини или хранителна добавка може също да помогне и да изпълни диетичните изисквания за вас и вашето дете. Продължете да приемате пренаталния витамин, докато кърмите бебето си. Ако спазвате вегетарианска диета, вашият доставчик на здравни грижи вероятно ще препоръча ежедневна добавка с витамин В-12.

Предупреждения

Консултирайте се с Вашия лекар или акушерка за това кога е подходящо време да започнете да спортувате. В зависимост от естеството на вашата бременност и раждане, може да се наложи да изчакате малко след раждането, за да започнете да тренирате. Ако сте имали неусложнена вагинална доставка, обикновено е безопасно да започнете да тренирате веднага щом се почувствате готови. Ако сте имали кесарево сечение, обширен вагинален ремонт или сложно раждане, говорете с вашия доставчик на здравни грижи, преди да започнете програма за упражнения.