Ако прекарвате много време на слънце, кожата ви ще потъмнее в резултат на меланиновата пигментация. Някои хора обичат да излизат на открито, за да получат тен, но други се опитват да избягват тен колкото е възможно по-навън. Докато излагането на слънце и неговите ултравиолетови (UV) лъчи могат да причинят известен загар или слънчево изгаряне, има и по-опасни рискове, причинени от прекомерно излагане на слънце, включително рак на кожата, преждевременно стареене и увреждане на очите. Особено по време на прекомерни дейности на открито, трябва да се вземат допълнителни предпазни мерки, за да ви предпазят от потъмняване и прекомерно излагане на UV лъчи.
Стъпки
Метод един от 3: Подготовка за дейности на открито
- един Избягвайте периоди на пикова слънчева светлина. Опитайте се да избягвате да планирате активността между часовете от 10:00 до 16:00, когато слънчевите UV лъчи са най-силни. В допълнение към времето на деня, имайте предвид също, че UV лъчите са по-интензивни:
- На по-голяма надморска височина
- През късните пролетни и летни месеци
- По-близо до екватора
- Когато се отразява от повърхности като сняг, лед, вода, пясък и бетон
- 2 Носете защитно облекло. Заедно със следващите стъпки защитното облекло може да бъде един от най-ефективните начини да се предпазите от прекомерно излагане на UV лъчи по време на дейности на открито. Идеалното облекло, което да ви предпазва от слънцето, включва:
- Тъкани с ярки или тъмни цветове, които имат много по-висок коефициент на защита от ултравиолетови лъчи (UPF), отколкото светлите дрехи.
- Плътно тъкани, леки материи. Ако можете да видите светлина през тъканта, това също означава, че UV светлината прониква през кожата ви!
- Дългите ръкави и дългите панталони ще намалят излагането на кожата и ще осигурят най-голяма защита. Ако носите къси панталони, опитайте се да носите по-дълъг чифт, който покрива по-голямата част на бедрата. За ризи ризите с яка също могат да ви помогнат да предпазите врата си от тен.
- Много марки, специално разработени за защита от слънце, предлагат своя UPF рейтинг на етикета. Потърсете рейтинг на UPF от 30 и повече за значителна защита от слънцето.
- 3 Носете шапка и слънчеви очила. Кожата на лицето и очите ви са много чувствителни към излагане на слънце, затова трябва да се вземат допълнителни предпазни мерки, за да ги предпазите по време на дейности на открито. Покрийте с допълнителни аксесоари като шапки, слънчеви очила и шалове. Въпреки че много шапки и слънчеви очила ще помогнат за ограничаване на някои от рисковете, за най-ефективно намаляване на рисковете от експозиция с използването на шапка и слънчеви очила, изберете:
- Широкопола шапка (минимум 3 ”), която ще предпазва слънцето от лицето, шията (отпред и отзад) и ушите, както и от плешиви петна или части в косата. Подобно на защитното облекло, най-ефективните шапки също ще бъдат направени от плътно тъкан, през която не можете да видите светлина, когато сте вдигнати до слънцето.
- Слънчеви очила, които осигуряват 100% UV защита, особено модели, показващи, че осигуряват UVB и UVA защита. Направете не да приемем, че тъмно оцветените лещи осигуряват по-голяма защита като светлооцветените лещи; не тъмнината на лещата показва способността й да предпазва окото от увреждане от слънцето, а много лещи със светъл цвят осигуряват UVB и UVA защита (ако е посочена на етикета).
- Опаковъчните слънчеви очила са още по-добри, тъй като осигуряват защита от UV лъчи на цялата област на очите, включително деликатната кожа около окото и клепача. Чрез блокиране на 99 - 100% от UV лъчите, слънчевите очила с обвивка най-ефективно помагат за предотвратяване на сериозни състояния като катаракта и меланоми на окото.
