Притиснат нерв може да бъде изключително болезнен, което може да затрудни пълноценния сън. Може да ви е трудно да намерите удобна позиция,справяне с болката, или просто навиване и заспиване. Има няколко неща, които можете да направите, за да улесните заспиването и заспиването, ако имате притиснат нерв.
Стъпки
Метод един от 3: Намиране на удобна позиция
- един Използвайте твърд матрак. Твърдият матрак ще поддържа тялото ви по-добре, което може да попречи на тялото ви да се сгъне в нерва и да го нарани повече. Ако леглото ви няма твърд матрак, тогава може да помислите да спите на дивана си или в кресло за през нощта.
- Можете също да поставите няколко дъски под матрака си, за да увеличите твърдостта и да предотвратите увисването му. Друг вариант е да поставите матрака си на пода, докато не се възстановите от притиснатия си нерв.
- 2 Легнете по гръб за болка във врата. Ако имате болки във врата от притиснат нерв, опитайте да лежите по гръб. Можете да използвате възглавници под врата и коленете, за да поддържате гръбнака си възможно най-изправен. Тази позиция трябва да помогне за облекчаване на част от болката, причинена от притиснатия нерв.
- Уверете се, че възглавницата ви е на правилното ниво. Понякога огъването на врата може да намали болката. След това някои хора ще започнат да използват по-дебели възглавници. Избягвайте това на всяка цена, тъй като това също ще съкрати мускулите в предната част на врата. Вместо да повдигате възглавниците, може би е по-добре да вдигнете главата на леглото, което е описано по-долу.
Ашли Мак, DPT
Физиотерапевт Ашли Мак е физиотерапевт и собственик на Ashley Mak Performance and Rehabilitation, неговият бизнес за физическа терапия, базиран в Хобокен, Ню Джърси. Той е и главен изпълнителен директор на река Хъдсън и допълнителен професор в университета Кийн. С повече от седем години опит в физиотерапията, Ашли е специализирана както в управлението на болката, така и в увеличаването на физическото представяне. Завършва бакалавърска степен по биология от университета Виланова през 2010 г. и докторат по физикална терапия (DPT) от университета Томас Джеферсън през 2012 г. Ашли Мак, DPT
ФизиотерапевтЕкспертен трик: Когато имате притиснат нерв, важно е да намерите каквато и да е позиция, която ще намали интензивността или вида болка, която изпитвате, независимо дали това е полагане на корема, отстрани или гърба. След като намерите нещо, което е удобно, създайте бариера с възглавници, за да не се измъкнете от това положение в съня си.
- 3 Опитайте странично положение за сън при болки в ишиаса. Седалищният ви нерв се простира от най-ниската част на гърба до бедрата и задните части и надолу през краката. Когато този нерв бъде притиснат, той може да причини болка и изтръпване в единия крак или отстрани на долната част на гърба, бедрата или задните части. Спането на ваша страна може да помогне, когато ишиасът е причината за болката ви.
- Ако спането на страна се чувства удобно, тогава легнете настрани и донесете горния си крак нагоре към гърдите. Използвайте възглавници, за да поддържате крака и да се чувствате максимално удобно.
- Изберете страната, която е най-удобна за вас.
- 4 Повдигнете главата на леглото. Повдигането на главата на леглото ви също може да осигури известно облекчение. Ако можете да повдигнете главата на леглото си, опитайте и вижте дали това се чувства по-удобно, отколкото да лежите на гърба си. Ако е така, тогава може да искате да опитате да спите в това положение.
- Имайте предвид, че е най-добре да повдигнете цялата глава на леглото си, вместо да разчитате на възглавници. Можете да повдигнете главата на леглото си с около 6 до 9 инча, като поставите циментови блокове или малко здраво дърво под горните крака на леглото си. Тази стратегия е полезна и ако се справяте и с нощни киселини или ГЕРБ.
- Ако не можете да повдигнете главата на леглото си, можете също да опитате клиновидна възглавница или да поставите няколко възглавници под гърба си, за да повдигнете горната част на тялото си.
- 5 Поставете ръката си внимателно. Ако имате притиснат нерв в китката или ръката, тогава ще трябва да го позиционирате по удобен начин. Единият вариант е да спите по гръб със засегнатата ръка или китка, подпряна на възглавница.
- Ако предпочитате да спите на ваша страна, тогава можете да легнете на незасегнатата си страна и да поставите възглавница пред себе си, за да люлеете ръката или китката си.
