Човешкото тяло естествено преминава през промени с напредването на възрастта. Но има начини да забавите процеса на стареене и да поддържате тялото си силно в течение на по-късните години. Здравословната диета и редовните упражнения могат да поддържат мускулите, костите и сърцето ви здрави. Медитацията и физическите упражнения също могат да помогнат за стимулиране на мозъка и могат да забавят настъпването на загуба на паметта или ранна деменция. Възможно е да изглеждате и да се чувствате по-млади, ако започнете да се грижите по-добре за себе си сега.
Стъпки
Метод 1 от 3: Намаляване на външния вид на стареене
- 1 Носете слънцезащитни продукти всеки ден. UV лъчите от слънцето са изключително вредни за кожата и редовното или прекомерно излагане може да ви направи по-възрастни, отколкото сте. Слънчевите лъчи причиняват старчески петна, бръчки и петна, неравен тен.
- Прекаленото излагане на слънчева светлина може да причини рак на кожата, така че трябва да имате дерматолог, който периодично да проверява кожата ви за всичко, което може да създаде проблем.
- Тъмночервеният вид до голяма степен излезе от модата сред по-младите поколения, така че наистина няма нужда да преследвате този „летен тен“ вече. Вместо това приемете естествения си тон на кожата.
- две Пии много вода. Поддържането на хидратация през целия ден ще помогне на кожата ви да задържи влагата и да забави процеса на стареене. Като цяло, минимум 10 чаши вода с осем унции на ден (общо около 2,5 литра).
- Пиенето на една чаша вода преди лягане може да помогне за намаляване на вида на съществуващите фини линии около очите ви.
- 3 Винаги използвайте овлажнител. Използвайте овлажнител с добро качество всеки ден, който ще задържа влагата в кожата и ще създаде защитна бариера. Редовното използване на овлажнител може да помогне за намаляване на външния вид на фините линии и да придаде на кожата по-младежки блясък.
- Почистете лицето си с топла вода и мек сапун или почистващ препарат за лице, след което нанесете равномерно овлажняващ крем върху лицето, гърлото и гърдите.
- Избягвайте попадане на овлажнител в очите, носа или устата.
- Нанесете грим върху вашия овлажнител, ако носите грим.
- 4 Вземете рецепта за Retin-A. Третиноинът (Retin-A) е мощен ретиноид, за който е доказано, че насърчава производството на колаген в кожата. Това е единственият локален крем, който е одобрен от FDA като лекарство за лечение на фини линии и бръчки. Третиноин не може да бъде закупен законно в САЩ без лекарско предписание.
- Retin-A също се предписва за лечение на акне при тийнейджъри и възрастни и е одобрен от FDA за тази цел.
- Retin-A трябва да се прилага върху чиста кожа веднъж на ден.
- Retin-A трябва да се прилага вечер, за да се сведе до минимум рискът от излагане на слънце.
- Когато използвате Retin-A, винаги използвайте слънцезащитен крем с 40 SPF или по-висок и избягвайте случайното (незащитено) излагане на слънце, доколкото е възможно. UV лъчите са много вредни за кожата, която се лекува с третиноин.
- Retin-A може да причини силно зачервяване на кожата, дразнене, сухота и лющене, особено през първите няколко седмици от лечението.
- 5 Опитайте продукти без рецепта, съдържащи ретиноиди. Ретиноидите са форма на витамин А, които според съобщенията са ефективни за свеждане до минимум на външния вид на фините линии, бръчките и тъмните петна. Ретинолът и други свързани с него ретиноиди са форма на витамин А, която е свързана с, но по-малко мощен от, Retin-A (третиноин).
- Ретиноидите, открити в кремове без рецепта, включват: изотретиноин, ретинол, адапален и ретиналдехид.
- Доказано е, че продуктите, съдържащи комбинация от ретинол и гликолова киселина, са ефективни при обръщане на някои от ефектите на стареенето при увреждане от слънцето.