- 4 Използвайте слънцезащитен крем. Слънцезащитните продукти трябва да се използват всеки ден, за да се избегнат рисковете от излагане на слънце, но използването на слънцезащитни продукти за избягване на тен по време на прекомерни дейности на открито е абсолютно задължително, дори и да е облачно. Слънцезащитният крем може да бъде химически или физически, тъй като и двете са ефективни. Когато използвате слънцезащитен крем, вземете предвид следното за оптимална защита:
- Изберете слънцезащитен крем, обозначен като „широк спектър“ или „UVA / UVB защита“, за да предпазите кожата си както от UVB лъчите, които потъмняват и изгарят кожата, така и от UVA лъчите, които проникват в кожата по-дълбоко и причиняват слънце индуцирано стареене на кожата, наречено фотостареене.
- Изберете слънцезащитен крем със слънцезащитен фактор (SPF) 30 или по-висок. Ако имате светла кожа, трябва да помислите дали да изберете по-висок минимален SPF до 50.
- Нанесете 1 унция (количество, колкото топка за голф) слънцезащитен крем за 30 минути преди излизайки навън и след това кандидатствайте отново на всеки 2 часа или след плуване, изпотяване или кърпа. Дори ако слънцезащитният крем е етикетиран като „водоустойчив“, не забравяйте да го прилагате често, тъй като това не означава водоустойчивост!
- Внимавайте да нанасяте слънцезащитен крем върху цялото си тяло, особено най-често пропусканата зона като ушите, задната част на врата, устните, линията на косата и върховете на краката.
- 5 Търсете сянка, когато е възможно. Въпреки че сянката не блокира всички UV лъчи, когато се комбинира с другите изброени стъпки, сянката може да помогне за осигуряване на облекчение от топлината и защита от отблясъците на отразените UV лъчи. Когато участвате в дейности на открито, търсете зони с естествена сянка или създайте своя собствена сянка с чадър или брезент, за да избегнете възможно най-голямото излагане на ултравиолетови лъчи по време на пиковите слънчеви часове. Реклама
Метод 2 от 3: Защита на кожата по време на дейности с топло време
- един Носете защитно облекло въпреки горещината. Въпреки че може да е изкушаващо да носите минимално облекло, за да победите жегата по време на дейности на открито през лятото, излагането на толкова много кожа на слънце ще доведе до почерняване и евентуално слънчево изгаряне. Имайте предвид, че плътно тъканите, леки материи ще осигурят защита и ще засенчат кожата по време на бягане, колоездене, игра на голф и други дейности на открито.
- 2 Помислете за заобикалящата ви среда. В зависимост от вида дейност на открито, в която участвате, могат да се предприемат различни мерки за повишаване на защитата срещу вредните UV лъчи.
- Голф: С дълги часове на игрището и увеличени UV отражения от езерата и пясъкоуловителите, вие изпитвате по-голямо излагане на UV лъчи. Не забравяйте винаги да носите широкопола шапка (не козирка или бейзболна шапка!) И слънчеви очила, заедно с дълги панталони или по-дълги шорти и риза, която минимално покрива раменете и горната част на ръцете ви.
- Тенис, бягане и туризъм: Поради прекомерното изпотяване, което съпътства тези дейности, участниците са изложени на повишен риск от изпотяване от слънцезащитния си крем. Поради това повторното нанасяне на слънцезащитни продукти не е достатъчна защита и дрехите и шапките с UPF 30 или по-висока са необходими, за да осигурят допълнителна защита от продължително излагане на слънце.
- Колоездене: поради позата, в която е тялото ви, докато карате колело, задната част на врата, предмишниците и горната част на бедрата получават много повече слънчеви лъчи, отколкото останалата част от тялото. За да избегнете тен или слънчево изгаряне по време на дълго пътуване с велосипед, носете шорти до коленете, дълги ръкави и широкопола шапка и / или покрийте врата си с яката на риза или бандана.
- Плаване и плуване: Тези дейности имат едни от най-високите нива на излагане на UV, поради прекомерното отразяване на UV лъчите от водата. В допълнение към защитното облекло и либералното повторно прилагане на слънцезащитните продукти, моряците и плувците се препоръчват да избират марки за слънцезащитни продукти, които включват цинков оксид или титанов диоксид, тъй като блокират и отразяват UV лъчите по-добре от други видове слънцезащитни съставки, които абсорбират UV лъчите.
