Как да лекуваме фрактура на стрес на стъпалото

Стресова фрактура е малка пукнатина в костта, причинена от повтаряща се сила или стрес. Те често са резултат от прекомерна употреба на костта. Стрес фрактурите могат да причинят значителен дискомфорт, особено в области с тежести, като крака. Най-често се срещат в ходилата и подбедриците. Симптомите включват подуване и болка, които се влошават с течение на времето. Стресовите фрактури могат да станат много сериозни, ако не се лекуват, затова е важно да се потърси подходяща медицинска помощ. Ако сте изложени на риск от развитие на стрес фрактури, можете да вземете мерки за тяхното предотвратяване.

Стъпки

Част един от 2: Лечение на стрес фрактура

1. един Разпознайте симптомите на стрес фрактура в крака си. Първият признак на стрес фрактура може да бъде лек дискомфорт към предната част на стъпалото. Това е частта от стъпалото, която често поема тежестта на стреса по време на повтарящи се дейности. С течение на времето може да забележите други симптоми, като подуване на стъпалото или глезена, нежност при допир на мястото на нараняване и понякога натъртване.
   • Много пъти болката от стрес фрактури е много малка и може да я почувствате само по време на дълги периоди на упражнения, бягане или тренировка. Веднага след като спрете дейността си, болката може да изчезне. Поради тази причина не можете веднага да подозирате фрактура.
2. 2 Спрете да спортувате, ако забележите симптоми на фрактура на стреса. Веднага щом забележите болка в крака си, спрете каквото и да сте правили, когато симптомите са започнали. Ако болката изчезне веднага след като спрете да използвате крака си и се върне, когато възобновите заниманията си, може да имате фрактура на стреса.
3. 3 Избягвайте да приемате болкоуспокояващи, ако можете. Честите болкоуспокояващи без рецепта, особено НСПВС (нестероидни противовъзпалителни лекарства) като ибупрофен (Motrin) и напроксен (Aleve), могат да забавят заздравяването на костите. Ацетаминофенът (тиленол) също може да наруши зарастването. Ако можете, управлявайте болката си с други методи (като ледени компреси или леко компресиране), освен ако Вашият лекар не препоръча друго.
4. 4 Третирайте зоната с метода RICE. Когато имате стрес фрактура, подходящата първа помощ може да помогне да се сведе до минимум възпалението и да се предотврати по-нататъшно нараняване. Най-ефективната форма на първа помощ при стресова фрактура е протоколът RICE, който означава почивка, лед, компресия и издигане. Веднага след като сте ранени и докато чакате медицинска помощ, направете следното:
   • Почивайте наранявания крак, доколкото е възможно. Ако трябва да се разхождате или да натоварвате крака си, носете поддържаща обувка с дебела подметка.
   • Ледете крака си. Нанесете пакет с лед върху нараненото място за 20 минути наведнъж, като между тях се правят 20-минутни почивки. Увийте леда в плат, за да защитите кожата си.
   • Компресирайте внимателно зоната с мека, свободно увита превръзка.
   • Повдигнете крака си, като го държите над нивото на сърцето си. Опитайте да легнете на диван с крак, подпрян на подлакътника, или да легнете в леглото с крак, подпрян на няколко възглавници.
5. 5 Посетете Вашия лекар веднага. Ако имате симптоми на стрес фрактура, уговорете среща с Вашия лекар възможно най-скоро. Тъй като фрактурите на стрес често не се появяват при рентгенови лъчи, Вашият лекар може да назначи други видове образни тестове, като ЯМР или сканиране на ядрена кост.
   • Вероятно ще ви бъде предписано ходещо обувка или патерици, за да помогнете за минимизиране на стреса върху счупената кост, докато тя зараства.
6. 6 Да си починете. Продължавайте да следвате съветите на Вашия лекар относно носенето на багажника или използването на патериците. Задължително за правилното заздравяване е да се запази теглото и сила на разстояние от нараненото краче. Дръжте краката си възможно най-много и се уверете, че получавате достатъчен сън. Повечето изцеления се случват, когато спите и има допълнителна енергия от липсата на използване на други функции на тялото.
   • Ако имате фрактура на стрес в топката на крака, може просто да се наложи да ограничите активността си и да носите поддържащи обувки с дебела подметка, докато кракът ви лекува. Ако вашата фрактура на напрежение е по-близо до арката, може да се наложи да сте в ботуш или в отливка с патерици.
7. 7 Въздържайте се от упражнения, които въздействат на краката ви в продължение на 6-8 седмици. Заздравяването на фрактура на стъпалото по никакъв начин не е бърз процес. Колкото по-дълго можете да стоите на крака, толкова по-бързо ще се излекува фрактурата. Дори не мислете за бягане или игра на топка или упражнения, докато тя напълно не се излекува.
   • В зависимост от тежестта им, някои стрес фрактури се лекуват по-дълго от други. Следвайте съвета на Вашия лекар относно това кога можете безопасно да започнете да тренирате отново, без да възстановите фрактурата и да забавите процеса на заздравяване.
8. 8 Съсредоточете се върху упражняването на други части на тялото си, докато кракът ви лекува. Може да не се наложи да се откажете изцяло от упражненията, докато фрактурата ви лекува. Говорете с Вашия лекар или физиотерапевт за упражнения с ниско въздействие (напр. Плуване) или силови тренировки, фокусирани върху горната част на тялото.
9. 9 Свържете се с Вашия лекар, за да сте сигурни, че фрактурата е заздравяла. Ще трябва да планирате поне 1 последващо посещение с Вашия лекар. Може да поискат да рентгеновират крака ви още веднъж, за да потвърдят, че е напълно излекуван, преди да се върнете към обичайната си рутинна тренировка.
   • Рентгеновите лъчи, направени по-късно в лечебния процес, понякога могат да разкрият фрактури, които не са били видими веднага след нараняването. Това е така, защото по време на лечебния процес върху костта се образува калус, създавайки удебелено място на мястото на фрактурата.
   Реклама