- Продуктите с ретинол са по-малко склонни да причинят странични ефекти, които често съпътстват употребата на Retin-A, като зачервяване, дразнене, суха и лющеща се кожа.
- 6 Избягвайте да използвате твърде много продукти. Използването на много различни продукти за грижа за кожата всъщност може да доведе до обратен ефект и да усили външния вид на застаряващата кожа. Множество продукти за кожа могат да реагират помежду си по непредсказуеми начини и могат да раздразнят кожата. Намерете няколко продукта, които работят добре за вас, и се придържайте към тях.
- Изберете един мек почистващ препарат за лице. Например, един изцяло естествен пенообразуващ препарат, който бихте могли да опитате, е Origins 'A Perfect World, който съдържа бял чай за премахване на токсините от кожата ви.
- Изберете един дневен овлажняващ крем със слънцезащитен крем. Например, Aveeno Positively Radiant Daily Moisturizer има защита на кожата от SPF 30, заедно със светлоотразяващи минерали, които са предназначени да направят вашия тон на кожата да изглежда по-равномерен.
- Изберете един овлажняващ крем за една нощ и / или серум за очи.
- 7 Използвайте почистваща четка. За да почистите добре кожата си през нощта и да премахнете последните следи от грима си, купете четка за кожа с батерии като Olay Pro X или Clarisonic. Тези малки машини имат меки четина на въртяща се или вибрираща глава, които изтриват примесите от порите ви.
- Намокрете лицето си с топла вода и нанесете почистващ крем.
- Прокарайте четката за лице върху кожата си за две минути, след това изплакнете лицето си с топла вода и изсушете с чиста кърпа.
- 8 Носете подходящите слънчеви очила.
- Слънчевите очила в стил авиатор с метални рамки не са най-добрият избор за носене на слънце - те са склонни да отразяват слънчевата светлина, увеличавайки вероятността от увреждане на слънцето по бузите и носа ви.
- Вместо това изберете слънчеви очила с пластмасови рамки.
- Огледалните лещи блокират повече от увреждащите слънцето UV лъчи, отколкото обикновените оцветени лещи.
Метод две от 3: Намаляване на физическите ефекти от стареенето
- 1 Останете активни. За да запазите сърцето си здраво с напредването на възрастта, не забравяйте да включите физическа активност в ежедневието си. Редовната умерена активност ще ви помогне да останете стройни, да намалите артериалното сковаване в сърцето и да понижите кръвното си налягане. Упражненията също поддържат костите, ставите и мускулите ви здрави и здрави. Упражненията също намаляват нивата на кръвната захар и намаляват нивата на LDL холестерол.
- Добрите дейности за здравето на сърцето включват ходене, джогинг, плуване, колоездене и танци.
- Добрите дейности за здравето на ставите, костите и мускулите включват ходене, тенис, изкачване на стълби и тренировки с тежести.
- две Откажете се от пушенето. Пушенето е невероятно вредно за вашето здраве и може значително да увеличи признаците на стареене. Тютюнопушенето увеличава сърдечната честота, кръвното налягане, уврежда белите дробове и втвърдява артериите. Тютюнопушенето създава неприятни бръчки около устата ви, кара кожата да отпуска и изтънява и пожълтява зъбите ви - всичко това ви кара да изглеждате по-възрастни.
- Венците без рецепта (Nicorette), таблетките за смучене (Commit, Nicorette) и лепящите лепенки за кожата (Habitrol, Nicoderm) могат да ви помогнат да откажете цигарите, като намалите желанието за никотин.
- Посъветвайте се с Вашия лекар за лекарства, които могат да Ви помогнат да се откажете от тютюнопушенето, като бупропион (известен също под търговските марки Wellbutrin и Zyban) или варениклин тартарат (Chantix).
- 3 Яжте повече зеленчуци. Яденето на зеленчуци е свързано с по-дълъг живот и като цяло по-здрави. Консумацията на зеленчуци е свързана с намален риск от рак и други смъртоносни заболявания.
