Как да обработваме емоциите, когато имате депресия

Когато имате депресия, може да е трудно да се справите с емоциите си. Може да откриете, че реагирате негативно, преди да сте преработили напълно това, което чувствате. Но не е нужно да оставяте емоциите си да ви контролират. Има неща, които можете да направите, за да преработите и да преодолеете емоциите си, когато имате депресия. Първо, уверете се, че поддържате плана си за лечение. След това осъзнайте чувствата си и разберете друга гледна точка за ситуацията.

Стъпки

Метод един от 3: Придържайки се към вашия план за лечение

1. един Актуализирайте текущия си план. Депресияможе да замъгли преценката ви и да изкриви перспективата ви, което затруднява пълното преработване на начина, по който се чувствате за дадена ситуация. Едно от най-важните неща, които можете да направите, за да преработите емоциите си, когато имате депресия, е да се придържате към план за лечение, който ефективно управлява вашата депресия. Когато вашата депресия е под контрол, може да ви е много по-лесно да преодолеете емоциите си.
   • Ако понастоящем нямате изготвен план за лечение, може да попитате вашия доставчик на първична медицинска помощ: „Можем ли да създадем план за лечение на моята депресия? Бих искал помощ за обработката на емоциите ми. '
   • Ако имате план за лечение, но смятате, че той не работи, можете да кажете на вашия доставчик: „Наскоро имах проблеми с обработката на емоциите си. Можем ли да актуализираме моя план за лечение? “
2. 2 Помислете за управление на лекарства. Има няколко лекарства, които могат да се използват като част от по-голям план за лечение или самостоятелно, за да ви помогнат да управлявате депресията си. Трябва да работите с вашия лекар или психиатър, за да определите най-ефективното лекарство за вас. Трябва също така да уведомите вашия доставчик, ако изглежда, че вашето лекарство не работи толкова добре, колкото би трябвало.
   • Може да кажете на вашия доставчик на първични грижи: „Бих искал да проуча някои от възможностите си за лекарства. Искам да мога да преработя емоциите си, без депресията ми да пречи. '
   • Или може да кажете: „Моето настоящо лекарство изглежда вече не ми действа добре. Имам известни затруднения при обработката на емоциите си. Можем ли да говорим за промяна? “
3. 3 Помислете за терапия. Точно както при лекарствата, има редица видове терапия, за които е установено, че са ефективни при лечението на депресия. Например, когнитивно-поведенческата терапия, груповата терапия и междуличностната терапия могат да се използват за управление на депресията. Редовното посещение на терапията може да ви помогне да преодолеете много от проблемите, с които се сблъсквате с депресия. Освен това може да ви предложи инструменти за обработка на емоциите ви.
   • Ако понастоящем нямате терапия като част от плана си, можете да кажете на вашия доставчик на първична медицинска помощ: „Смятате ли, че може да се възползвам от терапията? Можете ли да ми кажете за някои от възможностите за терапия? “
   • Ако преди сте били на терапия, но сте спрели, може да помислите да започнете сесиите си отново. Можете да кажете на терапевта си: „През последните няколко дни изпитвах проблеми с обработката на емоциите си. Мисля, че трябва да възобновим нашите сесии. '
   Реклама

Метод 2 от 3: Да сте наясно със своите чувства

1. един Практикувайте внимателност. Да бъдеш внимателен означава да си наясно какво се случва около теб, както и вътре в теб. Това означава да обърнете внимание на мислите, чувствата и тялото си и е чудесен начин да разпознаете и обработите емоциите си. Това също е добър начин да управляватедепресиязащото може да ви помогне да разпознаете и избегнете негативните мисли и чувства, преди те да се превърнат в пълноценен депресивен епизод.
   • Отделете няколко минути, няколко пъти на ден, за да се регистрирате при себе си. Задайте си въпроса: „Напълно ли присъствам в момента? Как се чувствам в момента? '
   • Обърнете внимание на признаците, които тялото ви дава за вашите емоции. Например забележете, ако се чувствате напрегнати или уморени.
   • Позволете си да усетите каквито и емоции да възникнат. Не се бийте с тях, а ги преживявайте и обработвайте.
2. 2 Бъдете обективни. Понякога депресията може да изкриви вашата гледна точка за нещата и да ви накара да почувствате повече негативни емоции, отколкото са подходящи за ситуацията. Може да е добра идея да направите крачка назад и да погледнете нещата от нова, обективна перспектива. Това може да ви помогне да разпознаете как наистина се чувствате и да преработите тези емоции без филтъра на депресията.
   • Например, може да се запитате: „Ако един приятел ми каза, че се чувства така, бих ли помислил, че емоциите им са рационални и подходящи?“
   • Или например можете да се запитате: „Изпитвам ли тези емоции поради ситуацията или поради депресията си?“
3. 3 Поемете няколко пъти дълбоко въздух. Един от начините да се справите с емоциите си е да практикувате дълбоко дишане. Тази техника за управление на стреса е добре да се използва по време на стресови и емоционални ситуации. Също така е полезно да практикувате редовно, защото това може да облекчи физическото напрежение, да забави сърдечния ритъм и да ви успокои като цяло.
   • Всеки ден отделяйте няколко минути, за да практикувате различни техники за дълбоко дишане. Например, може да практикувате дишане и броене един ден и внимателно дишане друг ден.
   • Когато трябва да обработите чувствата си, опитайте бавно да вдишвате през носа. След това го задръжте и бавно освободете дъха от устата си.
4. 4 Вземете тайм-аут. Отнемането на момент от ситуацията може да ви даде физическо и психическо пространство, от което се нуждаете, за да преработите емоциите си. Това може да бъде особено полезно, когато имате депресия и може да сте склонни автоматично да интерпретирате негативно ситуациите. Кратка почивка ви дава шанс да се успокоите и да преодолеете това, което може да чувствате.
   • Ако можете, направете кратка разходка навън или до банята, за да си изчистите главата. Направете дълбоко дишане и се опитайте да внимавате за емоциите си. Може да си помислите: „Как се чувствам по този въпрос?“
   • Ако не можете физически да напуснете ситуацията, опитайте се да затворите очи за няколко минути и да поемете дълбоко въздух. Направете мислена инвентаризация на чувствата си за случващото се.
5. 5 Направете нещо активно. Може да не се чувствате активни, но физическата активност може да ви помогне да управлявате симптомите на депресия. Активността увеличава кислорода в мозъка ви и отделя химикали в тялото ви, които естествено повишават настроението ви, което може да ви помогне да управлявате депресията си и да преработвате емоциите си. Активността може да изчисти ума ви, да ви помогне да се съсредоточите, да засилите енергията си и да облекчите напрежението и стреса.
   • Опитайте самотно занимание като туризъм, джогинг, тренировки с тежести, плуване или колоездене, ако ви е нужно известно време сам, за да преодолеете чувствата си.
   • Също така помислете за партньорски и екипни дейности като баскетбол, тенис, бойни изкуства или ръгби, за да добавите по-социален елемент.
6. 6 Опитайте да списате. Писането за вашите чувства е чудесен начин да ги обработите. Това ви дава шанс да разгледате ситуацията изцяло и да ви помогне да определите дали чувствата ви се дължат на депресия или ситуацията. С други думи, депресията оцветява ли вашата перспектива или наистина се чувствате по определен начин заради нещо, което се е случило? Това е и добър начин да документирате емоциите си, в случай че трябва да споделите това, което сте изпитвали, с вашия терапевт или някой друг, на когото имате доверие.
   • Използвайте дневника си като безопасно място, за да проучите как се чувствате и защо мислите, че се чувствате така.
   • Можете също така да пишете за това как смятате, че вашата депресия може да повлияе на вашите емоции.
   • Можете да използвате дневника си като място за водене на списък или бележки за стратегии, които ви помагат да преработите емоциите си успешно.
   Реклама

