Как да играя малък напред

Малките нападатели са една от петте позиции, играни в регулаторния баскетбол и често се наричат ​​крик на всички сделки. Те обикновено са по-бързи, по-къси и по-фини от центровете и мощните нападатели, но по-големи и по-високи от пазачите. Ако тепърва започвате като малък нападател, ключът към успеха е универсалността, която може да бъде постигната чрез практикуване на изстрели, подобряване на защитата на периметъра и въвеждане във форма.

табло за тенис на Уимбълдън

Стъпки

Метод един от 3: Практикуване на стрелба

1. един Изстреляй топката до стената или таблата с 1 ръка. Дръжте топката на около 2 фута (0,61 м) пред вас с около 1 инч (2,5 см) между всеки от пръстите си и 2 инча (5,1 см) между палеца и показалеца. Обърнете топката, докато я повдигате на нивото на очите с лакът под нивото на топката до рамото. След това леко сгънете ръката си в лакътя и я вдигнете във въздуха, за да хвърлите топката.
   • Дръжте топката на върха на пръстите си, а не на дланта си.
   • Никога не стреляйте топката с палец.
2. 2 Дръжте ръката си на водача върху топката, докато стреляте. Някои играчи държат ръката си на водач до топката, но не успяват да я сложат на топката. Поддържайте ръката върху топката, докато стреляте, и я освобождавайте само докато топката се изтърколи от пръстите ви и бъде хвърлена във въздуха.
   • Не забравяйте, че ръката на водача не е за стрелба с топката и никога не трябва да оказвате натиск с нея, докато стреляте.
3. 3 Снимайте от краката нагоре и изтласквайте енергията през краката си. Започнете с леко огъване в коленете, задните части избутани назад и по една ръка от всяка страна на топката. След като се почувствате удобно, сгънете коленете си допълнително и изправете гърба. Докато скачате, за да хвърлите топката, изтласкайте се с пръсти и скочете на около 1 крак (12 инча) от земята.
   • Съсредоточете се върху придвижването на енергията от земята през краката си и към стрелящата си ръка.
   • Дръжте гърба си прав и скачайте малко напред, но никога не се навеждайте напред по време на изстрела.
4. 4 Дръжте краката си на ширината на раменете, за да създадете здрава основа. С правилна стойка на крака можете да се уверите, че изстрелът ви е стабилен и балансиран. Ако се окажете в дисбаланс, ще трябва да се съсредоточите върху използването на ръката си за снимане, за да коригирате отново.
   • Винаги дръжте доминиращия си крак на около 0,5 фута (6,0 инча) пред недоминиращия крак.
   • Въпреки че се движите леко напред от изходната си позиция, когато стреляте, краката ви винаги трябва да са на еднаква ширина.
5. 5 Проследяване с ръка по време на изстрела. Когато правите своя изстрел, не забравяйте да протегнете ръката си за стрелба докрай, докато няма огъване в лакътя. Това насочва топката в коша.
   • Дори да не сте в равновесие на краката си, продължете да го следвате с ръка, за да компенсирате неравновесни крака.
   Реклама

