Как да спрем да изпотяваме малките неща

Животът може да бъде изпълнен с неудобства, закъснения, разочарования и притеснения - загубата на ключове, закъсването в задръстванията, закъснението за среща са високо в списъка с неща, които могат да стресират човек. Обикновено можем да се справим с тези проблеми и емоции мимоходом, като просто друга част от забързания свят. Понякога обаче може да се почувствате притеснени за малките неща и да изпотите малките неща. Изследванията обаче показват, че дори умереният (но хроничен) стрес поради малки въпроси може да повиши кръвното Ви налягане и холестерола, да влоши паметта и ученето и да повлияе на имунната Ви система. Мъжете, по-специално, са изложени на риск от преждевременна смърт, ако са хронични притеснители. . Поради това е важно както физически, така и психологически да не се притеснявате твърде много за такива дребни главоболия. Прочетете за стратегии, които да ви помогнат да се справите с малките неща.



Метод един от 3: Промяна на навиците

  1. един Разберете, че притеснението може да бъде полезно. Притеснението само по себе си няма да реши проблема, с който се сблъсквате: никакво притеснение за потъмняване на облаците няма да спре приближаващата дъждовна буря например. Тази стресова емоция обаче може да доведе до положителни резултати, ако бъде впрегната по продуктивен начин. С течение на времето изпотяването на малките неща може да се превърне в ефективно справяне с малките неща.
    • Притеснението може да насочи вниманието ви. Притеснението от това какво ще наближава бурята с дрехите, които току-що сте изпуснали да изсъхнат, няма да спре бурята, но ако ви принуди да внесете дрехите, преди да издухат целия двор, притеснението ще има положителен резултат .
    • Притеснението може да доведе до действие. Акцентирането върху наближаващата дата за есе няма да накара есето да се напише, но може да ви накара да се захванете за работа и да го завършите навреме.
    • Притеснението може да ви помогне да бъдете подготвени. Притеснението, че старата ви кола се развали, няма да поправи двигателя; ако обаче това доведе до посещение при механика за настройка, тревогата ще се трансформира в нещо по-продуктивно.
  2. 2 Управлявайте времето си. Концентрирането върху най-важното и работата по балансиран живот ще ви помогне да се справите с често срещаните стресове и да поемете повече контрол над всеки ден.
    • Съставянето на списъци със задачи всеки ден помага да се поставят отговорностите в перспектива и може да ви помогне да се концентрирате върху най-важните задачи. Добра идея е да организирате ежедневните отговорности от най-важните до най-малко важните и да разчлените по-големите задачи на по-малки, по-лесно управляеми части.
    • Фокусирайте се върху качеството на работата, а не върху количеството. Прекарването на твърде много време за вашата работа или ежедневни задачи може да доведе до разочарование и дори по-ниска производителност. Стремете се да направите нещо добре, а не няколко неща с половин уста.
    • Избягвайте отлагането. Отлагането на отговорностите само увеличава стреса, така че правете всеки опит да се справите навреме с проблемите.
  3. 3 Време за себе си. Ако се окажете в напрежение за дребни неща за необикновено много време, позволете си пет минути да се притеснявате за всеки проблем и го измервайте. Това ще ви помогне да се успокоите, да се съсредоточите върху проблема и бързо да намерите разумно решение.
    • Например компютър, внезапно замръзнал в средата на проект, естествено ще бъде стресиращ - ако му бъде позволено да нагрява, такъв стрес може да съсипе един ден. Отделете обаче точно пет минути, за да се притеснявате за компютъра; преди изтичането на тези пет минути най-вероятно ще намерите номера на техниците и ще предприемете положителна стъпка към решаването на проблема. След пет минути преминете към друга работа.
  4. 4 Говорете позитивно. Думите ни са преплетени и засягат частите на мозъка ни, които контролират както системата за възнаграждение, така и нещастни, тъжни и гневни мисли. Говоренето положително в досадна или стресова ситуация задейства системата за възнаграждение и всъщност ще доведе до по-позитивно мислене.
    • Например, ако се чувствате пренебрегнати или неуважени от колега, който не е впечатлен от работата ви, не я изпотявайте - вместо това, кажете им, че обичате новата им риза, или коментирайте красивия летен ден. Говоренето положително в такива ситуации ще доведе до по-малко стрес и повече позитивни мисли.
  5. 5 Научете се да прощавате. Прощаването на малки пренебрежения и досади (както и по-големи нарушения) може да намали ефекта им, да облекчи стреса и гнева и да ви позволи да се съсредоточите върху положителните аспекти на всеки ден.
    • Прощаването може да бъде много трудно и ще отнеме активен ангажимент от ваша страна, за да се научите да го правите.
    • Мисленето за важността на прощаването и неговото потенциално въздействие върху живота ви, както и за ефектите от недоволството върху вашето благополучие, ще ви помогне да осигурите перспектива и да ви позволи да освободите натрупания стрес.
  6. 6 Запишете го и го изхвърлете. Изследванията показват, че простият акт на записване на негативни мисли върху лист хартия и след това изхвърляне на хартията намалява задържането на тези мисли върху човек. Когато станете раздразнени, разочаровани или стресирани по даден въпрос, опитайте да запишете мисълта и да я изхвърлите, като я хвърлите в кошницата за отпадъци.
  7. 7 Водете дневник за благодарност. Всеки ден отделяйте време, за да запишете всички приятели, събития и обикновени неща, за които се чувствате благодарни за този ден. Често благодарността трябва да се развива и практикува, а дневникът за благодарност е идеалното място за начало.
    • Изследванията показват, че практикуването на благодарност (като воденето на ежедневник) има редица положителни ефекти, включително повишен оптимизъм и радост, и може да ви направи по-състрадателни и прощаващи.
    Реклама

