Как да накарате хората да мислят, че сте уверени

Всеки, дори и най-увереният от хората, има моменти, в които се чувства нервен, тревожен и неуверен. Но уверените хора знаят как да се справят с тези моменти и да използват нервната си енергия в своя полза. Аура на доверие може да привлече положително внимание и да отвори нови възможности. Дори и да не се чувствате уверени, подходът „фалшив, докато го направите“ може да ви даде някои от предимствата веднага, с истинска увереност, надяваме се след това. Въпреки че вероятно не е възможно да бъдете уверени през цялото време, можете да научите умения, за да го извлечете, когато това наистина има значение, като на интервю за работа, презентация или социално събитие. Практикувайте подобряване на езика на тялото си, социални взаимодействия и уверен начин на живот.

Стъпки

Метод един от 4: Използване на уверен език на тялото

1. един Представете си как изглежда човек, на когото липсва увереност. Тя може да окачи главата си ниско, мърляво, да заема възможно най-малко място и да избягва контакт с очите. Тази поза е свързана с подчинение и безпокойство. Този език на тялото засилва и изпраща съобщението, че сте нервен, покорен и нямате увереност. Промяната на стойката и езика на тялото ви ще промени впечатлението, което правите върху другите, поведението им към вас и евентуално вашето собствено възприятие за себе си.
   • Ако не ви е удобно да изпробвате някои от тези техники публично, практикувайте ги в огледало или се снимайте, докато не се почувствате малко по-удобно. Можете също така да тренирате с добър приятел и да получите обратна връзка.
2. 2 Застанете високи с високо вдигната глава. Застанете и вървете с отдръпнати назад и изравнени рамене. Поддържайте нивото на брадичката си с лице, насочено право напред. Ходете така, както притежавате света, дори и да не се чувствате така. Правейки това, ще изглеждате уравновесени, защото много хора се мърдат.
   • Преструвайте се, че висите на низ, прикрепен към върха на главата ви. Опитайте се да предпазите главата си от тревожно движение, като изберете фиксирана точка, която да погледнете. Съсредоточете се върху точката, вместо да движите главата си.
3. 3 Научете се да стоите неподвижни. Тревожните хора често пренасят тежестта си от едната страна на другата, трептят или потупват по краката си. Опитайте се да стоите с крака на ширината на бедрата. Балансирайте теглото си през двата крака. Балансирайки или засаждайки, краката ви ще ви предпазят от чувството, че трябва да сте в движение.
   • Дръжте краката си балансирани дори когато седите. Ще изглеждате разтревожени, ако краката ви са изкривени или потупват.
4. 4 Заемете място. Борба с желанието да се наведете напред в стола си или да пъхнете ръце под мишниците. Вместо това бъдете експанзивни и запълнете пространството около себе си. Това се нарича позиране на властта. Проучванията показват, че хората, които са позирали преди интервюта, са се чувствали и са по-уверени. Ето няколко прости пози, които можете да опитате:
   • Когато седите, облегнете се на стола си. Използвайте подлакътниците, ако са налични.
   • Застанете с крака на ширината на раменете и поставете ръце на бедрата си.
   • Наклонете се, не се мърдайте, до стените. Това несъзнателно ще изглежда така, сякаш сте собственик на стената или стаята.
5. 5 Използвайте ефективно докосването. Ако трябва да привлечете нечие внимание, докоснете рамото на човека. Ще трябва да прецените ситуацията и взаимодействието, за да прецените доколко е подходящ физическият контакт. Например, ако можете да привлечете вниманието на човек, като просто извикате името му, физическият контакт може да излезе твърде малко напред. Но ако се намирате на силно, претъпкано място, опитвайки се да привлечете нечие внимание, леко докосване на рамото може да привлече вниманието й към вас.
   • Не забравяйте, че докосването трябва да е леко. Твърде голям натиск може да се окаже твърде доминиращ за разлика от спокойствие и увереност.
6. 6 Дръжте ръцете си в уверени позиции. Докато стоите или седите, дръжте ръцете си предимно неподвижни. Уверените позиции обикновено оставят предната част на лицето и тялото ви отворени, вместо да ги затварят от другите. Ето няколко предложения:
   • Сключете дланите си зад гърба или зад главата.
   • Забийте ръце в джобовете си, но покажете палци.
   • Завийте пръстите си заедно и подпрете лактите си на маса. Това е много категорична позиция, най-добре използвана за преговори, интервюта и срещи.
7. 7 Използвайте внимателно жестове с ръце. Подчертаването на всяка дума с жест с ръка може да се окаже тревожно или енергично, в зависимост от вашата култура. Вместо това отидете с понякога контролиран жест. Дръжте ръцете си на нивото на талията и направете повечето си жестове в това пространство. Това ще ви накара да изглеждате по-достоверни.
   • Използвайте отворена, отпусната длан в социален контекст. Твърдата длан или юмрук е много агресивна или доминираща, обикновено се използва от политиците.
   • Дръжте лактите отстрани. Жестикулирайте с ръце леко настрани, за да избегнете блокиране на тялото.
   Реклама