Метод 2 от 3: Подобряване на защитата на периметъра

1. един Дръжте раменете си по-ниски от човека, когото блокирате. Като поддържате по-ниска стойка на раменете от опонента си, дори когато карат към мрежата, вие увеличавате шансовете си да стигнете до дестинацията си преди нарушението.
   • Дръжте гърба си извит, но се уверете, че не е напълно прав.
   • Протегнете ръката си до земята. При правилно позициониране трябва да можете да го докоснете с пръсти.
2. 2 Поддържайте издръжливост от нарушение. Когато сте твърде близо, офанзивният играч ще може да ви прокара пътя. Но ако сте по-далеч от ръката, те имат достатъчно място за стрелба. Ако не сте сигурни, че сте на подходящо разстояние от нарушението, протегнете ръка и го използвайте като ориентир.
   • Ако вашият треньор ви каже да спазвате определена дистанция от опонента си, следвайте тази инструкция. Различнозащитни стратегииозначава, че не винаги ще играете малка защита напред по същия начин.
3. 3 Дръжте отклоняващата си ръка нагоре, а топката - ниско. Вашата отклоняваща ръка трябва да бъде повдигната, така че почти да докосва рамото ви, готова да стреля нагоре и да блокира изстрела. Ръката на топката трябва да е на нивото на талията, за да можете лесно да прободете палета и да се опитате да го вземете от играча.
   • Още преди нападението да стреля, поддържайте отклоняващата си ръка на нивото на раменете, за да уведомите противника си, че сте готови да блокирате удара им всеки момент.
   • Дръжте ръцете си отпуснати, но никога не ги оставяйте да паднат настрани.
4. 4 Плъзнете нагоре, когато се опитвате да откраднете топката. Плъзгането надолу по топката изглежда по-агресивно, което означава, че е по-вероятно да бъдете извикани за фал. Плъзнете нагоре, за да сведете до минимум шансовете това да се случи.
   • Не се колебайте да прекарате пръст надолу, ако това е единствената ви възможност, но винаги имайте предвид рисковете.
5. 5 Дръжте гърба си изправен и приклекнете върху топките на краката си. Престорете се, че седите на табуретка, със свити колене и крака, насочени напред, и ръце пред себе си. Повдигнете петите си на около 1 инч (2,5 см) от земята.
   • Дръжте тежестта си върху топките на краката си. Ако сложите тежестта си на пръсти, ще се извадите от равновесие.
6. 6 Плъзнете се наляво и надясно, като стигнете крака си под ъгъл. Докато поддържате основната защитна позиция, завъртете крака си наляво или надясно и изпънете крака навън, за да се преместите встрани. Палецът на задния крак трябва да се подрежда с петата на предния ви крак (този, който е под ъгъл), докато се плъзгате.
   • Винаги плъзгайте под ъгъл към офанзивния играч, за да им попречите да дриблират по средата на корта.
   • Използвайте плъзгача, за да избутате нарушението към страничната линия или към вашите защитни играчи.
   Реклама

Метод 3 от 3: Упражняване на мускулите

1. един Разкрачете топката с ръце извън широчината на раменете си. Ръцете ви трябва да са на около 1 фут (0,30 м) от раменете ви. Стегнете сърцевината си, огънете лактите и спуснете гърдите си към баскетбола. След като ударите топката, обърнете движението и се избутайте нагоре, като удължите ръцете си възможно най-бързо, за да се хвърлите. Хванете се с баскетбол с ръце и пребройте до 1, преди да се спуснете на земята.
   • Ако имате проблеми с излизането от земята, направете стандартни лицеви опори, докато се почувствате удобно.
2. 2 Практикувайте хвърляне на топка по стена за подобряване на координацията око-ръка. Застанете пред стената с крака на ширината на раменете и стиснете топката на височина на гърдите. Дръжте топката с едната ръка от двете страни и я дръжте зад главата си в дъга. Обърнете дъгата назад и пуснете, след като е пред целта, за да хвърлите топката в стената на предварително определено място. Хванете топката, когато тя отскочи.
   • Застанете на около 5 фута (1,5 м) от стената.
   • Дръжте ръцете си пред себе си след стрелба, за да се подготвите за удара на топката.
3. 3 Провеждайте хвърляния на клек с медицинска топка, за да упражнявате смяна на енергията на краката. Дръжте топката с две ръце от двете страни на около височината на врата. Приклекнете, като сгънете коленете и спуснете задните части на земята, докато лактите ви са на път да докоснат коленете ви. Изправете се и хвърлете топката нагоре. Дръжте ръцете си във въздуха, докато не хванете топката.
   • Можете също така да хвърлите топката нагоре с възможно най-голяма сила и да я оставите да падне на земята.
   Реклама

