Вашата врата да не е подравнена е често срещан проблем, особено ако цял ден седите на компютър. Вратът, който не е подравнен, може да причини болка и дискомфорт. Ако сте изпитвали болка и напрежение във врата, тогава вероятно търсите решение. За щастие е възможно да пренастроите врата си с помощта на разтягане на врата, промени в начина на живот или хиропрактор.
Стъпки
Метод един от 3: Използване на разтягания на врата
- един Загрейте врата си. Загряването на мускулите на врата преди разтягане ще помогне за предотвратяване на стягане и болка в мускулите. Внимателно изпънете врата си, като завъртите главата си на всяка страна. Започнете с главата си, наведена надясно, след което леко спуснете главата пред себе си. Продължете наоколо, докато главата ви се наведе наляво.
- Повторете упражнението, като леко търкаляте главата си от едната страна на другата.
- По всяко време, когато опъвате врата си, бъдете много внимателни, за да не отидете твърде далеч. Използвайте бавни, нежни движения.
- 2 Опитайте разтягане отпред на врата. Наричано разтягане на флексия на шийката на матката, преместването на главата ви отпред и отзад може да ви помогне да пренастроите врата си. Седнете на прав стол и гледайте напред. Свийте брадичката си до гърдите и задръжте за 15 секунди. Вдигнете главата си обратно в изходна позиция, след което повторете десет пъти. След десетото повторение наведете главата назад, след това повторете упражнението десет пъти от положението назад.
- Уверете се, че движенията ви са плавни и нежни.
- Когато движите главата си назад, вървете много бавно и спирайте веднага щом почувствате съпротива. Никога не насилвайте главата си назад.
- 3 Направете странично разтягане на врата. Наречен цервикален страничен флексиен разтег, завъртането на главата ви настрани може да помогне за подравняването. Започнете с изправена глава, а брадичката ви е успоредна на пода. Завъртете главата си надясно и задръжте за 15 секунди. Отпуснете се и се върнете в изходната си позиция. Повторете за десет повторения.
- След като завършите от дясната страна, повторете за лявата страна.
- Спрете да завъртате главата си веднага щом почувствате съпротива, дори ако не сте обърнали целия път встрани.
- 4 Използвайте ръката си, за да опънете врата си. Застанете или седнете с изправен гръб. Обърнете главата си надясно, след това обърнете лицето си към тавана. Погледнете напред и наведете главата си надясно. Използвайки дясната ръка, леко натиснете главата си към дясното рамо. Задръжте за 30 секунди.
- Повторете разтягането от лявата страна.
- Не насилвайте главата си надолу. Наклонът на главата ви трябва да е лек.
- 5 Стиснете лопатките си заедно. Отпуснете раменете си и дръжте ръцете си отстрани. Стиснете лопатките си и задръжте за пет секунди. Освободете, след това повторете разтягането за десет повторения.
- Правете три серии по десет всеки ден.
- Засилете разтягането, като задържите десет секунди вместо пет.
Метод 2 от 3: Промяна на начина на живот
- един Настройте монитора на компютъра си. Ако прекарвате време на компютър, положението на монитора ви може да е причина за неправилно подравняване на врата. Повдигнете монитора си така, че горната трета на екрана ви да е директно в очната линия. Поставете монитора на 18 инча (46 см) до 24 инча (61 см) от лицето си.
- 2 Седнете изправени. Когато седнете на стол, притиснете дъното на дупето към облегалката на стола. Оставете гърба си да се извие леко, притискайки горната част на гърба към стола. Дръжте врата и главата си изправени.
- 3 Спете на възглавница, която поддържа врата ви. Прекарвате около една трета от времето си в сън и неправилната възглавница може да доведе до лошо подравняване на врата. Вашата възглавница трябва да поддържа врата и да е в една линия с горната част на гърба и гърдите. Възглавница, която е твърде висока или твърде ниска, ще натовари мускулите ви, което ще доведе до неправилно подреждане и болка.
- Страхотните опции за възглавници за подравняване на врата включват възглавници с мемори пяна или възглавници на ролки за врата.
- Добрата възглавница също ще ви позволи да останете удобни в различни пози за сън.
- Сменяйте възглавниците си ежегодно.