- Варирайте зеленчуците си. Яжте зеленчуци от всеки цвят: зелен, червен, жълт, бял и оранжев.
- Яжте много сурови зелени листни зеленчуци като спанак и зеле, моркови, карфиол и червени чушки.
- Деца на възраст 2-6 години трябва да получават поне 3 порции зеленчуци на ден. Възрастните трябва да консумират поне 4 порции зеленчуци всеки ден.
- Една зеленчукова порция е еквивалентна на една чаша (240 мл) листни зеленчуци като маруля, ½ чаша (120 мл) варени зеленчуци или ¾ чаша (180 мл) зеленчуков сок.
- 4 Яжте повече плодове. Има огромни доказателства, че яденето на пресни плодове като част от балансираната диета ще подобри здравето ви като цяло. Плодовете са безценен източник на фибри и основни минерали и витамини.
- Деца на възраст 2-6 години трябва да получават поне 2 порции зеленчуци на ден. Възрастните трябва да консумират поне 3 порции плодове всеки ден.
- Една порция плодове е еквивалентна на една средна банан, портокал или ябълка; ½ чаша (120 ml) консерви, нарязани или варени плодове; или ¾ чаша (180 ml) плодов сок.
- 5 Спете много. За да изглеждате младежки, тялото ви трябва да е добре отпочинало. Докато спите, тялото ви се възстановява: сънят е жизненоважен за лечението на сърцето и кръвоносните съдове. Повечето възрастни се нуждаят от 7 до 8 часа непрекъснат сън всяка вечер.
- Изключете телевизора, компютъра и смартфона си поне час и половина преди лягане - техните екрани излъчват тип синя светлина, която предизвиква „дневна“ реакция в мозъка ви, което затруднява заспиването.
- Опитайте се да се излагате на поне 30 минути пряка слънчева светлина сутрин. Това помага да регулирате циркадния си ритъм, който казва на мозъка ви кога трябва да сте будни или заспали.
- Избягвайте всички видове кофеин в рамките на 6 часа преди лягане.
- Поддържайте стаята си хладна през нощта - смята се, че между 60 и 68 градуса по Фаренхайт (15-20 градуса по Целзий) е оптималната температура за добър сън.
- 6 Вземете много витамин D. За да подпомогнете правилното кондициониране на костите, ставите и мускулите, не забравяйте да приемате много витамин D. Повечето възрастни получават пълната си препоръчителна доза от ежедневното излагане на слънце, но това може да не е достатъчно за всички.
- Възрастните на възраст 19-70 години трябва да получават поне 600 международни единици (IU) витамин D на ден.
- Възрастни на възраст над 70 години трябва да увеличат витамин D до 800 IU на ден.
- Добрите източници на витамин D включват: яйчни жълтъци, мазна риба като риба тон или сардини, обогатено мляко и търговски добавки.
- 7 Вземете много калций. За добро здраве на ставите, костите и мускулите, уверете се, че получавате препоръчителната доза калций всеки ден.
- Жените под 50 години се нуждаят от около 1000 mg калций на ден и 1200 mg над 50-годишна възраст.
- Възрастни мъже под 70 години изискват поне 1000 mg калций на ден; след 70-годишна възраст те трябва да получават поне 1200 mg на ден.
- Добрите хранителни източници на калций включват: кейл, соеви продукти като тофу, броколи, бадеми, млечни продукти, кейл и сардини.
- Ако смятате, че не приемате достатъчно калций в ежедневната си диета, попитайте Вашия лекар дали можете да приемате добавки.
Метод 3 от 3: Намаляване на психичните ефекти от стареенето
- 1 Правете пъзели, за да запазите паметта си остра. За да избегнете влошаване на вашите умствени способности с напредване на възрастта, трябва да правите психически стимулиращи дейности. Изучително предизвикателните игри помагат да запазите ума си остър.
- Вземете различен маршрут от дома от време на време; освобождаването от рутината стимулира ума.
- Правете сами кръстословици или судоку.
- Играйте шах с партньор или срещу компютъра.
