Как да хвърля по-бърза бърза топка

Fastball е най-важното игрище в бейзбола и ще трябва да го овладеете, преди да преминете към други видове игрища. Независимо дали сте в малка лига или в специалностите, трябва непрекъснато да се опитвате да подобрите физическите възможности и техника на тялото си, за да увеличите максимално скоростта, движението и контрола на терена. С някои корекции и много практика можете да хвърляте повече удари и да надушвате тесто.



Част един от 2: Развиване на вашата техника

  1. Изображение със заглавие Хвърли по-бързо Fastball стъпка 1

    един Усъвършенствайте сцеплението си. Има два основни захвата за бързата топка: четири-шевният и дву-шевният. Четирите шева обикновено събират повече скорост, но някои стомни намират двушива за по-удобен и по-лесен за командване. Много опитни стомни ще превключват между двете опции, когато искат да наблегнат съответно на скоростта или движението, но трябва да се придържате към такава, докато не се почувствате напълно удобно с нея.
    • За захващане с четири шева, поставете показалеца и средните си пръсти през шевовете, където те образуват форма на подкова с комфортно пространство между тях. Нека пръстенът и розовите ви пръсти са плътно прилепнали, а палецът леко да лежи под топката.
    • Хващането с два шева включва същата обща конфигурация на вашите пръсти, но с показалеца и средния пръст, следващи шевовете, където те са близо един до друг. След като овладеете захващането с два шева, вашата бърза топка трябва да има някакво движение към страната на подаващата ръка на плочата (т.е. двустъпена бърза топка с дясна ръка на стомна с пробив вътре в десния нападател).
  2. Изображение със заглавие Хвърли по-бързо Fastball стъпка 2

    2 Усъвършенствайте крачката си. Трябва да генерирате по-голямата част от силата си от нападащото си движение към плочата.
    • Наклонената могила е издигната по някаква причина. След като вдигнете крака си, използвайте импулса на падането на тялото напред, за да генерирате мощност за височината си.
    • Определете идеалното място за стъпване на крака, така че да увеличите максимално скоростта си напред, без да прекалявате. Упражнявайте се да удряте това място с крак, докато стане второ естество. Може дори да искате да практикувате удара си, без действително да хвърляте топката, за да можете да се съсредоточите върху нея.
  3. Изображение със заглавие Хвърли по-бърза стъпка Fastball 3

    3 Проследете с движението си. Ако спрете твърдо движението си на подаване веднага щом пуснете топката, ще загубите известна скорост и точност.
    • Ръката ви за свиване трябва да завърши близо до бедрото от противоположната страна на тялото.
  4. Изображение със заглавие Хвърли по-бързо Fastball Стъпка 4

    4 Командвайте терена, не целете. Един от най-вездесъщите и объркващи съвети, които ще чуете от треньорите по бейзбол, е, че не трябва да насочвате своите игрища. Това не означава, че не трябва да се интересувате от това къде ще кацне терена ви. Ако обаче сте прекалено фокусирани върху насочването на терена към определено място в зоната, това ще наруши скоростта и общата ефективност на терена.
    • Каните използват термина „команда“, за да опишат подхода на използването на вашето движение за доставка, за да локализират терена, вместо просто да насочват топката. Това може да звучи неясно, ако не сте начинаещи в питчинга, но ще имате по-голям смисъл, докато работите върху техниката си.
    • Насочете крачето си към вътрешната или външната част на плочата, когато се опитвате да командвате топката към тези места.
    • Докато развивате доставката си, визуализирайте кацането на топката на точно определено място и продължете да тренирате, докато не подейства. Използвайте мускулната памет на това движение, за да изградите вашата команда.
    • Командването без насочване е един от най-трудните аспекти на качването и дори големите лиги могат да се борят с него. Ще ви трябва много търпение и практика.
    Реклама