- Не спите на ръката, която е засегната от притиснатия нерв, защото това може да влоши състоянието.
- 6 Носете скоба, ако имате такава. Може да се наложи да носите скоба или шина, за да предпазите зоната около притиснатия нерв от движение. Това е често при притиснат нерв в китката. Ако Вашият лекар Ви е посъветвал да носите скоба или шина, не забравяйте да я носите и през нощта.
- Трябва да ограничите носенето на скоба само през нощта. Избягвайте да го носите през деня, за да позволите на мускулите да се движат и упражняват. Поддържането на стегнатост на врата ви ще намали мускулната издръжливост и в крайна сметка ще направи мускулите на врата ви слаби.
0 / 0
Метод 1 Викторина
Как можете да поддържате гръбнака си изправен, докато спите, ако болката във врата ви е причинена от притиснат нерв в гръбначния стълб?
Добавете още възглавници под главата си.
Не! Това може да е удобно, но няма да ви помогне да поддържате гръбнака си изправен. Добавянето на повече възглавници под главата ви всъщност ще поддържа гръбнака ви извит, докато спите, което може да ви причини още повече болка. Изберете друг отговор!
Спи в легнал стол.Не точно! Легнал стол може да е удобен, но няма да поддържа гръбнака ви изправен, докато спите. Ако със сигурност знаете, че страдате от притиснат нерв на гръбначния стълб, помислете за друг вариант на сън, за да сте сигурни, че гръбначният ви стълб е изправен. Познайте отново!
Спете на ваша страна.Опитай пак! Сънят настрани няма да помогне с притиснат нерв в гръбначния стълб. Ако имате болки в ишиаса обаче, спането настрани може да е добра идея. Има по-добра опция там!
Добавете възглавници под врата и коленете.
Точно! Подпирането на врата и коленете с възглавници ще помогне на гръбнака ви да остане изправен, докато спите. Въпреки че в началото може да се чувства неловко, в крайна сметка ще се отърве от част от болката във врата. Прочетете за още един въпрос в теста.
Искате още тестове?
Метод 2 от 3: Облекчаване на болката
- един При необходимост използвайте болкоуспокояващи без рецепта. Приемането на лекарство, което се продава без рецепта (OTC), може също да ви улесни да заспите и да заспите. Опитайте да вземете малко ибупрофен, напроксен или ацетаминофен, за да помогнете за болката от притиснатия нерв и да улесните заспиването.
- Уверете се, че сте прочели и спазвали инструкциите на производителя, преди да вземете някакво лекарство за болка без рецепта.
- Ако Вашият лекар Ви е предписал болкоуспокояващи, уверете се, че ги приемате точно според указанията.
- 2 Вземете топъл душ преди лягане. Вземането на топъл душ преди лягане може да помогне за отпускане на мускулите и може да помогне за облекчаване на част от болката от притиснатия нерв. Опитайте да вземете топъл душ точно преди да си легнете, за да успокоите и отпуснете нерва.
- 3 Опитайте нагревателна подложка. Може също да приложите загряваща подложка върху засегнатата област, за да осигурите известно облекчение. Можете да използвате нагревателна подложка до 20 минути наведнъж върху областта на притиснатия ви нерв. Опитайте да използвате нагревателна подложка непосредствено преди лягане, за да осигурите известно успокояващо облекчение, преди да си легнете.
- Отстранете нагревателната подложка след 20 минути, за да предотвратите изгарянето на кожата или причиняване на увреждане на тъканите.
- Може дори да помислите за набавяне на нагревателна подложка, която има таймер, само в случай че заспите с включена нагревателна подложка.
- 4 Нанесете пакет с лед. Ледът работи най-добре при нови наранявания, които обикновено се подуват. Можете да приложите пакет с лед върху засегнатото място, за да го помогнете да го вцепените и да намалите възпалението. Използвайте пакет с лед за не повече от 20 минути наведнъж.
- Уверете се, че сте увили пакета с лед в кърпа, преди да го приложите върху кожата си. Не прилагайте лед директно върху кожата си.
- Дайте на кожата си почивка от пакета с лед след 20 минути, за да предотвратите измръзване и увреждане на тъканите.