Метод 2 от 4: Наличието на уверени социални взаимодействия

1. един Направете контакт с очите. Поддържането на зрителен контакт, докато говорите, както и когато другият говори, е знак за увереност и интерес. Никога не проверявайте телефона си, не се взирайте в пода или продължавайте да сканирате стаята. Това може да ви накара да изглеждате груби, тревожни или дори неудобни. Опитайте се да поддържате зрителен контакт поне за половината от взаимодействието си.
   • Като начало, опитайте се да осъществите зрителен контакт с някого достатъчно дълго, за да разберете какъв цвят на очите има човекът.
2. 2 Силно се ръкувайте. Солидното ръкостискане може незабавно да ви накара да изглеждате уверени и уверени в себе си. Протегнете ръката си, за да предложите ръкостискането, докато се приближавате до някого. Хванете здраво ръката на другия, но не болезнено. Помпайте нагоре и надолу леко за две или три секунди, след което освободете.
   • Ако получите потни длани, дръжте салфетка в джоба си. Избършете ръката си, преди да я предложите.
   • Никога не давайте накуцване или „ръкостискане с мъртва риба“. Може да ви накара да изглеждате слаби.
3. 3 Говори бавно и ясно. Ако сте склонни да бъркате думи в опит да се втурнете през това, което казвате, забавете. Поставянето на пауза за секунда или две, преди да говорите, ви дава време да планирате отговора си, което ви кара да изглеждате по-спокойни и уверени.
   • Когато забавите, гласът ви също ще изглежда по-дълбок. Това може да ви накара да изглеждате уверени и отговорни.
4. 4 Усмихвайте се често. Усмивката може незабавно да ви накара да изглеждате топло, приятелски и достъпно. Проучванията показват, че хората харесват и помнят други хора, които им се усмихват. Ако имате проблеми с поддържането на естествена усмивка, просто мигайте с кратка усмивка и се връщайте към по-неутрален израз.
   • Смехът е друг добър начин за показване и повишаване на увереността, когато е подходящо. Избягвайте постоянно кикотене, което може да се окаже нервно или непосилно.
5. 5 Спри да се извиняваш. Ако откриете, че постоянно се извинявате, дори за тривиални неща, излезте от цикъла. Ще се научите да се чувствате и да действате по-уверено. Кажете на близките си приятели, че работите по това. След като излишно се извините на един от тях, кажете „изчакайте, не, не е нужно да се извинявам!“ Ако можете да се пошегувате по този въпрос с тях, това може да намали страха ви да не обидите някого.
   • От друга страна, приемайте комплиментите грациозно. Когато някой ви направи комплименти, усмихнете се и кажете „благодаря“. Не отговаряйте, като поставяте себе си надолу или омаловажавате постиженията си („Не беше нищо“).
6. 6 Отнасяйте се с уважение към другите. Отнасянето с уважение към другите показва, че ги оценявате като хора, не сте застрашени от тях и сте уверени в това кой сте. Вместо да клюкарствате за някого, избягвайте да участвате в драмата. Това показва, че се чувствате комфортно с това, което сте.
   • Шансовете са, че други хора ще се научат да ви уважават и ще се вдъхновят. Вероятно хората ще спрат да ви вкарват в драматични или напрегнати ситуации, тъй като знаят, че няма да се замесите.
7. 7 Практикувайте тези нови социални умения. Излезте на парти или социално събиране, за да практикувате някои от тези техники. Не забравяйте, че не е нужно да се приближавате и да ставате приятели с всички на събранието. Дори само да се занимавате с един човек цяла нощ, трябва да смятате това за победа. Ако не ви е удобно да излизате да тренирате и вместо това сте тренирали у дома, потърсете помощ от приятел.
   • Например, можете да помолите приятеля си да бъде вашата аудитория или интервюиращ, ако се подготвяте за презентация или интервю. Ако се чувствате комфортно с него, поканете приятеля на презентацията. Това може да ви помогне, като съсредоточите вниманието си върху довереното лице, приятеля си, а не върху хората в стаята.
   Реклама