Част 2 от 2: Предотвратяване на стрес фрактури

1. един Оценете риска от развитие на стрес фрактури. Някои хора са по-склонни от други да получат фрактури на стрес поради професия, начин на живот или здравословни фактори. Хората, които изпитват повтарящ се стрес на краката си, като бегачи, танцьори или спортисти, са изложени на особено висок риск. Хората със здравословни състояния, които намаляват костната плътност, като остеопороза или дефицит на витамин D, също са изложени на риск.
   • Ако и преди сте имали фрактура на стрес, имате по-голям риск да развиете друга.
   • Жените са по-склонни да развият фрактури на стрес, отколкото мъжете, особено ако изпитват необичайни или нередовни менструални периоди.
   • Дългосрочната употреба на някои лекарства, включително глюкокортикоиди (вид стероиди), много хормонални лекарства и някои лекарства против рак, може да повлияе на костната плътност. Попитайте Вашия лекар, ако някое от настоящите Ви лекарства Ви излага на риск.
2. 2 Бъдете внимателни, когато тренирате. Стресовите фрактури са често срещано явление при хора с интензивни упражнения. Следователно лекарите препоръчват никога да не увеличавате интензивността на тренировката си с повече от 10% на седмица. Вземете тези предпазни мерки, за да сведете до минимум риска от стрес фрактури:
   • Загрейте и разтегнете старателно преди да тренирате.
   • Правете чести почивки, за да си починете тялото и костите. Ако се чувствате неудобно или изпитвате болка по време на тренировка, спрете незабавно.
   • Използвайте добро, добре поддържано оборудване за упражнения, за да предотвратите фрактури при стрес. Стрес фрактури могат да възникнат, когато оборудването ви принуждава да приемете неправилна техника.
   • Включете силовите тренировки в тренировъчната си програма, за да изградите костна маса и да укрепите мускулите на краката и глезени .
3. 3 Говорете с Вашия лекар за коригиране на вашата диета. Хранителният дефицит може да направи костите ви по-слаби и по-податливи на стрес фрактури. Уговорете среща с Вашия лекар или регистриран диетолог за съвет относно промяна на диетата Ви или включване на хранителни добавки.
   • Диета, богата на калций и витамин D, може да помогне за подобряване на костната плътност и предотвратяване на стрес фрактури.
   Реклама