- 5 Попитайте за кортикостероидни инжекции. Ако болката от притиснатия ви нерв ви държи будни през нощта, тогава може да попитате Вашия лекар за инжектиране на кортикостероиди. Вашият лекар може да назначи инжекция с кортикостероиди, за да помогне за намаляване на възпалението и подуването около притиснатия ви нерв. Реклама
0 / 0
Метод 2 Викторина
Кога трябва да използвате нагревателна подложка, за да получите максимално облекчение от притиснатия си нерв?
Точно преди лягане.Абсолютно! Опитайте да използвате загряваща подложка върху притиснатия си нерв 20 минути преди лягане. След 20 минути отстранете нагревателната подложка, за да избегнете увреждане на кожата си. Прочетете за още един въпрос в теста.
Докато спите.Не! Никога не спи с нагревателна подложка, освен ако не е на таймер, който ще се изключи след 20 минути. Ако спите с нагревателна подложка, рискувате да навредите на кожата, тъканите си или дори да предизвикате пожар. Изберете различно време, за да използвате ефективно нагревателната си подложка. Изберете друг отговор!
Винаги, когато изпитвате най-голяма болка.Не е задължително! Докато нагревателната подложка може да помогне за облекчаване на известна болка, тя няма да задържи болката през нощта, ако я използвате през целия ден. Ако искате нагревателната подложка да облекчи болката, докато спите, опитайте се да се придържате към график за използването й по-близо до лягане, вместо на случаен принцип през целия ден. Изберете друг отговор!
Искате още тестове?
Метод 3 от 3: Премахване за сън
- един Изключете всички устройства. Компютрите, телевизорите, клетъчните телефони и други устройства могат да ви затруднят да се отпуснете и да заспите. Тези устройства също могат да повлияят на качеството на съня ви. Опитайте се да изключите всички тези устройства поне 30 минути, преди да планирате да си легнете.
- Избягвайте да гледате телевизия в леглото, да четете в леглото или да правите нещо друго, което може да активира ума ви. Дейностите в спалнята ви трябва да бъдат ограничени до сън и секс.
- Друга стратегия, която да използвате за вашия компютър, е използването на софтуер, който регулира осветлението на вашия компютър в зависимост от времето на деня.
- 2 Затъмнете светлините. Затъмняването на светлините в спалнята ви ще помогне да изпратите сигнала до мозъка и тялото ви, че е време за сън. Уверете се, че светлините в дома ви са намалени ниско около 30 минути преди лягане.
- Най-добре е да направите стаята си възможно най-тъмна, когато лягате да спите, но можете да имате слаба светлина, ако е необходимо. Опитайте да включите нощна лампа или да използвате безпламена свещ, за да осигурите успокояваща слаба светлина във вашата спалня.
- Ако стаята ви получава много светлина от външни източници, тогава можете да опитате да използвате завеси, блокиращи светлината, или да носите маска за сън.
- 3 Пуснете малко успокояваща музика или бял шум. Музиката може да ви помогне да се отпуснете и да започнете да заспивате също. Ако ви е трудно да спите с музика, тогава вместо това може да се насладите на някакъв бял шум, като например някои дъждовни звуци или звука на океанските вълни, блъскащи се на плажа.
- Вентилатор или пречиствател на въздуха също ще ви осигурят малко успокояващ бял шум.
- Белият шум помага да се повиши прагът на звука, така че да не бъдете стреснати будни от нормални околни шумове, като минаваща кола или лаещо куче.
- 4 Регулирайте температурата. Студената температура е най-подходяща за сън. Преди да си легнете, коригирайте температурата в спалнята си, така че да е малко хладна, около 60 до 67 ° F (15,5 до 19,4 ° C). Можете да експериментирате в този диапазон, за да видите кое работи най-добре за вас.
- Ако през лятото в спалнята ви се загрее, можете да използвате вентилатор или климатик, за да охладите стаята си.
- 5 Използвайте помощно средство за релаксация, за да ви помогне да заспите. Вашата притисната нервна болка може да ви накара да се чувствате тревожни и стресирани и това може да затрудни заспиването. За да си помогнете да се отпуснете, опитайте да използвате помощ за релаксация. Някои добри избори включват:
- Дълбоко дишане. Бавно дълбоко вдишване през носа и навън през устата може също да улесни заспиването и заспиването.
- Прогресивна мускулна релаксация. Прогресивната мускулна релаксация е мястото, където постепенно се напрягате и освобождавате мускулите си, като започнете с пръстите на краката и се движите нагоре към върха на главата си. Това упражнение може да ви помогне да се почувствате по-спокойни и да ви подготви за добър нощен сън.