- 3 Повторно прилагайте слънцезащитните продукти по-често, отколкото си мислите. Лесно е да забравите да нанесете отново слънцезащитен крем, когато биете по велосипедна пътека или повдигате стрелата на платноходка, но повторното нанасяне на слънцезащитен крем е един от най-важните начини за предотвратяване на потъмняване по време на прекомерна активност на открито. Въпреки че правилото за нормална активност е повторно прилагане на всеки два часа, не забравяйте да нанасяте повече UVA / UVB слънцезащитни продукти върху всички открити кожни участъци след плуване, изпотяване или кърпа. Реклама
Метод 3 от 3: Защита на кожата по време на студено време
- един Имайте предвид, че кожата ви е изложена на риск дори в студено време. Много хора предполагат, че слънчево изгаряне или слънчев загар са само заплаха, когато усетите, че горещото слънце бие върху кожата ви, но това не е вярно. Всъщност белият сняг и лед отразяват повече UV лъчи, отколкото вода, пясък и бетон, така че откритата кожа е изложена на по-висок риск по време на зимни дейности на открито. Направете не пропуснете слънцезащитния крем само защото не сте на плажа!
- 2 Вземете допълнителни предпазни мерки, когато сте на по-голяма надморска височина. Излагането на UV лъчи се увеличава на по-голяма надморска височина, като надморската височина от 9 000 - 10 000 фута има 35 - 45% по-интензивно излагане на радиация, отколкото на морското равнище. Между повишеното излагане на ултравиолетови лъчи и отражението на слънцето от снега и леда, кожата ви е двойно изложена на UV лъчи по време на зимни дейности на открито.
- 3 Разберете допълнителните ефекти на вятъра върху вашия слънцезащитен крем. Докато потта е основната причина за износването на слънцезащитните продукти по време на летните дейности, активността на открито през зимата означава, че трябва да се борите с пот, сняг и вятър. За да предпазите кожата си по време на зимни дейности на открито:
- Изберете слънцезащитен крем, който не само има UVA / UVB защита, но и в него има много овлажнител за борба с вятърни изгаряния. Опитайте се да намерите слънцезащитен крем със съставки като ланолин или глицерин.
- Не забравяйте устните си! Кожата на устните ви е много деликатна и склонна към слънчево изгаряне и изгаряне от вятър, така че не забравяйте да носите и овлажняващ балсам за устни със SPF 15 или повече.
- Когато избирате защитни зимни дрехи и екипировка, не забравяйте да покриете колкото е възможно повече кожа; носете шапка, ръкавици, балаклава или шал за защита на лицето и шията и слънчеви очила или очила, които предлагат UV защита. Ски маска с UV защита е особено разумен избор, тъй като покрива голяма част от лицето.
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос- Въпрос Какъв слънцезащитен крем да използвам?Кавери Кархаде, д-р
Дерматолог, сертифициран от борда, д-р Kaveri Karhade е сертифициран за борда лазерен, медицински и козметичен дерматолог в района на залива на Сан Франциско. Специализираните й области са акне и косопад. Тя е усъвършенствала обучение по инжекционни препарати, лазери, хирургия и други козметични процедури и е публикувала обширни изследвания в медицински списания. Д-р Karhade е член на Американската академия по дерматология и е член на Американското дружество по дерматологична хирургия. Тя има бакалавърска степен от Мичиганския държавен университет и доктор по медицина от Медицинското училище в Мичиганския университет. Завърши стажа си по вътрешни болести в Медицинския факултет на Университета в Ню Йорк и резиденцията си по дерматология в Медицинския факултет на Университета Браун. Д-р Karhade е член на Американската академия по дерматология и член на Американското общество за дерматологична хирургия.Кавери Кархаде, д-рСертифициран експерт дерматолог отговор Използвайте слънцезащитен крем с SPF 30 или повече, особено ако сте често на открито. Слънцезащитните кремове могат да бъдат химически или физически - и двете са полезни по отношение на профилактиката на рака на кожата. - Въпрос: Какви дрехи трябва да нося, за да защитя кожата си?Кавери Кархаде, д-р
Дерматолог, сертифициран от борда, д-р Kaveri Karhade е сертифициран за борда лазерен, медицински и козметичен дерматолог в района на залива на Сан Франциско. Специализираните й области са акне и косопад. Тя е усъвършенствала обучение по инжекционни препарати, лазери, хирургия и други козметични процедури и е публикувала обширни изследвания в медицински списания. Д-р Karhade е член на Американската академия по дерматология и е член на Американското дружество по дерматологична хирургия. Тя има бакалавърска степен от Мичиганския държавен университет и доктор по медицина от Медицинското училище в Мичиганския университет. Завърши стажа си по вътрешни болести в Медицинския факултет на Университета в Ню Йорк и резиденцията си по дерматология в Медицинския факултет на Университета Браун. Д-р Karhade е член на Американската академия по дерматология и член на Американското общество за дерматологична хирургия.Кавери Кархаде, д-рСертифициран експерт по дерматолози на борда Ако ще бъдете на открито, носете UPF-съдържащо облекло и носете дълги ръкави, шапки, шалове и слънчеви очила. - Въпрос: Бих ли могъл да премахна червената си линия, дори ако я имах за около година или две? Да, ексфолирайте и хидратирайте. Очевидно избягвайте почерняването отново и ако пак не се промени, използвайте изсветляващ крем, който не съдържа белина.