Въпроси и отговори на общността

• Въпрос Как мога да се погрижа за счупване на стрес в стъпалото?Нийл Блиц, DPM, FACFAS
  Сертифициран подиатрик на борда д-р Нийл Блиц е подиатрист и хирург за крака и глезени, който ръководи частни практики в Ню Йорк и в Бевърли Хилс, Калифорния. Д-р Блиц е „Кралят на Bunion“ и е създател на процедурата за Bunionplasty (пластична хирургия за bunions), която революционизира хирургията на bunion. Той има над 17 години подиатричен опит и специализира в минимално инвазивна хирургия на стъпалото и глезена. Д-р Блиц получи своя DPM от Нюйоркския колеж по подиатрична медицина, след това завърши ординатура, фокусирана върху елективна и реконструктивна хирургия на краката и глезените в Шведския медицински център, и получи стипендия AO Trauma в Дрезден, Германия, фокусирана върху травмата и реконструктивни техники. Той е сертифициран по хирургия на краката и реконструктивна хирургия на задната част на крака и глезена, а също така е дипломант на Американския съвет по хирургия на краката и глезените и член на Американския колеж по хирурзи на краката и глезените (FACFAS).Нийл Блиц, DPM, FACFASОтговор от експерт по сертифициран специалист-подиатрист Наистина трябва да ограничите максимално активността си. Следвайте протокола RICE, което означава почивка, лед, компресия и издигане. В зависимост от това къде е нараняването, може да успеете да обездвижите зоната, просто като си починете и облечете обувки с дебела подметка, или може да се наложи да носите гипс и да използвате патерици, докато заздравява.
• Въпрос Трябва ли да нося обувката си за счупване цял ден, за да лекувам фрактурата на стъпалото на стъпалото? Подиатрият ми каза, че иска да ми свали ботуша само когато спя, душ или шофирам. Но трябва да попитате Вашия лекар, за да е сигурен.
• Въпрос Дозата на стрес фрактура боли ли, когато бягате, ходите или скачате на батут? Може да не боли в началото, но болката ще се задълбочава, колкото по-дълго се занимавате.
• Въпрос: Какво представлява стрес фрактура? Стресова фрактура е счупване на костта поради натиск върху тази кост или мускула над нея. Костта / мускулът е имал прекомерен натиск (поради тесни обувки, чорапи или ходене / бягане) до точката, в която не може да поеме натиска и се поддава или прекъсва.
• Въпрос Какво да правя, ако това е повтаряща се болка от предишна фрактура на стрес? Вероятно трябва да говорите с Вашия лекар. Това е или просто болка и болезненост от нараняването, но може да бъде и друга стрес фрактура.
• Въпрос Какво се случва, ако гипсът е оставен само за четири седмици? Възможно е да не се излекува правилно, в зависимост от пациента. Не сваляйте гипса рано, без да се консултирате с Вашия лекар.
• Въпрос: Има ли алтернатива на гипса при фрактура на стъпалото? Мади Парк Има един, за когото знам, той се нарича „обувка с камера“. Той обаче много прилича на гипс. Това е обувка, която може да изглежда като ски обувка или обувка с велкро ленти и прави същото нещо като отливка. Те могат да бъдат премахнати, но това може да забави лечебния процес, така че определено искате да говорите с Вашия лекар и да разберете кой е най-добрият вариант за вашата ситуация. Ако все пак получите обувка с камера, ски обувката е по-стабилна.
• Въпрос: Ако заледя крака си в продължение на 15 минути, трябва ли също да използвам топлина веднага след заледяването? Просто щях да използвам леда според указанията и да се откажа изцяло от топлината. Ако все пак искате да използвате топлина, изчакайте около час преди това, след като приключите с обледяване на крака си.
• Въпрос: Имам болка в горната част на пръстите на краката и кракът ми е подут. Може ли да имам стрес фрактура? Да, може да имате стресова фрактура или дори разкъсан мускул или разкъсана / изкълчена връзка. Най-добре е да го разгледа лекар, за да се знае със сигурност.
• Въпрос Колко активност мога да направя, ако имам обувка на счупеното си стъпало? Трябва да попитате вашия ортопед или първичен лекар колко време трябва да изчакате, докато можете да правите продължително носене / занимание с тежест с обувка.