- две Опитайте приложение за обучение на мозъка. Изтеглете приложение за мозъчно обучение като Lumosity, Elevate, Peak, Cognito или Fit Brains Trainer. Тези приложения включват колекции от бързи игри, които тестват умствени умения като памет, адаптивност, фокус, разсъждения и скорости на изчисление (или решаване на проблеми). Казва се, че практикуването на игрите ежедневно подобрява мозъчната функция.
- 3 Поддържайте форма, за да намалите умствения спад. При възрастни възрастни сърдечно-съдовата фитнес е свързана с подобряване на бялото вещество в мозъка. Бялото вещество е тъканта, която съдържа нервни влакна и неврони, които влияят на скоростта на електрическите предавания в мозъка.
- Физическата годност влияе на настроението, когнитивните функции и цялостното здраве на мозъка.
- Аеробните дейности, които насърчават сърдечно-съдовата фитнес, включват ходене, изкачване на стълби, каране на стационарно колело и плуване.
- Възрастните трябва да получават поне 30 минути аеробни упражнения на ден.
- 4 Опитайте медитация. Редовната медитация е свързана с по-здрави мозъци при възрастните хора. Медитацията на внимателност помага за облекчаване на активността в мрежата по подразбиране (DMN), частта от мозъка, която причинява стресиращи, непродуктивни мисли. Смята се, че намаляването на тези негативни мисли чрез медитация забавя загубата на обем в мозъчната тъкан, която се случва с напредването на възрастта.
- Седнете удобно на стол или на пода. Представете си невидима струна, която дърпа главата ви нагоре към небето, което ще ви помогне да седнете изправени и високи.
- Със затворени очи отпуснете всяка част от тялото си, докато мислите за всяка част. Започнете, като отпуснете пръстите на краката, след това краката, после раменете, врата и челюстта.
- Дишайте дълбоко навътре и навън по всякакъв начин, който ви се струва естествен. Фокусирайте се върху това как дишането ви се движи през тялото ви.
- Измислете мантра, която е значима за вас - мантра може да бъде всяка дума, звук или фраза. Повторете мантрата си на глас или мълчаливо за себе си.
- Съсредоточете се върху дъха си и вашата мантра и се опитайте да не мислите за нищо друго. Отпуснете се и живейте в настоящия момент и се опитайте да игнорирате всякакви натрапчиви или разрушителни звуци или мисли.
- Медитирайте за всеки период от време, който се чувства удобно за вас. Начинаещите често започват с 5 - 10-минутни сесии и увеличават продължителността на времето, когато им стане по-удобно с практиката.
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос- Въпрос: Бананите полезни ли са за предотвратяване на ефектите от стареенето?Shari Research, NP, MA
Магистърска степен, медицински сестри, Университет на Северна Дакота Шари Форшен е регистрирана медицинска сестра в Sanford Health в Северна Дакота. Тя получи магистърска програма за семейна практика от Университета в Северна Дакота и е медицинска сестра от 2003 г.Shari Research, NP, MAМагистърска степен, медицински сестри, Университет на Северна Дакота Отговор на експерта Бананите са плод и са с високо съдържание на калий. Докато не сте алергични към тях, добавянето им към вашата диета може да бъде добър начин да спомогнете за укрепването на здравето. - Въпрос: Аз съм само на 23, но изглеждам на 29-30. Нямам бръчки, но все пак изглеждам зряла. Много съм притеснен. Някои хора просто имат по-зрели на вид лица от други. Това няма нищо общо със стареенето, а само структурата на лицето и не означава, че ще стареете по-бързо. Ако имате действителни признаци на стареене толкова млади (което е малко вероятно), е относително лесно да се обърне по-голямата част от него с продукти против стареене и като цяло добра грижа за кожата и грижа за себе си. Уверете се, че сте спели достатъчно ихраня се здравословно. Ако сте уморени или нездравословни, това може да допринесе за изглеждането на възраст. Вижте Как да изглеждате по-млади за повече съвети.
Реклама