Метод 2 от 3: Фокусиране върху тялото си

  1. един Упражнение. Физическата активност ще облекчи стреса и ще подобри настроението ви. Всъщност човек се нуждае само от 30 минути упражнения на ден, за да усети психологическите и емоционални ползи от физическата активност.
    • Дейности като бягане, туризъм и плуване, както и занимания със спортове като тенис, карат мозъка ви да отделя ендорфини, което ще ви даде естествен „максимум“. Дори малки количества упражнения могат да подобрят настроението ви по този начин.
    • Фокусирането върху една физическа активност изчиства ума и може да се счита за вид медитация.
  2. 2 Направете почивка. Точно като упражненията, малкото отпускане самостоятелно може да допринесе много. Само десет минути на ден непрекъснато самостоятелно време могат да успокоят ума ви и да отпуснат физическите стресове, които идват с разочарование и притеснение.
    • Не забравяйте да приберете телефона, таблета, лаптопа и всяко друго устройство, което може да прекъсне вашето отпускане и да причини по-леки стресове.
  3. 3 Съсредоточете се върху дишането си. Хората, които са под стрес, поемат бързо, плитко вдишване, причинявайки още повече стрес. Дълбокото дишане от диафрагмата (диафрагменото дишане) може да забави сърдечната честота и да понижи кръвното налягане, както и да увеличи обмена на кислород.
    • Легнете в тиха стая и дишайте нормално. След това поемете бавно, дълбоко въздух през носа, като напълните гърдите и корема си с въздух. Бавно издишайте през устата си. Повтаряйте това, докато усетите, че стресът започва да се изплъзва.
    • Гърдното дишане е донякъде нормализирано в определени култури поради натиска върху образа на тялото, тъй като хората са склонни да поддържат стомаха си засмукан. Дишането от диафрагмата е много по-ефективен начин за борба със стреса.
  4. 4 Медитирайте. Доказано е, че медитацията на внимателност помага на хората да се справят със стреса и безпокойството. Този тип медитация може да ви научи да идентифицирате натрапчиви, непродуктивни мисли и да ги разпознаете такива, каквито са: просто мисли. Реклама

Метод 3 от 3: Приближаване на проблема

  1. един Разум чрез ситуацията. Когато сте стресирани, разсъдъчната част на мозъка ви е заглушена от частта на мозъка, която произвежда емоции. Поради това е важно да положим всички усилия да разсъждаваме чрез ежедневни неудобства и проблеми.
    • Опитайте се да подхождате към всекидневния проблем като към шанс да укрепите аргументираната страна на мозъка си. Стресът е субективен и с търпение можете да подобрите способността си да разсъждавате чрез малки стресове.
  2. 2 Преформулирайте проблема. Когато емоциите ви са високи поради неправилно общуване, забавяне или друг проблем, опитайте се да подходите към ситуацията от различен ъгъл, за да си дадете перспектива. Промяната на вашето мислене може да успокои емоционалния център на мозъка.
    • Например, ако отделите време за работа, за да се срещнете с водопроводчика и те не се появят, вместо да се съсредоточите върху неудобството, опитайте да го помислите за неочакван престой, който можете да използвате, за да се отпуснете.
    • Ако срещнете неуспех или смятате, че сте провалили проект, опитайте се да помислите за постигнатите неща, а не за тези, които остават недовършени.
  3. 3 Реши задачата. Въпреки че вероятно не можете да поправите задръстване, други незначителни проблеми и напрежения могат да се справят по-лесно и ефективно. Когато скъсате любимите си дънки, загубите ключовете си или може да закъснеете за среща, веднага се запитайте: „Как мога да разреша този проблем?“
    • Като се съсредоточите върху намирането на отговор, вие ще ангажирате разсъждаващата страна на мозъка си, което ще помогне за намаляване на емоционалната страна и по този начин ще разсее стреса ви.
    Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос
  • Въпрос Понякога, когато не знам какво се случва, когато изпращам съобщения на приятели или когато правя грешки, прекалявам с реакцията. Вече се опитвам усилено. Какво мога да направя? Помислете само доколко вашата свръхреакция влияе на вашия ден или вашата личност. Оставете реакцията ви да се случи, след това стигнете до разбирането, че се притеснявате твърде много за глупави неща и че ви предстоят толкова много други неща.
  • Въпрос: Как мога да предотвратя толкова голям стрес в училище? Понякога училището е напрегнато, но ще отмине. Приемете, че се чувствате стресирани, и признайте, че всичко е наред. Намерете някои здравословни магазини за стрес като физически упражнения, творчески обекти и т.н.
Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама

Съвети

  • Стресът върху малките неща води до повишена сърдечна дейност, по-високи нива на кръвното налягане и много повече химически дисбаланси в тялото ви. Това само ще усложни съществуващия проблем.
  • Записването на ежедневните ви стресове в тетрадка ще ви помогне да разпознаете ясно малките неприятности, които ви притесняват, и ще ви помогне да ги поставите в перспектива.

Реклама

Предупреждения

  • Пренебрегването на даден проблем не може да го накара да изчезне, но много хора все пак опитват това. Всъщност проблемът вероятно няма да изчезне, а понякога дори ще се влоши.
Реклама

Популярни Въпроси

Агентите на SHIELD се завръщат за седмия и последен сезон в сряда. Ето как да гледате нови епизоди онлайн без кабел.

Според доказателствата за скорошна форма и потенциал, ето списък с трима играчи, които биха могли да се окажат тъмни коне и да изминат целия път.

23-кратната носителка на Големия шлем очаква първото си дете с годеника си Алексис Оханян.