- Билков чай. Отпиването на чаша билков чай преди лягане също може да ви помогне да заспите. Някои добри избори включват лайка, мента, ройбос и билкови смеси, които са специално формулирани за насърчаване на почивка и релаксация.
0 / 0
Метод 3 Викторина
Как можете да подготвите спалнята и дома си за сън, за да ви осигури възможно най-добрия сън през нощта?
Направете стаята топла.Не! Дори да е лято, опитайте се да не поддържате спалнята си твърде топла. Вентилаторът ще бъде от полза за вашата спалня по няколко начина: ще осигури малко бял шум и ще запази стаята ви приятна и хладна. Опитайте друг отговор ...
Изключете всички светлини в дома си 30 минути, преди да искате да си легнете.Не точно! Опитайте да затъмните светлините 30 минути преди лягане, но не е нужно да ги изключвате всички. Това може да ви стресира, като ви накара да се блъскате в предмети и мебели, вместо да ви успокоява! Изберете друг отговор!
Изключете устройствата 30 минути преди да си легнете.Да! Спрете да се взирате в екрани (компютър, телефон, телевизор и т.н.) поне 30 минути преди да си легнете. Това ще помогне на ума ви да се успокои и ще ви подготви за добър нощен сън. Прочетете за още един въпрос в теста.
Всички изброени.Не точно! Въпреки че е добра идея да подготвите стаята и дома си за лягане, не е нужно да правите всички изброени по-рано неща. Уверете се, че сте се подготвили психически и за сън, като медитирате или пиете горещ чай. Опитай пак...
Искате още тестове?
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос- Въпрос: Може ли болката във врата ми да изтръпне и изтръпне десния лакът? Да. Това може да причини изтръпване и изтръпване на цялата ви ръка. Също така може да причини болка в гърдите и болка между лопатките.
- Въпрос: Ако имам болка в шията, когато завъртя главата си, може ли това да причини болка в задната част на дясната ми ръка? Да, ако болката е причинена от притиснат нерв на врата. Също така може да ви боли лакът на засегнатата страна. Консултирайте се с Вашия лекар относно възможните възможности за лечение.
- Въпрос Как мога да разбера дали имам притиснат нерв? Силно препоръчвам да отидете направо при личния си лекар или да си уговорите среща с физиотерапевт, тъй като има няколко състояния, които могат да причинят подобни симптоми и най-добре е да се уверите, че лекувате правилното състояние, преди да предприемете каквото и да било. Ако болката е наистина лоша, както може и да е, помолете някой да ви заведе до местната спешна помощ за оценка и облекчаване на болката.
- Въпрос: Ако имам лумбална компресия и ме боли да правя каквото и да било дори със стероиди, трябва ли операция или има алтернатива? Физикалната терапия с упражнения за укрепване на сърцевината може да ви бъде полезна вместо операция. Говорете с Вашия лекар за това.
- Въпрос: Не мога да сложа главата си на възглавницата, нито на двете страни на главата ми да легна върху нея, нито да спя по гръб. Страдам от световъртеж и задух, освен ако не спя в седнало положение подпрян. Какво мога да направя? Даниел Риц Били ли сте на лекар за този проблем? Изглежда, че може да имате тежък случай на световъртеж. Световъртежът причинява световъртеж, замаяност, дезориентация и много други. Фактът, че ти се вие свят, докато лежиш по гръб, ме кара да мисля за световъртеж. Споменахте, че не можете да лежите на нито една от страните си. Това заради световъртежа и задуха? Моето едно предложение е да подпрете главата на леглото си, както е показано на тази страница. Най-добрият начин е да поставите дървени блокове на височина от 6-9 инча под таблата. Или можете да закупите клиновидна възглавница, която се намира между вашия матрак и пружината. Amazon ги продава на прилична цена.
- Имам притиснат нерв и загубих използването на дясната си ръка. Не съм спал от седмици. Как мога да намаля болката достатъчно, за да заспя? Отговор
- Ще влоши ли притиснатия нерв на врата ми, ако спя по нерва? Отговор
- Дали спането на притиснатия нерв на врата ми ще се влоши? Отговор
- Какво да направя, ако ме боли, когато движа пръстите си? Отговор
- След голяма операция за дисекция на аортата имам много болки в лявото рамо, които усещам и в горната част на ръката, лакътя и ръката си, което е по-лошо в леглото. Какво мога да направя, за да направя това по-добро? Отговор
Реклама