Въпроси и отговори на общността

• Въпрос: Мога ли да играя малък напред, ако съм по-нисък от 5 '6'? Джонатан Нелсън Да, можете да играете с малък напред (SF), ако сте по-ниски от 5 '6. Въпреки това, просто се уверете, че можете да играете също толкова добре, колкото по-висок SF. Това включва рикошет, стрелба, подаване и др. Това, че сте по-кратък, не прави нищо различно. Просто трябва да играете по-усилено. По-високите играчи обичат да 'плячкат' на по-ниски играчи, но като покажете, че можете да бъдете 'голям маниак', можете да докажете, че не могат да ви направят нищо ...
• Въпрос Как трябва да тренирам като 10-годишно дете? Джонатан Нелсън Няма специфично обучение за 10-годишна възраст. Зависи само от това, което сте способни да правите. Само вие знаете какво можете да правите и с каква интензивност. Тренирайте тренировки, които треньорът ви дава у дома, и играйте толкова често, колкото можете, за да се подобрите.
• Въпрос: Трябва ли да бъда висок, за да играя малък напред, дори ако съм много добър стрелец и покер? Джонатан Нелсън Не. Не е нужно да сте супер високи. Не е нужно да сте 7'6 'Яо Минг и не трябва да сте 6'2' Крис Пол. Нормалната малка височина напред е 6'6'-6'9 '. Но няма определена позиция. Да бъдеш добър стрелец и погребал може дори да не е малка позиция напред .. Възможно е да играеш позиция на пазач, ако не се чувстваш добре с ръста си.
• Въпрос Аз съм 12 и 5'11 'мога ли да бъда малък нападател? Разбира се! Бях 5'10 в 12 и бях сила напред. Така че всичко, което трябва да направите, е да направите всичко възможно и да се упражнявате!
• Въпрос: Как мога да стана сила напред? Вижте тази статия в wikiHow: „Как да бъда доминиращият голям мъж във вашия екип“. Започнете с разработка. Трябва да скочите високо, така че определено ще ви трябват силни бедра. Изваяйте ръцете си и изсечете сърцевината си. Силовият нападател трябва да може да влиза в лайпове, да грабва дъски и от време на време да блокира удари, докато се управлява от фалове. PF също трябва да могат да изстрелват удари от среден клас и 3-указателни, но това не е задължително. Ще трябва да можете да грабвате пропуски от играчи на периметъра.
• Въпрос: Аз съм момиче и едва съм на 5'0 и нямам нулев опит в баскетбола. Как мога да тренирам, когато нямам наставник? Присъединете се към баскетболен отбор, дори такъв в местния център за отдих. Ще можете да се учите от треньорския персонал и членовете на вашия екип.
• Въпрос: Аз съм 11 и 5'2 ', каква позиция трябва да играя? Страж за стрелба, може би малък напред. Ако сте много добър играч с топки, защитата на точката също е опция. Но не очаквайте да играете пост позиция. Когато бях на 10-11, бях на 4'8 и раздавах пазач. Така че явно си по-висок от мен. Ако бяхте в моя отбор по това време, сигурно щяхте да бъдете малък нападател.
• Въпрос: Ако наистина съм висок за възрастта си и мога лесно да вкарвам, трябва ли да играя малък напред? Конър Макджийън Не, трябва да играете център, освен ако нямате предвид, че сте много добър сотър. След това трябва да играете мощност напред и от време на време да играете малък напред.
• Въпрос I съм на 14 и 5 '10'. Каква позиция трябва да играя? Малкият напред ще бъде чудесна позиция за вас или дори мощност напред, в зависимост от теглото ви.
• Въпрос: Аз съм на 13 и 5'9 и се справям добре с шофиране и отскачане. Каква позиция трябва да играя? Пренасочването на енергия изглежда като подходящо за вас. Тъй като сте добри в рикошета, ако сте по-силни / претегляте повече, може да сте и център. Бих практикувал неуспехи, ако ще играете тези позиции.