Метод 3 от 3: Получаване на друга перспектива

1. един Помолете семейството и приятелите си за помощ. Когато се справяте с депресията, обръщането към хората, които са близо до вас, е добра идея. Те могат да ви помогнат да управлявате разстройството си, но също така да ви помогнат да преработите емоциите си. Те могат да слушат ситуацията и как се чувствате по отношение на нея, както и да предлагат предложения за преодоляване на вашите чувства.
   • Разговорите с други хора също могат да ви помогнат да придобиете перспектива за неща, които могат да допринесат за вашата депресия, като проблеми, които може да имате, или събития, които са се случили. Други може да ви помогнат да видите ситуацията от различен ъгъл.
   • Като цяло разговорът чрез емоциите и събитията в живота ви е от полза.
2. 2 Говорете с a специалист по психично здраве за спешни опасения. Въпреки че може би вече сте на терапия, може да се наложи момента, в който да се нуждаете от незабавна, спешна или кризисна помощ при преработката на емоциите си. Депресията и чувствата ви може да ви накарат да се чувствате особено нестабилни или да мислите за себе си. В тези случаи може да е добра идея да се свържете с специалист по психично здраве за поддържаща терапия или кризисни служби.
   • Можете да се свържете с редовния си терапевт за незабавна сесия, като кажете нещо от рода на: „Моята депресия и чувства наистина ме достигат в момента. Може ли да имаме сесия днес? ”
   • Можете също така да говорите с училищен съветник или специалист, препоръчан от Вашия лекар.
   • Освен това можете да се свържете с кризисна линия като Националната линия за предотвратяване на самоубийствата, като наберете 1-800-273-8255.
3. 3 Свържете се с вашата група за поддръжка. Разговорите с други хора, които също се справят с депресията, могат да бъдат полезни по няколко начина. Група за подкрепа може да ви осигури безопасно място за изследване на вашите емоции и стратегии за управление на вашата депресия. Освен това членовете на групата за подкрепа могат да ви насърчат.
   • Ако все още не присъствате на група за поддръжка, можете да намерите групи близо до вас на уеб страницата на Асоциацията за тревожност и депресия в Америка на адрес https://www.adaa.org/supportgroups .
   • Ако сте член на група за подкрепа, може да попитате останалите членове: „Бихте ли могли да говорите за някои от начините, по които обработвате емоциите си?“
   Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама

Съвети

• Не забравяйте, че имате право да отделяте време и да мислите как се чувствате.

Реклама

Предупреждения

• Ако емоциите ви карат да искате да се нараните, трябва да се свържете с гореща линия за кризи, като Националната линия за предотвратяване на самоубийствата на 1-800-273-8255.

Реклама

Подкрепете образователната мисия на wikiHow

Всеки ден в wikiHow работим усилено, за да ви дадем достъп до инструкции и информация, които ще ви помогнат да живеете по-добър живот, независимо дали това ще ви гарантира по-безопасно, по-здравословно или подобрява вашето благосъстояние. На фона на настоящите кризи в общественото здраве и икономиката, когато светът се променя драстично и всички ние се учим и адаптираме към промените в ежедневието, хората се нуждаят от wikiHow повече от всякога. Вашата поддръжка помага на wikiHow да създавате по-задълбочени илюстрирани статии и видеоклипове и да споделяте нашата доверена марка учебно съдържание с милиони хора по целия свят. Моля, помислете дали да направите принос към wikiHow днес.

как да изтеглите disney plus на samsung tv