Метод 3 от 4: Разработване на уверен начин на живот

1. един Погледнете и се почувствайте най-добре. Полагането на добри грижи за себе си е важно за вашето благосъстояние. Вашата хигиена, облекло и здраве струват усилията, особено ако се опитвате да впечатлите на интервю за работа или среща. Външният вид и първото впечатление са много мощни. Изглеждайки рязко, вие имате предимство и прави другите по-възприемчиви към вас. На пръв поглед ще изглеждате добре и уверено.
   • Прекарвайте време всеки ден в хигиената си. Душ, измийте зъбите си и нанасяйте дезодорант толкова често, колкото е необходимо.
   • Носете дрехи, които според вас ви карат да изглеждате и да се чувствате добре. Самочувствието ви ще даде тласък, ако носите дрехи, които ви успокояват и ви карат да се чувствате комфортно.
2. 2 Оценявайте себе си такъв, какъвто сте. Действайки уверено, ще ви накара да изглеждатебъдете по-уверени, но също така е важно да намерите стойност в себе си като личност. Това ще ви даде истинскиувереност и сила. Вие сте специален, талантлив човек и има много хора, които искат да ви видят щастливи. Ако се мъчите да направите това, направете списък с вашите постижения. Не се страхувайте да се поздравите.
   • Бъдете честни със себе си и другите. Когато хората видят, че можете да се доверите на себе си и да се съгласите с действията си, те ще ви харесат повече. Също така ще е по-вероятно да ви се доверят и да ви повярват.
3. 3 Научете се да управлявате страха си. Хората, които нямат увереност, често се страхуват да не направят грешка или да се окажат грешни хора. Когато безпокойството се надигне в съзнанието ви, поемете дълбоко въздух и си кажете „мога да направя това. Страхът ми не е рационален. Признайте грешката или неуспеха, но не се спирайте на това.
   • След като сте изградили известна увереност, опитайте нещо, за което изпитвате допълнително безпокойство. За много хора това може да е задаване на въпрос в голяма група или признаване, че не знаете нещо.
4. 4 Създайте уверен манталитет. Ако ви липсва увереност, може да се фокусирате върху негативни събития, които са оформили живота ви. Не гледайте на грешка и я разглеждайте като провал. Вместо това го разглеждайте като нещо, от което да се поучите, което може да развие вашия характер и увереност. Не забравяйте, че всяка грешка е възможност да се научите как да се подобрите следващия път.
   • Припомнете си всички останали времена, в които сте успели. Всеки, колкото и уверен или представителен да бъде, прави грешки. Начинът, по който се справяте с тях, е наистина важен в дългосрочен план.
5. 5 Започнете журналирането. Това може да намали стреса, като ви позволява да поставяте стресиращи мисли на хартия (за разлика от това просто да плавате в ума си), а актът на писане ви позволява да мислите за нещата по различен начин. За да започнете да журнализирате, опитайте да напишете списък като: „Неща, за които се чувствам горд, че трябва да помня, когато съм разстроен“. (Това се пише най-лесно, когато сте в добро настроение.) Тези неща винаги са верни, но когато сме в лошо, тревожно или по-малко уверено настроение, сме склонни да ги пренебрегваме. Поддържането на този вид списък под ръка може да ви помогне да напомните, че имате неща, за които да се чувствате уверени.
   • Например можете да включите неща като „Горд, че мога да свиря на китара“, „Горд, че съм алпинист“, „Горд, че мога да разсмея приятелите си, когато са тъжни“.
6. 6 Задайте си въпроси за изграждане на доверие. Най-големият източник на чувство за увереност трябва да идва от вас. Когато се чувствате по-малко уверени, запитайте се: Какво имам аз, което другите нямат? Какво ме прави допринасящ член на обществото? Какви са моите предизвикателства и как мога да се подобря? Какво ще ми даде усещане за собствена стойност? Напомнете си, че е нереалистично да мислите, че трябва да сте перфектни през цялото време.
   • Ако се почувствате притеснени преди интервю, например, отделете пет минути, преди да влезете в интервюто, за да изпробвате някои от тези техники за управление на стреса и изграждане на доверие. Напомнете си, че сте подготвени и сте интервюирани с причина. Изпънете ръцете си високо и широко, след това ги задръжте на бедрата си. Разклатете тялото си малко, за да се разхлабите и поемете дълбоко въздух. Силно издишайте и си напомнете, че можете да направите това.
   Реклама