- Въпрос: Искам да плувам. Много хора почерняват по време на плуване, особено по време на този горещ празник. Мога ли да получа съвет? Купете си водоустойчив слънцезащитен крем. Уверете се, че слънцезащитният ви крем има висок SPF и прилагайте отново на всеки 2 часа или всеки път, когато излизате от водата.
- Въпрос: Наистина искам да избегна тен по време на почивката си. Има ли някакъв специфичен крем само за избягване на тен? Вярвам, че има един вид крем, който можете да си купите в магазина, който обръща тен. Също така трябва да се уверите, че носите слънцезащитни продукти всеки ден.
- Въпрос: Ако нося слънчеви очила, няма ли да получа тен? Поставете слънцезащитен крем на лицето си, за да избегнете това, и прилагайте отново на всеки 2 часа.
- Въпрос: Добре ли е да носите черни ръкави за колоездене през лятото? Ще увеличи ли тен? Би било добре, стига ръкавите да са достатъчно дебели, така че лъчите да не минават през ръкавите. Това ще блокира дъбенето.
- Въпрос: Ако нося ски маска на слънце, ще продължа ли да се излагам на лъчите? В зависимост от цвета и дебелината на ски маската, тя вероятно ще може да блокира по-голямата част от слънцето, но се пазете от тен.
- Въпрос Ами ако не мога да избегна да съм на слънце по време на спортни тренировки? Направете каквото съветва статията, че можете и използвайте тежък слънцезащитен крем.
- Въпрос: Как да не почерня, ако живея в горещ и сух климат? Бих предложил хидратиращ слънцезащитен крем (или нанасяне на лосион върху кожата 3-5 минути преди слънцезащитния крем), за да предпази кожата от увреждане.
Реклама
Съвети
- Преди да се отправите към деня, проверете дневния UV индекс за вашия пощенски код тук: https://www.epa.gov/sunsafety/uv-index-1
- Направете защитата от слънцето част от вашето ежедневие, като прилагате слънцезащитни продукти и вземате тези предпазни мерки всеки ден, а не само в дни на прекомерни дейности на открито. Избягването на слънчево изгаряне, особено при малки деца, може значително да намали шансовете за рак на кожата по-късно в живота, така че започнете навиците за слънцезащита рано!
- Не забравяйте да изследвате тялото си главата до петите всеки месец, като проверявате за промени в цвета, текстурата, размера и симетрията на луничките и бенките, както и като отбелязвате нередовни очертания или граници. Също така трябва да помислите да посещавате лекар веднъж годишно за професионално изследване на рак на кожата.
Реклама Изпратете съвет Всички изпратени съвети се преглеждат внимателно, преди да бъдат публикувани. Благодарим ви, че изпратихте съвет за преглед!
Предупреждения
- Не забравяйте да проверите етикетите на лекарствата, които приемате, тъй като някои перорални и локални лекарства могат да повишат чувствителността на кожата и очите към UV лъчите. Някои козметични продукти също могат да повлияят на чувствителността на кожата ви към излагане на слънце, така че не забравяйте да разгледате всички изявления за предупреждение за слънце на етикетите на продуктите, особено за продукти, съдържащи алфа хидрокси киселини.