- 4 Предприеме прекъсва позата . Много хора прекарват деня сиседнална бюро, което може да повлияе негативно на стойката и здравето ви. Планирайте почивки през целия си ден, за да станете и да се разхождате. Докато сте будни, съсредоточете се върху ходенето с добра стойка.
- Застанете изправени, завъртете раменете назад и обърнете лице напред.
- Правете ли опъване на врата си по време на почивките си.
- 5 Хранете се здравословно, балансирано. Уверете се, че вашата диета е с високо съдържание на хранителни вещества, които поддържат здрави кости, като протеини, калций, желязо, магнезий, витамин К, витамин С и витамин D3. Храненето на здравословна, балансирана диета също може да ви помогне да поддържате здравословно тегло, което ще помогне на костите ви, като улесни натоварването им.
- Яжте постни протеини, плодове и много зеленчуци.
- Помислете за прием на мултивитамини.
- 6 Упражнявай се редовно. Нежните упражнения ще помогнат за предотвратяване на наранявания и болки във врата и гърба. Когато тренирате, прешлените ви се подуват с вода, което позволява на хранителните вещества да се вливат в костите ви. Упражненията също могат да ви помогнат да контролирате теглото си, което ще помогне, като намалите натиска върху костите. Реклама
Метод 3 от 3: Използване на хиропрактор
- един Проучете вашите местни доставчици. Направете малко проучване за вашите местни доставчици, включително търсенето им в мрежата. Вижте техните отзиви, рейтинги на офиси и уебсайт на офиса. Потърсете новини, свързани с офиса.
- Обадете се, за да ги попитате за техните услуги.
- Попитайте дали ви взимат здравна застраховка.
- Кажете им, че имате проблеми с врата и искате да пренастроите врата си.
- Някои предлагат да се потърси практикуващ Egoscue. Тези професионалисти използват упражнения, за да позволят на гравитацията да пренастрои врата и гърба ви.
- 2 Уговарям среща. След като изберете доставчик, който може да предложи услугата, която искате, планирайте срещата си. Възможно е да можете да направите това по телефона или онлайн.
- Попитайте дали има някакви документи, които трябва да попълните преди посещението си, и колко рано трябва да пристигнете.
- Кажете на офиса, че искате да пренастроите врата си.
- Може да се наложи първо да отидете на консултация. Лекарят ще Ви прецени и ще Ви препоръча план за лечение, състоящ се от множество посещения, както и самообслужване, което можете да практикувате у дома.
- 3 Присъствайте на срещата си. В деня на уговорката си носете облекло от две части, което ви е удобно. Ще лежите на маса и евентуално ще се премествате, така че имайте това предвид.
- Донесете всички въпроси, които имате към лекаря.
- 4 Планирайте оставащите си посещения в края на първата си среща. Може да се наложи повече от една среща, за да бъде ефективно лечението ви. Говорете с офиса за насрочване на оставащите ви срещи, преди да си тръгнете, така че да следвате правилния график на лечението. Стартирането на процеса, но не и завършването му може да причини повече вреда, отколкото полза.
- Донесете личния си календар или график.
- Попитайте лекаря, когато ви препоръчат да се върнете, и след това следвайте инструкциите им.
- 5 Очаквайте странични ефекти. Леките странични ефекти са нормални за няколко дни след лечението. Обадете се на Вашия лекар, ако Ви притесняват или продължават повече от няколко дни. Възможните нежелани реакции включват:
- Болка в областта на лечение.
- Умора.
- Главоболие.
- 6 Следвайте инструкциите на лекаря. Вашият лекар може да препоръча допълнителни стъпки в подкрепа на вашата процедура за подравняване и е важно да следвате инструкциите им. Тези стъпки могат да включват:
- Упражнение.
- Разтягане.
- Масаж.
- Отслабване.
- Топлина или лед.
- Пяна валяк.
- Терапия с тригерна точка.
- Електрическа стимулация.
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос- Въпрос: Когато огъвам врата си, последната мускулна струна от лявата ми страна не се огъва и обхватът на движение на врата ми е нарушен. Какво трябва да направя? Това може да е хиперстимулация или преразтягане. Разтягането или прекаленото използване на мускул може да ви накара да загубите контрол над него. Ако не се върне след няколко дни, трябва да посетите Вашия лекар.
Реклама