Метод 4 от 4: Справяне със страховете

1. един Разберете как страхът влияе на вашата увереност. Понякога хората стават хипер осъзнати за себе си и се притесняват, че са попаднали по грешен начин, което може да накара другите да мислят зле за тях. Всеки от време на време се чувства уплашен и изнервен и това е нормално. Но ако се чувствате уплашени до такава степен, че това се отразява на вашето ежедневие и взаимодействия, може би е време да се справите с някои от тези страхове.
2. 2 Проверете с тялото си. Какво ви казва тялото ви? Ускорява ли сърцето ти? Изпотявате ли се? Всичко това са автономни или неволни телесни реакции, които са предназначени да ни подготвят за действие (като битка или бягство), но понякога тези телесни усещания могат да създадат повече страх и тревога. Как се чувства тялото ви?
   • Задайте си въпроса: „Ами тази ситуация ме кара да се изнервям и да се страхувам?“ Може би се притеснявате да седнете на грешната седалка на хубава вечеря или ще кажете грешното нещо и ще се смутите.
3. 3 Оценете от какво се страхувате. Определете дали този страх ви помага по някакъв начин или ви пречи да правите неща или да живеете живота си. Някои други неща, които можете да попитате са:
   • Какво ме е страх да не се случи?
   • Сигурен ли съм, че ще се случи? Колко сигурен?
   • Случвало ли се е и преди? Какъв беше крайният резултат от това, което се случваше преди?
   • Кое е най-лошото, което може да се случи?
   • Кое е най-доброто нещо, което може да се случи (което може да пропусна, ако не опитам)?
   • Ще повлияе ли този момент на останалата част от живота ми?
   • Реалистичен ли съм с очакванията и убежденията си?
   • Ако моята приятелка беше на моето място, какъв съвет щях да й дам?
4. 4 Научете се да се справяте със страха си чрез дълбоко дишане. Поемането на няколко дълбоки вдишвания може да бъде мощно и да ви помогне да запазите безпокойството си под контрол. Дълбокото дишане забавя сърдечния ритъм. Ако можете, опитайте да поставите ръката си върху корема и да поемете дълбоко въздух, така че само ръката ви върху корема да се движи, но не и гърдите ви.
   • Това се нарича „Диафрагмално дишане“. Дълбокото дишане може да ви помогне да се отпуснете и да намалите тревожността си.
5. 5 Практика медитация и внимателност . Много пъти се чувстваме нервни и тревожни, когато чувстваме, че не контролираме. Ако изпадате в ситуация, предизвикваща тревожност, отделете няколко минути преди това, за да направите няколко минути медитация или дневник, преди да влезете в ситуацията. По този начин ще бъдете в по-спокойно състояние, за да започнете.
   • Ако имате упорити, заядливи мисли, които водят до безпокойство, може да се почувствате, че нямате контрол. Медитацията и вниманието ви позволяват да признаете упорита, мъчителна мисъл, след което я оставете.
6. 6 Запишете от какво се страхувате. Запишете мисълта, която предизвиква страх или безпокойство. Задайте си въпроси, за да прецените откъде идва страхът. Това ще ви позволи да следите мислите и страховете си, да идентифицирате модели, да мислите за страха по различен начин и да помогнете да го премахнете от съзнанието си.
   • Въпреки че в момента не можете да го направите, запишете го по-късно. Въпросът е, че го правите и стигате до източника на страха си.
   Реклама