Част 2 от 2: Изграждане на сила на ръката

  1. Изображение със заглавие Хвърли по-бързо Fastball стъпка 5

    един Фокусирайте се върху трицепсите и мускулите на предмишницата. Докато повечето хора свързват бицепса със силата на ръката, най-важните мускули на ръката всъщност са мускулите-флексори в предмишницата и трицепсите. Съсредоточете се върху упражненията за изграждане на сила и гъвкавост в тези области, за да изградите скорост на подаване и да намалите риска от нараняване.
    • Опитайте с обратни къдрици. С лице встрани от щангата и я хванете с две ръце на разстояние до раменете зад гърба. Свийте леко лактите и оставете китките да свършат работа, когато навиете щангата нагоре към гърба си. Започнете с лека щанга и ограничен брой повторения, преди да се почувствате комфортно. Това ще изгради сила на предмишницата и китката.
    • Опитайте някои разширения за трицепс. Ще ви трябва кабелна ролка, която се предлага в повечето търговски зали. Хванете въжето или приставката за дръжката пред себе си и го издърпайте надолу, като лактите ви се изправят и отстрани. Вдигнете бавно ръцете си в изходна позиция. Започнете с лека ролка и малък брой повторения, докато не се почувствате комфортно.
  2. Изображение със заглавие Хвърли по-бързо Fastball стъпка 6

    2 Изградете гъвкавост на ротаторния маншет. По-голямата част от нараняванията се нанасят в областта на раменете, така че изграждането на сила и гъвкавост в тази област е от съществено значение, докато се опитвате да увеличите скоростта на бързата си топка.
    • Опитайте няколко флексии на раменете. Ще ви трябват закотвени тръби, които се предлагат в повечето търговски зали. Застанете с лице към котвата, като тръбите в ръцете са отпуснати отстрани. Изпънете ръцете си пред лицето с изправени лакти и китки и след това се върнете в изходна позиция. Започнете с ограничен брой повторения, докато не се почувствате комфортно.
  3. Изображение със заглавие Хвърли по-бързо Fastball Стъпка 7

    3 Укрепете ядрото си. Ръцете ви не са единствената част от тялото, с която работите, когато разнасяте. Голяма част от вашата сила ще бъде получена от краката, бедрата и корема. Укрепете тези области, известни заедно като вашето „ядро“, за да увеличите максимално способността си за разгръщане.
    • Опитайте няколко ротационни хвърляния с медицинска топка. Ще ви трябват медицинска топка и партньор за тренировка. Седнете на пода и дръжте топката близо до гърдите си с лакти, насочени навън. По време на упражнението дръжте краката и долната част на тялото неподвижни и започнете с въртене на горната част на тялото от партньора. Завъртете се към партньора си и подайте топката, като изпънете двата лакти напред като баскетболен пас. Започнете с лека топка и ограничен брой повторения, докато не се почувствате комфортно.
    • Опитайте с малко велосипеди. Легнете на гърба си с изведен крак и двете ръце на главата. Счупете противоположното си коляно в противоположния лакът. Започнете с бавни движения и ограничени повторения, докато не се почувствате комфортно.
    Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос
  • Въпрос Кои са най-добрите упражнения, ако искам да хвърлям по-бързо? Исак Хес
    Треньорът и инструктор по бейзбол Исак Хес е треньор по бейзбол, инструктор и основател на MADE Baseball Development Program и Champion Mindset Training Program, програма за бейзболно обучение със седалище в Лос Анджелис, Калифорния. Исак има над 14 години опит като треньор по бейзбол и е специализиран в частни уроци и турнири. Играл е бейзбол както в професионални, така и в колегиални лиги, включително Вашингтонския държавен университет и Университета в Аризона. Исак беше класиран като един от 10-те най-големи перспективи за Бейзбол Америка за 2007 и 2008 г. Той спечели бакалавърска степен по регионално развитие от Университета в Аризона през 2007 г. Исак Хес Треньор на бейзбол и инструктор Експерт Отговор Лицевите опори са чудесно упражнение, ако искате да изградите горната част на тялото и да хвърлите сила. Ако правите упражнения с гири, използвайте по-леки тежести (между 2-5 килограма), вместо по-големи тежести, за да развиете по-слаби мускули. Повдигането на раменете и повдигането на раменете отстрани са чудесни упражнения. Лентите за съпротивление, тръбите и лентите на Jeeger също са добри за изграждане на здравина на рамото.
  • Въпрос Влияе ли необичайната позиция на питчинга върху начина, по който някой се качи? Зависи, ако вашата позиция ви отнеме повече време за освобождаване, ще се случат две неща: 1) няма да хвърляте толкова силно, ако ви отнеме повече време, за да стигнете до домашната чиния, и 2) бегачите ще могат да крадат по-лесно, ако отнеме повече време за да стигнете до вкъщи.
  • Въпрос: Аз съм на 12 години и съм във висшата лига и в момента имам 53MPH бърза топка, искам да контролирам и да хвърля по-бързо бързата си топка. Някакви съвети? Донаган Най-отговорил С укрепване скоростта ви ще се подобри. На 12 години не го натискайте твърде силно. Млада ръка като вашата е уязвима за нараняване от хвърлянето на много бързи топки, тъй като мускулите на ръцете ви все още не са напълно развити.
  • Въпрос Как да контролирам бързата си топка? Опитайте да забавите движението си. Накарайте някой да заснеме бавен видеоклип, на който се качвате, и се опитайте да видите къде пускате топката и къде поставяте крака си, докато стъпвате към домашната плоча, и работете оттам.
  • Въпрос: Колко бързо трябва да хвърлям бърза топка като дете? Трябва да накланяте 50 - 60 mph за 12-годишни; 10-годишните стъпват от 40 - 50 mph, а 9-годишните от 30 - 40 mph.
  • Въпрос: Каква е добрата скорост за млад тийнейджър? Средно е в диапазона от 70 MPH. Насочете се към високите 60-те; в 15 - 17, насочете се към 80.
  • Въпрос Какви са някои начини за увеличаване на скоростта на моята бърза топка, ако вече имам наистина бърза бърза топка? Можете да тренирате ръцете си, за да получите по-големи, по-силни мускули, което ще направи стъпката ви по-бърза.
  • Въпрос: Хвърлянето на бързото мишница увеличава ли движението? Не; може дори да извие леко топката и да натовари ръката ви.
Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама

Подкрепете образователната мисия на wikiHow

Всеки ден в wikiHow работим усилено, за да ви дадем достъп до инструкции и информация, които ще ви помогнат да живеете по-добър живот, независимо дали това ще ви гарантира по-безопасно, по-здравословно или подобрява вашето благосъстояние. На фона на настоящите кризи в общественото здраве и икономиката, когато светът се променя драстично и всички ние се учим и адаптираме към промените в ежедневието, хората се нуждаят от wikiHow повече от всякога. Вашата поддръжка помага на wikiHow да създавате по-задълбочени илюстрирани статии и видеоклипове и да споделяте нашата доверена марка учебно съдържание с милиони хора по целия свят. Моля, помислете дали да направите принос към wikiHow днес.



Популярни Въпроси

Как да научите вашата птица да говори. Научаването на вашата птица да говори може да бъде забавно, дори ако може да каже само една дума. Всичко, от което се нуждаете, е малко отдаденост, фокус и време! Научете за вашата птица. Не всички птици могат или ще говорят, така че първото нещо ...



Как да спрем мърлянето. Съвременните удобства и натоварените графици са направили прекалено лесното мърляне. Прекъсването може да причини големи здравословни проблеми с течение на времето, включително главоболие, изтеглени мускули и болки в гърба. Продължителното накланяне също води до ...

Как да помогнем на котките да спят преди лягане. Котките са известни с това, че спят дълги часове и могат да отлагат до 16 часа на ден. Тези часове сън обаче не се случват подред. Котките нямат ежедневни цикли сън-будност, както много бозайници. Докато те ...



Ето как можете да гледате „90 -дневен годеник: Преди 90 -те“ сезон 3 епизод 11, озаглавен „Трудно е да се каже, че съжалявам“, онлайн без кабел.



Как да използвам Powerball. Powerball е марка жироскопични топки за упражнения, въпреки че името 'Powerball' се използва като общ термин за всички жироскопски топки по същия начин, както Kleenex се използва като термин за тъкан. Използвайте Powerball за укрепване ...