Помогнете да говорите и да действате уверено

Въпроси и отговори на общността

• Въпрос: Как мога да се чувствам по-уверен?Ани Лин, MBA
  Треньорът по живот и кариера Ани Лин е основател на Ню Йорк Лайф Коучинг, служба за обучение и кариера със седалище в Манхатън. Холистичният й подход, съчетаващ елементи както от източните, така и от западните традиции на мъдростта, я превърна в изключително търсен личен треньор. Работата на Ани е представена в списание Elle, NBC News, New York Magazine и BBC World News. Завършила е MBA степен в университета в Оксфорд Брукс. Ани е и основател на Нюйоркския институт за обучение на живот, който предлага цялостна програма за сертифициране на лайф коуч. Научете повече: https://newyorklifecoaching.comАни Лин, MBAЖивот и кариера Треньор Експерт Отговор Обърнете внимание на стойката си и се уверете, че сте изправени с високи рамене назад. По този начин ще се чувствате наистина уверени.
• Въпрос: Как мога да спра ръцете си да не се разклащат, когато съм нервен? Ръкостискането е нормален отговор на нервността. Фокусирайте се върху забавянето на дишането и отпускането. Фокусирането твърде много върху това колко силно се треперят ръцете ви само ще ви направи по-напрегнати. Ако се притеснявате други да видят как ръцете ви треперят, сложете ги в джобовете на палтото си или ги закопчайте зад гърба си, ако е уместно.
• Въпрос Как да се отърва от страховете и несигурността си? Как да се справя с критиката? Наличието на страхове и несигурност е съвсем нормално. Приемането на критика е трудно за усвояване умение. Предлагам да си уговорите среща с консултант, който може да ви помогне да преодолеете тези цели.
• Въпрос: Как мога да спра да се страхувам, преди да говоря? Уверете се, че знаете със сигурност какво ще кажете и го кажете. След като се каже, ще видите, че не е било страшно. Изпитвам безпокойство и напълно разбирам какво чувстваш. Намерете хора, на които ви е удобно да говорите, и тренирайте с тях. Помолете ги и за помощ.
• Въпрос Как да бъдете тихо уверени? Тихо уверените хора се познават и нямат какво да доказват. Те се занимават с бизнеса си и свършват нещата.
• Въпрос: Как мога да спра несъзнателните изражения на лицето? Практикувайте лица в огледалото, които харесвате и които биха работили в определени ситуации. Запомнете ги и свикнете с тях. Тогава, когато говорите, използвайте само тези.
• Въпрос Как да спра да не ставам яркочервен, когато съм смутен или нервен? Когато някой го посочи, просто ме кара да ставам по-червен. Просто останете спокойни за това и, разбира се, действайте спокойно. Кажете нещо като: „Само аз и моите розови бузи, няма какво да се притеснявам“ или го посмейте.
• Въпрос Как да спра да изглеждам полузаспал? Спуснете веждите си, отворете очи и не си позволявайте да се взирате в космоса - направете това и ще изглеждате по-присъстващи и бдителни.
• Въпрос Как мога да накарам очите да спрат да сълзят, когато се чувствам смутен или когато не съм уверен? Помислете за нещо, което наистина обичате. Или поемете дълбоко въздух, за да се успокоите, и се усмихнете. Опитайте се да мислите за щастливи спомени. Ако нищо не работи, отидете с извинението, че алергиите ви притесняват.
• Въпрос: Хапането на нокти ли ме кара да изглеждам по-малко уверен? Да, за някои хора би могло.